ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ: ЗАЧЕМ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ГИБКОСТЬ
консультация
6 главных вопросов о детской гибкости.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 30.81 КБ |
Предварительный просмотр:
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ:
ЗАЧЕМ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ГИБКОСТЬ
«ПУСТЬ ГИБКИМИ БУДУТ ДЕТИ АКРОБАТОВ, ЦИРКАЧЕЙ И ГИМНАСТОВ, А НАШИ – СИЛЬНЫМИ, ЛОВКИМИ И ВЫНОСЛИВЫМИ» – ПРИМЕРНО ТАК РАССУЖДАЮТ МНОГИЕ ПАПЫ И МАМЫ. МЫ ДОКАЖЕМ, ЧТО ОНИ ОШИБАЮТСЯ, ОТВЕТИВ НА ШЕСТЬ ГЛАВНЫХ ВОПРОСОВ О ДЕТСКОЙ ГИБКОСТИ.
1. ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ?
Счастливчикам гибкость и хорошую подвижность в суставах дарит природа, но эти качества можно развить и физическими упражнениями. Вот только зачем это делать?
- Для хорошей координации. Подумайте о том, что через некоторое время вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках физкультуры, а потом – танцевать вальс на выпускном вечере. Когда гибкость развита на должном уровне, ребенок будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т. п.).
- Для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения – снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.
- Для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения, направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.
2. ПОЧЕМУ ДЕТИ ТАКИЕ ГИБКИЕ?
Многие взрослые не в состоянии наклониться и поднять упавшую вещь, слегка не согнув ноги в коленях. Поэтому «гуттаперчевость» малыша умиляет: как легко он может засунуть большой палец своей ножки в рот! Эта особенность детского организма связана с высокой растяжимостью мышечных волокон и хорошей подвижностью суставов. Благодаря этому карапузу проще выполнять различные упражнения «на растяжку».
В ДЕТСКОМ И ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ ЛЕГЧЕ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ И ДЕЛАТЬ «МОСТИК» НАЗАД – ХОРОШАЯ ГИБКОСТЬ ОБЪЯСНЯЕТСЯ ТЕМ, ЧТО МЫШЦЫ И СВЯЗКИ РЕБЕНКА НАМНОГО ЭЛАСТИЧНЕЕ, ЧЕМ У ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА.
3. ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДЕВОЧКИ ГИБЧЕ МАЛЬЧИКОВ?
Да. Причина кроется в гормональном фоне, а именно – в большем количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах. Но и девочки, и мальчики будут «гнуться» настолько хорошо, насколько им это позволит генетика. В значительной степени гибкость обусловлена наследственными факторами. Так что если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего, и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей. Помимо наследственности гибкость зависит от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно снижена (хотя тренировки по ее развитию лучше проводить именно в это время). Способствует растяжке повышение температуры тела, поэтому перед любой стрейч-тренировкой необходимо хорошенько «разогреться».
4. КОГДА НУЖНО НАЧИНАТЬ «ТЯНУТЬСЯ»?
В раннем возрасте (от года до трех лет), когда опорно-связочный аппарат ребенка только формируется, подвижность в его суставах достаточно велика и не требует специальной «тренировки» физическими упражнениями. А вот обычная ОФП не повредит: детская аэробика, ритмика и самая простая хореография, подвижные игры во дворе – все это будет способствовать развитию гибкости. Такие укрепляющие занятия можно практиковать уже с 1,5-годовалого возраста. Целенаправленно начинать развивать гибкость у ребенка лучше всего с 6–7 лет. К этому возрасту мышечно-связочный аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по-прежнему высокой. Как правило, подвижность крупных суставов планомерно увеличивается до 13–14 лет, а к 16–17 годам стабилизируется. Поэтому, если вы хотите сохранить природную гибкость ребенка, специальные занятия нужно начинать уже младшем школьном возрасте, в противном случае пластичность тела неизбежно будет снижаться.
ХОРОШАЯ ГИБКОСТЬ ПЕРЕДАЕТСЯ ПО НАСЛЕДСТВУ. ВОТ ПОЧЕМУ В ЦИРКОВОМ И БАЛЕТНОМ ИСКУССТВЕ ТАК МНОГО ДИНАСТИЙ.
5. КАК ТРЕНИРОВАТЬ ГИБКОСТЬ?
На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных на развитие гибкости. Самые популярные из них – стрейч и йога. Сравнивать детскую йогу с обычной не стоит: она не затрагивает философского аспекта направления и более динамична. На занятиях дети в игровой форме знакомятся с основными асанами (путем их сравнения с позами животных), учатся правильно «входить» в них и «выходить». Обязательно уделяется внимание дыхательной гимнастике, но и она – облегченная, носит профилактический характер. Детская йога способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки, благотворно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Программа стрейч (stretch) для детей – это упражнения, которые также развивают подвижность в суставах и улучшают растяжку основных мышечных групп и связок. Выполняются они с постепенным увеличением амплитуды движений, но в отличие от «взрослого» варианта – без длительного фиксирования в конечном положении.
Занятия «на растяжку» (средняя продолжительность 30–45 минут) проходят в спокойном темпе под приятную музыку, однако требуют от ребенка довольно высокой степени концентрации. Начинать посещать их детские специалисты по фитнесу рекомендуют не ранее чем с 6 лет!
6. НАСКОЛЬКО ЭТО БЕЗОПАСНО?
Спешим успокоить: детям можно выполнять практически все упражнения на растягивание. Главное – подходить к ним очень аккуратно и не злоупотреблять. Форсированное развитие гибкости у детей без одновременного укрепления мышечно-связочного аппарата с помощью физических нагрузок чревато микротравмами (растяжениями связок, «разболтанностью» суставов и даже их необратимыми изменениями). Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и индивидуальные особенности ребенка! Как бы вы ни мечтали, чтобы ваш маленький акробат поразил всех на детской площадке, выполнив сальто назад, в его лексиконе не должно быть слов «боюсь» и «больно». Да, растяжка может вызывать у детей неприятные ощущения, которые, в свою очередь, отрицательно сказываются на технике выполнения упражнений и могут привести к травме. Поэтому при занятиях соблюдайте основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность. Чтобы упражнение было понятным для ребенка, используйте визуальные образы: они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие «рамки» движений. Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: «как крылья у самолета». Амплитуду движений необходимо увеличивать понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений. Систематичность занятий (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших результатов и закрепить их.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ
ОТ АННЫ САМЫЛИНОЙ, МАСТЕРА СПОРТА ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ, ЭКСПЕРТА ПО ДЕТСКОМУ ФИТНЕСУ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЕТИ ФИТНЕС-КЛУБОВ X-FIT
Эти упражнения вы можете выполнять с ребенком в домашних условиях (фитнес-комплекс рассчитан на детей 3–5 лет). Перед тем как приступить к занятиям, немного «разогрейте» мышцы – сделайте короткую разминку (быстрая ходьба или бег на месте, несколько приседаний). Упражнения выполняйте медленно, без резких движений, стараясь в крайних точках фиксировать позицию на несколько секунд.
Потягивание
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох-выдох, приподнимая руки вверх на вдохе и опуская – на выдохе. Выполните 2–3 раза, с каждым повторением стараясь все больше вытянуться вверх.
Наклоны в стороны
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите вверх одну руку и выполните наклон в сторону, максимально вытягиваясь вслед за рукой (без пружинистых движений). Выполните 4–6 раз в каждую сторону.
Наклон вперед
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, потянувшись руками наверх, на выдохе – выполните наклон вперед, потянувшись ладонями к полу (ноги при этом старайтесь держать прямыми, колени не сгибать). Повторите 4–6 раз с задержкой внизу на 3–5 секунд.
«Выкрут»
Для выполнения этого упражнения можно использовать полотенце. Держась за полотенце, поднимите руки вверх и выполните вращательное движение (выкрут назад) в плечевом суставе. Очень важно чтобы руки все время оставались прямыми – для этого необходимо правильно подобрать ширину хвата. Выполните 10–12 раз.
«Бабочка»
Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол. Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола.
«ГУТТАПЕРЧЕВЫЕ» ДЕТИ
Иногда гибкость малышей явно выше нормы: они запросто могут заложить ногу за голову или практически разогнуть пальчики на руках в обратную сторону. Повышенная мобильность («разболтанность») детских суставов, которая может проявляться в том числе и в частых вывихах, – это повод насторожиться! Грань, отделяющая хорошую природную гибкость от патологической, очень тонка. В одних случаях чрезмерная подвижность суставов и растяжимость связок – это специфическая особенность организма, а в других – патология, в результате которой происходит нарушение состояния коллагеновых волокон (они становятся очень уязвимыми, резко падает скорость их восстановления). Не пренебрегайте плановым посещением специалистов (педиатра, хирурга-ортопеда, невролога) – они помогут определить норму детской гибкости и не допустить развитие заболевания.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/14/picture-143856-1352881669.jpg)
Рекомендации инструктора по физической культуре "Есть ли у вашего ребенка способности к спорту?"
Мини анкета-опросник для родителей детей среднего дошкольного возраста....
Физическая культура Вашего ребенка
О пользе и необходимости физической культуры для каджого ребенка!...
![](/sites/default/files/pictures/2018/02/21/picture-1014522-1519209847.jpg)
Анкета для родителей "Физическое развитие Вашего ребенка"
Анкета составлялась с целью определения степени взаимоотношений детей и родителей. Родителей необходимо было побудить к размышлениям о том, что такое физическое развитие ребенка, как это важно и...
![](/sites/default/files/pictures/2018/12/24/picture-1089687-1545661578.jpg)
Рекомендации инструктора по физической культуре "Какой вод спорта подходит вашему ребенку?"
Какой вод спорта подходит вашему ребенку?...
![](/sites/default/files/pictures/2019/01/31/picture-1110302-1548925582.jpg)
Рекомендации инструктора по физической культуре. Есть ли у вашего ребенка способности к спорту?
Есть ли у вашего ребенка способности к спорту?...
![](/sites/default/files/pictures/2019/02/05/picture-1112666-1549367988.png)
Консультация для родителей «Зачем нужна физическая активность вашему ребенку»
Зачем нужна физическая активность вашему ребенку...
![](/sites/default/files/pictures/2020/09/07/picture-1266551-1599459008.jpg)
Консультация для родителей "Физическая культура вашего ребенка"
Консультация для родителей "Физическая культура вашего ребенка"...