Тренируемся дома
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)
Помощь родителям в организации занятий физкультурой с детьми дома
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
treniruemsya_doma.doc | 36.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Тренируемся дома
Многие родители задаются вопросом: как организовать занятия физической культурой с детьми дома?
Дома можно провести занятия физкультурой для ребенка можно и даже нужно. Главное, наметить четкий план и регулярность.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
Упражнения для ног
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
Упражнения для пресса
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
Упражнения для спины
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
Упражнения для рук
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Растяжка
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!
Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:
- Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей.
- Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться.
- В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу и радость не только ребенку, но и родителям!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
консультация для родителей "играя дома с детьми, тренируем внимание и развиваем память"
варианты заданий для развития внимания и памяти у детей....
Родительская встреча "Играй домаЮ развивай внимание и тренируй память!"
Познакомить родителей с комплексом игр и игровых упражнений для развития памяти и внимания....
Тренируем память . Упражнения для дома, для семьи
Упражнения для развития памяти....
Тренируем пальчики дома
Упражнение с подставкой под горячее.«Прогулка». «Ходить» указательными и средними пальцами по клеточкам, на каждый ударный слог стиха, делая по шагу. Можно «ходить»...
Консультация для родителей «Играя дома, тренируем внимание и развиваем память»
Консультация для родителей «Играя дома, тренируем внимание и развиваем память»...
Консультация для родителей "Тренируем пальчики дома"
Уровень развития мелкой моторики - один из показателей интеллектуальной готовности к школьному обучению, так как развитие руки находится в тесной связи с развитием речи и мышления ребенка. Значит, что...