Комплекс упражнений для профилактики и коррекции нарушения осанки
методическая разработка (старшая группа) на тему

Комплексы утренней гимнастики

для профилактики и коррекции нарушения осанки.

(Старшая группа)

Комплекс «Буратино»

Цель: формирование правильной осанки у вертикальной

плоскости.

Представьте, что вы Буратино, висящий на стене. Карабас Барабас

повесил его за пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится

спокойно висеть на стене? Надоело Буратино висеть и решил он

немного размяться.

И.п. — о.с: у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами,

пятками

. 1 — поднять руки через стороны вверх, вернуться в и.п.

(5—6 раз).

2.Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед,

вернуться в и.п.; то же другой ногой (5—6 раз).

3.Приподняться на носки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки

в стороны — вернуться в и.п. (5—6 раз).

4.Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять

левую ногу, не отрывая от стены, сохраняя равновесие; то же в

другую сторону (5—6 раз).

5.Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками

голень, подтянуть колено к груди, вернуться в и.п.; то же другой

ногой (5—6 раз).

6.Поднять правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к ней нос

(плечи плотно прижаты к стене), двигаются только шея и голова,

вернуться в и.п.; то же левой ногой (5—6 раз).

7.Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на

ширину плеч, руки на пояс. Касаясь стены затылком, спиной,

ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону, вернуться в

и.п.; то же в левую сторону (3—4 раза).

Комплекс «Веселый гномик»

Цель: коррекция сутулости.

В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось

подрасти и стать высоким и стройным. Отправился он к старому

доброму Волшебнику за советом. И что же тот посоветовал?

1.И.п. — о.с.

Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки

поднять вверх ладонями вперед, вернуться в и.п. Повторить в

медленном темпе 5—6 раз.

2. И.п. — о.с.

Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в

«замке» руки, прогнуться спиной назад; фиксировать положение

спины, вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с

интервалом в 40—50 с.

3.И.п. — о.с: ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе.

Наклониться вперед, руки развести в стороны ладонями книзу,

прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины, вернуться в

и.п. Повторить в медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин.

4.И.п.: стойка на коленях, руки внизу. Наклониться назад, прогибаясь в

спине, руки поднять вверх, в стороны, вернуться в и.п. Повторить в

медленном темпе 5—6 раз с интервалом в 30—40 с

.5. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе. Сделать глубокий наклон назад, прогибаясь

в пояснице, руки раздвинуты в стороны ладонями кверху;

фиксировать положение спины, вернуться в и.п. Повторить в

медленном темпе 4—5 раз с интервалом в 1—2 мин.

6.И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуться, руки

назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад,

вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с интервалом

в 1—2 мин.

7.И.п.: сидя на гимнастической скамейке (стуле), руки на поясе.

Медленно поднимая голову вперед-назад, прогнуться спиной назад,

руки вытянуть вверх ладонями вперед; фиксировать положение

спины, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном темпе с

интервалом в 2—3 мин.

«Кукла принца Тутти»

Цель: профилактика и коррекция сколиоза.

Ты — живая кукла, которую подарили принцу Тутти, но никто не

должен об этом догадаться. Движения — синхронные, четкие,

мимика лица кукольная (но что ты чувствуешь при этом?).

1.И.п. — о.с. Поднять левую руку вперед, правую отвести назад,

вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз в медленном темпе, с

интервалом в 30—40 с.

2.И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая за

спиной. Пружинистые наклоны в правую сторону, вернуться в и.п.

Повторить в медленном темпе 5—6 раз с интервалом в 30—40 с; то

же в другую сторону.

3.И.п.: сидя на стуле, руки опущены на колени. Поднять левую

руку вверх, правую вытянуть назад, вниз, наклониться вправо,

вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4— 5 раз с

интервалом в 1 мин; то же в другую сторону.

4.И.п.: в упоре на коленях, руки опущены. Правую ногу вытянуть

назад, зафиксировать принятое положение, затем вернуться в и.п.

Повторить 5—6 раз с интервалом в 1—2 мин; то же в другую

сторону.

5.И.п.: лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Прогибаясь

назад, левую руку вытянуть вперед, правую отвести назад, вернуться

в и.п. Повторить 5—6 раз с интервалом в 1—2 минуты; то же в

другую сторону.

«Ровная спина»

Цель: профилактика сколиоза.

1. Ходьба с движением рук, на носках.

2. И.п. — о.с. Медленное поднимание рук вверх — вдох, опус-

кание — выдох.

3. И.п. — о.с: руки на поясе. Сгибать ногу в колене, подтягивать

к животу, вернуться в и.п. Затем то же другой ногой. Повторить

3—4 раза каждой ногой.

4. И.п. — о.с: руки перед грудью. Разведение рук в стороны

(вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: лежа на спине. Руки вдоль тела, движения ногами

«Велосипед» 1—2 мин.

6. И.п.: лежа на животе. Подтянуться, оттягивая носки ног и

вытягивая руки вверх до предела (вдох); расслабиться (выдох).

Повторить 3—4 раза.

7. И.п.: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги плотно

прижаты друг к другу. Выгибание всем корпусом вправо, словно

лук, руки и ноги тянутся влево (вдох), вернуться в и.п. (выдох).

То же в другую сторону. Повторить 3—4 раза.

«Красивая спина»

Цель: формирование правильной осанки.

1. И.п. — о.с: руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые

вращения согнутыми руками вперед, затем назад. Повторить 5—6

раз в каждую сторону.

2. И.п. — о.с: руки перед грудью. С напряжением, рывками руки

разводятся в стороны, поднимаются вверх, опускаются. Повторить 3

раза.

3. И.п. — о.с: руки опущены. Ребенок медленно поднимает руки вперед

и вверх, сцепив их в «замке» над головой, поднимается на носки и

прогибает спинку. Вернуться в и.п. Повторить 3—5 раз. 8. И.п.: стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за

рейку на уровне плеч. Глубокое приседание и вернуться в и.п.

Повторить 3—4 раза.

4. И.п. — о.с: руки на поясе, на голове мешочек с песком.

Полуприседания с вытягиванием рук в стороны. Повторить

4—5 раз.

5. И.п. — о.с: руки в стороны, на голове мешочек с песком.

Ходьба на носках. Повторить 4—5 раз.

6. Стоя в кругу, взяться за руки («Воротики»). Поднимание рук

вверх с одновременным подъемом на носки (вдох), возвращение в

и.п. (выдох). Повторить 4—5 раз.

7. Стоя в кругу, взяться за руки. Одновременное приседание с

прямой спиной. Повторить 3—4 раза.