Комплекс утренней гимнастики старшая группа.
картотека (старшая группа)
Значение осанки в жизнедеятельности человека невозможно переоценить, правильная осанка-это не только красивый внешний вид, но и, в первую очередь, забота о здоровье позвоночника и всего организма. Формирование правильной осанки начинается с младенчества и окончательно развивается на этапе школьного возраста. Поэтому, столь важно, задуматься о профилактике нарушений осанки у ребенка с рождения.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 73.28 КБ |
Предварительный просмотр:
Сентябрь 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №1 (с обручем)
I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с обручем.
- «Окошко»
И. п.: ноги на ширине плеч, обруч прижат к груди;
1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко», 2 – и.п. – 8 раз.
2. «Обруч вверх – назад»
И. п.: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с боков
1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться,
2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).
3. «Повороты»
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди
1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки,
2- и.п., то же влево (По 4-6 раз на сторону).
4. «Наклоны с обручем»
И. п.: ноги на ширине плеч, обруч низу.
1- поднять обруч вперед, вертикально,
2- наклониться, коснуться ободом пола,
3- подняться обратно, 4- и.п. (8 раз).
5. «Ку–ку»
И. п.: основная стойка, обруч стоит на полу, хват сверху;
1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку»,
2 – и.п. (6-8 раз).
6. «Покрути обруч»
И. п.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой).
В.: круговые вращения обручем на талии.
7. «Прыжки»
И. п.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В.: прыжки в обруч и из обруча.
8. Дыхательное упражнение «Петушок»: 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох).
III. Ходьба, бег, ходьба
Усложнение на вторую неделю.
1. «Окошко»
И. п.: ноги на ширине плеч, обруч прижат к груди;
1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»,
2 – и. п.
3, 4 – повернуться влево, вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»
5,6 – то же в правую сторону
7 – и. п. (повтор по 4 раза на каждую из позиций).
Речёвка: Нам лениться не годится, помните ребятки
Даже звери, даже птицы делают зарядку.
Сентябрь 3-4 неделя
Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)
I. Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал «поворот» повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Потянулись»
И.п.: ноги параллельно, руки согнуты к плечам.
1-поднять правую руку вверх (вдох);
2-опустить (выдох);3-4-то же левой рукой.
Повторить по 4 раза.
2. «Зонтик».
И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 – наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз;
- – и. п. (8 раз).
3. «Наклоны»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху.
1-наклон вперед, с одновременным отведением рук назад (выдох);
2-вернуться в и.п. (вдох).
Повторить 6-7 раз.
- «Мы растем».
И. п.: сидя на пятках, руки на коленях.
1-2 – подняться на колени, руки вверх, потянуться;
- – и. п. (8 раз).
- «Уголок».
И. п.: - лежа на спине, прямые руки за головой.
1-2 – поднять прямые ноги вперед-вверх;
3-4 — исходное положение (6-8 раз).
- «Приседание».
И. п.: пятки вместе, носки врозь; руки на поясе.
1-3 – присесть, руки за голову;
2-4 – и.п. (6-8 раз)
- «Ножницы».
И. п. – руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков).
- Дыхательное упражнение «Часики»
1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох,
2 – взмах руками назад – «так» — выдох.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Зонтик» И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 — наклон вправо, левую (правую) руку за голову; 2- 4 – и.п. (8 раз).
Речёвка: «Чтоб здоровым быть и ловким,
День начнём мы с тренировки».
Октябрь 1-2 неделя
Комплекс утренней гимнастики №1 (с кубиками)
I. Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Обычный бег. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с кубиками.
- «Вырастим большими».
И. п.: – ноги параллельно, руки с кубиками внизу.
1– подняться на носках, руки с кубиками к плечам,
2– руки с кубиками вверх,
3– руки с кубиками к плечам, опуститься на всю стопу.
4 – и.п. (повторить 8 раз).
- «Нога назад».
И. п.: ноги параллельно, руки с кубиками внизу.
1-3 – поднять руки и вытянуть их, отставить правую (левую) ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину;
2-4 — и. п (8 раз).
- «Повороты».
И. п.: — ноги врозь, руки с кубиками внизу.
1-3 – кубики вперед, поворот вправо (влево);
2 -4 – и.п.; (8раз).
- «Наклон».
И.п.: ноги на ширине плеч, кубики внизу за спиной.
1-2 — наклон вперед, кубики назад-вверх;
3-4 — и. п. (8 раз).
- «Коснись носка!».
И. п.: сидя, ноги врозь, кубики на коленях.
1-3 – кубики ввepx;
2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться кубиками носка;
4 – и. п. (6-8 раз).
- «Достань до кубика».
И. п.: - лежа на спине, руки с кубиками вытянуть за головой.
1-2 — согнуть ноги в коленях, дотронуться кубиками до колен;
3-4 — и. п. (8 раз).
- «Попрыгаем!».
И. п.: стоя перед кубиками, руки вдоль туловища.
Прыжки вокруг кубиков вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз).
- Дыхательное упражнение «Семафор».
1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с».
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
1 – наклон, кубики поставить у ног;
2-4 – и.п.
- – наклон, взять кубики (8 раз).
Речёвка: «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!»
Октябрь 3-4 неделя
Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)
I. Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал «поворот» повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Руки в стороны».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища;
1-3 – плавно поднять руки через стороны вверх (вдох);
2-4 – плавно опустить руки вниз (выдох) ( 6-7 раз).
- «Хлопнем в ладоши».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-3 –поворот вправо (влево), хлопнуть в ладоши (выдох); 2-вернуться в и.п. (вдох);
2-4 – и.п.
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
- «Достань до носочка».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху.
1-3 – наклон к правой (левой) ноги, (вдох);
2-4 – вернуться в и.п. (выдох).
Повторить 6-7 раз.
- «Соберись в комочек».
И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади.
1-2 – согнуть ноги в коленях, обхватить руками колени, подбородком коснуться коленей; 2-4 – вернуться в и.п.
Повторить 6-7 раз, тянуть носочки ног.
- «Посмотри на колени».
И.п.: упор на коленях и ладонях.
1-2-вьпрямить ноги в коленях, поднимаясь на носки, не сгибая руки, смотреть на колени; 3-4-вернуться в и.п.
Повторить 6-7 раз в медленном темпе.
- «Низкий мостик».
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища.
1-2 – поднять туловище, прогибая спину;
3-4 – вернуться в и.п.
Повторить 6-7 раз в медленном темпе.
- «Ножницы».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Прыжки со скрещиванием ног. Выполнить 16 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза.
- Дыхательное упражнение «Ныряем под воду».
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Кошечка». И.п.: упор на коленях и ладонях.
1-выгнуть спину; 2 – прогнуть спину; 3 – потянуться, 4 – и.п. (6-8 раз)
Речёвка: «По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, крепким, смелым!»
Ноябрь 1-2 неделя
Комплекс утренней гимнастики №1 (с гимнастическими палками)
I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках. Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками.
- «Потянись!».
И. п.: ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя.
1-3 – палку на грудь;
2 – палку вверх, подняться на носки
4 – и.п. (8 раз).
- «Посмотри на палку!».
И. п.: ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.
1-3 – поворот вправо (влево), палку вперед (держать на уровне глаз);
2-4 – исходное положение (8 раз).
- «Наклоны вперед».
И. п.: ноги на ширине плеч, палка у груди в согнутых руках.
1-2 – наклон вперед, палку дотянуться до пола;
3-4 – и. п. (8 раз).
- «Присядем!».
И. п.: стоя на коленях, палка перед грудью.
1-2 – присесть на пятки, палку на бедра;
3-4 – и. п. (8 раз).
- «Прокати палку!».
И. п.: сидя, ноги врозь, палка на бедрах.
1-4 – наклон вперед, катить палку дальше вперед;
5-8 – обратно (6 – 8 раз).
- «Посмотри на палку!».
И. п.: лежа на животе, палка в прямых руках.
1-2 – палку вверх, посмотреть на нее;
3-4 – и. п. (6-8раз).
- «Попрыгаем!».
И. п.: боком к палке, ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной.
12 перепрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).
Дыхательное упражнение «Деревья и птицы».
1-поднять руки вверх (вдох);
2- в стороны, помахать (выдох).
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Наклоны вперёд».
И. п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной.
1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа;
3-4 — исходное положение (8 раз).
Речёвка: Чтоб расти и закаляться не по дням, а по часам,
Нужно спортом заниматься и зарядку делать нам!
Ноябрь 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)
I. Ходьба. Бег. Ходьба на пятках (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на носках. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Регулировщик».
И. п.: ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе.
1-3 – руки в стороны;
2-4 – и.п. (8 раз).
- «Посмотри, что за спиной!».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 – поворот туловища вправо (влево);
2-4 – и.п. (8 раз).
- « Хлопки под коленом».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1-3 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,
2- 4 – и.п. ( 8 раз).
- «Стойкий оловянный солдатик».
И. п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.
1-3 – отклониться вправо (влево), задержаться,
2- 4 – и. п. ( 8 раз).
- «Посмотри на ногу!».
И. п.: лежа на спине, руки за головой.
1-3 – поднять прямую правую (левую) ногу;
2-4 – и. п. (6 – 8 раз).
- «Самолет».
И. п.: лежа на животе, ноги вместе, руки вперед.
1-2 – приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки;
3-4 – и.п. (6 — 8 раза).
- «Попрыгаем!».
Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (4 раза).
- Дыхательное упражнение «Гуси летят».
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Стойкий оловянный солдатик».
И.п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.
1 – отклониться вправо, задержаться,
2- 4-6 – и.п.
3-отклониться влево, задержаться.
5- отклониться назад, задержаться. Повторить (6 – 8 раз).
Речёвка: По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, крепким, смелым!
Декабрь 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №1 (с мячом)
I. Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба в полуприседе (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с мячом.
- «Подними – посмотри».
И. п.: ноги слегка расставлены, мяч у груди.
1-3 – поднять мяч над головой, посмотреть,
2-4 – и.п. (8-10 раз).
- «Покажи соседу».
И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью.
1 – поворот вправо (показали мяч соседу),
2-4 – и.п.,
3 – то же влево (8-10 раз).
- «Наклоны».
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках.
1-3 – наклон вправо (влево),
2-4 – и.п. (по 5 раза на сторону).
- «Приседания с мячом».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.
1-3 – присесть, вынести мяч вперед,
2-4 – и.п. (8-10 раз).
- «Прокати мяч».
Исходное положение — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног.
1-2 – катить мяч вперед, ноги не сгибать;
3-4 – катить мяч назад. (8-10 раз).
- «Лодочка».
И.п.: лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках.
1-3 – поднять руки вверх, посмотреть на мяч;
2-4 – и.п. (8-10 раз).
- «Прыжки».
И.п.: ноги вместе, мяч у груди.
Прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз).
- Дыхательное упражнение «Ёжик».
1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом,
2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Подбрось – поймай».
И. п.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.
1- подбросить мяч с хлопком, 2- и.п. (8-10 раз).
Речёвка: Пусть летят к нам в комнату
Все снежинки белые.
Нам совсем не холодно,
Мы зарядку делаем.
Декабрь 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №2 «В лес, на елку» (без предметов).
I. Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
1. «Елка».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища;
1-3 – руки через стороны вверх.
2 -4 – и.п. Повторить 8-10 раз.
- «Вьюга качает деревья».
И.п.: – основная стойка.
1 – руки в стороны.
2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево.
4 – и.п. Повторить 8-10 раз.
- «Снег идёт».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища;
1 – руки вверх;
2 -3 – приседание, руки плавно опустить на колени;
4 – и.п. Повторить 8-10 раз.
- «Посмотри на иголочки».
И.п.: стоя на коленях, руки на поясе;
1 -3 – повернуться вправо (влево);
2-4 – и.п. Повторить 8-10 раз.
- «Ежик».
И.п.: опора на кисти рук и носки ног;
1-3 – опора на локти и колени;
2- 4 – и. п. Повторить 6 — 8 раз.
- «Орех».
И.п.: лежа на спине, обхватить руками согнутые колени;
1-3 – ноги прямо, руки вдоль туловища;
2-4 – и.п. Повторить 6-8 раз.
- «Белочка».
Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с ходьбой.
- Дыхательное упражнение «Заблудились».
Поставить ноги вместе, сложить руки рупором, вдохнуть и на выдохе произнести
«А-у-у-у». Повторить 6 раз.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Ёлка».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки.
1,2 – развести руки в стороны. 3,4 – исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Речёвка: Мы зарядку не проспали,
Физкультурниками стали.
Знаем мы, что для страны,
Люди сильные нужны.
Январь 2-3 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №1 (с кольцом)
I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки за головой, локти разведены в стороны), на пятках (руки за спиной) Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (пингвины).
Бег галопом. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с кольцом.
- «Подними и посмотри».
И.п.: ноги вместе, кольцо в опущенных руках;
1-поднять кольцо вверх, правую ногу назад на носок (вдох);
2-вернуться в и.п. (выдох);
- - то же с левой ноги. Повторить 4 раза.
- «Наклоны».
И.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в опущенных руках.
1-3 – поднять кольцо вверх;
2 – наклон вправо (влево);
4 – и.п. (8 раз)
- «Повороты».
И.п.: стоя на коленях, обруч в согнутых руках на уровне плеч.
1-3 – поворот вправо (влево), кольцо вперёд;
2-4 – и.п.
Повторить 4 раза в каждую сторону.
4. «Пружинка».
И.п.: узкая стойка, кольцо в согнутых руках перед грудью.
1-вытянуть кольцо вперед, сделать «пружинку» (вдох);
2-вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6-7 раз.
- «Достань до носочка».
И.п.: сидя на полу, ноги врозь, кольцо перед грудью.
1 – поднять кольцо над головой;
- – наклониться, и потянутся кольцом до носка правой (левой) ноги;
- – кольцо вверх;
- – и.п. Повторить 6-7 раз.
- «Ноги в стороны».
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят в кольце, руки в стороны,
1-поднять прямые ноги вверх;
2-развести ноги в стороны;
3-ноги вместе;
4-и. п. Повторить 6-7 раз.
- «Прыжки».
И.п.: ноги вместе, руки на поясе, кольцо на полу.
Прыжки вокруг кольца в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
- Дыхательное упражнение «Подуй в кольцо». И.п.: узкая стойка, кольцо перед
грудью в прямых руках.
1-приблизить кольцо к лицу, сделать выдох; 2-и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю:
- «Положи набок». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят в кольце, руки в стороны; 1-3 – положить колени на правый (левый) бок; 2-4 – и.п. (8 раз).
Речёвка: Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!
Январь 4-5 неделя
Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)
I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Погреем ладошки» (кинезиологическое упражнение).
И.п.: фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).
- «Разомнём шею».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
1-3 – наклон головы к правому (левому) плечу, плечи не поднимать;
2-4 – и.п. (по 4 раза в каждую сторону).
- «Погреемся».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
1-3 – поворот вправо (влево), руки перекрестив на груди, ладошками похлопать по плечам;
2-4 – и.п. (8раз).
- «Лошадки».
И.п.: основная стойка, прямые руки впереди.
1-3 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад;
2-4 – и.п. (8 раз).
- «Согнись!».
И.п.: лежа на спине, руки сзади за головой.
1-2 – поднять ноги, согнутые в коленях к груди;
3-4 – и.п. (6 – 8 раз).
- «Санки».
И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.
1- 4 – продвигаться вперёд, поочерёдно выпрямляя ногу и продвигаясь вперёд
4-8 – то же назад (6 – 8 раз).
- «Прыжки в стороны».
И.п.: руки согнуты в локтях;
- — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба (4 – 6 раза).
- Дыхательное упражнение «Вьюга».
Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у». «Сильная вьюга» — Дети увеличивают силу голоса.
«Вьюга затихает» — Дети уменьшают силу голоса.
«Вьюга кончилась» — Дети замолкают.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Горка». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади;
1-2 — поднять таз, упор на пятки; 3-4 — и. п. (6 – 8 раз).
Речёвка: Мы зарядку не проспали,
Физкультурниками стали.
Знаем мы, что для страны,
Люди сильные нужны.
Февраль 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №1 (с гантелями).
- Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба вперед спиной Легкий бег.
Ходьба в полу-приседе. Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с гантелями
- «Руку вверх».
И.п.: ноги слегка расставлены, правая рука вверху, левая внизу.
1-3 – выполнить «пружинку» и одновременно опустить правую руку вниз, левую поднять вверх, сделать вдох;
2-4 – и.п. (выдох). ( 6-8 раз).
- «Повороты».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1-3 – поворот вправо (влево), скрестить руки перед грудью (выдох);
2-4 - вернуться в и.п. (вдох). (6-8 раз). Руки не сгибать!
- «Приседание».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1-3 – присесть, вытянув руки вперед, ударить гантелями перед грудью (выдох);
2-4 – и.п. (вдох). (6-7 раз).
- «Тренируем ноги».
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, гантели на полу
1-3 – поднять ноги, перенести их вправо (влево) над гантелями и поставить за гантелями на всю ступню;
2-4 – и.п. (6-8 раз).
- «Ноги поднимаем».
И.п.: лежа на полу, на спине, гантели в вытянутых руках за головой
1-3 – поднять правую (левую) ногу, ударить гантелями друг о друга под коленом;
2-4 – и.п. (Повторить по 3 раза). Ноги в коленях не сгибать!
6. «Морская звезда».
И.п.: лежа на животе, руки с гантелями в стороны.
1-3 – поднять руки и ноги вверх, прогнуть спину «морская звезда»;
- – и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
7. «Прыжки».
И.п.: ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках перед грудью.
Прыжки на полусогнутых пружинящих ногах с попеременным выбрасыванием рук вперед «боксеры». Выполнить 15-20 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
- Дыхательное упражнение «Шарик». И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны.
1-сделать глубокий вдох; 2-3-4-постепенно опускать руки вниз, проговаривая: «Ш-ш-ш», Повторить 5 раз.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- «Наклоны». И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны;
1-3 – наклон вправо (влево), руки к плечам;
2-4 – и.п. (8 раз).
Речёвка: Чтоб здоровым быть и ловким,
День начнём мы с тренировки.
Февраль 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов).
- Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Солдатики».
И.п.: основная стойка, руки «по швам».
1 – прямые руки вперед,
- – руки вверх,
- – руки в стороны,
4 – исходное положение (8 раз).
- «Моряки».
И.п.: руки согнутые прижать к себе, ладонями вниз;
1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок» руками от себя вперед — в стороны;
4 – и.п. (8 раз).
2.«Подводники».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за голову.
1-3 – наклон к правому (левому) носку, задеть руками;
2-4 – и.п. (по 4 раз в каждую сторону).
- «Летчики».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладошка к ладошке.
1-3 – поворот вправо (влево), руки в стороны;
2-4 – и.п. (по 4 раз в каждую сторону).
- «Саперы».
И.п.: сидя на пятках, руки на поясе;
1 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.
- «Танкисты».
И.п.: лежа на спине руки в замок на животе;
1-3 – сесть, руки – дуло танка вперед;
2-4 и.п.. Повторить 8 раз.
- «В окопе».
И.п.: лежа на животе, ладони упираются в пол;
1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову;
3-4 — и.п. (8 раз).
- «Десантники».
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (12-16 раз).
- Дыхательное упражнение «Салют».
Моряки, артиллеристы, пограничники, танкисты
Защищают мирный труд. Нашей армии: «Салют!»
1 – вдох, 2 – выдох – са-лю-у-ут!
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
4. «Саперы». И.п.: ноги крестиком, руки в замок вперед 1 — сесть на пол без помощи рук 2 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.
Речёвка та же (1-2 неделя).
Март 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №1 (с гимнастической палкой)
I. Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Палка вверх».
И.п.: ноги слегка расставить, палка внизу, хват от себя.
1-3 – палку на грудь;
2 – палку вверх;
4 – и.п. (8 раз).
- «Повороты».
И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной, хват от себя.
1-3 — поворот вправо (влево);
2-4 – исходное положение (8 раз).
- «Наклоны».
И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках.
1-2 — наклон вправо (влево), голову держать прямо;
3-4 — и.п. (8 раз).
- «Перехват».
И.п.: ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.
1-4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые;
5-8 — обратное движение (8 раз).
- «Подтяни палку!».
И.п.: сидя, палка на бедрах.
1— палку вверх;
2— согнуть ноги, палку к коленям;
3— выпрямить ноги, палку вверх;
- – и.п. Спина прямая (8 раз).
- «Присядем!».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка внизу.
1-3- медленно присесть, разводя колени, палку вперёд на вытянутых руках;
4 — быстро встать (6 раз).
- «Попрыгаем боком!».
И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).
8. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей».
1 — правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2 раза).
III. Ходьба, бег,ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
5.И.п. – лёжа, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, палка за коленями.
1-3 – сесть; 2-4 — и.п. (8 раз).
Речёвка: Что расти и закаляться не по дням, а по часам,
Физкультурой нужно заниматься и зарядку делать нам!
Март 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов).
I. I Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения
- « Покрути плечом!».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам;
1-4 — круговые движения правым плечом;
5-8 — круговые движения левым плечом; (6 раз).
- «Рывки руками».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях.
1-3 – рывок руками перед грудью,
2-4 - поворот вправо (влево), прямые руки развести в стороны. (6 — 8 раз).
- «Наклоны в стороны».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной;
1-3 — наклон вправо (влево);
2-4 — и.п. (8 раз).
- «Наклоны вниз».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног;
3-4 — и.п. (8 раз).
- «Змея».
И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, на уровне груди.
1 — выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь, защипеть «ш-ш-ш»;
2-3 – повернуть голову вправо, влево;
4 — и.п. (6 раза).
- «Велосипед».
И.п.: лежа на спине, руки за головой.
1-4 – крутить «педали» вперёд;
5— и.п.
6-9– назад; (4 — 6 раза).
7. «Повернись вокруг себя!». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).
- Дыхательное упражнение «Крылья».
«Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 — руки через стороны поднять (вдох); 3-4 — руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-3 — круговые движения прямыми руками вперед; 4 — и.п.; 5-7 — круговые движения прямыми руками назад; 8 — и.п. (8 раз).
Речёвка: По утрам зарядку делай,
Будешь сильным, крепким, смелым!
Апрель 1-2 неделя
Комплекс утренней гимнастики №1 «Космонавты» (с кеглей).
I. Ходьба. Ходьба перекатом с пятки на носок (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с кеглей.
- «Взлет ракеты».
- И.п.: ноги слегка расставлены, кегля в правой руке.
1-3 – встать на носки, руки в стороны, вверх, передать кеглю в левую (правую) руку;
2-4 – и.п. Повторить 4 раза. А сейчас мы с вами, дети, улетаем на ракете.
- «Маневренность».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, кегля в правой руке.
1 – поворот в правую сторону, взять кеглю в левую руку;
2 – и.п.;
3-4 – то же в левую сторону. Повторить 4 раза.
- «Летим между звездами».
И.п.: ноги на ширине плеч, корпус туловища наклонен вперед, руки в стороны, кегля стоит на полу.
1 – правой рукой коснуться кегли, левая рука назад - вверх;
2 – и.п.;
3-4 – то же левой рукой. Повторить 4 раза. Между звездами летим и на небо мы глядим.
- «Отсоединение ступеней».
И.п.: сидя на полу, ноги врозь, кегля перед грудью.
1-3 – наклониться к носку правой (левой) ноги;
2-4 – и.п.;
Повторить по 4 раза. Скорость набирается, ступени отсоединяются.
- «В космическом кресле».
И.п.: лежа на спине, руки, на поясе, кегля зажата между ступнями ног.
1-3 – поднять ноги вверх, удерживая кеглю;
2-4 – и.п.
Повторить 6-7 раз.Аккуратно надо лечь, чтоб приборы не задеть.
- «В невесомости».
И.п.: лежа на животе, кегля в вытянутых руках.
1 – поднять руки и ноги вверх;
2-3 – выполнять покачивание вперед-назад;
4 – и.п. Повторить 6-7 раз в медленном темпе. В невесомости плывем мы под самым потолком.
- «Приветствуем инопланетян».
И.п.: ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях, ладони вперед.
1 – прыжок с поворотом в правую сторону;
2 – и.п. хлопнуть в ладоши;
3-4 – то же в левую сторону.
Выполнить 10 прыжков в чередовании с ходьбой, повторить 2 раза.
- Дыхательное упражнение «Взлёт-посадка». И.п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1-присесть, руки в стороны (вдох); 2-вернуться в и.п. (выдох).
Повторить 4-5 раз. Из полета возвратились и на землю опустились.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
2. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны, кегля в правой руке.
1 – поворот в правую сторону, взять кеглю в левую руку;
2 – и.п.;
3-4 – то же в левую сторону. Повторить 4 раза.
Речёвка: Чтоб здоровым быть и ловким, День начнём мы с тренировки.
Апрель 3-5 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №2 «Прилетели птицы» (без предметов).
I. Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения «Прилетели птицы».
- «Проба крыла».
И.п.: основная стойка, руки, вдоль туловища.
Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений вернуться в исходное положение. (8 раз).
- «Хлопки крыльями».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1-3 – повернуться вправо (влево), хлопнуть прямыми руками, сказать «Хлоп!»
2-4 – и.п. 3 — повернуться влево и тоже хлопнуть. (6 раз).
3. «Чистим ножки».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
1-2 — наклониться вперед, отвести руки назад.
- – и.п. (6 раз).
4.«Разминаем ножки».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1-2 – присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сели».
- – и.п. (8 раз).
5.«Хлопки крыльями под ногой».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-3 – поднять прямую правую (левую) ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «Хлоп!»
- – и.п. (6-8 раз).
6.«Птицы летят».
И.п.: лежа на животе, руки в стороны.
1-3 – поднять плечи, голову, руки, ноги согнуть в коленях.
2-4 – и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.
Птицы из гнезд летят, чистить перышки хотят.
7. «Прыжки».
И.п.: ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, ходьба на месте, вновь 8 прыжков. Повторить 2 раза
8.Дыхательное упражнение «Деревья и птицы». И.п.: ноги слегка расставить.
1 – руки вверх (вдох); 2 – руки в стороны, помахали (выдох).
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
- И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1-3 – наклон вперед — вниз, хлопнуть за правой (левой ногой) ногой,
2-4 и.п. (6 – 8 раз).
Речёвка: Нам лениться не годится, помните ребятки
Даже звери, даже птицы делают зарядку.
Май 1-2 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №1 (с веревкой).
- Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения с верёвкой.
- «Веревочку вверх».
И.п.: ноги слегка расставлены, веревка внизу.
1- веревку вперед,
2- вверх,
3- вперед,
4- и.п. (8 раз).
- «Покажи верёвочку».
И.п.: ноги на ширине плеч, верёвка внизу.
1-3 – поворот вправо (влево), руки с верёвкой вперёд;
2-4 – и.п. (8 раз)
- «Наклоны».
И.п.: ноги на ширине плеч, верёвка внизу.
1-3 – поднять верёвку вверх;
2 – наклон вправо (влево);
4 – и.п. (8раз).
- «Положи веревочку».
И.п.: ноги на ширине плеч, веревка в вытянутых вперед руках.
1-наклон вниз, положить веревку на пол,
2- выпрямиться, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревку,
4- и.п. (6-8 раз).
- «Приседания».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу.
1-3 – присесть, веревка вперед,
2-4 – и.п. (6-8 раз).
- «Достань верёвочкой до носочков».
И.п.: сидя, ноги вместе, верёвка перед грудью.
1-3 – наклониться, верёвкой потянуться к носкам, колени не сгибать;
2-4 – и.п. (8 раз).
- «Прыжки».
И.п.: ноги вместе, веревка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. (6-8 раз).
- Дыхательное упражнение «Ёжик». И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища.
1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот.
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
7. И.п.: ноги вместе, веревка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги на крест, веревка вниз. (6-8 раз).
Речёвка: Мы зарядку не проспали,
Физкультурниками стали.
Знаем мы, что для страны,
Люди сильные нужны.
Май 3-4 неделя.
Комплекс утренней гимнастики №2 «На воображаемой планете» (с элементами психогимнастики).
I. Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II. Общеразвивающие упражнения.
- «Растения оживают».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, голова наклонена вперед.
1-3 – плавно поднять руки вперед-вверх, одновременно поднять голову, отставить правую (левую) ногу назад на носок (вдох);
2-4 – и.п. (выдох) (6 раз).
- «Радуга-дуга».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями к верху.
1 – наклонить туловище вправо, левую руку опустить ладонью на ладонь правой руки;
2 – и.п.;
3-4 – то же в левую сторону. (по4 раза в каждую сторону).
- «Птицы прилетели, на дорожку сели».
И.п.: ноги параллельно, руки на поясе.
1-3 – выполнить глубокий присед, руки в стороны (вдох);
2-4 – и.п. (выдох). (7-8 раз).
- «Звери просыпаются».
И.п.: сед на пятках, предплечья на полу, голова на кистях рук.
1-2 – поднять голову, прогнуть спину, потянуться;
- –и.п. (7-8 раз).
- «Жучки барахтаются».
И.п.: лёжа на спине, руки в стороны.
1-4 – «Жучки барахтаются»,
5- и.п. (6раз).
- «Отдыхаем на траве».
И.п.: лежа на животе, опираясь на локти, подбородок лежит на кистях рук.
1-3 – согнуть правую (левую) ногу, повернуть голову вправо;
2- 4 – и.п. (6 раз).
- «Радуемся лету».
Прыжки с поворотом в правую и левую сторону, руки на поясе.
Выполнить 10 прыжков в чередовании с ходьбой, повторить 2 раза.
- Дыхательное упражнение «Вдыхаем аромат цветов».
III. Ходьба, бег, ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
5.«Бабочки порхают».
И.п.: сидя, ноги разведены в коленях, стопы соеденены, руки на коленях.
1-4 – «Бабочки порхают»;
5 – «Пьют нектар», потянутся лбом к носкам. (6раз)
Речёвка: Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/01/05/picture-45310.jpg)
Комплексы утренней гимнастики. Старшая группа
В данном материале представлены комплексы утренней гимнастики для старшего дошкольного возраста ....
![](/sites/default/files/pictures/2016/08/05/picture-804727-1470417770.jpg)
Комплекс утренней гимнастики (старшая группа)
Комплекс предназаначен для проведения утренней зарядки в детском саду для детей 5-6 лет на весь учебный год....