"Зимний авитаминоз"
консультация на тему

ЗИМНИЙ АВИТАМИНОЗ – ДЕЛО ПОПРАВИМОЕ!

Что случилось с ребенком? Он стал рассеянным и вялым, капризничает без повода, а учителя жалуются на плохую успеваемость? Или, что еще хуже, малыш легко подхватывает различные болячки в зимний период? Скорее всего, любимое чадо стало жертвой витаминного голодания – зимой явление частое, особенно у детей. Не забывайте, что растущему организму требуются определенные витамины для здорового развития! Самое время начать правильно питаться с ребенком. Вы ведь знаете, что культура питания прививается в детстве? Это значит, что лучший вклад в здоровье ребенка – правильно составленный рацион! А зимний авитаминоз, как известно, дело поправимое!

💊 💊 💊 ВИТАМИН А 💊 💊 💊

❓ Зачем нужен зимой?

Ретинол или витамин А имеет выраженное антиоксидантное действие, что способствует укреплению иммунитета в зимний период. Кроме того ретинол укрепляет слизистые оболочки рта и носа, защищая их от проникновения микробов и вирусов. Оздоровление слизистых кишечника улучшит пищеварение, увеличит активность лакто- и бифидобактерий в борьбе за хороший иммунитет.

❗ Где взять:

Экспериментируйте с блюдами из тыквы, брокколи, моркови. Добавляйте петрушку в супы и салаты. Конечно, не каждый ребенок проникнется любовью к таким продуктам. Это не страшно – у Вас всегда есть вкусная альтернатива – яблоки, виноград, хурма, мороженая облепиха и калина.

💊 💊 💊 ВИТАМИН С 💊 💊 💊

❓ Зачем нужен зимой?

Аскорбиновая кислота или витамин С тоже является активным антиоксидантом и эффективным иммуномодулятором, который стимулирует выработку противовирусного интерферона. А еще этот витамин помогает организму вырабатывать эндорфины – что еще нужно для счастья?

❗ Где взять:

Так называемые «зимние семечки» -всеми любимые мандарины, как впрочем, и другие цитрусовые помогут восполнить нехватку витамина С. Такие ягоды как шиповник, облепиху, смородину, клюкву и бруснику можно высушить и заваривать с чаем, добавлять в выпечку или кушать так. Из овощей фаворитами аскорбиновой кислоты являются все виды капусты, в том числе квашеная, а еще она есть в красном болгарском перце.

💊 💊 💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В 💊 💊 💊

❓ Зачем нужен зимой?

Витамины группы В укрепляют сердечно-сосудистую и нервную и систему, печень. Недостаток этого витамина зимой организм переживает тяжело. Это и ухудшение состояния кожи, и трещины на губах, и хроническая усталость вплоть до бессонницы.

❗ Где взять:

Регулярно употребляйте в пищу молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты, мясо и куриную либо говяжью печень, различные орехи. В зимнее время эти продукты помогут организму приспособиться к сложным и меняющимся условиям.

💊 💊 💊 ВИТАМИН Е 💊 💊 💊

❓ Зачем нужен зимой?

Токоферол или витамин E в зимний период полезен тем, что способствует стрессоустойчивости, а также обеспечивает здоровье кожи и волос, насыщает мозг кислородом, помогая справиться с большими объемами умственной работы и укрепить нервы. Обладает иммуностимулирующими свойствами, поэтому помогает организму противостоять инфекционным заболеваниям.

❗ Где взять:

Полюбите брокколи и шпинат, готовьте из яиц , печени, моркови. Добавляйте в салаты растительное масло. Включите в дневной рацион орехи.

💊 💊 💊 ВИТАМИН D 💊 💊 💊

❓ Зачем нужен зимой?

В зимний период люди, а особенно дети, остро нуждаются в витамине D. Солнечного света очень мало, и у детей появляется угроза развития рахита. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников.

❗ Где взять:

На Вашем столе всегда должны быть: яйца, молочные и кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы и морепродукты, сливочное и растительное масло, а так же грибы.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

✔ Если Вы не уверены, что потребляете нужное количество какого-либо витамина, или у Вас просто нет возможности следить за своим питанием и питанием ребенка, подберите себе какой-нибудь поливитаминный комплекс. Лучше всего обратиться к специалисту.

✔ Не забывайте про чистую питьевую воду. Грамотный питьевой режим важен не только летом, но и зимой. Зимой организму приходится тратить больше ресурсов, чтобы согревать себя. В эти ресурсы входит и влага. Плюс ко всему мороз и холода сушат кожу и увлажнять ее надо еще более тщательно.

✔ Больше гуляйте! Свежий воздух укрепляет иммунитет. Зимой прогулки на свежем воздухе выполняют сразу две функции: укрепляют иммунитет и закаляют. В результате защитные силы организма работают еще эффективнее и во много раз снижается риск заболеть.

✔ Живите активно и радуйтесь мелочам. В зимнее время многие начинают хандрить, лениться и стараются лишний раз не покидать стен своего дома. Позитивный настрой поможет Вам выбраться из спячки. Не бойтесь пробовать что-нибудь новенькое! Например, изучите новый вид спорта. Как говориться – в здоровом теле – здоровый дух!