Профилактика нарушения осанки у детей
статья (старшая группа) на тему

«Профилактика нарушения осанки у детей».

Осанка — это привычное положение тела, стоя, сидя, и во время ходьбы.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Последние исследования показывают, что нарушение осанки выявлено более чем у 50% детей дошкольного возраста. Приобретённое нарушение осанки начинает проявляться у детей раннего возраста: в ясельном возрасте оно встречается у 2,1% детей, в 4 года – у 15-17%, в 6-7 лет - у каждого третьего ребёнка, а у школьников составляет 67% (по данным Козыревой О.В.).

Не смотря на то, что само по себе нарушение не является болезнью, но при дальнейшем развитии несет тяжелые последствия, и перерастает в серьезные заболевания. Нарушения осанки приводят к снижению физической и умственной работоспособности к развитию сколиозов, остеохондрозу, астигматизму, близорукости. Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы.

Необходимо обращать внимание на:

  Своевременное правильное питание;

  Свежий воздух;

  Подбор мебели в соответствии с длиной тела;

  Оптимальная освещённость;

  Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;

  Привычка правильно сидеть за столом;

  Расслаблять мышцы тела;

  Следить за собственной походкой.

Большинство детских игр происходит на полу. Поэтому важно научить ребенка сидеть на полу с прямой спиной. Позы, сидя на полу с прямой спиной, можно включить в игры, использовать в качестве исходных положений при занятиях физкультурой.

Важно приучить ребенка стоять прямо, не сутулиться, не стоять на полусогнутой ноге с наклоном, не прогибаться чрезмерно в пояснице. Для этого положение прямостояния включается в подвижные и малоподвижные игры, на занятиях физической культурой, как исходное положение.

Важно выработать у детей привычку сидеть с прямой спиной, ведь особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотре телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 2 - 3 см. выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5- 2 см. (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Следует спать на полужесткой постели. Матрац должен быть обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (15- 17 см.). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

Для профилактики нарушения осанки рекомендуется проводить специальные  игры и упражнения, примеры которых вы можете найти ниже.

«Быстро встать в строй».

Дети стоят в колонне или шеренге по одному, воспитатель объясняет задание: по сигналу надо разбежаться по всему залу; по второму сигналу – быстро встать на свое место. Пока дети строятся, воспитатель считает. Счет прекращается тогда, когда последний займет свое место  в строе. Особое внимание уделяется осанке детей в строю. Стоять надо свободно, не напрягаясь, но правильно, без ассиметрии правой и левой части тела, не выпячивая живот и т.д.

«Два и три».

Дети ходят или бегают врассыпную. На сигнал воспитателя «Два!», образуют пару с любым находящимся рядом ребенком, берутся за руки и бегут к заранее установленному месту, где они строятся пара за парой в том порядке, в котором подбегают. «Три!» - дети образуют тройки и затем уже бегут к месту построения.

«Приседания у стены».        

Учить детей, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками; приседать и вставать, сохраняя правильную осанку.        

6 подходов по 3-4 раз

«Подражание».        

Учить детей принимать правильное исходное положение с предметами и без них, подражая  взрослому. В 3-4 видах стойки по 5-6 раз.

«Вырастаем большими».

Ходьба на носках (руки вверх в «замке») 20-25 шагов.

«Большие круги».

Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.

«Мельница».

Поочередное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).

«Ходьба».

Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением.

«Рыбка» (В положении «лежа на животе»).

Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (3-4 раза).