Комплекс утренней гимнастики (старшая группа)
картотека (старшая группа)

       УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА                                  

                                                   СЕНТЯБРЬ

                                                       1 неделя

                         комплекс упражнений без предметов

Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по      одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.

1 . И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – шаг вперед правой ногой, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

2.  И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево); 2 – исходное положение (6 раз).

3.  И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть, руки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

4.  И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – поворот туловища вправо (влево, коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. На счет 1–4 прыжки на правой ноге; на счет 5–8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.

6. Ходьба в колонне по одному. 

                                      Вторая неделя

                       комплекс упражнений с предметом

                                  Упражнения  с флажками

Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя с выполнением упражнений для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную.

1.   И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки вперед;

2 – флажки вверх;

3 – флажки в стороны;

     4 – исходное положение (6–7 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вынести вперед; 3–4 – исходное положение (5–7 раз).

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 – флажки в стороны;

2 – наклон вперед к левой (правой) ноге;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – исходное положение (4–6 раз).

6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем повторить прыжки.

     7. И. п. – основная стойка, флажки внизу 1–2 – правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз).

   8. Ходьба в колонне по одному.

                                           Третья неделя

                           комплекс упражнений без предметов

    1.Ходьба в колонне по одному,бег на носках руки на поясе;                      

 бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.

2. И. п. – основная стойка,руки на поясе. 1 – руки в стороны;

      2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны;

 2 –    наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – основная стойка, руки на поясе; 1–2 – присесть, руки вынести   вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх;

3–выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (5–6 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз).

7. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1–8 (или под музыкальное сопровождение).

8. ходьба  в колонне по одному.

                                    Четвертая неделя

                     комплекс упражнений  с предметами

                               Упражнения с платочками

 Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

 1. «Покажи платочек»

И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.  

 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

2. «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз  

1- руки вверх, переложить платок из прав. руки в левую, помахать им;  

2-и. п.     То же в другую сторону

3. «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке.

1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,

2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.  

То же в другую сторону.

4. «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

1- сесть, положить платочек на пол,    

2- и. п., руки на пояс,        

3- сесть,  взять платочек,    

4- и. п.

5. «Прыжки»

  И. П.: ноги вместе, платочек внизу.      

  Прыжки с платочком.                                          

 6. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.

                                                      Октябрь

                                                Первая неделя

                             комплекс упражнений без предметов

Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положение рук.

1. «Поклонись головой»

И. П.: ноги вместе,  руки на поясе

1- наклон головы вперёд,      2- и. п.,    3 – наклон назад,   4 – и.п.

2. «Рывки руками»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях

1- рывок руками перед грудью,

2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны,   то же влево.

3. «Повороты»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,

 2- и.п.,      то же в левую сторону.

4. «Наклоны - скручивания»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая - за спиной тянется влево,    2 – и.п.,    то же в левую сторону.

5. «Стойкий оловянный солдатик»

И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу

1 -  отклониться назад, задержаться, 2- и. п.

6. «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

  на счёт 1 – 8 прыжки на двух ногах на месте.

7. Перестроение в колонну по одному, лёгкий бег, ходьба.

                                        Вторая неделя

                     комплекс упражнений с предметами

                               Упражнения с палкой

 Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.
1. «Ногу назад на носок» И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – палку вперед, правую (левую) ногу назад на носок; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

2. «Приседания» И. п. – основная стойка, палка на груди. 1 – присесть, палку вынести вперед; 2 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

3. «Повернись» И. п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1–2 – поворот туловища вправо (влево), руки прямые, колени не сгибать; 3–4 – вернуться в и. п. (6 раз).

4. «Плывем на лодке» И. п. – сидя ноги врозь, палка на коленях. 1 – палку вверх; 2 – наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – вернуться в исходное положение (по 3 раза).

5. «Прогнись» И. п. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, поднять палку вперед; 2 – вернуться в и. п. (5–6 раз).

6. «Прыжки» И. п. – основная стойка, палка на полу. Прыжки через палку вперед – назад, вправо-влево.  На счет 1–8, повторить 2–3 раза.

     7. Ходьба в колонне по одному с палкой в руках.

                                       Третья неделя

                        комплекс уражнений без предметов

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Бег. Построение в 3 колонны..

1. «Раскачивание рук».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 – 4 - раскачивать руками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

2.«Повороты с разведением рук в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо»;

2– выпрямиться;

3– 4 - выполнить движение влево.Повторить 6 раз

3.«Ножницы».

И. п.: ноги т- пятки вместе, носки врозь, руки в стороны.

1 – 4 - скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. Повторить 6 раз.

4.«Наклоны вперед».

И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу.

   1- наклониться вперед, достать руками носки ног;

   2 - вернуться в исходное положение;

   3  – 4 – то же самое. Повторить 5 раз

5. «Поднимание ног»

И. п.: ноги — лежа на спине, руки за головой.

1– поднять правую ногу;

2- вернуться в исходное положение;

3 – поднять левую ногу;

4– вернуться в исходное положение.

 Повторить 7 раз.

6.«Прыжки скрестно»

И.п.: стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8-прыжки скрестно;

9-16-ходьба назад обычным шагом (3-4 раза).

7.Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.

                                       Четвертая неделя

                       комплекс  упражнений  с предметом

                          Упражнения с одним кубиком

  Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по     команде воспитателя (руки в стороны, за голову, на пояс) бег между предметами (кубики, кегли) змейкой.

     1. «Переложи кубик» И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1–2 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

2. «Кубик под коленом» И. п. – стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, переложить кубик под коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п. (4–6 р)

3. «Приседания» И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 2 – встать, кубик переложить в правую руку (6–7 раз).

4. «Положи кубик» И. п. – стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик; 4 – вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза).

5. «Прыжки» И. п. – основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.

6. Перестроение в одну колонну .Ходьба друг за другом.

                                               Ноябрь

                                         Первая неделя

                     Комплекс упражнений без предметов

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, выпадами. Бег. Построение в 3 колонны.

1.«Тарелочки» И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 - хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп»;

2 - вернуться в исходное положение;

3 – 4 – то же самое.Повторить 7 раз

2.«Повороты с отведением рук в стороны».

И.п.; ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо»;

2 - вернуться в исходное положение;

3 – 4 - выполнить те же движения влево.

Повторить 6 раз.

3.«Наклоны вперед».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклониться, отвести руки назад;

2– выпрямиться;

3– 4 - то же самое .Повторить 8 раз

4.«Наклоны в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 – наклониться вправо;

2 – выпрямиться;

3 – 4 – то же самое влево.

Повторить 8 раз.

5.«Ножницы».

И. п.: лежа на спине, руки за головой.

1 – 4 – поднять ноги вверх, скрестить, раздвинуть ноги в стороны.

Повторить 7 раз.

6.«Прыжки».

И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

7.Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.

                                               Вторая неделя

                        Комплекс упражнений с предметом

                       Упражнения   с большим мячом

 Ходьба в колонне по одному, по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег между предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются. По одной стороне зала проводится одно задание, а по противоположной – другое.

1. «Мяч вверх» И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу 1–мяч на грудь; 2 – мяч вверх, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

2. «Прокати мяч» И. п. – широкая стойка, мяч на груди. 1–3 – наклониться вперед и прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 – исходное положение (5–6 раз).

3. «Мяч к носку» И. п. – стойка  на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1–2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз).

4. «Приседания»  И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперед; 2 – исходное положение (5–6 раз).

5. «Подбрось – поймай» И. п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное.

6. «Прыжки» И. п. – основная стойка перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге, попеременно, в чередовании с небольшой паузой.

7. Перестроение в  одну колонну.Ходьба друг за другом.

                                           Третья неделя

                          Комплекс упражнений без предметов

Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.

1. И. п. – основная стойка, руки внизу. 1–2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз).

2. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз).

4. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперед; 2 – мах правой ногой назад; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – исходное положение. То же левой ногой (4–6 раз).

5. «Прыжки» И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

6.Ходьба в колонне по одному.

                                         Четвертая неделя

                           Комплекс упражнений с предметами

                                         Упражнения с обручем

 Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную

1. И. п. – основная стойка, обруч внизу. 1 – обруч вверх, правую ногу назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1–2 – присесть, обруч вынести вперед; 3–4 вернуться в исходное положение (5–7 раз).

3. И. п. – основная стойка, обруч на груди, руки согнуты. 1 – обруч вверх; 2 – шаг вправо с наклоном вправо; 3 – приставить ногу, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

4. И. п. – основная стойка, обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1–2 – опираясь на обод обруча обеими руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–8 раз).

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков. 1 – поворот туловища вправо (влево); 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

6. И. п. – стоя боком к обручу, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны. Повторить 2–3 раза.

7. Ходьба в колонне по одному.

                                                Декабрь                      

                                          Первая неделя

                          Комплекс упражнений без предметов

 Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.

1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища; 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1–2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (6 раз).

4. И. п. – стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз).

5. И. п. – стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку вправо; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево (4–6 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1–8 (2–3 раза).

7. Ходьба в колонне по одному.

                                   Вторая неделя

              Комплекс упражнений с предметами

Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.

1. «Раскачивание флажков».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища.

Раскачивать флажками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение.

Повторить 5 раз.

2.Повороты в стороны»

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 - повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо»,

2 - выпрямиться.

Выполнить те же движения влево.

Повторить 6 раз.

3.«Наклоны с флажками».

И. п.: то же.

1 - наклониться вперед, отвести руки с флажками назад,

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

4.«Приседание».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1- присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть»,

2-вернуться в исходное положение.

 Повторить, 7 раз.

5.«Ножницы».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны.

Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны.

Повторить 6 раз.

6.«Прыжки с флажками»

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу.

Выполнить 12 прыжков с флажками, затем ходьба на месте.

7. Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.

                                        Третья неделя

                   Комплекс упражнений без предметов

Ходьба в колонне. Ходьба на носках, на внешней стороне стопы. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.

1.И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 – 3 - вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р»,

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

 2.«Самолеты летят»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 - наклониться вправо,

2 - выпрямиться.

То же выполнить влево. Повторить 8 раз.

3.«Самолеты приземлились».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 - встать на правое колено,

2 - развести руки в стороны,

3 - вернуться в исходное положение.

То же выполнить, встав на левое колено. Повторить 4 раза.

4. «Пропеллер».

И.п.: ноги расставлены, руки внизу.

1 – 4 - круговые движения прямыми вытянутыми руками.

Повторить 5 раз.

5.«Путь свободен».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - повернуться вправо (влево),

2 - выпрямиться.

Повторить 6 раз.

6.«Прыжки».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

12 прыжков на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь повторить те же прыжки.

7.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

                                              4 неделя

                   Комплекс упражнений с предметами

                                         (Со скакалками)

Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием колен, выпадами. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.

1«Скакалку за голову».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу.

1 - поднять скакалку вверх,

2 - перевести за голову,

3 - снова поднять вверх,

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 7 раз.

2.«Наклоны вперед».

И. п.: сидя, ноги на ширине плеч, скакалка внизу.

1 - наклониться вперед, достать скакалкой носки ног,

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить 7 раз.

 3.«Сгибание ног в коленях».

И. п.: сидя, ноги вместе, скакалка на коленях.

1 - вытянуть руки со скакалкой вперед,

2- согнуть ноги в коленях, скакалку перевести за колени,

3 - ноги и руки вытянуть вперед,

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

4.«Наклоны в стороны».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу.

1 - наклониться вправо, правую ногу отставить в сторону, одновременно скакалку поднять вверх,

2 - вернуться в исходное положение. То же выполнить влево.

Повторить 8 раз.

5.«Повороты в стороны».

И. п.: стоя на скакалке, ноги на ширине, плеч, ручки скакалки в руках.

1 - повернуться вправо (влево),

2 - выпрямиться.

Повторить 8 раз.

 6.«Прыжки через скакалку».

И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка сзади. Выполнить 14 прыжков, походить на месте, держа ручки скакалки, вновь повторить прыжки через скакалку.

Если дети не могут прыгать через скакалку, то можно положить скакалку на пол и несколько раз перепрыгнуть через нее.

Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.

                                             Январь

                                            1 неделя

                        Комплекс упражнений без предметов

                                 Упражнения «Потанцуем»

Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.

1.«Встретились»

И. П.: ноги на ширине плеч., руки опущены

1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

2. «Повороты»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2-и. п., то же в др.сторону

3. «Пятка, носок»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 - правая нога на пятку, присесть, и. п.,    2 - левая нога на пятку,

3 - правая нога на носок, и. п.   4 - левая нога на носок

4. «Наклонились весело»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1 - наклон вправо, улыбнулись, 2 - и. п., то же в другую сторон

5. «Танцуют ножки»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 -  выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево,

2 - и. п., то же в левую сторону

6. «Звездочки»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1 - руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.

7. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

                              Вторая неделя

                 Комплекс упражнений с предметами

                                 Упражнения с веревочкой

Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.

1. «Веревочку вверх»

И. П.:  ноги на ширине плеч,  веревочка внизу.    

1- веревочку вперед,    2- вверх,     3- вперед,     4- и. п.

2. «Положи веревочку»

И. П.: ноги на ширине плеч,  веревочка в вытянутых вперед руках.

1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,      2- встать, руки на пояс,  

3- наклон вниз, взять веревочку,     4- и. п.

3.«Повороты»

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч,  веревочку вперед.  

1- поворот вправо,  2-и. п.  То же в другую сторону.

4. «Наклоны»

И. П.: ноги на ширине плеч,   веревочка вверху.  

1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

5. «Полуприседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу.                    

1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то же в другую сторону

6. «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.

7.Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

                                       Третья неделя

                   Комплекс упражнений без предметов

                                Упражнения «Портные»

Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.

И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны

1- скрестить прямые руки впереди,

2- и. п.

1. «Челнок»

И. П.: ноги на ш.п., руки внизу

1- наклон вправо,

 2- и. п.,

 3- наклон влево, 4- и. п.

2. «Швейная машина работает»

И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1- поднять правое колено,     2- и. п.,    3- поднять левое колено, 4- и. п.

3. «Тянуть резину»

 И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.     1- отвести с силой локти назад,     2- и. п.

4. «Колесо машины крутится»

 И. П.: ноги на ширине плеч,   руки внизу

1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).

5. «Иголка шьет – прыгает»

И. П.: ноги вместе, руки внизу.  1-8 прыжки на месте.

6.Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.

                                Четвертая неделя

                     Комплекс упражнений с предметами

                                Упражнения  с мячом

Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с н 

1. «Покажи мяч».                  

 И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков)

1 – мяч к груди,    2 – вперёд,    3 – к груди,    4 – и.п.       

2. «Повороты в стороны».                                  

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью, в вытянутых руках

1 - поворот вправо,   2 – и.п.,  3 – поворот влево,   4 – и.п. 

3. «Вверх - вниз»                                                                          

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди

1 – поднять мяч вверх над головой, 2 – и.п.,

3 – наклониться, коснуться мячом пола, 4 – и.п.

4.«Наклоны с мячом» 

И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху;  

1 – наклон вправо, 2 – и.п.,      3 – наклон влево, 4 – и.п.

4. «Пружинки» 

И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди.  

1 – 3 – пружинки;  4 -  и.п.  

5. «Прыжки с мячом» 

И.П.: ноги вместе, мяч у груди

1 – ноги врозь, мяч вверх;  

2 -  и.п.  

Перестроение в колонну по одному, ходьба приставляя пятку к носку, лёгкий бег, ходьба.

                                    Февраль

                              Первая неделя

                     Комплекс упражнений без предметов

 Ходьба и бег в колонне по одному между предметами; ходьба и бег на противоположной стороне площадки с перешагиванием через шнуры (бруски).

1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

2.И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед к правой ноге, коснуться носка ноги пальцами рук; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же к левой ноге (по 6 раз).

3. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – поворот вправо, коснуться пятки правой ноги; 3–4 – исходное положение. То же влево (по 5–6 раз).

4. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1–2 – сесть справа на бедро, руки вперед; 3–4 – исходное положение. То же влево (по 3–6 раз).

5.И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1–8 прыжки на правой ноге; на счет 1–8 прыжки на левой ноге (2 раза).

6. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали,   ходьба, проверка осанки.

                                     Вторая  неделя

                      Комплекс упражнений с предметами

                              Упражнения с обручем

 Ходьба в колонне, на сигнал воспитателя: «Зайцы!» три прыжка на двух ногах. Бег врассыпную, на сигнал: «Аист!» встать на одной ноге, руки на пояс. Ходьба и бег чередуют

1. И. п. – основная стойка, обруч внизу хватом с боков. 1 – обруч вперед; 2 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 – поднять обруч вертикально; 2 – наклониться, коснуться ободом пола; 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

3. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди.

 1 – присесть, обруч вперед; 2 – исходное положение (5–7 раз).

4. И. п. – основная стойка, хват руками за верхний край обруча, стоящего на полу. 1–2 – опираясь на обруч, отвести назад-вверх правую ногу;

3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

5.И. п. – основная стойка, обруч на полу. Прыжки в обруч, затем из обруча, поворот кругом и повторить прыжки. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе, несколько раз подряд.

6. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.

                                       Третья неделя

                  Комплекс упражнений с предметами

                         Упражнения с флажками

Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному

1.И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны;

 2 – флажки вверх, скрестить; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз).

2.  И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1–2 – присесть, флажки вперед;

 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1 – поворот вправо (влево, флажок в сторону; 2 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 – флажки в стороны; 2 – наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

5. И. п. – основная стойка, флажки внизу. На счет 1–8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза; на счет 1–8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.

6.И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки в стороны; 2 – исходное положение. То же левой ногой (5–7 раз).

7.Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.

                                 Четвертая неделя

                 Комплекс упражнений без предметов

Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.. Ходьба с восстановлением дыхания.  Обычный бег, по сигналу – присесть.
Построение врассыпную.
1. И.п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-обхватить руками плечи
2-и.п. (8-10 раз)
2. И.п.: ноги шире плеч, руки на плечах.
1-наклон вперед, похлопать по коленям
2-и.п. (8-10 раз)
3. И.п.: о.с.
1-присесть, обхватить колени руками
2-и.п. (6-8 раз)
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот вправо (влево) 
2-и.п. (6-8 раз)
5. И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу
2-и.п. (6-8 раз)
6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
1-наклон вниз, руки в замке
2-и.п. (8-10 раз)
7.И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
8.Упражнение на восстановление дыхания.

                                          Март                

                                 Первая неделя                            

                 Комплекс упражнений с предметами

                            Упражнения с ленточками

 Построение, ходьба по залу в колонне по одному с выполнением упражнений (высоко поднимая колени, с прыжками "зайчики").
Остановиться "цапля" поднять одно колено - руки в стороны 9 по 3 раза)
Бег по залу до 1 мин 
Построение возле ленточек

1.И.п. - стоя, руки с лентами опущены, ноги на ширине ступни. 
 1- руки в стороны
 2- руки вверх
 3- руки вперед
 4 - вернуться в и.п. 5-6 раз

2.И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, лента в вытянутых руках над головой.
 1 - наклон вправо
 2 - выпрямиться
 3 - наклон влево
 4 - вернуться в и.п. 5-6 раз

3.И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, ленты в руках, руки опущены.
 1 - наклон вперед, коснуться лентами пола
 2 - вернуться в и.п. 5-6 раз

4.И.п. - сидя, ноги вытянуты перед собой, ленточки в руках перед грудью.
 1 - наклониться достать лентами пальцы ног
 2 - вернуться в и.п. 5 раз

5.И.п. - стоя, ноги вместе, ленточки на полу. Прыжки на двух ногах вокруг ленточек с чередованием с ходьбой вокруг ленточек.

 Бег в рассыпную по залу. Ходьба в рассыпную между лентами.

 6.  Упражнения на дыхание

                                Вторая  неделя

             Комплекс упражнений с предметами

                         Упражнения с палкой

Ходьба в колонне по одному обычная, на носках, пятках, на внешней стороне стопы. Бег по залу в чередовании с ходьбой обычной до 1,5', "змейкой" м/д предметами, с высоким подниманием колена, до пяток "достань ладошки", с подскоками, спиной вперед. Ходьба с упражнениями для дыхания. Построение.

1.И.п. - стоя, палка в правой руке, ноги на ширине плеч. 
 1- правая рука с палкой вперед поворот в право
 2- и.п. палка в левой руке

     3- левая рука вперед, поворот
    4 - вернуться в и.п. 6 раз

2.И.п. - основная стойка (пятки вместе, носки врозь) палка внизу.
 1 - поднять палку вверх, ноги на носки, потянуться
 2 - опустить палку вниз, опустить ногу на стопу 6раз

3.И.п. - основная стойка, палка у груди. 
 1 - палка вперед
 2 - палка вверх 
 3 - палка вперед
 4 - исх. положение 5-6 раз

4.И.п. - стоя на палке боком, руки вниз
 1 - приставной шаг влево
 2 - исх. положение
 3 - приставной шаг вправо 6 раз

  5.И.п. - палка в руках, ноги свободно расставлены
    1 - присесть палка за голову
    2 - вернуться в исх. положение 6 раз

6.И.п. - стать, палка в руках внизу, ноги вместе.
 1 - наклониться, палку положить на пол
 2 - вернуться в исх. положение 
 3 - наклониться, взять палку
 4 - вернуться в исх. положение 5 раз

7.Упражнение на расслабление. Сидя, ноги скрестив, руки положить на    колени, глаза закрыть.
 1 - медленный вдох, плечи поднять
 2 - выдох, плечи опустить 4 раза

  Ходьба по залу в колонне по одному.

                             Третья неделя

           Комплекс упражнений без предметов

 Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом.
 Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному.
 Ходьба с восстановлением дыхания.
 Построение врассыпную.
1.И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.
1-4- вращение рук вперед (назад) (6-8 раз)
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замок сзади.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
3. И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1-наклон к правой (левой) ноге, руками коснуться пальцев ног
2-и.п. (6-8 раз)
4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-поднять прямые ноги под углом 90о
2-и.п. (8 раз)
5. И.п.: лежа на животе, руки под подбородок.
1-приподняться, руки в сторону
2-и.п. (8-10 раз)
6. И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны.
1-коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена
2-и.п. (6-8 раз)
7. И.п.: одна нога впереди, руки на поясе.
Прыжки со сменой ног, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
8. Упражнение на восстановление дыхания.

                                 Четвертая неделя

               Комплекс упражнений с предметами

                    Упражнения с кольцом (кольцеброс)

Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.

1. И. п. – основная стойка, кольцо в прямых руках перед собой хватом двумя руками за середину снаружи. 1–2 – повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–7 раз).

2. И. п. – основная стойка, кольцо в обеих руках хватом руками за середину снаружи. 1 – присесть, кольцо вверх; 2 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

3.И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кольцо в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (6–7 раз).

4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. 1 – поднять левую согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 – опустить ногу, руки вниз. То же правой ногой (6 раз).

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кольцо внизу хватом обеих рук за середину снаружи. 1 – прямые руки вперед; 2 – наклониться, коснуться кольцом пола; 3 – выпрямиться, кольцо вперед; 4 – исходное положение (6 раз).

 6. И. п. – основная стойка, кольцо на голове, руки на поясе. 1 – шаг правой     ногой вправо; 2 – приставить левую ногу; 3 – шаг левой ногой влево; 4 – приставить правую ногу, исходное положение (6–7 раз).

                                         АПРЕЛЬ

                                  Первая неделя

             Комплекс упражнений без предметов

 Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.
Обычный бег, по сигналу – присесть.
Ходьба с восстановлением дыхания.

 Построение врассыпную.
1.И.п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-обхватить руками плечи
2-и.п. (8-10 раз)
2. И.п.: ноги шире плеч, руки на плечах.
1-наклон вперед, похлопать по коленям
2-и.п. (8-10 раз)
3.И.п.: о.с.
1-присесть, обхватить колени руками
2-и.п. (6-8 раз)
4.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот вправо (влево) 
2-и.п. (6-8 раз)
5.И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу
2-и.п. (6-8 раз)
6.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
1-наклон вниз, руки в замке
2-и.п. (8-10 раз)
7.И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
8.Упражнение на восстановление дыхания.

                               Вторая  неделя

              Комплекс упражнений с предметами

                    Упражнения с малым мячом

 Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук и ног. 

 Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой.

 Ходьба с восстановлением дыхания.

 Построение в колонну по четыре (по ориентиру).
 1.И.п.: о.с., мяч в правой руке.
   1-2-руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку
   3-4-опустить руки вниз (8-10 раз) 
 2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
   1-руки в стороны
   2-наклониться вперед – вниз, переложить мяч в другую руку
   3-выпрямиться, руки в стороны
 4-и.п. (6-8 раз)
3.И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с мячом вверху, левая на 
поясе.
1-3-наклон влево
4-и.п. (6-8 раз)
4. И.п.: о.с., мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-присесть, мяч переложить в другую руку
3-встать, руки в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
5. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.
1-4-прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, следя за мячом 
Глазами (6-8 раз)
6. И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1-2- поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом 
носка ноги
3-4-медленно опустить ногу (6-8 раз)
7.И.п.: о.с., мяч на полу перед ногами.
Прыжки вокруг мяча на 2-х ногах вправо – влево, чередуя с 
ходьбой (2-3 раза)
8. Упражнение на восстановление дыхания.

                                   Третья неделя

            Комплекс упражнений без предметов

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба друг за другом в колонне по одному.

Ходьба на носках, руки на поясе.

Ходьба с высоким подниманием ног.

Бег в медленном темпе в колонне по одному.

Бег врассыпную и в колонне.

1.И.п. — основная стойка, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх и подняться на носочки, потянувшись за руками;

3 – руки в стороны;

4. – и.п.

2.И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

1 – наклониться с поворотом, так чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.

2 – и.п.;

3 – аналогичный наклон в другую сторону;

4. – и.п.

3.И.п. — основная стойка, руки на поясе.

1 – вынести руки вперед, присесть (держать спину ровно);

2 – и.п.;

3– 4 – аналогично.

4.И.п. — основная стойка, руки опущены.

1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться;

2 – и.п.;

3 – аналогично отставить левую ногу;

4 – и.п.

5.Прыжки попеременно на одной ноге.

Прыжки на обеих ногах.

6.Ходьба на месте.

7.Дыхательное упражнение «Вдох (потянуться, руки поднять через стороны вверх) — выдох (наклониться, руки опустить).

                             Четвертая неделя

               Комплекс упражнений с предметами

              Комплекс упражнений с мешочком.

Построение в шеренгу, проверка осанки.

Ходьба с мешочком на голове.

Бег с ускорением.

1.И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

1 – поворот вправо (стараться не уронить мешочек);

2 – и.п.;

3 – поворот влево;

4. – и.п.

2.И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

1 – присесть, руки вытянуть вперед (не уронить мешочек);

2 – и.п.;

3. – 4 – аналогично.

3.И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, мешочек держать в руках.

1 – потянуться вперед, положить мешочек у носков ног;

2 – выпрямиться;

3 – потянуться вперед, взять мешочек в руки;

4. – и.п.

4.И.п. — лечь на спину, ноги прямые, мешочек держать руками у груди.

1 – попытаться сесть, не выпуская мешочек из рук;

2 – и.п.;

3. – 4 – аналогично.

5. Ходьба с мешочком на голове.

   Бег приставным шагом.

6.Дыхательное упражнение «Дроворуб»

                                            Май

                                Первая неделя

             Комплекс упражнений без предметов

Ходьба в колонне. Ходьба на пятках, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.

«Мельница».

1.И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.Выполнить четыре круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.

2.«Наклоны в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой

1 - наклониться вправо (влево),

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

3.«Обхвати колени».

И. п.: сидя, ноги вместе, руки сзади на полу.

1 - согнуть колени, обхватить их руками,

2 - вернуться в исходное положение

Повторить 7 раз

4.«Ножницы».

И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь руки в стороны.

1 - скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки,

2 - развести в стороны, опуститься.

Повторить 6 раз.

5.«Повороты в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1 - повернуться вправо (влево), руки развести в стороны,

2 - выпрямиться.

Повторить 6. раз.

6.«Прыжки, ноги в стороны – вместе».И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.Выполнить 12 прыжков ноги в стороны - вместе, походить на месте и вновь повторитьпрыжки.Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

                            Вторая  неделя

             Комплекс упражнений с предметами

Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.

1. «Раскачивание флажков».И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища.

в исходное положение.Повторить 5 раз.

2.«Повороты в стороны»

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 - повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо»

 2 - выпрямиться.Выполнить те же движения влево.Повторить 6 раз

3.«Наклоны с флажками».

И. п.: то же.

1 - наклониться вперед, отвести руки с флажками назад,

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

4.«Приседание».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1 - присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть»,

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить, 7 раз.

5.«Ножницы».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны.

Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны.

Повторить 6 раз.

6.«Прыжки с флажками»

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу.

Выполнить 12 прыжков с флажками, затем ходьба на месте.

7.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.

                                       Третья неделя

           Комплекс упражнений без предметов

     Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног.

 Бег, по сигналу - прыжки на двух ногах на месте.

 Ходьба с восстановлением дыхания.

 Построение в две колонны.

1. «Пловцы»
2.  И. п.: о. с.

1-руки вперед

2-руки в стороны

3-4-и. п. (8-10 раз)

  2. «Штангисты» 

       И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены 

       1-наклон вперед, руки вниз

       2-выпрямиться, руки вверх

  3-4-и. п. (8-10 раз)

3. «Боксеры» 

И. п.: ноги на ширине стопы, руки, согнутые в локтях, у груди в кулаке.

1-с силой выпрямить правую (левую) руку вперед

2-и. п. (8-10 раз)

3. «Разминка физкультурников» 

      И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4-круговое вращение туловища вправо-влево (6-8 раз)

4. «Гимнасты» 

И. п.: о. с.

1-поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руками 

коснуться носков ноги

2-и. п. (6-8 раз)

5. «Гантели» 

И. п.: ноги на ширине стопы, руки к плечам.

1-поворот вправо (влево, руки с силой в стороны 

2-и. п. (8-10 раз)

6. «Прыгуны» 

И. п.: о. с., руки на поясе

Прыжки произвольные в чередовании с ходьбой (2-3 раза)

7.Упражнение на восстановление дыхания.

                                 Четвертая неделя

               Комплекс упражнений с предметами

                          Упражнения с помпонами  

Построение в звенья. Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Построение в звенья.

1.«Помноны вверх, вперед, вниз».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, помпоны внизу.

1 - поднять помпоны вверх,

2 - перевести вперед,

3 - опустить,

4 - сказать «вниз».

Повторить 7 раз.

2.«Наклоны в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, помпоны над головой.

1 - наклониться вправо (влево),

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз.

3.«Помпоны за колено».

И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, помпоны внизу.

1 - поднять правое (левое) колено,

2 - 3 - положить помпоны чуть ниже колена,

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

4.«Повороты в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки с помпонами внизу.

1 - повернуться вправо (влево), помпоны вытянуть вперед,

2 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

5.«Приседание».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 - присесть,

2 - встать.

Повторить 7 раз.

6.«Прыжки».

И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, помпоны внизу.

Выполнить 12 прыжков способом – ноги врозь, ноги вместе, руки наверх, руки вниз. Затем выполнить ходьбу на месте.

Повторить 2 раза.

7.Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.