ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
методическая разработка

Слайд 1

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ Инструктор по физической ВКК Воропаева А.А.

Слайд 2

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – движения отдельными частями тела и туловищем или их сочетания, выполняемые с различной скоростью и амплитудой, с максимальным или умеренным мышечным напряжением. В зависимости от цели и задач занятий ОРУ могут быть направлены: – на подготовку организма к предстоящей работе (разминка); – на овладение школой движений; – на воспитание физических качеств; – на оздоровление различных органов и систем организма; – на формирование правильной осанки

Слайд 3

ОРУ являются универсальным средством физического воспитания, так как используются не только на занятиях физкультурой, но и при проведении утренней гимнастики и физкультминуток, физкультпауз и физкультурных праздников.

Слайд 4

ОРУ делятся по анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: – упражнения для рук и плечевого пояса; – упражнения для мышц шеи; – упражнения для ног и тазового пояса; – упражнения для туловища; – упражнения для всего тела.

Слайд 5

Наибольшее распространение в практике физического воспитания в определении последовательности упражнений в комплексе ОРУ получил принцип «сверху вниз». Принцип « сверху-вниз » достаточно прост в понятии, то есть при составлении комплекса ОРУ необходимо придерживаться следующей очередности:

Слайд 6

- упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы); - упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения); - повороты, наклоны, круговые движения туловища; - махи, выпады ногами; - полуприседы , приседы; - упражнения в стойках и упорах на коленях; - упражнения, выполняемые в положении сидя; - упражнения, выполняемые в положении лежа; Это и есть принцип « сверху-вниз ».

Слайд 7

Комплекс завершается упражнениями преимущественно направленными на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Обычно это различные варианты прыжков или бега на месте с согласованными движениями рук и ног с обязательным переходом на ходьбу с восстановлением дыхания. В зависимости от возраста комплекс ОРУ состоит из 6-12 упражнений для различных мышечных групп и систем организма, каждое из которых составляется и выполняется четное количество раз на 4, 8, 16… счетов.

Слайд 8

Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться: – без предметов; – с предметами (гимнастическая палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки); – на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, перекладина, брусья, скамейка, стул и др.),

Слайд 9

Основы терминологии общеразвивающих упражнений. Для того, чтобы назвать упражнение, требуется знание терминов, обозначающих каждое положение, входящее в состав упражнения. Общепринятыми терминами основных положений, используемых в ОРУ, являются: Стойки: основная стойка, стойка ноги врозь, стойка ноги врозь широкая, стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь правой (левой), скрестная стойка правой (левой), стойка на коленях, стойка на правой левая согнута вперед, стойка на правой левая вперед (в сторону) на носок, стойка на правой левая в сторону. Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях.

Слайд 10

Приседы: присед руки на пояс, полуприсед руки назад; присед на правой левая вперед, руки вперед. Седы: сед руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном, руки вверх. Выпады: выпад левой (правой), руки на пояс; выпад влево (вправо), руки в стороны; выпад правой (левой) назад, руки вперед; скрестный выпад правой (левой) руки в стороны. Наклоны: наклон вперед, руки вперед; наклон вниз, руки вниз; наклон влево (вправо) руки на пояс.

Слайд 11

Основы терминологии общеразвивающих упражнений. Для того, чтобы назвать упражнение, требуется знание терминов, обозначающих каждое положение, входящее в состав упражнения. Общепринятыми терминами основных положений, используемых в ОРУ, являются: Стойки: основная стойка, стойка ноги врозь, стойка ноги врозь широкая, стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь правой (левой), скрестная стойка правой (левой), стойка на коленях, стойка на правой левая согнута вперед, стойка на правой левая вперед (в сторону) на носок, стойка на правой левая в сторону. Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях.

Слайд 12

Термины должны быть краткими, точными и доступными. И.п. – исходное положение; О.с. – основная стойка. В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова: «нога» — практически во всех случаях; «вперед» — при выполнении шагов и выпадов; «туловище» — при наклонах; «поднять» — при выполнении движений руками или ногами; «ладонь внутрь» — в положении рук вперед, назад, вверх или вниз; «ладони книзу» — в положении рук в стороны, влево или вправо; «вернуться» — при возвращении в и. п

Слайд 13

Например, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается — «выпад правой вперед, руки в стороны». Вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх ладонями внутрь» — «наклон влево, руки вверх» и т. д. Не указывается также обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху (при упражнениях с предметами – обруч, гимнастическая палка и т.д.).

Слайд 14

Также существуют термины неприменяемые при названии и записи упражнений – это: 1. Вращение. 2. Рывки руками.

Слайд 15

Мы можем совершать только круговые движения руками вперед (назад), головой, туловищем и тазом вправо и влево. Более профессионально и грамотно применить термин отведение рук . Например: И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны 1-2 – отведение согнутых рук в стороны. 3-4 - отведение прямых рук в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая вниз, 1-2 – отведение прямых рук назад 3-4 – тоже со сменой рук – левая рука вниз, правая вверх

Слайд 16

Заключение П ри составлении комплекса общеразвивающих упражнений необходимо соблюдать принцип «постепенности» (от простого к сложному), принцип «сверху-вниз», краткость, точность и доступность терминологии.