комлекс упражнений с фитболом для детей 5-7 лет
консультация (старшая группа)

Комплекс упражнений с фитоболом для детей 5-7 лет

Упражнения с фитоболом развивают координацию движений, укрепляют мышцы спины, улучшают пищеварение, работу дыхательной системы.

1. «Пружинка»

И.п. – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях, локти развести.

- пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе;

- подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны.

2. Разгибание на шаре

И.п. – встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре.

1 – поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.

2 – и.п.

Повторить 5-6 раз.

3. Подними шар

И.п. – Лежа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища.

1 – поднять ноги с шаром.

2 – и.п.

Повторить 5-6 раз.

4. «Барабанщик»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар.

- бить пятками поочередно по шару сверху вниз.

5. «Кошечка»

И.п. – стоя на коленях, ладони положить на шар.

- вытянуть спину ( «кошечка злая»).

- прогнуться в спине («кошечка добрая»).

6. Отжимание

И.п. – лежа бедрами на мяче, ноги весте, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч.

1 – вдох – руки согнуть.

2 – выдох – руки выпрямить.

Повторить 8-10 раз.

7. Прыжки

И.п. – стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках.

- подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями шар.

Повторить 8-10 раз.

8. «Муравьи»

И.п. – сидя, упор руками сзади, шар лежит на бедрах.

- согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать шар.

9. Упражнение в парах

И.п. – встать спиной друг к другу (шар находиться между спинами детей), руки на пояс.

1 – присесть одновременно.

2 – и.п.

10. Упражнение в парах

И.п. - встать спиной друг к другу (шар у одного из детей в руках).

1 – повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.

2 – и.п.

3,4 – то же.