Картотека ОРУ для средней группы
картотека (средняя группа)

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

в средней группе детского сада

Комплекс № 1 (с хлопками).

1. И.п. – о.с. руки внизу.

В. – 1- хлопок прямыми руками перед собой, 2 - хлопок над головой,                                

     3- перед   собой, 4 - и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу.

В. – 1 - наклониться, хлопок прямыми руками у носок ног, 2 - и.п.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – сидя на полу, руки с обеих сторон.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2 – и.п., 3-4 - тоже

      с левой ноги.

Повторить по 3 раза.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

В. – 1 - поднять от пола прямые ноги, сделать хлопок за ногами, 2 - опустить

      руки и ноги, принять и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом,

      2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги.

Повторить по 3 раза.

6. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

В. – прыжки на 2-х ногах с хлопками над головой в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 2 (с 1 кубиком).

1. И.п. – о.с. кубик в руках внизу.

В. – 1- кубик вперед,  2- вверх, 3- вперед, 4- опустить, и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же.

В. – 1- присесть, колени развести в стороны, кубик на пол, 2- встать,

      3- присесть, взять кубик, 4- вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, кубик в руках.

В. – 1- наклониться вперед-вниз, колени не сгибать, кубик на пол,

      2- выпрямиться, 3-4- то же, взять кубик, и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя на полу, ноги вместе, кубик в руках.

В. – 1- наклониться вперед, кубиком коснуться носок ног, 2- принять и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – то же, кубик зажат между ступнями.

В. – 1-2-3- приподнять прямыми ногами кубик над полом, 4- опустить.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – стоя, кубик на полу, руки на пояс.

В. – 10-12 подскоков вокруг кубика в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Кубик, ух».

Повторить 4 раза.

Комплекс № 3 (с гантелями).

1. И.п. – о.с. гантели в руках внизу.

В. – 1- гантели к плечам, 2- гантели вверх, руки прямые, 3- гантели к

       плечам, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, гантели у груди.

В. – 1-2-3- с силой медленно развести гантели в стороны, 4- и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – о.с. гантели в руках внизу.

В. – 1- присесть, гантели положить на пол, 2- встать, 3- присесть, взять

       гантели, 4- вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, гантели по бокам.

В. – 1- наклониться вперед, коснуться гантелями пола за стопами, 2- и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, гантели на полу.

В. – 1-8- покатать гантель правой ногой вперед-назад. То же, левой ногой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – свободно, гантели на полу, руки на пояс.

В. – прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередуя с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Упражнение на дыхание.

Комплекс № 4 (с 1 кеглей).

1. И.п. – о.с. кегля в руках внизу.

В. – 1- кеглю вперед, руки прямые, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, кегля в 2-х руках над головой.

В. – 1- наклониться вправо, 2- принять и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, кегля в руках.

В. – 1-2-3- наклониться вперед-вниз, постучать кеглей о пол, колени

      не сгибать, 4- и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя на полу, кегля зажата между ступнями, руки упор сзади.

В. – 1- поднять прямые ноги, удерживая кеглю стопами. 2- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – стоя, кегля лежа на полу.

В. – 1-8- покатать кеглю правой ногой вперед-назад. То же, левой ногой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – ноги слегка расставлены, кегля на полу.

В. – 8 прыжков на правой ноге, затем на левой, чередуя с ходьбой.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – о.с. кегля в руках внизу.

В. – 1- вдохнуть, кеглю поднять над головой, 2-3-4- медленно выдохнуть,

    сказать «у-у-у-у», опустить кеглю вниз.

Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (без предметов).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, ладони вниз, 2- руки вверх, 3- в стороны, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – о.с. руки на голову.

В. – 1- поворот в правую сторону, 2- и.п., 3-4- то же, в левую сторону.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс.

В. – 1- сесть на пятки, руки на пол, подбородок подтянуть к груди, 2- и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

В. – 1- поднять вверх прямую правую ногу, 2- опустить, 3-4- то же, с

     левой ноги.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – ноги вместе, руки опущены.

В. – Подскоки на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 подскоков 2 раза.

6. Дыхательное упражнение «Морзянка».

В. – 1- глубокий вдох носом, 2- выдох, массаж крыльев носа косточками

     согнутых указательных пальцев.

Повторить 3 раза.

Комплекс № 6 (с веревочкой).

1. И.п. – о.с. веревочка внизу.

В. – 1-2- поднять веревочку вперед-вверх, руки прямые, 3-4- принять и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, веревочка вверху.

В. – 1- наклон вправо, веревочка вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – то же, веревочка внизу.

В. – 1- присесть, колени развести в стороны, веревочку вперед, 2- и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, руки на пояс, веревочка на полу перед ногами.

В. – 1- выпрямить правую ногу над веревочкой, 2- и.п., 3-4- то же, левой.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – стоя, веревочка впереди.

В. – 1- поднять согнутую  правую ногу, коснуться веревочки, 2-и.п.

    3-4- то же, с  левой ноги.

Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя, веревочка на полу сбоку.

В. – прыжки через веревочку «туда-сюда» в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Веревочка, ух».

Повторить 4 раза.

Комплекс № 7 (с мешочками).

1. И.п. – о.с. мешочки внизу.

В. – 1- мешочки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- опустить, и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки внизу.

В. – 1- наклониться, мешочки на пол, 2- выпрямиться, 3- наклониться,

     взять мешочки, 4- и.п.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – стоя на коленях, мешочки на плечи.

В. – 1- сесть на пятки, мешочки на пол, 2- встать, руки на плечи, 3-4- то

    же, взять мешочки, принять и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки в руках.

В. – 1- наклониться вперед, постучать мешочками по носкам , 2- и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – стоя, мешочки внизу.

В. – 1- поднять согнутую правую ногу, хлопок мешочками под ногой,

    2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя, мешочки на полу «домиком».

В. – прыжки на 2-х ногах через мешочки в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

     7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 8 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч внизу.

В. – 1- мяч вперед, 2- вверх, посмотреть на мяч, 2- вперед, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, мяч вверху.

В. – 1-4- покачались вправо-влево, ступни прижаты к полу.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, мяч внизу.

В. – 1-2-3- наклониться вперед-вниз, постучать мячом, 4- принять и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

В. – 1-4- прокатить мяч вперед как можно дальше, 5-8- то же, обратно.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – стоя, мяч на полу.

В. – 1-8- покатать мяч правой ногой  вперед-назад. То же, левой ногой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – стоя, мяч в руках.

В. – прыжки на  2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

     7.   Дыхательное упражнение « Мячик, ух».

Комплекс № 9 (с малым обручем).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, обруч вниз, хват с боков за середину.

В. – 1-2- обруч вперед, посмотреть в середину, 3-4- обруч вниз.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги врозь, стоя в обруче, обруч у плеч.

В. – 1-4- повороты туловища вправо-влево вместе с обручем, и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, обруч на полу.

В. – 1- наклониться, взять обруч, 2- выпрямиться, 3-4- то же, положить

    обруч на пол.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – стоя в обруче, ноги на ширине плеч.

В. – 1- присесть, руками коснуться обруча, 2- встать, и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – стоя на ободе обруча, ноги расставлены.

В. – 1-8- покачались, стоя на обруче вправо-влево, и.п.

Повторить 2 раза.

    6..  И.п. – стоя в обруче.

          В. – 10-12 подскоков в обруче, обруча ногами не касаться.

Комплекс № 10 (с большим мячом).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч вниз.

В. – 1- мяч вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же.

В. – 1-4- катить мяч по себе до груди, поднять вверх, посмотреть,

    5-8- то же, вниз, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – ноги врозь, мяч за головой.

В. – 1-2- мяч вверх, наклон вперед, смотреть на мяч, 3-4- вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, мяч справа на полу.

В. – 1-4- сесть на пятки, прокатить мяч за спиной влево, встать на колени,

    5-8- то же, в правую сторону, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на мяче.

В. – 1-4- прокатить ступнями мяч вперед, выпрямить ноги, 5-8- то же,

     назад, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя, мяч вниз.

В. – прыжки на правой (левой) ноге поочередно с ходьбой.

Повторить по 8 прыжков 2 раза.

    7.   Упражнение на дыхание.