Физическая активность - путь к здоровью!
консультация по теме

Дворянова Наталья Александровна

·        Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.

·        Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.

·        Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon fizicheskaya_aktivnost.doc38 КБ

Предварительный просмотр:

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

Что такое физическая активность?

Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Стремительное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Благодаря исследованиям доказано, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и др.

Какова роль физической активности в жизни человека?

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

  • она делает человека физически привлекательным;
  • существенно улучшает здоровье;
  • увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
  • снижает риск многих заболеваний; помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
  • помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как можно повысить повседневную физическую активность?

  • Ежедневно ходите пешком, не пользуйтесь транспортом , если расстояние занимает  1,2 остановки;
  • поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
  • занимайтесь физическим трудом, равномерно  распределяйте нагрузку в течение дня;
  • на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
  • устраивайте вечерние прогулки перед сном;
  • занимайтесь с детьми активными играми.

Что Вы должны знать о физической активности?

  • занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;
  • после еды должен пройти 1 час, прежде чем Вы приступите к физическим занятиям;
  • продолжительность занятий, в среднем 30 минут в день;
  • начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
  • учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений( ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д)
  • проводить занятия можно в любое время - утром или вечером , ориентируйтесь на свои биоритмы("сова" или "жаворонок");
  • пред началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
  • выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
  • периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
  • занимайтесь , учитывая индивидуальные возможности, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
  • необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было отдышки, боли и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;
  • контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.

Ежедневная активность:

  • 30 минут быстрой ходьбы ( около 3 км);
  • 15 минут подъема по лестнице;
  • 30-45 минут работы в саду;
  • 45-60 минут мытья автомобиля;
  • 45-60 минут мытья окон или полов.

Физические упражнения:

  • 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
  • 15 минут бега (2,5 км);
  • 30 минут интенсивных танцев;
  • 20 минут плавания;
  • 45-60 минут игры в волейбол.
  • Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
  • Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.
  • Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Физическая культура- путь к здоровью

Работа с детьми средней группы по физической культуре предполагает широкое использование в режиме дня подвижных игр и физических упражнений, в том числе и спортивных....

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

·        Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.·...

консультация для родителей "физическая активность - путь к здоровью"

Физическая активность- это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии. Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых....

Консультация для родителей - Веселая двигательная активность- путь к физическому совершенству

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Солнышко» комбинированного вида города Звенигорода   Родительское собрание на тему:&laqu...

Физическая активность, польза для здоровья

Польза подвижных игр для детей. Влияние на мозговую активность совместная игра....