Консультация для педагогов и родителей "Что такое хатха-йога"
консультация ( группа) на тему

Консультация

для родителей (законных представителей)

 и педагогов

«ЧТО ТАКОЕ ХАТХА-ЙОГА»

Подготовила: воспитатель группы «Ромашки»

Бородина Лилия Равилевна

  Что такое Хатха-йога – это нетрадиционный метод оздоровления. Проверенная тысячным опытом, эта система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных во многих странах. Наконец йога получила официальное признание и в нашей стране.

  Йога – древнее индийское учение. Одной из составных частей йоги является хатха-йога. Элементы этой древнейшей, стройной, полезной для каждого человека системой физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, физическую культуру.

  Что же обозначает слово хатха?

  Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

  Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

  Хатха-йога включает в себя 4 ступени.

1. Яма – воздержание, соблюдение всеобщих моральных принципов.
2. Нияма – культура, гигиена, внешнее и внутреннее очищение через самодисциплину.
3. Асана – поза, определенное положение тела, которое развивает физические качества, улучшает работу внутренних органов.
4. Пронояма – контроль за дыханием. Умение с помощью дыхательных упражнений накапливать энергию в организме.

  Первые две ступени отражают общечеловеческие нормы поведения.

  Асана – или поза - это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения. До наших дней дошло множество легенд, в которых называется количество существенных асан. По одним их 4 тысячи, по другим более 30 миллионов!

  Однако для поддержания и восстановления здоровья, нет необходимости выполнять такое огромное количество поз. В настоящее время используются 84 асаны, 32 из которых считаются наиболее важными.

  Гимнастика Хатха-йоги доступна всем людям любого возраст, начиная с 5 лет и до преклонных лет. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха – йоги основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Еще одна важная особенность хатха – йоги сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных приспособлений.

Физические упражнения хатха – йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, очистить организм от шлаков. Они способствуют не только физическому развитию, но и омоложению организма и оздоровлению психики. Выполнение статических поз (асан) можно разделить на несколько этапов:

1. Отдых перед вхождением в позу.
2. Мысленная настройка на выполнение позы.
3. Вхождение в позу.
4. Фиксация позы.
5. Выход из позы.
6. Отдых после выхода из позы.

  Проводим фрагменты комплекса асан (поз). (приложение)

  1-я ступень

  Урок начинается с “Дорожки здоровья”, где босыми ногами выполняется ряд упражнений и одновременно, активно массируются ушные раковины. Затем выполняется дыхательный комплекс, называется он “очистительный” и дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. После этого учащиеся выполняют комплекс асан (поз) где-то 12-14 асан. Урок стоит в расписании, проводится 1 раз в неделю.

  Поза Лотоса - поза успокаивает нервную систему, улучшает осанку, так как тело принимает удобное положение для их функционирования.

  Поза полулотоса – облегченный вариант.

  Поза мостика – поможет увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранит вздутие кишечника, боли в пояснице.

  Поза ребенка - улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление. Придает гибкость, силу позвоночнику, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.

  Поза кошки их 3

А) Поза доброй кошки.
Б) Поза сердитой кошки.
В) Поза ласковой кошки.

  Поза бриллианта, 1 вариант – для укрепления правильной осанки.

  Поза дерева

  Поза горы – улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки.

  Поза дерева – улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.

  Заканчивается комплекс асан (поз) - “мертвой” позой – позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).

  2 –я ступеь - комплекс Асан (поз).

  В позе лотоса, полулотоса выполняется “очистительный” дыхательный комплекс.

  Поза бриллианта (вариант 2) – развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса.

  Поза сручивания – оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.

  Поза героя – вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает.

  Поза луна – укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника.

  Поза бегуна – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.

  Поза плуга – развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ.

  Поза березки – укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса.

  Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение.

  Поза березки

  3 –я ступень – комплекс асан (поз).

  Поза цапли – укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему.

  Поза кривого дерева – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы.

  Поза аиста – развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

  Поза бриллианта - (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

  Поза перекрест – укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку.

  Головоколенная поза - развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины.

  Поза рыбы – улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник.

  Поза лебедя – имеет два варианта – укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника.

  Заканчивается комплекс асан (поз) “тихой  позой” - поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение.