Гимнастики после сна
методическая разработка (подготовительная группа) на тему
Гимнастика после сна в подготовительной группе с использованием йоги.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 gimnastika_posle_sna.doc | 62.14 КБ |
Предварительный просмотр:
МДОАУ д/c «Сказка»
Нетрадиционная форма проведения йога-гимнастики
после сна
Подготовительная группа
Воспитатель
Рудницкая Ирина Васильевна
Цель: Дать заряд бодрого настроения. Упражнять в правильном вдохе и выдохе при выполнении асанов.
- ч. Бег, ходьба. Бег, ходьба. Дыхательные упражнения.
- ч. Асаны (из комплекса «Поклонение солнцу»)
- Пранамасана
Соединить ладони перед грудью пальцами вверх в жесте приветствия (намаскара-мудра), плечи опущены. Закройте глаза и расслабьтесь. Некоторое время Понаблюдайте дыхание и ощущения в ладонях и центре грудной клетки. Откройте глаза. Сделайте энергичный выдох.
- Хаста-утганасана
11однимите обе руки над головой вперед-вверх, руки прямые на ширине плеч, ладони обращены вперед. В конце движения слегка прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку. Вдох.
- Падакастасана
Плавно наклонившись вперед и с прямыми ногами потянитесь к полу. Если вы пока не дотягиваетесь до пола, плавно потянитесь в наклоне, опираясь руками в лодыжки. Затем согните ноги в коленях и поставьте ладони на пол, а вес перенесите на руки. Выдох.
- Ашнва
Шагните назад правой ногой, выпрямляя ее и перенося вес на левую ногу, согнутую в колене. Опирайтесь на руки, слегка прогнитесь, поднимая голову. Руки прямые, ладони на полу. Вдох.
- Парватасана
Оттолкнитесь руками назад, сгибаясь в пояснице. Таз движется вверх, спина прямая. Устойчиво опирайтесь на прямые руки и ноги. Выдох.
- Аштанга
11родолжая выдох, согните ноги, опуская колени на пол. Согните руки, ладони у подмышек, а подбородок касается пола. Прогибаясь в спине, опустите на пол центр грудной клетки. Продолжение выдоха.
- Кобра
Опираясь на руки, плавно поднимете вверх голову, затем слегка прогнитесь вверх (кисти и стопы на месте). Постепенно выпрямляя руки, прогнитесь чуть больше вверх (можно держать руки слегка согнутыми).
8-12. Теперь повторите уже известные асаны в обратном порядке, (от 5 к Г)
- ч. Шавасана
IV ч. Точечный массаж и дыхательные упражнения. Ходьба спокойная.