Доклад для педагогов «Кинезиология для релаксации»
материал

Кинезиология для релаксации

Методика, направленная на изучение напряжения мышц, называется кинезиологией. Слово «кинезиология» происходит от греческого kinesis – движение и logos – слово. Это одно из направлений мануальной терапии, которое основывается на диагностике по силе мышц. Тестирование помогает отследить изменения мышечного тонуса.

Кинезиология – это медицинское направление, появившееся в 60-е годы в Америке, и ее основателем является Джордж Гудхардт. Ее основным правилом считается следующая фраза – тело является сложной системой, которая может сама себя поддерживать и восстанавливать. Считается, что если удалить 30% отклонений, остальное организм восполнит сам.

        Представленная методика активно используется психологами и людьми других сфер деятельности для того, чтобы справиться со стрессовым состоянием, избавиться от внутренних зажимов, понять себя и найти гармонию. Психотерапевтическая кинезиология помогает человеку научиться делать правильный выбор в жизни, который приведет к позитивным изменениям. Специалисты уверяют, что для определения, какие проблемы и в какой области есть у человека, необходимо разобраться в его чувствах, мыслях и движениях.

Одно из важных направлений кинезиологии – работа с генетическим прошлым человека. Печально, что среди кинезиологов, как, впрочем, везде, могут быть шарлатаны, выкачивающие из людей деньги, предлагая различные БАДы через сетевой маркетинг, якобы способствующие улучшению результатов при применении прикладной кинезиологии. Не исключены случаи и есть большое количество примеров чудесного исцеления. Однако, не стоит рисковать и отказываться в тяжёлых случаях от медикоментозной помощи. Кинезиология для лечения – скорее дополнительная помощь, а не панацея.

Разбираясь в кинезиологии, стоит уделить внимание основным достоинствам:

1. Организм сам дает всю информацию о заболевании еще на доклинических стадиях.
2. Почувствовать облегчение можно даже после первого диагностического сеанса.
3. Благодаря налаженной обратной связи с организмом можно сразу определить, правильно ли была проведена диагностика и назначено лечение.
4. Происходит активизация собственного потенциала организма для борьбы с заболеваниями.
5. Применение методики не только избавляет от существующей болезни, но и оздоровит весь организм.
6. Способ лечения подбирается индивидуально и используются максимально естественные методы терапии.
7. Не имеет противопоказаний и можно применять в любом возрасте.

Кинезиология – гимнастика мозга или метод лечения, который имеет и некоторые недостатки. Многие отмечают дороговизну проведения диагностики и лечения, что делает ее недоступной для многих людей. Кроме этого, представленная методика не действует быстро и нужно будет пройти минимум десять сеансов, которые длятся около двух часов. Недостаточно информации и отзывов, касающихся эффективности терапии.

Если интересует эта тема и хочется разобраться в ней подробнее, тогда можно в книжных магазинах найти соответствующую литературу:

1. «Основы анатомии и прикладной кинезиологии» Род. А. Хартер. Книга считается учебником для персонального тренера, и она разбита на две части: первая знакомит с анатомией человека, а вторая – описывает основы кинезиологии.

 «Основы прикладной кинезиологии» И. Р. Шмидт. В этой книге можно будет найти ответы на многие вопросы, связанные с этой методикой, и получить необходимые знания.

Возможно прохождение курсов. Очень плотно этим вопросом занимаются руководитель физического воспитания в детских садах № 22 и 17 г. Долгопрудного

Я предлагаю вам здесь и сейчас совершенно бесплатно освоить некоторые приёмы прикладной кинестезии, которые помогут вам для снятия напряжения.

Хиропрактическая кинезиология относится к прикладной кинезиологии и представляет собой холестическую (целостную) систему оказания человеку физической, психической (т. е. моральной и духовной поддержки) немедицинскими методами, а путём перевода его в положительное эмоциональное состояние с помощью специфического мануально-вербально-невербального общения. Это общение основано на поддержании постоянной мышечной связи между корректором и корректируемым с помощью неосознанно контролируемого с обеих взаимодействующих сторон и взаимно изменяемого динамического мышечного тонуса. Мышечный тонус при этом является индикатором как осознанного, так и неосознаваемого эмоционального состояния корректируемого.

При научных исследованиях проводятся разнообразные диагностические тесты. В России Профессиональная психотерапевтическая лига занимается научными разработками по «психотерапевтической кинезиологии» и в этом направлении ведутся исследования и публикации под названием «Единый мозг». Их можно найти в специальной профессиональной научно –исследовательской литературе. В практике эти разработки востребованы при реабилитационных центрах для восстановления больных людей после инсультов, параличах, а особо актуальны в войсках особого назначения, где на практике все эти методы очень явно и положительно зарекомендовали себя, отметая все сомнения и обвинения в псевдонаучности.

Вернёмся к здоровьесберегающей технологии, которая позволит выяснить скрытые способности и расширить возможные границы головного мозга. Рекомендую вам для работы с детьми книгу Маргариты Федора «Релаксация в системе кинезиологии для детей раннего и младшего возраста в ДОУ.

Мы – работники ДОУ должны понимать, что упражнения на релаксацию способствуют снятию напряжения, формированию эмоционального благополучия и укреплению нервной системы особенно ребёнка.

Предлагается сначала учить упражнениям, а потом при механическом выполнении упражнения сосредоточиваться умственно, мысленно настраиваться эмоционально, следить за дыханием.

Мы все используем кинезиологические упражнения в своей работе, называя их физкультминутками, пальчиковыми играми, занимаемся с детьми, начиная с раннего возраста.

Например: 1. «Тропинка» (движения в разных направлениях со сменой ритма)

По тропинке мы шагаем: топ-топ-топ

И в ладошки ударяем: хлоп-хлоп-хлоп.

А теперь домой пойдём

И немножко отдохнём.

2. «Дождик»

Дождик-дождик, веселей

Капай, капай, не жалей!

Только нас не замочи,

К нам в окошко постучи.

3. «Солнышко»

Светит солнышко в окошко,

Смотрит в нашу сторону.

Мы захлопали в ладошки,

Очень рады солнышку.

Все эти упражнения помогают детям расслабиться, переключиться, снять стресс – напряжение, вызванное разными факторами.

Понятно, что нас в данный момент интересует то, что поможет снять стресс у взрослого, причём быстро и эффективно. И для взрослых следует знать, что:

Стресс — это адаптирующая реакция организма на изменения в окружающей среде, к которым организм не был готов.

   Стрессы необходимы. Они учат организмам адаптироваться в новых, часто экстремальных ситуациях, помогают выжить, мобилизуют силы, обогащают новым опытом.

    В первую очередь на сильный сигнал отвечают нервы нашего организма, по которым этот сигнал поступает в мозг. Мозг обрабатывает полученную информацию, принимает решение об ответных действиях и, опять же по нервам, передаётся команда к определённым органам.
   Так же сильный раздражитель стимулирует работу гипофиза, который выделяет адренокортикотропный гормон. Этот гормон вместе с кровью, поступая в надпочечники , побуждает их к выделению адреналина, что, в свою очередь, стимулирует ускорение работы сердца, повышение артериального давления и напряжения крупных мышц. Организм приготовился или бежать от опасности или биться. Ганс Селье заметил, что стресс вызывает три реакции организма на длительное воздействие:
   1. мобилизация всех резервов психики. Организм восстаёт против отрицательных эмоций.

   2. привыкание, т.е. устойчивость к стрессу.

   И если нагрузка продолжается, то

   3. нервное и физическое истощение, которое вызывает резкое ослабления всего организма.

   (Пример, попробуйте сжать кулак как можно сильнее и побудьте так некоторое время. Скоро Вам покажется, что сжатый кулак привычное состояние и его можно напрячь ещё сильнее и т.д.)

   На стрессовые состояния прежде всего реагируют наши сосуды, их стенки сужаются, а спазмы сосудов в момент сильного нервного напряжения могут привести к резкому повышению кровяному давления, нарушению сердечной деятельности и даже к остановке сердца.

   Например, язва желудка или 12ти пёрстной кишки вызвана напряжением всего организма, которое вызывает спазм сосудов в стенках желудка и местное нарушение кровообращения слизистой оболочки. Снижается её устойчивость к усиленному выделению желудочного сока и его повышенной кислотности. Желудочный сок разъедает слизистую оболочку, так появляется язва.

Костина Елена Николаевна

Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.

Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.

Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы  сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

Упражнение "Зеркальное рисование"

Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши — левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее,  другой рукой? Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга. Такие упражнения очень нравятся детям.  

Упражнение "Ухо — нос"

Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот».

Упражнение "Кочерга"

Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.

Упражнение "Святоша"

Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы. Кинезиологи утверждают, что оно улучшает раздельную работу правого и левого полушарий головного мозга.

Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

Упражнение "Энергетизатор"

Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.

В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.
 

К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5—10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.

Упражнение "Кнопки мозга"

Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.

Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).

Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20—30 секунд.

Упражнение «Слон»

с подготовкой

• Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно  переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.  
• Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук
• Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20—30 секунд положение рук поменять.

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.

Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3—5 раз каждой рукой.

Мне очень нравится это упражнение, и я делаю его довольно часто в течение дня. Особенно интригует утверждение специалистов, что «Слон» позволяет выявить скрытые способности и расширить границы возможностей мозга. 

Автор: Лариса Насонова

 Первое упражнение

Сделать 12 глубоких вдохов через  нос и выдохов через рот. По возможности, лучше сделать это сидя, может вначале немного закружиться голова.

Потом сделать себе самому позу ФОП (фронтально – опциптальная коррекция), но для простоты назовем ее лобно- затылочная. Вам необходимо обхватить свою голову руками самому так, чтобы одна ваша рука лежала у вас на лбу, а другая на затылке. Держите руки до тех пор, пока не сделаете глубокий вдох и пока тело не выпрямится, а голова не отклонится немного назад.

Еще один знак, что коррекция прошла успешно – равномерное синхронное биение в двух точках на лбу и в двух на затылке.

Все утверждают, что после того, как вы подержали СВОЮ ГОЛОВУ В СВОИХ РУКАХ, вы успокаиваетесь, страх полностью уходит, и вы начинаете адекватно оценивать проблему. 

Следующую позу, можно выполнять дома для профилактики, если вы знаете, что предстоит решить сложную и «страшную» для вас проблему, или вы уже столкнулись с нею. Она называется ПОЗА КУКА.

Изобрел ее доктор Кук, и эффект от ее исполнения длительный, при 5-минутном временном исполнении позы он действует более суток. Итак:

1. Сядьте на стул и наложите правую руку поверх левой.

2. Положите правый голеностоп на колено.

3. Ваши руки сами займут правильное естественное положение на правой ноге. Левая рука, которая была под правой, кистью ложится на подъем правой ноги.

4. Правая кисть подходит со стороны стопы, охватывая ее так, чтобы пальцы правой руки обхватили пальцы правой ноги.

5. Держим, как и в первой позе, до пульсации в руках.

6. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение в зеркальном варианте.

7. В конце соедините пальцы рук домиком и держите до появления пульсации на пальцах обеих рук. При выполнении упражнения глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Третье упражнение – поза Марширующий солдат.

1. Встаньте прямо и найдите точку на уровне глаз, дышите, как в предыдущих упражнениях.

2. Определите для себя, сколько раз вы будете выполнять данное упражнение, и начинайте дышать и считать про себя. 

3. Поочередно поднимайте колени, касаясь их противоположным локтем, как солдаты при маршировке, только более усиленно. Левый локоть касается правого колена, правый – левого, туловище наклоняется по диагонали.

Это Вам будет интересно:

О чем говорит хроническая головная боль в определенной части головы

О чем говорит потливость во время сна

Три этих простых упражнения обязательно помогут вам снять стресс и напряжение. Ну, а если проблемы вы запустили и сами осознаете это, то, как и при любом другом заболевании, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу. 

И помните, мы сами, своими привычными ожиданиями, формируем счастливые или несчастные события, которые с нами происходят. Каждый человек может стать здоровым, спокойным и  успешным, и сделать раз и навсегда свой выбор БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! Счастье – внутри нас!опубликовано 

Автор: Наталья Шароха

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир!