Развитие физических данных с помощью растяжки для детей дошкольного возраста (5-6 лет)
план-конспект занятия (средняя, старшая группа) на тему

                           Конспект занятия на тему :

«Развитие физических данных с помощью растяжки для детей дошкольного возраста (5-6 лет)

Цель: улучшить подвижность и гибкость детей с помощью растяжки

Задачи:

1. Повысить гибкость и подвижность суставов
2. Улучшить эластичность мышц
3. Улучшить координацию движений
4. Ускорить кровообращение в различных частях тела
5. Исправить осанку
6. Получить удовольствие от занятий

Методическое обеспечение:

1. Хореографический класс
2. Специальные коврики
3. Концертмейстер или магнитофон

План занятий:

1. Разминка
2. Растяжка
3. Накачивание мышц
4. Расслабление

        Методика проведения

1. Разминка

1. Стоим по 6 поз., руки опущены вниз, тянемся головой вверх, растягиваем позвоночник
2. Работа головой и плечами(наклоны и вращения)
3. Наклоны вперёд, наклоны в стороны, наклоны к ногам( ноги на ширине плеч)
4. Вращения тазом
5. Повороты корпуса в стороны
6. Прыжки по 6 поз.
7. «Разножка» ( прыжок по 6 поз. + «разножка»)

Растяжка:

1. Сидим на полу, тянем пальцы ног, от себя, к себе, по очереди
2. Берём пальцы ног, тянем наверх, пятки отрываем от пола, коленки прижаты к полу
3. Руками тянемся наверх, ложимся в позу «Бутерброд»
4. «Бабочка» Ноги согнуты в коленях, стопы соединены
5. «Уголок» в положении сидя поднимаем прямую ногу (первую потом вторую, потом обе ноги, руки разведены в стороны)
6. Ноги открыты в стороны, тянемся на правую ногу, на левую ногу и в центр,  стремимся положить живот на пол
7. «Змея» на животе лёжа, поднимаемся на ладони, ноги сзади выпрямлены, прогибаемся спиной назад
8. «Кольцо» (см.»Змея» ) ноги поднимаются к голове, до плеч
9. «Корзинка» лёжа на на животе, руки берутся за щиколотки ног и поднимают наверх
10. «Лодочка» лёжа на животе, руки соединены, прямые ноги, прямые руки, как можно выше тянемся наверх(вперёд-назад качаемся)
11. «Тюлени» лежа на животе, стопы соединены, колены согнуты, разведены по сторонам
12. « Мостик» лежа на спине, руки возле головы, ладони на полу , ноги согнуты, разведены, поднимаемся наверх, вытягиваем колени
13. Шпагат ( на правую ногу, на левую, поперечный)

Накачивание мышц:

1. Качаем пресс в парах, один держит стопы, второй лежит на спине, руки за голову, поднимается
2. Качаем пресс сами, лёжа на спине, встаем на локти,поднимаем таз наверх, тоже самое делаем лёжа на животе
3. Можно качать верхний и нижний пресс

Расслабление:

1. Расстягиваемся по полу в позе «анатомической звезды», закрываем глаза, лежим и слушаем спокойную расслабляющую музыку

             Список используемых источников:

1. Ваганова «Основы классического танца»
2. «Анатомия упражнений на растяжку»
3. «Растяжка для всех. Стрейтчинг» Эстевания Нуссио