Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение города Новосибирска

«Детский сад № 238 «Ручеёк»»

Картотека динамических пауз и минуток релаксации

Разработчик: Николаенко Елизавета Константивновна

Новосибирск-2026

Пояснительная записка

Картотека динамических пауз и минуток релаксации предназначена для использования в течение дня и в структуре занятий (в том числе по изобразительной деятельности) с целью профилактики утомления, сохранения работоспособности, снятия мышечного и эмоционального напряжения, поддержания внимания и положительного настроя. Динамические паузы включают короткие движения (30–90 секунд), а минутки релаксации — спокойные упражнения на расслабление, саморегуляцию и восстановление (1–2 минуты).

Задачи

• снимать статическое напряжение при длительной работе за столом;
• предупреждать утомление кистей, плечевого пояса, спины;
• восстанавливать внимание и работоспособность в середине занятия;
• формировать навыки саморегуляции (умение успокоиться, переключиться, завершить действие);
• создавать эмоционально комфортную атмосферу и поддерживать интерес к деятельности.

Организация проведения

Рекомендуемое включение пауз и релаксации:

• в начале занятия — короткая активизация (30–40 секунд) при необходимости;
• в середине занятия — динамическая пауза 40–60 секунд (снятие утомления);
• перед этапом «тонкой работы» — спокойная минутка саморегуляции (30–60 секунд);
• в конце занятия — релаксация 1–2 минуты для мягкого завершения.

Дозировка: 1–2 паузы за занятие. Воспитатель задает темп, использует спокойный голос, короткие и понятные инструкции. Важно завершать паузу «точкой» — остановкой, вдохом‑выдохом, улыбкой.

Правила безопасности

• упражнения выполняются без боли и резких движений;
• соблюдать расстояние между детьми, чтобы исключить столкновения и касания;
• при упражнениях стоя — устойчивое положение, ноги на ширине плеч;
• не допускать чрезмерного возбуждения: после активной паузы завершать спокойным вдохом‑выдохом;
• при жалобах ребенка на головокружение/дискомфорт — остановить упражнение, предложить спокойное дыхание.

Оглавление

1. Карточка № 1. Динамическая пауза «Потянулись — улыбнулись»

2. Карточка № 2. Динамическая пауза «Птички полетели»

3. Карточка № 3. Динамическая пауза «Кап-кап» (стряхнем напряжение)

4. Карточка № 4. Динамическая пауза «Снежинки кружатся»

5. Карточка № 5. Динамическая пауза «Деревце на ветру»

6. Карточка № 6. Динамическая пауза «Солнышко и дождик»

7. Карточка № 7. Динамическая пауза «Лесные зверята»

8. Карточка № 8. Динамическая пауза «Пружинка» (спина и ноги)

9. Карточка № 9. Динамическая пауза «Круги плечами»

10. Карточка № 10. Динамическая пауза «Ножки топ‑топ»

11. Карточка № 11. Минутка релаксации «Тёплые ладошки»

12. Карточка № 12. Минутка релаксации «Дышим как море»

13. Карточка № 13. Минутка релаксации «Тихий ветерок»

14. Карточка № 14. Минутка релаксации «Тяжёлые руки»

15. Карточка № 15. Минутка релаксации «Облачко» (воображаемая визуализация)

16. Карточка № 16. Минутка релаксации «Соберём внимание» (ладони‑замочек)

17. Карточка № 17. Минутка релаксации «Снежный шар» (успокоение)

18. Карточка № 18. Минутка релаксации «Пальчики отдыхают» (самомассаж)

19. Карточка № 19. Пауза для глаз «Окошко» (быстро и безопасно)

20. Карточка № 20. Пауза для глаз «Бабочка»

21. Карточка № 21. Мини‑комплекс «Быстрая перезагрузка» (45 секунд)

22. Карточка № 22. Мини‑комплекс «Перед тонкой прорисовкой» (1 минута)

23. Карточка № 23. Мини‑комплекс «Снимаем усталость в конце занятия» (1–2 минуты)

24. Карточка № 24. Мини‑комплекс «Спокойное завершение и уборка» (1–2 минуты)

Карточки

Карточка № 1. «Потянулись — улыбнулись»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: снять утомление, восстановить внимание
• Развивает/поддерживает: осанку, дыхание, общий тонус
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: стоя рядом со стулом или у своего места
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

1. Потянуться вверх — вдох.
2. Опустить руки через стороны — выдох.
3. Плечи опустить вниз, улыбнуться.
4. Повторить 3 раза.

Методические рекомендации:

• Движения плавные.
• Не поднимать плечи к ушам.
• После упражнения — тихий голос, возвращаемся к работе.

Варианты:

• Усложнение: на вдохе подняться на носочки.
• Упрощение: 2 повтора.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия, когда дети начинают сутулиться и теряют аккуратность.

Карточка № 2. «Птички полетели»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: активизировать кровообращение и снять статическое напряжение
• Развивает/поддерживает: плечевой пояс, координацию, настроение
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: стоя, руки свободны
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

5. Руки в стороны — «крылья».
6. Сделать 6–8 лёгких махов руками.
7. «Птички присели» — полуприсед и встать (3 раза).
8. Спокойный выдох, остановиться.

Методические рекомендации:

• Махи лёгкие, без размаха.
• Держать дистанцию.
• Завершить паузу спокойным вдохом‑выдохом.

Варианты:

• Усложнение: добавить «птички летят по кругу» — поворот корпуса вправо‑влево.
• Упрощение: только махи руками 6 раз.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия или при длительной работе за столом.

Карточка № 3. «Кап-кап» (стряхнем напряжение)

• Вид: динамическая пауза
• Цель: быстро снять напряжение кистей и плеч
• Развивает/поддерживает: расслабление кисти, саморегуляцию
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 30–40 секунд
• Исходное положение: сидя или стоя, руки перед собой
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

9. Легко потрясти кистями 8–10 секунд («кап‑кап»).
10. Коротко потрясти плечами 3 раза.
11. Опустить руки, сделать спокойный выдох.

Методические рекомендации:

• Движения очень лёгкие.
• Не брызгаем и не размахиваем руками.
• Подходит при смене этапа работы.

Варианты:

• Усложнение: потрясти по очереди каждым пальцем 1 секунду.
• Упрощение: только кисти 10 секунд.

Когда использовать на занятии ИЗО: при смене техники: фон → детали; кисть → карандаш; если дети начали «зажимать» руку.

Карточка № 4. «Снежинки кружатся»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: снять утомление и переключить внимание через образное движение
• Развивает/поддерживает: координацию, плавность движений, дыхание
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: стоя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

12. Поднять руки вверх — вдох.
13. Плавно опускать руки вниз, «кружимся снежинками» (поворот корпуса вправо‑влево).
14. В конце — руки вниз, плечи расслаблены — выдох.

Методические рекомендации:

• Повороты небольшие.
• Темп спокойный.
• Хорошо подходит для зимней тематики и спокойного настроя.

Варианты:

• Усложнение: добавить лёгкие шаги на месте.
• Упрощение: только повороты корпуса без шагов.

Когда использовать на занятии ИЗО: когда дети устали и нужно мягко вернуть внимание к заданию.

Карточка № 5. «Деревце на ветру»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: снять напряжение спины и плеч, активизировать дыхание
• Развивает/поддерживает: осанку, мышцы спины, равновесие
• Возраст: 5–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

15. Руки вверх — «деревце выросло».
16. Плавные наклоны вправо‑влево: «ветер качает» (по 3 раза).
17. Вернуться в центр, опустить руки — выдох.

Методические рекомендации:

• Наклоны небольшие, без боли.
• Не заваливаться вперед.
• После — спокойная пауза 2 секунды.

Варианты:

• Усложнение: добавить круг плечами назад 4 раза.
• Упрощение: только 2 наклона в каждую сторону.

Когда использовать на занятии ИЗО: если дети долго наклонялись над листом, появилась сутулость.

Карточка № 6. «Солнышко и дождик»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: разгрузить кисти и плечи, поднять настроение
• Развивает/поддерживает: координацию, переключение внимания
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: стоя у места
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

18. «Солнышко» — потянулись вверх (2 раза).
19. «Дождик» — лёгкое постукивание пальцами по плечам/рукам (самомассаж 10 секунд).
20. «Лужица» — присели и встали (3 раза).
21. Спокойный выдох.

Методические рекомендации:

• Постукивание лёгкое.
• Приседаем неглубоко.
• Соблюдаем дистанцию.

Варианты:

• Усложнение: добавить 6 шагов на месте.
• Упрощение: убрать приседания.

Когда использовать на занятии ИЗО: после 10–12 минут работы за столом, чтобы вернуть работоспособность.

Карточка № 7. «Лесные зверята»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: снять утомление через игровые движения
• Развивает/поддерживает: координацию, тонус, эмоциональную разрядку
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: стоя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

22. «Зайчики» — 6 мягких прыжков на месте (или пружинки на носочках).
23. «Мишки» — 4 шага тяжело (перекат с пятки на носок).
24. «Лисички» — 6 тихих шагов на носочках.
25. Остановились, вдох‑выдох.

Методические рекомендации:

• Если прыжки нельзя — заменить пружинками.
• Шаги тихие, без шума.
• Важно завершить паузу спокойным дыханием.

Варианты:

• Усложнение: добавить «ежики» — плечи вверх‑вниз 4 раза.
• Упрощение: выбрать 2 животных.

Когда использовать на занятии ИЗО: в занятиях с сюжетной линией (лес, сказка) и при снижении мотивации.

Карточка № 8. «Пружинка» (спина и ноги)

• Вид: динамическая пауза
• Цель: снять утомление ног и спины при сидячей работе
• Развивает/поддерживает: осанку, мышцы ног, кровообращение
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 40–60 секунд
• Исходное положение: стоя, руки на поясе
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

26. Сделать 6 пружинистых полуприседов (неглубоко).
27. Потянуться вверх 1 раз.
28. Опустить плечи и сделать выдох.

Методические рекомендации:

• Колени не выводить далеко вперед.
• Темп спокойный.
• Если детям тяжело — сделать 4 повтора.

Варианты:

• Усложнение: добавить 6 шагов на месте.
• Упрощение: только потягивание + 4 полуприседа.

Когда использовать на занятии ИЗО: когда дети «затекли» от сидения и начали ерзать.

Карточка № 9. «Круги плечами»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: убрать зажимы в плечах
• Развивает/поддерживает: плечевой пояс, осанку, комфорт при рисовании
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 30–40 секунд
• Исходное положение: сидя/стоя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

29. Сделать 6 кругов плечами назад.
30. Сделать 6 кругов плечами вперед.
31. Плечи опустить, расслабить.

Методические рекомендации:

• Круги небольшие.
• Шея расслаблена.
• Не задерживать дыхание.

Варианты:

• Усложнение: добавить «лопатки дружат» 3 раза.
• Упрощение: по 4 круга.

Когда использовать на занятии ИЗО: если дети напряглись, подняли плечи при тонкой работе.

Карточка № 10. «Ножки топ‑топ»

• Вид: динамическая пауза
• Цель: активизировать кровообращение и вернуть бодрость
• Развивает/поддерживает: тонус, внимание, переключение
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 40–60 секунд
• Исходное положение: стоя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

32. Сделать 8 тихих шагов на месте.
33. Добавить 4 шага «пяточки‑носочки».
34. Остановиться, вдох‑выдох.

Методические рекомендации:

• Шаги тихие.
• Дистанция между детьми.
• Не разгоняемся.

Варианты:

• Усложнение: хлопки в ладоши 4 раза в ритм шагов.
• Упрощение: только 8 шагов.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия, если дети стали вялыми или рассеянными.

Карточка № 11. «Тёплые ладошки»

• Вид: минутка релаксации
• Цель: снизить возбуждение, вернуть концентрацию
• Развивает/поддерживает: саморегуляцию, тактильную чувствительность
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: сидя, руки перед собой
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

35. Мягко растереть ладони до тепла (20–30 секунд).
36. Удержать ладони перед собой, почувствовать тепло.
37. Сделать 2 спокойных вдоха и плавных выдоха.

Методические рекомендации:

• Не тереть слишком сильно.
• Если нельзя касаться лица — не прикладывать ладони к щекам.
• Подходит для спокойного перехода к тонкой работе.

Варианты:

• Усложнение: мягко помассировать каждый палец по 1 разу.
• Упрощение: только растирание 15 секунд + выдох.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед детализацией рисунка; если дети взбудоражены.

Карточка № 12. «Дышим как море»

• Вид: минутка релаксации
• Цель: успокоить и выровнять дыхание
• Развивает/поддерживает: ритм дыхания, внимание
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя, руки на коленях
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

38. Вдох носом: «волна приходит».
39. Выдох ртом: «волна уходит».
40. Повторить 4–5 циклов.

Методические рекомендации:

• Голос воспитателя спокойный.
• Дыхание естественное, без усилия.
• Можно закрыть глаза (по желанию) на 2 цикла.

Варианты:

• Усложнение: вдох 2 счета, выдох 3 счета.
• Упрощение: 3 цикла.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия для успокоения; перед презентацией работ.

Карточка № 13. «Тихий ветерок»

• Вид: минутка релаксации
• Цель: снять напряжение и снизить темп
• Развивает/поддерживает: плавный выдох, самоконтроль
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

41. Вдох носом.
42. Мягкий длинный выдох ртом: «дуем тихо‑тихо, как ветерок».
43. Повторить 3 раза.

Методические рекомендации:

• Выдох без рывков.
• Не надувать щеки сильно.
• После — короткая пауза тишины 2 секунды.

Варианты:

• Усложнение: выдох на счет до 5.
• Упрощение: 2 повтора.

Когда использовать на занятии ИЗО: когда дети торопятся и качество рисунка ухудшается.

Карточка № 14. «Тяжёлые руки»

• Вид: минутка релаксации
• Цель: расслабить кисти и руки после напряжения
• Развивает/поддерживает: мышечное расслабление, саморегуляцию
• Возраст: 5–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя, руки на столе
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

44. Положить руки на стол ладонями вниз.
45. Представить, что руки «стали тяжелыми и отдыхают».
46. Сделать 3 спокойных вдоха‑выдоха.
47. В конце — легкое потряхивание кистями 5 секунд.

Методические рекомендации:

• Инструкция мягкая, без давления.
• Если ребенок не любит «представлять» — просто спокойно дышим.
• После паузы — короткая похвала за спокойствие.

Варианты:

• Усложнение: добавить самомассаж кистей 20 секунд.
• Упрощение: 2 цикла дыхания.

Когда использовать на занятии ИЗО: после длительной штриховки/обводки, когда руки устали.

Карточка № 15. «Облачко» (визуализация)

• Вид: минутка релаксации
• Цель: снизить эмоциональное напряжение
• Развивает/поддерживает: воображение, спокойствие, внимание
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя удобно
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

48. Закрыть глаза (по желанию).
49. Представить легкое облачко над головой.
50. На вдохе — облачко «подплывает», на выдохе — «уплывает».
51. Повторить 4 цикла.

Методические рекомендации:

• Не настаивать на закрытых глазах.
• Говорить очень спокойным голосом.
• После — улыбнуться и продолжить работу.

Варианты:

• Усложнение: добавить фразу самонастройки: «Я спокоен(на). Я рисую аккуратно».
• Упрощение: 3 цикла.

Когда использовать на занятии ИЗО: в группе, когда много эмоций; после активной части занятия.

Карточка № 16. «Соберём внимание» (ладони‑замочек)

• Вид: минутка релаксации
• Цель: вернуть сосредоточенность
• Развивает/поддерживает: саморегуляцию, осознанность движений
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

52. Сложить ладони вместе или переплести пальцы в «замочек».
53. Мягко сжать и расслабить 3 раза.
54. Сделать спокойный вдох и выдох.
55. Разжать руки, положить на стол.

Методические рекомендации:

• Упражнение тихое и короткое.
• Не давить сильно.
• Подходит перед сложным этапом (детали, узор).

Варианты:

• Усложнение: добавить «плечи вниз» и удержать позу 3 секунды.
• Упрощение: 2 сжатия.

Когда использовать на занятии ИЗО: перед детализацией, когда нужно «собрать» внимание.

Карточка № 17. «Снежный шар»

• Вид: минутка релаксации
• Цель: успокоиться и замедлиться
• Развивает/поддерживает: ритм дыхания, саморегуляцию
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

56. Представить, что в руках снежный шар.
57. Вдох — «снежинки поднимаются».
58. Выдох — «снежинки медленно опускаются».
59. Повторить 4 цикла.

Методические рекомендации:

• Можно выполнять без образа, просто «вдох‑выдох».
• Голос воспитателя спокойный.
• Подходит после активной паузы.

Варианты:

• Усложнение: удлинить выдох до 3 счетов.
• Упрощение: 3 цикла.

Когда использовать на занятии ИЗО: после динамической паузы, чтобы вернуться к спокойной работе.

Карточка № 18. «Пальчики отдыхают» (самомассаж)

• Вид: минутка релаксации
• Цель: снять напряжение пальцев и кисти
• Развивает/поддерживает: тактильную чувствительность, расслабление
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя, руки на столе
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

60. Погладить одну руку другой от запястья к пальцам (10 секунд).
61. Каждый палец погладить 1 раз от основания к кончику.
62. Поменять руки и повторить.
63. Легко потрясти кистями 5 секунд.

Методические рекомендации:

• Движения мягкие.
• Не нажимать на суставы.
• Особенно полезно после карандаша/фломастера.

Варианты:

• Усложнение: добавить круговое растирание ладони 10 секунд.
• Упрощение: выполнить только поглаживание ладони.

Когда использовать на занятии ИЗО: в конце занятия или перед продолжением работы после паузы.

Карточка № 19. «Окошко»

• Вид: пауза для глаз
• Цель: снять зрительное напряжение
• Развивает/поддерживает: зрительное внимание, профилактику утомления
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 30–40 секунд
• Исходное положение: сидя, голова неподвижна
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

64. Посмотреть влево — 2 секунды, в центр.
65. Посмотреть вправо — 2 секунды, в центр.
66. Посмотреть вверх — 2 секунды, в центр.
67. Посмотреть вниз — 2 секунды, в центр.

Методические рекомендации:

• Двигать только глазами, не поворачивать голову.
• Не делать резко.
• При утомлении — сократить до 2 направлений.

Варианты:

• Усложнение: добавить диагонали.
• Упрощение: только «влево‑вправо».

Когда использовать на занятии ИЗО: если дети долго рассматривали детали или работали с мелкими элементами.

Карточка № 20. «Бабочка»

• Вид: пауза для глаз
• Цель: расслабить глаза и вернуть внимание
• Развивает/поддерживает: моргательные движения, зрительное расслабление
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 20–30 секунд
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

68. «Бабочка машет крыльями» — быстро поморгать 10 раз.
69. Закрыть глаза на 2 секунды.
70. Открыть глаза и посмотреть вдаль 2 секунды.

Методические рекомендации:

• Моргать легко, без напряжения.
• Не тереть глаза руками.
• Если дети в очках — упражнение подходит.

Варианты:

• Усложнение: повторить цикл 2 раза.
• Упрощение: только моргание 8 раз.

Когда использовать на занятии ИЗО: как короткая пауза при работе с мелкими деталями и рассматривании образца.

Карточка № 21. Мини‑комплекс «Быстрая перезагрузка»

• Вид: мини‑комплекс
• Цель: быстро снять утомление и вернуть работоспособность
• Развивает/поддерживает: тонус, внимание, саморегуляцию
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 45–60 секунд
• Исходное положение: стоя у места
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

71. «Кап‑кап» — 10 секунд.
72. «Круги плечами» — по 4 назад/вперед.
73. «Потянулись — улыбнулись» — 1 раз.
74. Спокойный выдох.

Методические рекомендации:

• Комплекс короткий, без спешки.
• После — четкая инструкция: «продолжаем аккуратно».

Варианты:

• Усложнение: добавить «Окошко» (глаза) 10 секунд.
• Упрощение: оставить 2 упражнения.

Когда использовать на занятии ИЗО: в середине занятия, когда заметно утомление кистей и снижение внимания.

Карточка № 22. Мини‑комплекс «Перед тонкой прорисовкой»

• Вид: мини‑комплекс
• Цель: собрать внимание и успокоить темп перед деталями
• Развивает/поддерживает: саморегуляцию, точность, спокойное дыхание
• Возраст: 5–7 лет
• Продолжительность: 1 минута
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

75. «Соберём внимание» (ладони‑замочек) — 20 секунд.
76. «Тихий ветерок» — 2 выдоха.
77. «Окошко» для глаз — 10 секунд.

Методические рекомендации:

• После комплекса напомнить правило: «рисуем медленно, не спешим».
• Если дети устали — убрать упражнение для глаз.

Варианты:

• Усложнение: добавить «Тёплые ладошки» 20 секунд.
• Упрощение: только «ветерок».

Когда использовать на занятии ИЗО: перед прорисовкой мелких деталей, узоров, штриховкой.

Карточка № 23. Мини‑комплекс «Снимаем усталость в конце занятия»

• Вид: мини‑комплекс
• Цель: мягко снять напряжение после работы
• Развивает/поддерживает: расслабление рук и плеч, спокойное завершение
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

78. «Маятник рук» (если стоя) или «Кап‑кап» (если сидя) — 10 секунд.
79. «Пальчики отдыхают» — 40 секунд.
80. «Дышим как море» — 2 цикла.

Методические рекомендации:

• Голос спокойный.
• Не затягивать — это короткое завершение.
• После — организованная уборка места.

Варианты:

• Усложнение: добавить «Тяжёлые руки» 30 секунд.
• Упрощение: выбрать 2 упражнения.

Когда использовать на занятии ИЗО: в конце занятия по ИЗО, особенно после длительной работы карандашом/кистью.

Карточка № 24. Мини‑комплекс «Спокойное завершение и уборка»

• Вид: мини‑комплекс
• Цель: перевести детей в спокойный режим и организовать уборку
• Развивает/поддерживает: саморегуляцию, внимание, завершение деятельности
• Возраст: 4–7 лет
• Продолжительность: 1–2 минуты
• Исходное положение: сидя
• Материалы/оборудование: не требуется

Ход выполнения:

81. «Дышим как море» — 3 цикла.
82. Короткая фраза‑настрой: «Мы спокойные и аккуратные».
83. «Тёплые ладошки» — 15 секунд.
84. Инструкция: «Тихо убираем материалы».

Методические рекомендации:

• Важно сохранять спокойный темп.
• Хвалить за аккуратность.
• Соблюдать последовательность уборки.

Варианты:

• Усложнение: добавить «Бабочка» для глаз 10 секунд.
• Упрощение: только «море».

Когда использовать на занятии ИЗО: в конце занятия перед уборкой рабочего места и переходом к следующему режимному моменту.