Гимнастика «Хатха-Йоги» для детей 5-6 лет
материал (старшая группа)

Гимнастика «Хатха-Йоги» для детей 5-6 лет

Дети встают в круг, тянутся к солнцу руками, щедро солнце дарит детям по солнечному зайчику, которые поселяются в сердцах детей. Мы посылаем солнечный свет всем людям, всем существам вокруг.

1. Поза горы.

Стоя прямо, носки и пятки соединены вместе, руки опущены, выпрямить спину, слегка сблизив лопатки, подтянув живот. Руки самопроизвольно начинают подниматься вверх. Представить себя в образе горы с прочным основанием и вершиной далеко уходящей в облака.

2. Поза дерева.

Поднять правую ногу, прижав ее подошвой к внутренней поверхности левого бедра с вздохом поднять руки вверх, соединив ладони (дыхание глубокое). Удерживать равновесие, стоя на левой ноге. Представить себя в образе дерева, ноги как корни глубоко уходящие в землю, как ветки и листья дерева.

3. Наклон к коленям с выдохом наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола, перед ногами не сгибая коленей.
4. Поза кошки.

Стоя на четвереньках руками упереться в пол возле груди, опустить голову между рук и выгнуть спину. Колени и ноги прижаты к полу. Прогнуть позвоночник как глубже, поднять голову и посмотреть вверх. Кошка подтягивается после сна и ощетинивается, защищая своих маленьких котят.

5. Поза саранчи.

Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища ладони на полу. Поднять правую ногу, не сгибая в коленях, опустить. Повторить то же с левой ноги.

6. Поза лука.

Лежа на животе согнуть ноги в коленях, захватить пальцами ладышки, оторвать бедра от пола стараясь прогнуться в спине.

7. Поза кобры.

Лежа на животе руки поставить около плечь, ладонями на пол, очень медленно поднять голову и отрывая грудную клетку от пола, прогнуться смотря вверх (как кобра), пощипеть медленно, вернуться в и.п.

8. Ролик.

Дети называют упражнение «качалкой». Сидя на ягодицах, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, опустить голову, как можно ближе к коленям, откинуться назад и покачаться на округленной спине.

9. Поза льва.

Сидя на пятках, колени развести в стороны, ладони положить на колени, пальцы широко расставить (как когти «льва», как можно шире вдохнуть; высунув язык вперед ( как можно дальше), шумно выдохнуть, ощущая напряжение в области мышц глотки (рычащий «лев»).

10.Поза крокодила.

Лежа на животе, поставить локти на пол впереди головы, положить подбородок на ладони и расслабить мышцы тела.

Согнуть колени, подняв голени вверх раскачивая ими в воздухе, подобно хвосту крокодила, лежащего на берегу теплой реки.

11.Поза черепахи.

Сидя на пятках, раздвинуть колени, наклонить корпус вперед, положить лоб и вытянутые вперед со сложенными ладонями, руки на пол. Представить себя в образе отдыхающей «черепахи».