Режим самоизоляции из-за коронавируса затронул каждого. Профессиональные пловцы, фигуристы и прочие сидят по домам. Они не прекращают тренировок, периодически отчитываясь в соцсетях «Инстаграме». Чтобы за время карантина не превратиться в мешок с едой, ты тоже можешь последовать их примеру. Сейчас очень много онлайн тренировок.
Одну из таких и я стала проводить для юных спортсменов и родителей. Вот как стоит занять себя с постоянным сидением за телевизором и компьютером дома.
У прыжков на скакалке множество плюсов. Это тренировка, которая позволяет сжечь жир за короткое время, повышает выносливость и делает сильнее мышцы ног, рук и ягодиц.
Не пренебрегай приседаниями, упражнением берпи и выпадами. Они развивают выносливость и координацию, укрепляют мышцы спины, бедер. Эти упражнения требуют о много энергии, поэтому чаще делай короткие паузы, чтобы отдохнуть и отдышаться.
От постоянного сидения за компьютером мышцы становятся слабыми. Укрепляй их статическими и динамическими планками. Чтобы не заскучать, делай разные варианты этого упражнения: планки с подтягиванием колена к груди, скручивания, прыжки в планке.
От неподвижного образа жизни сильнее всего страдает спина. Укрепляй мышцы спины с помощью упражнений на полу и не пренебрегай йогой и растяжкой.
Не забывай про позу кобры, собаку мордой вниз, позу сфинкса и позу вытянутого треугольника. Если решишь помимо спорта заняться еще чем-нибудь полезным или просто веселым, держи подборку онлайн-сервисов с книгами, фильмами и играми,учебой. На время карантина многие стали бесплатными.
