Комплексы утренней гимнастики для детей среднего дошкольного возраста
материал (средняя группа)

Комплексы утренней гимнастики

для среднего дошкольного возраста

Комплекс №1(без предметов)

Построение в шеренгу, проверка равнения. По команде: «направо» перестроение в колонну по одному. Ходьба  на носках  руки вверх, на пятках руки на поясе. Бег обычный по периметру зала в чередовании с ходьбой. Перестроение в 1 большой круг.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, руки свободно вдоль туловища. На счет 1- поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши,2-опустить через стороны вниз, вернуться в исходное положение,3-руки вверх, хлопок,4-руки вниз, исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. широкая стойка, руки на поясе. На счет 1-поворот туловища вправо, отвести правую руку в сторону,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, отвести левую руку в сторону,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3.И.п. средняя стойка ноги врозь, руки внизу. На счет 1-присед, руки вынести вперед,2-встать, вернуться в исходное положение,3-выполнить присед,4-исходное положение. Повторить 5 раз.

4.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-наклон вперед - вниз, касание пальцами рук пола между носками ног,2-выпрямиться, вернуться в исходное положение,3-выполнить наклон,4-исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой. Повторить 2-3 раза.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс №2 (с флажками)

Построение в шеренгу, проверка равнения. По команде: «направо» перестроение в колонну по одному. Ходьба  на носках руки в стороны, на пятках руки к плечам. Бег обычный по периметру зала в чередовании с ходьбой. Перестроение в 1 большой круг.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, флажки внизу. На счет 1-вынести руки вперед,2-поднять вверх, посмотреть на флажки,3-руки вперед,4-опустить вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, флажки у груди. На счет 1-присед, касание палочками флажков пола,2-встать, вернуться в исходное положение,3-выполнить присед,4-исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3.И.п. широкая стойка ноги врозь, руки внизу. На счет 1-поворот туловища вправо, руки с флажками развести в стороны,2-вернуться в исходное положение,3-поворот туловища влево, руки развести в стороны,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4.И.п. сед на полу ноги врозь, флажки у груди. На счет 1-наклон вперед, касание палочками флажков пола между носков ног,2-вернуться в исходное положение,3-выполнить наклон,4-исходное положение. Повторить 5-6 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, флажки внизу в двух руках, прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте. Повторить  2-3 раза.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 3 (с мячом d-15 см)

Построение в шеренгу. Приветствие. Перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная в чередовании: с ходьбой в приседе руки на колени «гусята»,  высоким подниманием колен, руки на поясе. Бег обычный, бег с изменением направления движения. Перестроение в 2 колонны, размыкание в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, мяч в двух руках внизу. На счет 1-вынести руки  вперед, 2-поднять вверх, посмотреть на него,3-вперед,4-опустить вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. полный присед, ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. На счет 1-встать на колени, поднять мяч вверх,2-присесть, вернуться в исходное положение,3- встать на колени мяч вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3.И.п. полный присед, мяч в согнутых руках перед грудью. На счет 1-4 прокатывание мяча по полу вокруг себя, подталкивая двумя руками в правую сторону,5-8 прокатывание мяча в левую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4.И.п. лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. На счет 1- поднять согнутые ноги в коленях, коснуться мячом,2-выпрямиться, принять исходное положение. Повторить 5-6 раз.

5.И.п. сед ноги вместе прямые, мяч перед собой. На счет 1-4 прокатывание мяча вперед до носков ног,5-8 прокатывание мяча обратно к себе, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

6.И.п. стойка ноги врозь, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза.

Перестроение в колонну по одному. Ходьба и бег  по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 4 (с обручем)

Построение в шеренгу. Проверка осанки и равнения. Перестроение в колонну по одному. Ходьба на носках, руки в стороны, ходьба на пятках, руки на поясе, подскоки с взмахами рук. Бег обычный, бег с изменением направления движения. Перестроение в колонны по 2,размыкание в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, обруч в руках внизу. На счет 1-вынести руки вперед ,2-поднять вверх,3-опустить вперед,4-вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. широкая стойка, ноги врозь, обруч внизу. На счет 1-поворот туловища вправо, покрутить обруч руками,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, покрутить обруч руками,4-исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3.И.п. сед на полу, ноги врозь, обруч в руках внизу. Поднять обруч вверх,2-наклон  вперед - вниз касание обручем пола между носков ног,3-поднять обруч вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4.И.п. сед на полу, ноги согнуты в коленях, стоят в обруче, руки в упоре  сзади. На счет 1-2 развести ноги в стороны,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

5.И.п. лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. На счет 1- поднять согнутые в коленях ноги, коснуться  ободом  обруча,2-выпрямить ноги,,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

6.И.п. стойка ноги врозь, руки свободно вдоль туловища, обруч на полу. На счет 1-8 прыжки из обруча в обруч, с взмахами рук. Повторить 2 раза в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании.

Комплекс № 5 (без предметов)

Построение в шеренгу. Приветствие. Выполнение основных команд: «направо», «налево». Перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием колен (петушок), перекрестная ходьба (лисичка), широким шагом с наклоном корпуса в сторону(медведь).Бег обычный, на сигнал «бабочки»-легкий бег с взмахами рук. Перестроение в  большой круг, размыкание на вытянутые руки.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, руки внизу. На счет 1- поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши над головой,2-опустить через стороны вниз,3-поднять руки, выполнить хлопок,4-вернуться в исходное положение.

2.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2 наклон туловища вперед - вниз, хлопок по коленям,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3.И.п. стойка на коленях, руки на поясе. На счет 1-поворот туловища вправо – назад, касание пальцами рук пятки левой ноги,2-исходное положение,3-поворот туловища влево - назад, касание пальцами рук пятки правой ноги,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1- поднять правую прямую ногу, хлопнуть по колену,2-опустить ногу,3-поднять левую прямую ногу, хлопнуть по колену,4-опустить, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-прыжок ноги врозь,2-прыжок  ноги вместе,3-врозь,4-вернуться в исходное положение. Повторить 2-3раза, в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба по залу, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 6 (с косичкой 40-50 см)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному, ходьба на носках, руки с косичкой  вверху, ходьба на пятках, руки вытянуты вперед, косичка хватом за концы, подскоки с перекладыванием косички из одной руки в другую. Бег обычный, бег врассыпную. Перестроение в колонну по два, размыкание в две шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, косичка в двух руках внизу, хватом за концы. На счет 1-руки  вынести вперед,2-поднять вверх,3-вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. стойка на коленях, косичка в двух руках внизу. На счет 1-поворот туловища вправо, руки прямые отвести в сторону,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, руки в сторону,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3.И.п. стойка ноги врозь, косичка в двух руках внизу. На счет 1-вынести руки вперед,2-присед,3-встать, руки прямые,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4.И.п. сед ноги врозь, косичка на коленях. На счет 1-поднять руки вверх,2-наклон вперед - вниз касание косичкой пола между носков ног (потянуться как можно дальше),3-выпрямиться, руки вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

5.И.п. узкая стойка, руки на поясе, косичка на полу. На счет 1-8 прыжки через косичку на двух ногах, в чередовании с ходьбой. Повторить 2-3 раза.

Перестроение в колонну по одному, ходьба по залу, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс №7 (без предметов)

Построение в шеренгу. Проверка равнения, осанки. Перестроение в колонну по два, ходьба через центр зала парами, ходьба в приседе, руки на колени, ходьба на четвереньках с опорой на ладони, боковой галоп. Бег врассыпную, на сигнал построение в шеренгу. Перестроение в колонну по три, используя ориентиры, размыкание в три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, руки внизу вдоль туловища. На счет 1-развести руки в стороны,2-4 взмахи руками,5-6 опустить вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

2.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-присед, руки согнуть в локтях, положить на колени, голову наклонить вниз,2-встать,руки на пояс,3-выполнить присед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

3.И.п. широкая стойка, руки к плечам. На счет 1-2 наклон  вперед -вниз, развести руки в стороны,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

4.И.п. средняя стойка ноги врозь, руки свободно вдоль туловища. На счет 1- 4 покачивание корпусом вправо - влево, с взмахами рук вверху,5-6 вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

5.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на правой ноге,5-8 прыжки на левой ноге. Затем  на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 8 (с кубиками)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по два, ходьба через центр зала парами, ходьба на носках с перекладыванием кубика из одной руки в другую, ходьба с высоким подниманием колен, с перекладыванием кубика перед собой и за спиной, боковой галоп  руки с кубиком вытянуты вперед. Бег врассыпную, на сигнал построение в шеренгу. Перестроение в колонну по три, используя ориентиры, размыкание в три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. узкая стойка, кубик в правой руке. На счет 1-2 поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,3-4 опустить руки вниз,5-6 поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в правую руку,7-8 опустить руки вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. широкая стойка, ноги врозь, кубик в двух руках внизу. На счет 1-поворот туловища вправо, руки  вынести вперед,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, руки вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3.И.п. стойка ноги врозь, кубик в согнутых руках перед грудью. На счет 1-2 наклон вперед – вниз, положить кубик на пол,3-4 выпрямиться, руки на пояс,5-6 выполнить наклон, взять кубик в руки,7-8 выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

4.И.п. сед на полу ноги врозь, кубик в согнутых руках перед грудью. На счет 1-наклон вперед, положить кубик на пол, как можно дальше,2-выпрямиться,руки на колени,3- выполнить наклон, взять кубик,4-исходное положение.

5.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, кубик на полу. Прыжки вокруг кубика  в правую и левую сторону поочередно.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в чередовании.

Комплекс № 9 (без предметов)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному. Ходьба с перешагиванием через гимнастические палки, руки на поясе, прыжки из обруча в обруч на двух ногах, руки свободно, подлезание  по дуги на четвереньках. Бег обычный, бег с изменением направления движения. Перестроение в колонну по 2,размыканием перестроение в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-вынести руки вперед,2-поднять вверх,3-развести в стороны,4-опустить вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

2.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-наклон головы вправо,2-наклон головы влево,3-вправо,4-влево. Повторить 6 раз.

3.И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам. На счет 1-наклон туловища вперед - вниз, коснуться пальцами рук  носков ног,2-выпрямиться, руки к плечам,3-наклон,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1- поднять правую согнутую ногу в колене, хлопнуть в ладоши под коленом,2-опустить ногу, руки на пояс,3-поднять левую согнутую ногу в колене, хлопнуть в ладоши под коленом,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-6 прыжки на двух ногах вместе - врозь, в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 10 (с большим мячом)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному. Ходьба на носках, мяч поднять вверх, ходьба на пятках мяч вперед, подскоки мяч прижат к груди. Бег обычный, бег врассыпную, бег с изменением направления движения. Перестроение в большой круг.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. На счет 1-подбросить мяч вверх,2-поймать двумя руками,3-подбросить мяч вверх,4-поймать. Повторить 4-5 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. На счет 1-ударить мячом о пол,2-поймать двумя руками.3-ударить мячом.4-поймать двумя руками.

3.И.п. узкая стойка, мяч внизу в двух руках. На счет 1-вынести руки вперед, ногу правую в сторону на носок,2-исходное положение,3-вынести руки вперед, левую ногу в сторону на носок,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. широкая стойка, мяч в руках внизу. На счет 1-2 наклон туловища вперед-вниз,3-4 прокатывание мяча от одной ноги к другой,5-6 выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках внизу. Отбивание мяча двумя руками на месте.

6.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки на поясе, мяч на полу. На счет 1-4 прыжки  вокруг мяча в правую сторону,5-8 прыжки вокруг мяча в левую сторону. Ходьба по залу врассыпную, на сигнал подбежать к своему мячу и взять в руки.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 11 (без предметов)

Построение в шеренгу. Приветствие. Перестроение в колонну по одному. Ходьба на носках руки в стороны, на пятках руки к плечам, в приседе (гуси), на четвереньках (котята), прыжки на двух ногах с продвижением вперед (зайчики). Бег обычный, на сигнал бег с ускорением. Перестроение в колонну по два, размыканием в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-обхватить руками плечи, сказать «ух»,2-исходное положение,3-обхватить плечи,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-наклон вперед скользящие движения ладонями рук по коленям сверху вниз,2-выпрямиться, руки на пояс,3-выполнить наклон,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3.И.п. средняя стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-согнуть правую ногу в колене, обхватить руками, удержать,2-опустить ногу, руки в стороны,3-согнуть левую ногу в колене, обхватить руками, удержать,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-встать на правое колено, руки развести в стороны,2-исходное положение,3-встать на левое колено, руки развести в стороны,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на двух ногах с продвижением вперед,5-8 прыжки на двух ногах с продвижением назад, в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, легкий бег 1 круг, ритмичная ходьба, выполнение  дыхательных упражнений.

Комплекс № 12 (с платочком)

Построение в шеренгу. Приветствие. Перестроение в колонну по одному. Ходьба на носках платочек в правой руке, на пятках платочек в левой руке, подскоки с перекладыванием платочка перед собой и за спиной. Бег обычный, на сигнал присесть, «спрятаться за платочек», бег с ускорением. Перестроение в колонну по два, размыканием в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, платочек в обеих руках хватом за концы. На счет 1-вынести руки вперед,2-поднять руки  вверх,3-вынести руки вперед,4-опустить руки  вниз. Повторить 5-6 раз.

2.И.п. широкая стойка ноги врозь, платочек в правой  руке. На счет 1-поворот туловища вправо, взмах платочком снизу-вверх и обратно,2-вынести руки вперед, переложить платочек в левую руку,3-поворот туловища влево, взмах платочком,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3.И.п. стойка ноги врозь, платочек  в обеих руках хватом за концы. На счет 1-присед, руки вынести вперед (спрятаться),2-встать, исходное положение,3-присед, спрятаться за платочек,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. широкая стойка ноги врозь, платочек в двух руках перед грудью. На счет 1-наклон вперед,2-3 махи платочком вправо-влево,4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

5.И.п. стойка  ноги врозь, платочек в правой руке. На сигнал бубна произвольные подпрыгивания на месте и  в  движении,  по всему залу  в чередовании  с бегом врассыпную. Ходьба на месте и по всему залу врассыпную.

Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба в колонне, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс №13 (с кеглей)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному. Ходьба  на носках с перекладыванием кегли из одной руки в другую, ходьба с высоким подниманием колен с перекладыванием  кегли под коленом из одной руки в другую, боковой галоп, кегля в прямых вытянутых руках вперед. Бег обычный, бег с изменением направления движения. Перестроение в 3 колонны, используя ориентиры, размыкание в 3 шеренги.

Общеразвивающие упражнения.

1.И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке внизу. На счет 1-вынести руки вперед,2- переложить кеглю в левую руку,3-убрать руки за спину и переложить кеглю снова,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

2.И.п. широкая стойка ноги врозь, кегля в правой руке. На счет 1-наклон вперед-вниз,2-переложить кеглю за правым коленом в левую руку,3-4 выпрямиться,5-снова выполнить наклон,6-переложить кеглю за левым коленом в правую руку,7-8 вернуться в исходное положение.

3.И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке, левая рука на поясе. На счет 1-поворот туловища вправо, руку отвести в сторону, 2-вынести руки вперед и переложить кеглю,3-поворот туловища влево, руку отвести в сторону,4-руки вынести вперед и снова переложить кеглю из одной руки в другую. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4.И.п. сед ноги врозь, кегля в согнутых руках перед грудью. На счет 1-2наклон вперед, поставить кеглю между ног, как можно дальше,3-4 выпрямиться, руки на колени,5-6 наклон, взять кеглю,7-8 исходное положение.

5.И.п. узкая стойка, руки на поясе, кегля на полу. На счет 1-6 прыжки на двух ногах вокруг кегли, затем ходьба и снова повторить прыжки в противоположную сторону.

Комплекс № 14 (с гимнастической палкой)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному. Ходьба  на носках руки вытянуты с палкой вверх, ходьба с высоким подниманием колен палка в прямых руках перед собой, боковой галоп, палка в согнутых руках перед грудью. Бег обычный, бег с изменением направления движения. Перестроение в 3 колонны, используя ориентиры, размыкание в 3 шеренги.

Общеразвивающие упражнения.

1.И.п. узкая стойка ноги врозь, палка внизу в руках, хватом за концы. На счет 1-поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок,2-опустить палку, приставить ногу,3-поднять руки вверх, левую ногу назад на носок,4-опустить руки, приставить ногу. Повторить 6 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, палка на плечах, за головой. На счет 1-поворот туловища вправо, палку вверх,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, палку вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3.И.п. сед ноги врозь, палка в согнутых руках перед грудью. На счет 1-поднять палку вверх,2-наклон туловища вперед, касание палкой носков ног,3-выпрямиться,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4.И.п. основная стойка, палка в двух руках внизу. На счет 1- присед, вынести руки вперед,2-встать, принять исходное положение,3-выполнить присед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, палка на  полу. На счет 1-4 прыжки  через палку на двух ногах вперед и назад, в чередовании с ходьбой по палке боком приставным шагом.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 15 (с малым мячом)

Построение в круг. Перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне с перекладыванием  мяча из одной руки в другую, на носках, ходьба  с высоким подниманием колена и перекладыванием мяча под ним, подскоки с продвижением вперед, бег обычный, бег врассыпную. Перестроение в 3 колонны,3 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, мяч в правой руке. На счет 1-2 поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из одной руки в другую,3-4 исходное положение. Повторить 4-5 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. На счет 1-2 присед, руки вынести вперед, переложить мяч в левую руку,3-4 исходное положение,5-6 присед, руки вперед, переложить мяч в правую руку,7-8 исходное положение. Повторить 6 раз.

3.И.п. стойка на коленях, мяч в правой руке. На счет 1-4 прокатить мяч вправо вокруг себя, поворачиваясь и следя за ним,5-8 прокатить мяч влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4.И.п. лежа на спине, мяч в обеих руках. На счет 1-2 поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги,3-4 исходное положение,5-6 поднять левую прямую ногу, коснуться мячом носка левой ноги,7-8 исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Подбрасывание мяча вверх, ловля двумя руками, затем отбивание мяча о пол и ловля после отскока. Повторить каждое упражнение в течение 20 сек.

6.И.п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. На счет 1-8 прыжки на двух ногах на месте, с перекладыванием мяча перед собой и за спиной. Затем обычная ходьба на месте и снова повторить прыжки

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в чередовании, дыхательные упражнения.

Комплекс № 16 (с лентами)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по два, затем в колонну по одному. Ходьба на носках, руки в стороны, ходьба на пятках, руки вперед, подскоки с поочередными  взмахами рук. Бег обычный по залу, с изменением направления движения на сигнал  2 круга. Перестроение в колонну по три, размыкание в три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, ленты в двух руках внизу. На счет 1-поднять руки через стороны вверх, стукнуть колечками друг о друга,2-развести в стороны,3-руки вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, ленты у плеч. На счет 1-руки вперед,2-поворот туловища вправо, поочередные взмахи руками,3-4 руки вперед, вернуться в исходное положение,5-руки вперед,6-поворот туловища влево, поочередные взмахи руками,7-8 исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3..И.п. основная стойка, руки к поясу. На счет 1-присед, руки вынести вперед, скрестить,2-исходное положение,3-присед, руки скрестить впереди,4-исходное положение. Повторить 5 раз.

4.И.п. широкая стойка, ноги врозь, ленты в двух руках внизу. На счет  1-наклон вперед – вниз, ленты завести за спину,2-выпрямиться, исходное положение,3-наклон вперед, ленты за спину,4-исходное положение. Повторить 6-7 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, ленты в двух руках внизу. На счет  1-8 прыжки на двух ногах вперед - назад, сопровождая  взмахами  рук, затем ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс № 17 (с кольцом от дартса)

Построение в круг. Перестроение в колонну по одному. Ходьба  на носках, перекладывая кольцо  перед собой и за спиной, с высоким подниманием колен, захлесты  голеней, кольцо за спиной в руках. Бег обычный, бег с заданиями на сигнал. Построение врассыпную по залу.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, кольцо в правой руке. На счет 1- руки развести  в стороны, 2-вверх, переложить кольцо из правой руки  в левую,3-руки в стороны,4-вернуться в исходное положение,5-руки  в стороны,6-вверх, переложить кольцо  в правую руку,7-руки  в стороны, 8-исходное положение. Повторить 6 раз.

2.И.п. широкая стойка, кольцо в правой руке. На счет 1-руки в стороны,2- наклон вперед – вниз, касание  кольцом носка правой ноги,3-4 выпрямиться, переложить кольцо в левую руку,5-руки в стороны,6-наклон вперед – вниз, касание кольцом носка левой ноги,7-8 принять исходное положение. Повторить 6 раз.

3..И.п. основная стойка, кольцо в двух руках внизу. На счет 1-присед, положить кольцо на пол,2-встать, руки на пояс,3-присед, взять кольцо,4-исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. узкая стойка, кольцо в двух руках внизу. На счет 1- выпад правой ногой вперед, руки с кольцом вынести вперед,2-исходное положение,3-выпад левой ногой вперед, руки вперед,4-исходное положение. Повторить по 3 раза каждой ногой.

5.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

Бег врассыпную между предметами (кольцами), на сигнал подбежать и взять свое кольцо Перестроение  в колонну по одному, ходьба по залу 1 круг.

Комплекс №18 (со скакалкой)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по два, затем в колонну по одному. Ходьба на носках, скакалка вверху, ходьба на пятках, скакалка вперед, подскоки с перекладыванием скакалки из одной руки в другую, ходьба с вращением и перешагиванием через скакалку. Бег обычный по залу 2 круга. Перестроение в колонну по три, размыкание в три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. На счет 1-вынести руки  со скакалкой вперед, 2-поворот  туловища вправо, руки прямые,3-прямо, скакалку вперед,4-исходное положение,5-руки вынести руки вперед,6-поворот туловища влево, руки прямые,7-прямо, скакалку вперед,8-исходное положение. Повторить 6 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, скакалка за ногами, в двух руках. На счет  1-4 вращение скакалки и перешагивание через нее поочередно двумя  ногами. Повторить 6-8раз

3.И.п. сед  на полу ноги врозь, скакалка вверху. На счет 1-2 наклон  вперед - вниз, касание скакалкой пола между носками ног,3-4  вернуться в исходное положение,5-6 наклон вперед - вниз, касание скакалкой,7-8 исходное положение. Повторить 5 раз.

4.И.п. лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед грудью. На счет 1-прогнуться, руки со скакалкой вынести вперед,2- исходное положение,3- прогиб, руки вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, скакалка в двух руках хватом за концы  заведена за ноги. Прыжки  на  двух ногах, вращая скакалку вперед, в течение 1 минуты, в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу в чередовании, выполнение дыхательных упражнений.