Коррегирующая гимнастика
учебно-методический материал на тему

Комплекс №12 « На морском берегу»

1.«Водоросли»

И. п.   ноги врозь, руки внизу. На 1 - поднять прямые руки вверх перед собой наклон вправо выпрямиться, руки вверх, 2 - и.п. (6 раз).        

2. »Плавающие лягушата»

И.п ноги на ширине плеч, слегка согнуть в коленях, руки согнуты в локтях перед грудью развести руки в стороны, подняться на носки очертить круги перед собой и. п. (6-8 раз)

3. «Морской рак»

И.п стоя на коленях руки на поясе. 1-2 сесть на правое бедро, руки влево                

4. «Морской конек»        

И, п, О, с руки на поясе        выпад правой (левой) ноги вперед        

2-3 пружинистые покачивания                                                                      

5.» Морская черепаха»

И,п, сидя на полу, колени подтянуть к животу, обнять руками, 1-2 поднять вверх- вперед прямые ноги руки в стороны, голову поднять. 3-4-и.п (6 раз)

6.»Улитка ползет»

И.п стоя на оленях или сидя на пятках 1-2 скользящими движениями лечь на живот 3-4 и.п.     (6-7 раз)

 7. « Кит, плывет»

И.п. лежа на спине, прямые руки за головой повернуться на правый (левый) бок, и.п. (8 раз)

8. Прыжки на месте, десятый прыжок с поворотом на 90 (3-4 р), чередуя с ходьбой

 9. «Нагоняем волны»

И.п ноги: на ширине плеч, руки внизу набрать воздух, наклониться вперед -вниз, легко постукивая кулачками по щекам —выдох, и.п.

Комплекс №10.

1. «Растяжение»

И.п. лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: 1-2 одновременно поднимаем вверх ноги и руки разводим в стороны, 3-4и.п.

      2.«Скручивание»

      И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на

      кровати., руки вдоль туловища.

Выполнение: повернуть туловище, голову в одну сторону, колени в другую, вернуться в и.п.

3. «Посмотри на пяточки»

И.п. лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под грудью.

Выполнение: согнуть правую (левую) ногу и одновременно повернуть голову вправо (лево) слегка приподнимая плечи. Вернуться в и.п.

4. «Стойка на руках»

И.п. то же. Выполнение: прогнуться вверх, выпрямляя согнутые руки. Вернуться в и.п.

5. И.п. сидя на коленях и пятках, руки на поясе. Выполнение: встать на колени, прямые руки поднять вверх – потянуться, вернуться в и.п.

Комплекс № 11.

1. «Упражнение для рук»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднять медленно вверх руки, произнося 1,2,3,4.5 – вышли пальчики гулять(сжимать и разжимать пальцы). 1,2,3,4,5 –в домик спрятались опять (опускаем руки).

2. «Упражнение для головы»

И.п. то же. Выполнение: медленно повернуть голову в сторону, вернуться в и.п.

3. «Упражнение для плеч»

И.п. то же. Выполнение: поднять плечи вперёд, вернуться в и.п.

4 «Ёжики»

И.п. то же. Выполнение: на слово «лиса» дети сворачиваются в клубок – подтягивают колени к животу и стараются головой достать их, руки обнимают колени, вернуться в и.п.

5. «Ножницы»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: поднять прямые ноги и выполнить скрещивание, как будто режут ножницы. Вернуться в и.п.

6. «Прогнись»

И.п. лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под грудью. Выполнение: прогнуться на выпрямленных руках, вернуться в и.п.

7.  «Поезд»

И.п. основная стойка. Выполнение: руками имитируем движение колёс поезда, вдох, на выдох – чу- чу-чу.

Комплекс № 6.

1. «Бабочки сложили крылья»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на плечах. Выполнение: соединить согнутые в локтях руки и развести в стороны – бабочки летят.

2. «Бабочки смотрят на лапки»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: поднять прямую правую (левую) ногу, посмотреть, вернуться в и.п.

3. «Бабочка машет крыльями»

И.п. сидя на кровати ноги согнуты в коленях, рукив упоре сзади. Выполнение: соединять колени и разводить в стороны.

4. «Бабочка появляется из кокона»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки за головой прямые, ладошка на ладошке. Выполнение: повернуться на правый (левый) бок без помощи рук, вернуться в и.п.

5. «Бабочка качается»

И.п. лёжа на животе, руки прямые. Выполнение: напрячь тело, ноги и руки и поочерёдно поднимать то ноги, то руки – раскачиваться.

6. «Каша кипит»

И.п. основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через рот – ш-ш-ш-ш.

Комплекс № 1 «Спортсмены»

Чтобы сильным стать и ловким приступаем к тренировке.

1. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднять медленно вверх голову, посмотреть на оттянутые носочки ног, вернуться в и.п.

2. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: прямые руки отвести за голову, потянуться, носочки ног оттянуть., вернуться в и.п.

3.»Боксёры»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях, ладошки – в кулак. Выполнение: по очереди рывком выпрямлять руки вперёд. 2 раза по 10.

4 И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: прямые ноги поочерёдно поднимаем вверх.

5. «Мостик»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях, чтобы мост был крепким надо сжать ладони в кулаки. Выполнение: прогнуться вверх, опираясь на локти.

6. «Велосипедисты»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях, держат воображаемый руль. Выполнение: согнуть ноги в коленях и выполнять круговые движения. 10 раз в гору (с натугой), 10раз с горы.

7. «Лыжник»

И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях перед грудью. Выполнение: вдох, слегка присесть, руки отвести назад, как бы отталкиваясь палками, выдох –ух!

Комплекс № 2. «Зверята»

1.«Обезьянки»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднять прямые руки за голову  оттянуть носочки ног, вернуться в и.п.

2. «Бабочки»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на плечах. Выполнение: соединить согнутые в локтях руки и развести в стороны – бабочки летят.

3. «Кузнечики»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: согнуть правую (левую) ногу, прижать к туловищу руками,  вернуться в и. п.

4. «Лягушата»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: по команде «лягушата» развести согнутые в коленях ноги в стороны, согнуть руки в локтях, поднять вверх, изображая позу лягушки. Вернуться в и.п.

5. «Ёжики»

И.п. то же. Выполнение: на слово «лиса» дети сворачиваются в клубок – подтягивают колени к животу и стараются головой достать их, руки обнимают колени, вернуться в и.п.

6. «Ящерица»

 «Дозор». Лёжа на животе, руки под грудью, ноги  месте. Выполнение: поднять голову и плечи, вернуться в и.п.

7. «Ку-ка-ре-ку»

 И.п. основная стойка. Выполнение: машем руками, высоко поднимаем ноги.

Комплекс №7.

1. Упражнение для головы.

И.п. лёжа на спине, руки прямые вдоль туловища, ноги прямые вместе. Выполнение: медленно повернуть голову влево (вправо), вернуться в и.п.

2. Упражнение для плеч.

И.п. то же. Выполнение: плечи поднять вверх, вернуться в и.п.

3. «Я на солнышке лежу»

И.п. лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях, упор на ладони. Выполнение: поочерёдно поднимать согнутые в коленях ноги.

4. «Мостик»

И.п. лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки впереди. выполнение: поднять туловище вверх, опираясь на ладони и на ступни ног, прогнуться.

5. «Дозор». Лёжа на животе, руки под грудью, ноги вместе. Выполнение: поднять голову и плечи, вернуться в и.п.

6. И.п. сидя на кровати, ноги в стороны, руки на поясе. Выполнение: поднять вверх левую (правую) ногу, вернуться в и.п.

7. «Ку-ка-ре-ку»

 И.п. основная стойка. Выполнение: машем руками, высоко поднимаем ноги.

Комплекс № 8.

1. «Какие мы большие»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: прямые руки отвести за голову, потянуться, носочки ног оттянуть., вернуться в и.п.

2. «Мостик»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях. Выполнение: прогнуться вверх, опираясь на локти.

3. «Для ног»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки за головой. Выполнение: поднять медленно обе ноги, носки оттянуты, медленно опустить.

4. «Сядь»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: сесть рывком, без помощи рук, руки вытянуть вперёд. Вернуться медленно в и. п.

5. « Ласточка»

И.п. лёжа на животе, руки прямые вдоль туловища, ноги прямые вместе. Выполнение: прямые ноги расставить в стороны, прогнуться, поднять руки за спиной – «ласточка летит». Вернуться в и.п.

6. «Добрые и сердитые котята»

И.п. стоя на четвереньках. Выполнение: прогнуть поясницу, поднять голову, повилять «хвостиком» - добрые, выгнуть спину дугой, опустить голову – злые.

7. «На дыхание»

И.п. основная стойка. Выполнение: взмах руками, вдох, на выдох «ку-ка-ре-ку».

Комплекс № 4.

1. «Прямое бревно»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднять прямые руки за голову (длинное бревно), вернуться в и.п. (короткое).

2. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: соединить руки крестом на груди, дотронуться ладонями плеч, вернуться в и.п.

3. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: медленно поднять правую прямую ногу, оттянуть носок, затем левую, опуская обе ноги вернуться в и.п.

4. «Сядь»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: сесть рывком, без помощи рук, руки вытянуть вперёд. Вернуться медленно в и. п.

5. «Перекатись»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: повернуться на правый (левый) бок без помощи рук, вернуться в и.п.

Комплекс №3.

1. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднять медленно вверх руки, потянуться, вернуться в и.п.

2. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки за головой прямые, ладошка на ладошке. Выполнение: пальцы ног то оттягивать горизонтально, то подтягивать вертикально.

3.     И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на кровати., руки на поясе.

Выполнение: не меняя положение рук и головы положить колени в правую (левую сторону), вернуться в и.п.

4. « Ласточка»

И.п. лёжа на животе, руки прямые вдоль туловища, ноги прямые вместе. Выполнение: прямые ноги расставить в стороны, прогнуться, поднять руки за спиной – «ласточка летит». Вернуться в и.п.

5. «Растягиваем резинку»

И. п. стоя прямо ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью. Выполнение разводить с силой руки в стороны и соединять как будто тянем резинку. Вдох – развести, выдох – и.п.

Комплекс № 6.

1. «Какие мы большие»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: прямые руки отвести за голову, потянуться, носочки ног оттянуть., вернуться в и.п.

2. «Мотор работает»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: согнуть руки в локтях перед грудью, выполнить вращение перёд – назад.

3.  «Мостик»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях. Выполнение: прогнуться вверх, опираясь на локти.

4. «Ёжики»

И.п. то же. Выполнение: на слово «лиса» дети сворачиваются в клубок – подтягивают колени к животу и стараются головой достать их, руки обнимают колени, вернуться в и.п.

5. «Добрые и сердитые щенята»

И.п. стоя на четвереньках. Выполнение: прогнуть поясницу, поднять голову, повилять «хвостиком» - добрые, выгнуть спину дугой, опустить голову – злые.

Комплекс № 5

1. И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: поднять прямые руки за голову  оттянуть носочки ног, вернуться в и.п.

2 И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: медленно поднять правую прямую ногу, оттянуть носок, затем левую, опуская обе ноги вернуться в и.п.

3.  «Сядь»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки на поясе. Выполнение: сесть рывком, без помощи рук, руки вытянуть вперёд. Вернуться медленно в и. п.

4. «Перекатись»

И.п. лёжа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: повернуться на правый (левый) бок без помощи рук, вернуться в и.п.

5. «Кольцо»

И.п. лёжа на животе, руки прямые вдоль туловища, ноги прямые вместе. Выполнение: прогнуться, соединить ноги с головой.

6. «Добрые и сердитые слонята»

И.п. стоя на четвереньках. Выполнение: прогнуть поясницу, поднять голову, повилять «хвостиком» - добрые, выгнуть спину дугой, опустить голову – злые.

7. «Растягиваем резинку»

И. п. стоя прямо ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью. Выполнение разводить с силой руки в стороны и соединять как будто тянем резинку. Вдох – развести, выдох – и.п.