Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у детей.
материал (средняя группа)

Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у детей.

1.Новый день начинайте с улыбки и утренней разминки.

2. Соблюдайте режим дня.

3. Лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.

4. Любите своего ребёнка - он ваш. Уважайте членов своей семьи, они – попутчики на вашем пути.

5. Обнимать ребёнка следует не менее 4 раз в день, а лучше 8 раз.

6. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.

7. Положительное отношение к себе - основа психологического выживания.

8. Личный пример здорового образа жизни - лучше всякой морали.

9. Используйте естественные факторы закаливания - солнце, воздух и воду.

10. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.

11. Лучший вид отдыха - прогулка с семьей на свежем воздухе.

12. Лучшее развлечение для ребёнка - совместная игра с родителями.

Тест: «Ведете ли вы здоровый образ жизни?»

Чтобы оценить свой образ жизни, выберите вариант ответа, по каждой из 16 позиций.

1.        Если утром вам надо встать пораньше, то вы:

а)        заводите будильник;

б)        доверяете внутреннему голосу;

в)        полагаетесь на случай.

2.        Проснувшись утром, вы:

а)        сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;

б)        встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу;

в)        еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом.

3.        Из чего состоит ваш обычный завтрак?

а)        из кофе или чая с бутербродами;

б)        из мясного блюда и кофе/чая;

в)        вы вообще не завтракаете, дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.

4.        Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли?

а) необходимость точного прихода па работу в одно и то же время;

б)        приход в диапазоне ± 30 минут;

в)        гибкий график.

5.        Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

а)        успеть поесть в столовой;

б)        поесть, не торопясь, и еще спокойно выпить чашку кофе;

в)        поесть, не торопясь, и еще немного отдохнуть.

6.        Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами?

а)        каждый день;

б)        иногда;

в)        крайне редко.

7.        Если на работе вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее?

а)        долгими дискуссиями;

б)        отстраняетесь от споров;

в)        ясно излагаете свою позицию и отказываетесь от споров.

8.        Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы?

а)        не более чем на 20 минут;

б)        до 1 часа;

в)        более 1 часа.

9.        Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?

а)        общественной работе;

б)        хобби;

в)        домашним делам.

10.        Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей?

а)        возможность встряхнуться и отвлечься от забот;

б)        потерю времени и денег;

в)        неизбежное зло.

11.        Когда вы ложитесь спать?

а)        всегда примерно в одно и то же время;

б)        по настроению;

в)        по окончании всех дел.

12.        Как вы используете свой отпуск?

а)        весь сразу;

б)        часть — летом, а часть — зимой;

в)        по два-три дня, когда у вас накапливается много дел.

13.        Какое    место    занимает спорт в вашей жизни?

а)        ограничиваетесь ролью болельщика;

б)        делаете зарядку па свежем воздухе;

в)        находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной.

14. За последние 14 дней вы хотя бы раз:

а)        танцевали;

б)        занимались физическим трудом или спортом;

в)        прошли пешком не менее четырех километров.

15. Как вы проводите летний отпуск?

а)        пассивно отдыхаете;

б)        физически трудитесь, например, в саду;

в) гуляете и занимаетесь спортом.

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

а)        любой ценой стремитесь достичь своего;

б)        надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды;

в)        намекаете окружающим на вашу истинную ценность.

Найдите в таблице для каждого из ваших ответов количество баллов и просуммируйте их.

400—480 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму баллов, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность — напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280—400 баллов. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас еще есть резервы повышения производительности труда за счет разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

160—280 баллов. Вы «середнячок». Если вы и дальше будете жить в таком режиме, а лучше сказать в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Задумайтесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные навыки и привычки. Примите совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

Менее 160 баллов. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечнососудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста — врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть кризис и пока не поздно вернуть здоровье.

Желаю удачи!!