Картотека минуток здоровья
картотека (старшая группа) на тему

№

/п

Тема

окружающего

мира  

Виды

«минуток

здоровья»

Содержание

массаж и самомассаж

гимнастика для глаз

дыхательная  гимнастика

гимн-ка для спины и стопы

релаксационные упражнения

1

2

3

4

5

6

7

8

1.

2.

«Овощи  -

фрукты»

+

+

«Капуста» (массаж спины)

Мы капусту рубим, рубим. (Рубящие движения рёбрами ладоней.)

Мы морковку трём, трём. (Трущие движения костяшками пальцев.)

Мы капусту солим, солим. (Точечные прикосновения пальцами.)

Мы капусту жмём, жмём.  (Прожимание мышц пальцами.)

Сок капустный пьём, пьём. (Поглаживающие движения пальцами.)

«Лимон»

(расслабление мышц рук)

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.  (Опустить руки вниз и представить, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.)

Я его слегка сжимаю –   (Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.)  

Сок лимонный выжимаю. (Почувствовать, как напряжена рука.)

Всё в порядке, сок готов.

1

2

3

4

5

6

7

8

3.

4.

5.

6.

«Овощи  -

фрукты»

+

+

+

+

Я лимон бросаю, руку расслабляю. (Бросить

«лимон» и расслабить руку.)

Выполнить это же упражнение левой рукой.

«Сбор урожая»

(укрепление мышц стопы)

Помидоры дружно рвали

И по вёдрам рассыпали. (Сидя на стуле, между стопами зажат мяч, сгибание и разгибание ног в коленях.)

Лук собрали и горох –

Урожай у нас не плох! (Пальцами ног захватить мелкий предмет, приподнять его и удерживать 5 – 10 сек.)

«Огуречик» (авт. текст)

(формирование правильной осанки)

Подняться со стула или встать у стены.

Огуречик, огуречик – интересный человечек.

(Напряжение и расслабление мышц спины через вхождение в образ огуречика.)

Плечи расправляет, головку поднимает. (Стоять ровно, лопатки сблизить, голову гордо поднять.)

И стоит, как часовой, возле грядки полевой. (Спина прямая, плечи отвести назад.)

«Сбор фруктов»

(формирование правильной осанки)

Мы фрукты собирали: абрикосы, вишни рвали. (Стоя, потянуть одну руку вверх, словно срываешь с дерева плод, подняться на носочки, спина прямая.)

И корзинки наполняли. (Опустить руки вниз.)

Повторить другой рукой.

«Яблоко» (авт. текст)

(профилактика нарушений зрения)

Нарисуем яблоко круглое и сладкое.

И большое-пребольшое, очень вкусное такое. (Нарисовать глазами «яблоко» сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.)

1

2

3

4

5

6

7

8

7.

8.

9.

10.

«Овощи  -

фрукты»

+

+

+

+

+

«Ароматная груша» (авт. текст)

(дыхательная медитация)

Отработка правильного дыхания через работу с образами.

Ах, какая груша! Её можно скушать? (Представьте сочный и спелый плод груши.)

Сладкая, приятная, очень ароматная! (А теперь закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете аромат груши. Нежный, сладкий, душистый аромат груши… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Повторить несколько раз.)

«Разговор овощей» (авт. текст)

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Произнесение слогов посредством дыхания без напряжения голосовых связок.

Как-то овощи на грядке заговорили по порядку.

Горох: « Ох! Ох! Ох»!

Тыква: « Ква! Ква! Ква!»

Кабачок: « Чок! Чок! Чок!»

Репа: « Па! Па! Па!»

Огурцы: «Цы! Цы! Цы!» и т.д. (Спокойный вдох и выдох, на выдохе – произнесение слогов.)

«Арбуз» (авт. текст)

(нормализация тонуса глазных мышц)

Вот какой у нас арбуз:

Несмышлёный карапуз.

Вдаль покатился – на место воротился.

Снова покатился – домой не воротился. (Перемещение взгляда с дальней точки на ближнюю.)

Влево покатился,вправо покатился(Медленные движения глазами влево, затем вправо.)

Покатился и…разбился. (Зажмуривание глаз.)

«Слива»

(самомассаж ладоней)

Сливу я держу в руке, (Положить массажный мячик на правую ладошку.)

Зажимаю в кулаке. (Крепко сжать его.)

Отпускаю, разжимаю (Раскрыть ладонь.)

И ладошками катаю. (Катать между ладонями.)                    

1

2

3

4

5

6

7

8

11.

12.

13.

14.

Домашние

 животные

+

+

+

+

«Мя-у! – Фр-р-рр!»

(отработка правильного дыхания)

Взрослый читает стихотворение, а дети выразительно произносят звукоподражания на выдохе.

Кошка, как тебя зовут? – Мя-у (мя-у, мя-у…).

Стережёшь ты мышку тут? –Мя-у (мя-у, мя-у)

Дети поглаживают по коленям ладошками на протяжно-мелодичное «Мя-у».

Кошка, хочешь молока? – Мр-р-рр! Мр-р-рр!

А в товарищи щенка? – Фр-р-рр! Фр-р-рр!

Со звукоподражанием «фр-р-рр!» дети делают глубокий выдох и «выпускают когти».

«Собачка» (авт. текст)

(снятие зрительного утомления)

Собачка бежит вправо, собачка бежит влево. (Дети делают медленные движения глазами вправо, а затем влево, не поворачивая головы, с ориентиром на зрительные метки, например, на деревянную палочку с «собачкой» на конце.)

И снова это делает она очень умело.(Повторяют те же движения.)

Собачка к носу движется, а потом обратно.

На неё смотреть нам очень приятно! (Переводят взгляд с дальней точки на ближнюю и наоборот.)

 «Козлик»

(массаж биологически активных зон кожи)

Я – козлик. Ме-е! Ме-е! Ме-е! (Поглаживают шею ладошками от подбородка сверху вниз.)

Что у тебя на уме? (Четырьмя пальцами массируют лоб от середины к вискам.)

Капустка в огороде, (Указательными пальцами растирают крылья носа.)

Да не полезешь при народе! (Ладонями растирают уши.)

«Гуси» (авт. текст)

(нормализация дыхательной функции)

Жили у бабуси (Стоя, руки назад книзу; поднять голову.)

1

2

3

4

5

6

7

8

15.

16.

17.

18.

Домашние

 животные

+

+

+

+

Два сердитых гуся. (Наклониться вперёд, прогнувшись, вытянуть шею – глубокий вдох.)

«Ш – ш – ш…» (Продолжительный выдох.)

«Петушок»

(укрепление мышц спины)

Трух, трух, трух! Ходит по двору петух.

Сам со шпорами, хвост с узорами (Ходьба с высоким подниманием колена, спина прямая, руки в стороны.)

Под окном стоит, на весь двор кричит:

 «Ку-ка-ре-ку!» (Голову приподнять, плечи расправить, руки на поясе.)

«Олени»

(расслабление мышц рук)

Посмотрите: мы – олени,

Рвётся ветер нам навстречу (Руки скрещены над головой, пальцы широко расставлены; руки твёрдые, как у оленя рога; напряжение неприятно)

Ветер стих. Расправим плечи.

Руки снова на колени. (Уронили руки на колени.)

А теперь – немного лени…

Руки не напряжены и расслаб-ле-ны… (Расслабились: вдох – выдох.)

Знайте, девочки и мальчики,

Отдыхают ваши пальчики.

Дышится легко… ровно… глубоко…

«Гуси - утки»

(укрепление свода стопы)

Вышли гуси на прогулку

И идут по переулку. (Ходьба  перекатом с пятки на носок.)

Утки с боку на бок переваливаются,

Им ходить так очень даже нравится.  (Ходьба на наружных краях стоп.)

«Щенок»

(тренировка глазных мышц)

Щёткой чищу я щенка, щекочу ему бока. (Поднести к глазам ладони, хлопать ресницами, щекоча ладони.)

1

2

3

4

5

6

7

8

19.

20.

21.

Домашние

 животные

+

+

+

А щенок не лает, глазки закрывает. (Закрыв глаза, поглаживать веки.)

«Упрямый ослик»

(нормализация тонуса дыхательных мышц,

укрепление связок гортани)

Ослики весело идут, по сигналу останавливаются (вдох), на выдохе кричат: «Й-а, й-а, й-а!»

Что же ты хочешь, мой милый Й-а,

Сена, лепёшек иль молока? (Ослик, получив желаемое, прекращает кричать.)

«Тигр превращается в кошечку» (авт.)

(умение создавать контрастные образы, чередуя напряжение и расслабление мышц)

Тигр, тигр, ты не злись! (Дети изображают «коготки тигра» полусогнутыми напряжёнными пальцами.)

Лучше в киску превратись. Кошечка играет,

Лапки расслабляет (Дети распускают «коготки», превратив их в мягкие лапки.)

Коготки не остры – доброй быть так просто! (Мышцы расслаблены.)

Упражнение при желании можно повторять и тогда кошечка превращается в тигра. Дети напрягают мышцы:

Киска хочет тигром быть –

Надо когти выпустить

И сердито зарычать.

Лучше с тигром не играть!  И т.д.

«Кролики»

(лёгкое поглаживание

тыльной поверхности кисти)

Во дворе у Толика маленькие кролики.

Беленькие кролики, целых восемь штук (Массируемая правая рука «изображает» кролика, а массирующая левая гладит ласковыми, аккуратными движениями.)

По утрам мы с Толиком кормим наших кроликов,

И едят морковку кролики из рук. (Меняем местами массируемую и массирующую руки.)

1

2

3

4

5

6

7

8

22.

23.

24.

Домашние

 животные

+

+

+

«Ждём вас на дорожке…»

(профилактика плоскостопия)

Козоньки рогатые, козоньки бодатые,

Ждём вас на дорожке, разомните ножки. (Ходьба на пятках, держа руки перед собой, опустив кисти-«копытца».)

Барашек – свисток, левый рог – завиток,

Правый рог – завиток, на груди – цветок. (Ходьба, сведя ноги вместе, руки на поясе.)

Уточка – крылатка, у неё повадка,

У неё походка – качается, как лодка! (Ходьба, сведя вместе пятки, руки вдоль туловища, кисти перпендикулярно руке – «крылышки».)

Стоит олень на стройных ногах,

Вся краса у оленя в рогах! (Ходьба с высоким подъёмом колена, скрестив руки над головой, раздвинув пальцы – «рога».)

Упражнение можно проводить по частям на разных занятиях по данной теме.

«Корова»

(регулировка процесса дыхания,

развитие дыхательных мышц)

Вот мы слышим -  на лугу

Зазвучало: «Му-му-му!»

Будем тоже мы мычать и дыханье проверять. (Дети делают глубокий спокойный вдох и продолжительный выдох – «му-у-у…»)  

«Мурочка-Снегурочка»

(самомассаж тела)

Мурка шёрстку прилизала, (Дети поочерёдно поглаживают руки от кисти к плечу.)

Новый банник повязала. (Мягко поглаживают шею сверху вниз.)

А ещё нашла у кошки (Трут ладони друг о друга.)

Рукавички (Показывают ладошки.)

И сапожки (Поглаживают колени.)

Улыбнулась Мурочка: (Ставят руки «полочкой» и качают головой вправо-влево.)

-Я теперь – Снегурочка! (Ставят руки на пояс и выпрямляют спинку.)

1

2

3

4

5

6

7

8

25.

26.

27.

28.

Дикие

животные

+

+

+

+

«Волк»

(нормализация тонуса дыхательных мышц)

Волк зимой холодной

В лесу воет злой, голодный: (Голову поднять вверх, вдох.)

«У-у-у-у-у…» (Губы сложить трубочкой и протяжно тянуть на выдохе, напрягая мышцы шеи.)

«Сердитый ёжик» (авт. текст)

(отработка правильного дыхания)

Потерял сегодня ёжик пару новеньких сапожек.

Он расстроился, присел и сердито запыхтел:

«Пф – пф -  пф»… «Ф-ф-ф-ф…» (Короткий вдох через нос – пауза – несколько редких выдохов или продолжительный выдох.)

«Ёжик»

(самомассаж носа)

Пыхтя, тащил домой грибок

Проворный маленький зверёк.

Ни головы, ни ножек, -

Конечно, это ёжик. (Указательными пальцами растирать крылья носа и массировать ноздри сверху вниз и снизу вверх.)

«На прогулке»

(развитие свода стопы)

На носочках ходят мыши,

Чтобы кот их не услышал. (Ходьба на носках, руки на поясе.)

Тук, тук, тук, тук  - моих пяток слышен стук.

Так кабанчики идут, никогда не упадут. (Ходьба на пятках, руки за спиной.)

А потом прошёл медведь,

Любит мишенька шуметь. (Ходьба на внешней стороне стопы.)

Пантера бесшумно по лесу идёт,

Пантера сегодня добычу найдёт. (Ходьба крадучись с постановкой ноги с носка на всю ступню.)

Лёд, лёд, лёд, лёд, а по льду пингвин идёт.

Скользкий лёд, скользкий лёд,

1

2

3

4

5

6

7

8

29.

30.

31.

32.

Дикие

животные

+

+

+

+

Но пингвин не упадёт. (Ходьба, носки разведены в стороны, руки опущены, ладони отведены в стороны.)

Можно выбрать любых «животных» (виды ходьбы) и отправиться вместе с ними на прогулку.

«Хоботок»

(расслабление мышц губ, нижней челюсти)

Подражаю я слону, губы хоботком тяну. (Вытянуть губы «хоботком»; губы напряглись.)

А теперь их отпускаю и на место возвращаю. (Расслабить губы.)

Губы не напряжены и расслаб-ле-ны…  (Теперь губы стали мягкими, ненапряжёнными.)

«Белка»

(укрепление внутренней мышцы глаза)

Белка прыгает по веткам,

Гриб несёт бельчатам-деткам. (Взгляд смещать по диагонали влево – вниз – прямо, вправо – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – вверх – прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное.)

«Мышка»

(массаж кистей рук)

Маленькая мышка в норке

Тихо грызла хлеба корку.  (Дети скребут ногтями по коленям.)

«Хрум, хрум!» -  что за шум? (Сжимают пальцы в кулачки и разжимают их.)

Это мышка в норке хлебные ест корки. (Растирают ладони друг о друга.)

«Тушканчик» (авт. текст)

(укрепление мышц спины)

Я – тушканчик, я – тушканчик.

Я как маленький чуланчик (Руки за головой.)

Спинку ровно я держу,

Прыг – и в кустик ухожу. (Присесть, спина прямая, плечи отвести назад.)

1

2

3

4

5

6

7

8

33.

34.

35.

36.

Дикие

животные

+

+

+

+

«Волчище»

(нормализация тонуса глазных мышц)

Что, волчище, рыщешь?

Что ты, серый, ищешь? (Движения глазного яблока влево – пауза – затем вправо.)

Я поужинать хочу – волчью ягоду ищу. (Круговые движения глаз по часовой и против часовой стрелки, не поворачивая головы.)

«Лиса»

(снятие зрительного напряжения)

Ходит рыжая лиса, щурит хитрые глаза. (Крепко зажмурить и открыть глаза.)

Смотрит хитрая лисица,

Ищет, чем бы поживиться. (Медленно прослеживать взглядом вправо, затем – влево за движущимся предметом – лисой, не поворачивая головы.)

Пошла лиска на базар, посмотрела на товар. (Взгляд направлен вниз, затем – вверх.)

Себе купила сайку, лисятам – балалайку. (Самомассаж века путём лёгкого надавливания на него тремя пальцами.)

«Слоник» (авт. текст)

(регулировка процесса правильного дыхания)

Я – весёлый слоник Бой,

Я люблю играть с водой.

Воду хоботом беру, (При вдохе дети имитируют всасывание воды хоботом.)

А потом, как лейка, лью. (При выдохе – имитируют разбрызгивание воды; воздух выдыхается через сжатые зубы.)

«Крокодил»

(профилактика плоскостопия)

Крокодил на солнце грелся,

Целый день в воде вертелся.  (Сначала повороты, а затем  вращение стопы с предельно согнутыми пальцами  из  и.п.  сидя  на  стуле,  ноги  прямые

слегка приподняты.)

1

2

3

4

5

6

7

8

37.

38.

39.

40.

Дикие

животные

+

+

+

+

«Жираф» (авт. текст)

(расслабление мышц шеи)

Вот идёт наш друг жираф, у него на шее шарф.

Смотрим вверх, смотрим вниз –

Мышцы шеи напряглись!

Возвращение обратно – расслабление приятно.

Смотрим влево за шарфом,

Вправо – за другим концом.

Возвращение обратно – расслабление приятно.

Шея не напряжена и расслаб-ле-на…

«Лечим медвежонка» (авт. текст)

(массаж шеи и грудной области)

Медвежонок наш простужен,

Мёд ему сегодня нужен.

Мы дадим ему на ужин. (Поглаживание шеи от подбородка к грудному отделу.)

А потом, а потом мёдом грудку разотрём. (Поглаживание области грудной клетки дугообразными движениями рук сверху вниз и наоборот.)

«Катится колючий ёж» (авт. текст)

(профилактика зрительного утомления)

Без тропинок, без дорожек

Катится колючий ёжик,

Катится по кругу ёж.

Он и сам на круг похож. (Дети представляют колючего ёжика и медленно вращают глазами по кругу сначала по часовой, а затем против часовой стрелки, не поворачивая головы.)

Вот колючий ёж устал и катиться перестал. (Дети осторожно массируют веки пальцами.)

При выполнении упражнения можно использовать схему (круг с нарисованными стрелочками для движения глаз).

«Бурундук»

(самомассаж лица)

Щёчка, щёчка – два мешочка. (Массируют щёки)

Три-четыре корешочка. (Проводят пальцами от середины лба до подбородка.) Лапкой в щёчку –

Стук, стук: - На здоровье, Бурундук! (Стучат кулачками по щекам.)

1

2

3

4

5

6

7

8

41.

42.

43.

44.

Птицы

+

+

+

+

«Сова и лиса»

(восстановление зрения)

На сосне сидит сова, под сосной стоит лиса. (Медленно перемещают взгляд вверх – вниз, не поворачивая головы.)

На сосне сова осталась, (Выполняют круговые вращения глазами по часовой стрелке.)

Под сосной лисы не стало. (То же против часовой стрелки.)

Можно использовать зрительные тренажёры для фиксации взгляда. 

«Весёлые спортсмены»

(укрепление мышц стопы)

Важно цапля прошагала, ноги высоко держала. (Ходьба на месте, высоко поднимая бедро с «подошвенным сгибанием» стопы.)

Начиная тренировку, журавли ступают ловко. (Ходьба на носках, руки на поясе.)

Лебедь лапки разминает,

Лебедят он наставляет:

В небе будете летать,

В речке плавать и нырять. (Сидя, активное сгибание и разгибание стоп.)

«Жаворонки»

(массаж биологически активных зон кожи)

Жаворонушек на проталине распевает, (Проводят большими пальцами по шее от подбородка вниз.)

Он зовёт весну красную, вызывает. (Кулачками энергично проводят по крыльям носа.)

Не летать снегам в чистом поле, растопились,

(Массируют лобную зону – от середины лба к вискам.)

Буйной реченькой в сине море укатились. (Сделав из указательного и среднего пальцев «вилочку», энергично растирают ушную зону.)

«Кукушка»

(укрепление глазных мышц)

Дети вытягивают вперёд правую руку и фиксируют взгляд на указательном пальце. Это

1

2

3

4

5

6

7

8

45.

46.

47.

Птицы

+

+

+

«кукушка».

Летела кукушка мимо сада,

Поклевала всю рассаду (Медленное движение взглядом влево – вправо, не поворачивая головы.)

И кричала: «Ку-ку-мак,

Раскрывай один кулак!» (Прослеживают движения пальца вверх-вниз.)

Ты, кукушка, не кричи, а немножко помолчи. (Закрывают глаза ладонями.)

«Ку-ку!»

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Где она? Никто не знает, на каком сидит суку,

В прятки с солнышком играет и кричит ему… (Глубокий вдох.)

«Ку-ку! Ку-ку! Ку-ку!» (Три коротких выдоха с паузой после каждого из них.)

«Дятел»

(массаж спины)

Дятел жил в дупле пустом,

Дуб долбил, как долотом.  (Дети встают друг за другом «паровозиком» и похлопывают ладонями  по спине.)

Тук-тук-тук, тук-тук-тук!

Долбит дятел крепкий сук. (Поколачивают пальцами.)

Клювом, клювом он стучит,

Дятел ствол уже долбит. (Постукивают кулачками.)

Дятел в дуб всё тук да тук…

Дуб скрипит: что за стук? (Постукивают рёбрами ладоней.)

Дятел клювом постучал, постучал и замолчал. (Поглаживают ладонями.) 

«Ласточка»

(профилактика нарушений осанки)

Спереди – шильце, сзади – вильце,

На груди – белое полотенце. (Стоять на одной ноге, отведя вторую ногу назад, руки в стороны, стараясь сохранить равновесие.)

1

2

3

4

5

6

7

8

48.

49.

50.

51.

Птицы

+

+

+

+

«Снегири»

(расслабление мышц рук)

Вот на ветках, посмотри,

В красных майках снегири. (Руки сжать в кулачки и с силой прижать к туловищу.)

Распушили пёрышки, греются на солнышке. (Пальцы разжать, руки расслабить, почувствовать, как уходит напряжение.)

Руки не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Воробей»

(массаж лица)

Сел на ветку воробей и качается на ней  (Двумя ладонями провести от бровей до подбородка и обратно вверх, не слишком надавливая.)

Раз-два-три-четыре-пять – не охота улетать. (Массировать височные впадины указательными пальцами обеих рук, совершая вращательные движения.)

«Попугай на жёрдочке» (авт. текст)

(формирование правильной осанки)

На жёрдочке  наш  попугайчик  сидит

И за красивой осанкой следит. (Стоять у стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами, икрами , пятками.)

Посмотрит налево – через левое плечо,

Посмотрит направо – через правое ещё. (Повороты головы через правое и левое плечо, спина прямая, голову приподнять.)

Ровненько сидит, за осанкою следит.

«Птичка» (авт. текст)

(снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Птичка в клетке бьётся, в руки не даётся,

Очень хочет птичка на волю улететь. (Руки сложены ладошкой перед грудью; птичка бьётся в клетке, пытаясь освободиться, - руки напряжены и с усилием двигаются то влево, то вправо.)

Дверца приоткрылась –  птичка устремилась

В небо и спокойно над землёй парит. (Тело в расслабленном состоянии, руки поднимаются  

1

2

3

4

5

6

7

8

52.

53.

54.

55.

Птицы

+

+

+

+

вверх и, разъединившись в свободном парении, опускаются.)

«Ворона» (авт. текст)

(активизация дыхательной функции)

Ворона пела в хоре, сидя на заборе: (Вдох.)

«Кар-р, ка-а-арр…» (Произносить протяжно на выдохе.)

Каркала певица, охрипла и потом

Стала петь беззвучно и с закрытым ртом. (На выдохе дети поизносят звуки энергично с закрытым ртом.)

«Птичка-невеличка»

(отработка правильного дыхания)

Вот так птичка, собой невеличка!

Станешь дуть, а она: «Фьють! Фьють!» (Стоя, руки за спиной, сделать спокойный вдох и несколько энергичных выдохов, работая мышцами живота и произнося: «Фьють!»)

« Зяблик»

(укрепление мышц шеи)

Зяблик: «Пинь – пинь – пинь!

Шубу скинь – скинь – скинь!» (Руки на поясе, локти в стороны – это «крылышки» у зяблика. Повороты головы вправо – влево.)

Зяблик распелся, зяблик согрелся. (Вращение головой по часовой и против часовой стрелки.)

«Совушка-сова» (авт. текст)

(профилактика нарушений зрения)

Совушка-сова, большая голова. (Движения глазами вправо – влево, не поворачивая головы.)

Маленькие ножки, а глаза как плошки. (Вращение глазами по кругу по часовой и против часовой стрелки.)

Днём спит, (Закрывать глаза.)

Ночью глядит: (Открывать глаза.)

Луп – луп – луп, луп – луп – луп… (Широко открывать глаза.)

1

2

3

4

5

6

7

8

56.

57.

58.

Насекомые

+

+

+

«Мотылёк» (авт. текст)

(профилактика зрительного утомления)

Вот летает мотылёк,

Крылышками порх! порх! (Быстро и легко моргать глазами.)

Он летит на огонёк.  (Остановиться, посмотреть на ближнюю точку – «огонёк».)

Поскорей улетай, свои крылышки спасай! (Моргать глазами быстрее.)

Улетел…(Посмотреть на дальнюю точку вслед улетающему мотыльку.)

«Муравей» (авт. текст)

(чередование напряжения и расслабления

 мышц ног)

На пальцы ног залез «муравей».

Муравьишка-муравей,

Слезь ты с пальцев поскорей! (С силой потянуть носки на себя, ноги напряжённые, прямые.)

Если сам не слезешь ты,

Сброшу я тебя в кусты! (Сбросить «муравья» с пальцев ног, расслабить мышцы.)

«Муха»

(игровой закаливающий самомассаж ушей, повышение защитных свойств организма).

Муха-горюха села на ухо. (Загнуть вперёд всеми пальцами ушные раковины, прижать и отпустить.)

Сидела, сидела, никуда не летела. (Кончиками большого и указательного пальцев тянуть вниз обе мочки ушей.)

Жужжала, жужжала, ухо чесала. (Большим и указательным пальцами захватить козелок, сдавить, повернуть его во все стороны.)

Песню пела: «За- за- за», и по уху ползла. (Всеми пальцами массировать ушные раковины.)

Посидела, посидела, дальше полетела: (Массировать противозавиток – хрящевой выступ, находящийся сзади наружного слухового прохода.)

«Н –н –н…» (Прижать ладони к ушам.)

1

2

3

4

5

6

7

8

59.

60.

61.

62.

63.

Насекомые

+

+

+

+

+

«Весёлые спортсмены»

(укрепление свода стопы)

Паучок на пне сидит и ногами шевелит. (Сидя, активное сгибание и разгибание стоп.)

Под кустом кузнечик спал,

Ноги, вывернув, держал. (Повороты стоп внутрь и наружу.)

«Паук»

(самомассаж рук)

Диво дивное – паук, восемь ног и восемь рук.

Если надо наутёк, выручают восемь ног.

Сеть плести за кругом круг выручают восемь рук. (Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки – пальцы слегка расставлены в стороны, как лапки у паука.)

«Жук»

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Усы раздвинув смело, жуки жужжат в траве.

«Ж-ж-у, - сказал крылатый жук, -

Посижу и пожужжу: ж- ж -ж». (Развести руки в стороны, расправить плечи, голову держать прямо – вдох. Скрестив руки на груди, опустить голову, сжимать грудную клетку, произнося: «ж – ж – ж» - выдох.)

«Пчёлки» (авт. текст)

(нормализация тонуса дыхательных мышц)

Пчёлки летают, медок собирают. (Делают спокойный вдох, не поднимая плеч).

Зум- зум-зум! Зум-зум-зум! (Наклоняясь, руки-«крылышки» отводят назад и делают продолжительный выдох.)

«Стрекоза» (авт. текст)

(профилактика нарушений осанки)

Я – стрекозка-стрекоза, есть и крылья, и глаза.

Шейка тоненькая, спинка ровненькая  (Стоять на носках, руки на поясе, локти назад.)

1

2

3

4

5

6

7

8

64.

65.

66.

67.

68.

Насекомые

+

+

+

+

+

«Бабочка»

(укрепление мышц глаз)

Над цветком цветок летает

И порхает, и порхает… (Дети прослеживают взглядом без поворота головы «полёт» бабочки от «цветка к цветку» с использованием зрительного тренажёра. Траекторию, по которой должен двигаться взгляд, показывает бабочка на палочке. На конце каждого «цветка» (стрелки) бабочка останавливается, и глаза отдыхают. По форме траектория движения может быть разной.)

«Пчёлка» (авт. текст)

(снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Пчёлка летает, жало выпускает:

«Ж-ж-ж…» - ужалит. (Сжать руки в кулаки, мышцы туловища и ног тоже напряжены.)

К цветку припадает, медок собирает,

В колоду таскает: «Ж-ж-ж…» (Расслабить мышцы, отдохнуть.)

«Комары» (авт. текст)

(регулировка процесса дыхания)

Комарики-комары налетели во дворы,

Звенели, звенели, на спины нам сели,

Укусить хотели – топ-топ… 

А мы их руками – хлоп-хлоп… (Сделать вдох и резкий выдох ртом, хлопнуть себя по спине.)

«Гусеничка» авт. текст)

(профилактика плоскостопия)

Ножку ставим на носок, а потом на пятку.

Гусеничка идёт, значит, всё в порядке. (Ходьба перекатом с пятки на носок одноимённым и разноимённым способом.)

«Жук»

(самомассаж кистей рук)

Молча жук сидел в канавке. (Сидя, согнуть пальцы обеих рук, изображая жука, и положить кисти на ноги.)

Молча жук пополз по травке. (Двигать пальцами

1

2

3

4

5

6

7

8

69.

70.

71.

72.

Насекомые

+

+

+

+

по ногам к коленям.)

А когда он полетит – зажужжит он, загудит: (Поднимают руки и быстро шевелят пальцами.)

«Ж-ж-ж…» (Быстро вращают указательными пальцами и жужжат.)

«Пчела»

(укрепление глазных мышц)

Эй, пчела! Где ты была? (Дети смотрят на пчелу на палочке.)

Тут и там. (Дети медленно переводят взгляд влево, затем вправо за пчелой, не поворачивая головы.)

Где летала? – По лугам.  (Смотрят вверх, а потом вниз.)

Что ребятам принесла?

Мёд! – ответила пчела. (Массируют веки, надавливая слегка пальцами.)

«Оса» (авт. текст)

(формирование правильной осанки)

Посмотрите на осу, на крылатую красу:  (Стоя, ноги вместе, спина прямая, повороты головы вправо за  правое плечо, затем влево за левое плечо до упора – там «оса».)

Спинка прямая, талия тонкая,

А жало звонкое! (Гордо поднять голову на вытянутой шее, развернув плечи.)

«Муравьишка»

(самомассаж рук)

Муравьишка по тропинке (Дети «пробегают» пальцами правой руки по левой от кисти к плечу.)

На плече несёт травинку, (А теперь пальцами левой руки по правой.)

К домику не близок путь. Помогите кто-нибудь. (Прижимают ладони друг к другу и сильно потирают их.)

«Шмель» (авт. текст)

(нормализация дыхания)

Шмель-шмелёк гудит, как ветерок:

«У-у-у-у-уу…»  (Продолжительный выдох.)

1

2

3

4

5

6

7

8

73.

74.

75.

76.

77.

78.

Обитатели

водоёма

Обитатели

водоёма

+

+

+

+

+

+

«Улитки»

(самомассаж носа)

От крылечка до калитки

Три часа ползли улитки.

Три часа ползли подружки,

На себе таща избушки.  (Указательными пальцами растирать крылья носа и массировать ноздри сверху вниз и снизу вверх.)

«Рыбка» (авт. текст)

(отработка правильного дыхания)

Вдалеке, вдалеке рыбка плавает в реке:

«Буль-буль-буль… Буль-буль-буль…» (Вдох – пауза – три коротких выдоха с паузами.)

«Крокодил»

(профилактика плоскостопия)

Крокодил на солнце грелся,

Целый день в воде вертелся. (Сначала повороты, а затем  вращение стопы с предельно согнутыми пальцами  из  и.п.  сидя  на  стуле,  ноги  прямые

слегка приподняты.)

«Лягушата»

(самомассаж тела)

Лягушата: «Ква! Ква!»

Стучим по грудке «раз» -  «два».

И немного по бокам – хлоп-хлоп тут и там. Лапки-ладошки хлопают по ножкам. Погладили ладошки и ручки, и ножки…

«Лягушки»

(расслабление мышц губ, нижней челюсти)

Вот понравится лягушкам –

Тянем губы прямо к ушкам!

Потяну и перестану и нисколько не устану!

Губы не напряжены и расслаб-ле-ны.

«Кит» (авт. текст)

(нормализация тонуса глазных мышц)

Кит плывёт как большой пароход. (Широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль.)

Влево плывёт,вправо плывёт (Движения глазами

1

2

3

4

5

6

7

8

79.

80.

81.

82.

Обитатели

водоёма

+

+

+

+

влево – вправо.)

А потом…как нырнёт! (Закрыть глаза и зажмурить их.)

«Пескарь» (авт. текст)

(укрепление мышц спины)

В речке водится пескарь.

Он средь рыбок рыбий царь.

Сам на троне сидит, свысока на всех глядит. (Спина прямая, плечи разведены, голова приподнята – удерживать позу до 1 минуты, затем после паузы снова повторить.)

«Речные рыбы»

(самомассаж пальцев рук)

Окунь, щука, сом, судак, а ещё большой карась.

Назови  ещё всех раз. (Растирание прямыми движениями по типу «надеваем перчатку» каждого пальца одной руки пальцами другой руки. Повторить с пальцами другой руки.)

«Ерши-малыши»

(профилактика нарушений зрения)

Дети «путешествуют» по зрительному тренажёру. Это может быть рисунок речных кругов, разных по размеру, в которых плавают рыбы. Или просто схемы-круги со стрелками, изображающими направление движения взгляда.

На реке – камыши. Расплясались там ерши:

Круг – постарше, (Медленное вращение глазами по большому кругу по часовой (против часовой) стрелке, не поворачивая головы.)

Круг – помладше, (Аналогичное движение глазами по кругу меньшего размера.)

Круг – совсем малыши! (Такое же движение  по самому маленькому кругу.)

Круги могут находиться на ближнем и дальнем расстоянии друг от друга, и тогда дети переводят взгляд с ближней точки на дальнюю и наоборот.

«Дельфин» (авт. текст)

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Дельфин нырял, дельфин дышал: « Буль-буль…»

(Наклон вперёд, руки назад-вверх – выдох.)

1

2

3

4

5

6

7

8

83.

84.

85.

86.

Растения

+

+

+

+

«Полевые цветы»

(самомассаж пальцев рук)

На лугу растут ромашка,

Лютик едкий, клевер-кашка.

Что ещё? Гвоздика, смолка,

Колокольчик, хвощ – как ёлка.

Подорожник, василёк,

Граммофончик-вьюнок.  (Растирание круговыми движениями по типу «надеваем колечко» каждого пальца одной руки пальцами другой руки.)

«Ёлочка»

(нормализация здорового зрения)

Ёлочка, ёлочка, зелёная иголочка.  (Медленные движения глазами вверх – вниз, не поворачивая головы, за ёлочкой на деревянной палочке.)

С буйным ветром спорится, (Отвести тренажёр вдаль и посмотреть на ёлочку.)

Дотронься – уколется. (Перевести взгляд на ближнюю точку – к носу.)

Ой! (Зажмурить глаза.)

«Одуванчик»

(развитие дыхания)

Как воздушный шар на ножке,

Одуванчик у дорожки.

Одуванчик – шарик белый.

Дунул я. И улетел он! (Дети делают спокойный вдох, не поднимая плеч, затем задерживают дыхание и делают продолжительный выдох: «ф-ф-ф-ф-ф…»)

«Росток»

(профилактика нарушений осанки)

В землю зёрнышко посадим – очень малое оно. (Дети садятся на корточки, сжимаются в комочек, голову прячут в колени.)

Но, как солнышко засветит,

Прорастёт моё зерно  (Очень медленно, словно росток, дети начинают подниматься, имитируя проросшие растения.)

Появляется росток – очень ровный стебелёк.

(Дети стоят ровно, спина прямая, руки прямые

1

2

3

4

5

6

7

8

87.

88.

89.

90.

Растения

+

+

+

+

вверху соединены в «замок». Проверяют, у кого самая ровная и красивая спина  -  «стебелёк».)

«Шиповник» (авт. текст)

(чередование напряжения и расслабления мышц)

У розовой шляпки – лапки-царапки.

Колючий шиповник – природы дар. (Дети представляют, что они собирали шиповник и укололи руки о его иголки – мышцы тела напряжены от  боли.)

Но он нам приносит лечебный, целебный,

Вкусный, полезный напиток-отвар  (А теперь угощаемся вкусным напитком – мышцы тела приятно расслабляются.).

Напряженье улетело и расслаблено всё тело.

Мышцы не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Грибы»

(самомассаж пальцев рук)

Топ-топ -  пять шагов, в туесочке пять грибов.  (Сжимают пальцы в кулачки и разжимают их)

Мухомор красный – гриб опасный,

А второй – лисичка, рыжая косичка.

Третий гриб – волнушка, розовое ушко.

А четвёртый гриб – сморчок,

Бородатый старичок.

Пятый гриб – белый, ешь его смело! (На каждое название гриба надавливают на каждый палец руки, начиная с мизинца, и загибают его, а большой палец выставляют вверх. Повторяют с пальцами другой руки.)

«Анютины глазки»

(тренировка силы мышц глаз)

Анютины глазки зажмурили глазки. (Слегка зажмуриться.)

Анютины глазки открылись, как в сказке. (Широко открыть глаза).Повторить несколько раз.

«Земляника»

(дыхательная медитация)

Красна, сладка, душиста,

Растёт низко, к земле близко.

1

2

3

4

5

6

7

8

91.

92.

94.

Растения

+

+

+

(Детям предлагается представить сладкую и спелую землянику. А теперь закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете её аромат. Нежный, сладкий, душистый аромат земляники… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело превращается в губку; на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе просачивается наружу. Вдох. Выдох.)

«Лепестки» (авт. текст)

(профилактика плоскостопия)

Дети идут по «дорожке здоровья», состоящей из разных по качеству поверхности «лепестков».

Вот цветочки, посмотри, потеряли лепестки.

Мы по ним пойдём, наши ножки разомнём.

Этот гладкий лепесток,

Есть колючий хвощ-цветок.

Колокольчик – синий цвет

С язычком, а звону нет.

Есть шершавый лепесток,

Ландыш – беленький звонок. 

«Волшебный цветок» (авт. текст)

(расслабление мышц рук, ног, туловища)

Сначала был бутон, клейкие листочки,

Прижаты лепесточки

Плотно-преплотно… (Сидя на корточках, руки плотно прижаты к голове, мышцы напряжены.)

А потом, а потом стал красивым цветком,

Распустился благородно… (Медленно встать, руки через стороны опустить вниз, голову приподнять, мышцы расслаблены.)

«Гриб-грибок» (авт. текст)

(самомассаж головы)

Гриб-гриб-грибок, (Указательными пальцами растирать крылья носа.)

Покажи свой лоб-лобок. (Массировать лобную зону – от середины лба к вискам.)

На тебя погляжу, в кузовок положу. (Проводить пальцами от бровей до подбородка и обратно вверх, не слишком надавливая.)