Консультация для педагогов: «Секреты уверенного выступления перед публикой. Практические советы».
консультация

Консультация для педагогов:

«Секреты уверенного выступления перед публикой.

Практические советы».

Подготовила и провела:

Педагог – психолог М.В.Писарева

     Очень часто ко мне обращаются педагоги, испытывающие тревогу перед различного рода выступлениями.

     Как же побороть свой страх перед выступлением? Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой – озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать на различные вопросы членов жюри, комиссии, родителей.  Что именно вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться во времени.

    Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление будет неудачным?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «я буду выглядеть нелепо», «Я почувствую себя неудачником». Не нужно останавливаться, дайте волю своей фантазии, перечислите все, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем, как вы с ними будете разбираться. Когда вы рационализируете и озвучите свои страхи, они слабеют – и их становиться легче контролировать. Кроме того у вас появятся варианты действий в случае коллизии, неприятной ситуации.

    Не жалейте времени на подготовку. Уменьшить страх перед выступлением может хорошая подготовка. Речь идет не только о знании  текста  выступления, необходимо готовиться к самому выступлению.

Порядок подготовки:

1.Продумать структуру выступления или доклада (Лучше записать последовательность).

2.Сформулировать и запомнить фразы на которых будет строиться выступление.

3.Отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, детях; повторить текст перед зеркалом, записать на камеру.

4. Придумать вопросы, которые будут поступать от аудитории и подготовить ответы.

5. Если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять на сцене, за кафедрой, посидеть за столом.

    Помните, что большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. (Вы не один такой!!). Многие  думают, что  аудитория всегда настроена критично  будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы и ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают.  Разрешая себе допустить недочет, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги.

    Учитесь справляться с тревогой. Психика и физиология тесно связаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное:  если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется  эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

    Чтобы успокоиться перед выступлением,  сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите мышечное  напряжение и спазмы. Двигаться лучше сверху вниз – мышцы лица, шеи, плеч, затем руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться полного её расслабления. Упражнение проводить 3-5 мин.

    Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: например, ходить.

    Используйте приемы силы. (То, что помогает вам). Для кого-то это определенный внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет: карандаш или ручка, кого – то успокаивает «счастливый» камушек или любая другая безделушка  кармане. Вспомните и используйте то, что придает уверенности именно вам.

    Попробуйте изменить осанку  - встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив энергии, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

    Самый  лучший способ избавиться от страха выступлений  - постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в самодеятельности, готовьте доклады, презентации к родительским собраниям и консультациям, практикуйте дома, в кругу друзей – хорошими историями. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи.

    Я желаю вам удачных выступлений! Надеюсь, что данные секреты уверенного выступления помогут Вам!