Комплексы упражнений утренней гимнастики для старшей группы
картотека (старшая группа)

Комплексы упражнений утренней гимнастики

для старшей группы № 6 «Солнышко»

На месяц выбирается по два комплекса упражнений: с предметами и без предметов. Каждый комплекс состоит из трех частей:

• разминка (ходьба, бег);
• общеразвивающие упражнения;
• завершение (ходьба, бег, прыжки).

Упражнения нужно повторять по 5-7 раз, прыжки — по 2-3 раза.

Комплекс упражнений без предметов

Комплекс 1

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба друг за другом в колонне по одному.
3. Ходьба на носках, руки на поясе.
4. Ходьба с высоким подниманием ног.
5. Бег в медленном темпе в колонне по одному.
6. Бег врассыпную и в колонне.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – руки в стороны;
• 2 – руки вверх и подняться на носочки, потянувшись за руками;
• 3 – руки в стороны;
• 4 – и.п.

1. И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

• 1 – наклониться с поворотом, так чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогичный наклон в другую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – вынести руки вперед, присесть (держать спину ровно);
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, руки опущены.

• 1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться;
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогично отставить левую ногу;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Прыжки попеременно на одной ноге.
2. Прыжки на обеих ногах.
3. Ходьба на месте.

Дыхательное упражнение «Вдох (потянуться, руки поднять через стороны вверх) — выдох (наклониться, руки опустить).

Комплекс 2

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба в колонне по одному с поочередными поворотами в разные стороны по сигналу.
3. Переменный бег с ускорением.

ОРУ

1. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

• 1 – наклон головы к правому плечу;
• 2 – и.п.;
• 3 – наклон головы к левому плечу;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях.

• 1 – 3 – рывки согнутыми руками в стороны.
• 4 – рывок прямыми руками в стороны.

1. И.п. – ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе.

• 1 – поворот в правую сторону;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот в левую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

• 1 – сделать выпад правой ногой;
• 2 – и.п.;
• 3 – выпад левой ногой;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Поочередные прыжки — ноги вместе, ноги врозь.
2. Легкий бег на месте.

Дыхательное упражнение «Шарики».

Комплекс 3

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба на носках.
3. Ходьба на пятках.
4. Бег змейкой.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на пояс.

• 1 – наклон головы вперед, подбородком коснуться груди;
• 2 – запрокинуть голову назад;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — ноги слегка расставлены, руки внизу.

• 1 – поднять руки через стороны вверх и сделать хлопок;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – руки поднять вверх, прогнуться;
• 2 – наклониться вниз и коснуться пальцев ног;
• 3 – присесть, руки выставить вперед;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – выпад в правую сторону, руки в стороны;
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогично в левую сторону;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Ходьба на носках, руки за голову.
2. Ходьба в приседе, руки на поясе.
3. Прыжки «лягушкой».
4. Бег с подскоками.

Дыхательное упражнение «Часики».

Комплекс 4

Разминка

1. Построение в две колонны, проверка осанки.
2. Ходьба парами.
3. Прыжки на обеих ногах, в парах, взявшись за руки.
4. Бег парами.

ОРУ

1. И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

• 1 – 4 – круговой поворот головой вправо;
• 1 – 4 – круговой поворот головой влево.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки опущены.

• 1 – наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

• 1 – поднять правую ногу, носок тянуть вверх;
• 2 – и.п.
• 3 – аналогично поднять левую ногу;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на спину, прямые руки за голову.

• 1 – перекатиться на живот;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1. Ходьба на внутренней (внешней) стороне стопы.
2. Бег с прямыми ногами.

Дыхательное упражнение «Трубач».

Комплекс 5

Разминка

1. Построение в колонну, проверка осанки.
2. Ходьба широким шагом.
3. Ходьба «уточкой».
4. Бег по диагонали.

ОРУ

1. И.п. — стать на колени, руки опущены.

• 1 – сесть на колени, сгруппироваться (лбом коснуться коленей, руки вытянуть вперед, положить их на пол);
• 2 – 3 – замереть в таком положении;
• 4 – и.п.

1. И.п. — стать на колени, руки опущены.

• 1 – сесть на пол справа от пяток;
• 2 – и.п. (можно помогать себе руками);
• 3 – аналогично в левую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

• 1 – поднять правую ногу и обе руки вверх;
• 2 – и.п.;
• 3 – поднять левую ногу и обе руки вверх;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

• 1 – 3 – поднять согнутые ноги и делать движение «велосипед»;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Ходьба по кругу, взявшись за руки.
2. Прыжки — ноги вместе, ноги врозь.
3. Бег спиной вперед.

Дыхательное упражнение «Паровозик».

Комплекс 6

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба след в след.
3. Ходьба по гимнастической скамейке.
4. Бег по кругу приставными шагами.

ОРУ

1. И.п. — сесть на пятки, руки скрестить на груди.

• 1 – приподняться, руки развести в стороны;
• 2 – сесть на пятки, руки скрестить и обхватить себя;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

• 1 – поворачиваясь, перенести правую руку за левую, потянуться;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот в другую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

• 1 – приподнимать пятки, не отрывая носки от пола;
• 2 – и.п.
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — лечь на живот.

• 1 – обхватить руками щиколотки;
• 2 – 3 – приподнимая ноги и верхнюю часть туловища, прогнуться;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Поочередный бег и ходьба.
2. Поочередные прыжки на правой и левой ноге.

Дыхательное упражнение «Мельница».

Комплекс 7

Разминка

1. «Игровое упражнение по мостику».

2.Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук.

3.Ходьба на носках, руки в верху.

4.Ходьба на пятках руки на поясе.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – наклоны головой влево;
• 2 – наклоны головой вправо;

2.И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки перед собой.

• 1 - упражнение «Ножницы»

3. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – наклоны туловищем влево;
• 2 – наклоны туловищем вправо;

4 И.п. — основная стойка, руки опущены.

• 1 – поднять руки вперёд, присесть;
• 2 – и.п.;

Завершение

1. Прыжки ногами крест на крест.

 2.Прыжки на обеих ногах вокруг себя.

 3.Ходьба на месте.

Дыхательное упражнение «Дудочка»

Комплекс 8

Разминка

1. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по команде воспитателя.

2. Ходьба в колонне по одному на носках с вытянутыми вверх руками.

3. Ходьба на пятках руки на поясе.

4. Подскоки вверх в колонне по одному.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – вытягивание шеи вперёд;
• 2 – вытягивание шеи вперёд;
• 3 – и.п;

2.И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки на плечах.

• 1 – круговые движения плечами назад;
• 2 - круговые движения плечами вперёд;
• 3 – и.п;

3. И.п. — основная стойка, ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

• 1 – повороты туловищем влево вместе с рукой, хлопок;
• 2 – повороты туловищем вправо вместе с рукой, хлопок;

• 3 - и.п.;

4 И.п. — основная стойка, руки перед собой.

• 1 –наклон дотронуться руками до пола;
• 2 – и.п.;

Завершение

  1Прыжки на правой ноге.

  2Прыжки на левой ноге.

3Ходьба на месте.

Дыхательное упражнение «Замри» (вдох, задержка дыхания,выдох).

Комплекс 9

Разминка

1. Ходьба в колонне по одному с подниманием колена.

2. Ходьба в колонне по одному на выворотной стопе.

3. Подскоки вверх в колонне по одному

4. Бег с приставным шагом.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – наклоны головы вперёд;
• 2 –  наклоны головы назад;
• 3 – и.п;

2.И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки опущены вниз.

• 1 – поднятие правой руки вверх;
• 2 – поднятие левой руки вверх;
• 3 – и.п;

3. И.п. — основная стойка, ноги расставить на ширину плеч, руки на поясе.

• 1 – наклоны туловищем влево вместе;
• 2 – наклоны туловищем вправо вместе;

• 3 -  и.п.;

4 И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом;
• 2 – поднять левую ногу, хлопок под коленом;
• 3. – и.п;

Завершение

  1. Прыжки на двух ногах вокруг себя.

  2 Прыжки с выпадом на правую ногу.

  3 Прыжки с выпадом на левую ногу.

 Дыхательное упражнение «Выдох носом» (Долгий выдох).

Комплекс 10

Разминка

1. Ходьба в колонне по одному.

2. Ходьба с выпадом вперёд.

3. Бег спокойный.

4. Бег быстрый.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на в стороны.

• 1 – наклоны головы вправо до плеча;
• 2 –  наклоны головы влево до плеча;
• 3 – и.п;

2.И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки опущены вниз.

• 1 – поднятие рук вверх, хлопок;
• 2 –руки за спину, хлопок;
• 3 – и.п;

3. И.п. — основная стойка, ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

• 1 – наклоны туловищем упражнение «Мельница»;
• 2 – и.п;

4 И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 –приседания, руки в перёд;
• 2 – и.п;

Завершение

1Прыжки на двух ногах в стороны, вместе.

2Прыжки с выпадом на правую ногу.

Дыхательное упражнение «Выдох носом» (Долгий выдох).

Комплекс 11

Разминка

 1. Ходьба и бег по кругу.

  2. Бег в рассыпную.

  3. Бег с приставным шагом.

ОРУ

2. И.п. —руки в согнутом положении перед грудью.

• 1 – поворот в вправо руки развести;
• 2 – и.п;
• 3 – поворот влево руки развести;
• 4 -  и.п;

2. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки опущены.

• 1 – наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

2. И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

• 1 – поднять правую ногу, носок тянуть вверх;
• 2 – и.п.
• 3 – аналогично поднять левую ногу;
• 4 – и.п.

2. И.п. — лечь на спину, прямые руки за голову.

• 1 – упражнение «Велосипед»;

Завершение

3. Ходьба на внутренней (внешней) стороне стопы.
4. Бег с прямыми ногами.

Дыхательное упражнение «Лягушка».

Комплекс 12

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.

2. Ходьба на носках между предметами (кубики).

3. Переменный бег с ускорением.

4. Подскоки вверх.

ОРУ

2. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

• 1 – наклон головы к правому плечу;
• 2 – и.п.;
• 3 – наклон головы к левому плечу;
• 4 – и.п.

2. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 –руки на плечи;
• 2 – руки вверх;
• 3 – руки на плечи;
• 4 –и.п;

2. И.п. – ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе.

• 1 – поворот в правую сторону;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот в левую сторону;
• 4 – и.п.

2. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

• 1 – сделать выпад правой ногой;
• 2 – и.п.;
• 3 – выпад левой ногой;
• 4 – и.п.

Завершение

1.Поочередные прыжки — ноги вместе, ноги врозь.

2.Легкий бег на месте.

Дыхательное упражнение «Веер».

Комплекс упражнений с предметами

Комплекс 13

Комплекс упражнений с мячом

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба с переступанием через мячи.
3. Бег «змейкой» мимо мячей.

ОРУ

1. И.п. — ноги на ширине плеч, мяч в руках.

• 1 – подбросить мяч, посмотреть вверх на него;
• 2 – поймать мяч, голову опустить;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — ноги на ширине плеч, мяч держать прямыми руками перед грудью.

• 1 – поворот вправо (руки не опускать);
• 2 – поворот влево;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, мяч в правой руке.

• 1 – через стороны поднять обе руки вверх и переложить мяч в левую руку;
• 2 – опустить руки;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, мяч в руках, руки опущены.

• 1 – присесть, вытянув руки с мячом перед собой;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1. Ходьба на носочках, мяч держать прямыми руками над головой.
2. Прыжки, зажав мяч ногами.
3. Легкий бег.
4. Упражнения для восстановления дыхания.

Комплекс 14

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Разминка

1. Построение в колонну, проверка осанки.
2. Ходьба с подлезанием под палку.
3. Бег по периметру зала с огибанием палок, расставленных по его углам.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки опущены и держат палку.

• 1 – поднять руки с палкой вверх над головой и прогнуться, правую ногу отставить назад;
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогично отставить левую ногу;
• 4 – и.п.

1. И.п. — ноги расставлены на ширину плеч, прямые руки подняты вверх над головой и держат палку.

• 1 – наклон вправо;
• 2 – и.п.;
• 3 – наклон влево;
• 4 – и.п.

1. И.п. — сесть на пол, ноги прямые, руки перед собой, в руках палка.

• 1 – максимально потянуться вперед;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — лечь на спину, ноги прямые, палку держать в прямых руках, заведенных за голову.

• 1 – перекатиться на живот;
• 2 – перекатиться на спину;
• 3 – 4 – аналогично в другую сторону.

Завершение

1. Ходьба с переступанием через палку, которую нужно держать перед собой обеими руками.
2. Перепрыгивание обеими ногами через палку, лежащую на полу (вперед — назад).
3. Бег в колонне по одному.
4. Дыхательное упражнение «Косарь».

Можно выполнять аналогичные упражнения со скакалкой.

Комплекс 15

Комплекс упражнений с мешочком.

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба с мешочком на голове.
3. Бег с ускорением.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

• 1 – поворот вправо (стараться не уронить мешочек);
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот влево;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

• 1 – присесть, руки вытянуть вперед (не уронить мешочек);
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, мешочек держать в руках.

• 1 – потянуться вперед, положить мешочек у носков ног;
• 2 – выпрямиться;
• 3 – потянуться вперед, взять мешочек в руки;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на спину, ноги прямые, мешочек держать руками у груди.

• 1 – попытаться сесть, не выпуская мешочек из рук;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1. Ходьба с мешочком на голове.
2. Бег приставным шагом.

Дыхательное упражнение «Дроворуб».

Комплекс 16

Комплекс упражнений с кольцами.

Разминка

4. Построение в шеренгу, проверка осанки.
5. Ходьба с кольцами над головой.
6. Бег с ускорением, кольцо в руке.

ОРУ

2. И.п. — основная стойка, руки держат кольцо перед собой.

• 1 – поворот вправо;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот влево;
• 4 – и.п.

3. И.п. — основная стойка, руки держат кольцо перед собой.

2. .

• 1 – наклон вперёд;
• 2 – вытянуться вверх;
• 3 – наклон вперёд;
• 4 – и.п;

2. И.п. — ноги на ширене плеч, кольцо в правой руке;

• 1 – обернуть сольцо вокруг себя;
• 2-3-4 – аналогично.

2. И.п. —одеть кольцо на руку;

• 1 – покрутить на левой и правой руках;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1.Прыжки в кольцо, за кольцо и обратно.

2.Бег приставным шагом.

Дыхательное упражнение «Дунь в колечко».

Комплекс 17

Комплекс упражнений с флажками.

Разминка

1.Построение в шеренгу, проверка осанки.

2.Ходьба с флажками руки вверху.

3.Бег с ускорением.

ОРУ

4. И.п. — основная стойка, руки держат флажок перед собой.

• 1 – поворот вправо;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот влево;
• 4 – и.п.

5. И.п. — основная стойка, руки держат флажок перед собой.

3. .

• 1 – наклон вперёд;
• 2 – вытянуться вверх;
• 3 – наклон вперёд;
• 4 – и.п;

3. И.п. — ноги на ширене плеч, флажок в правой руке;

• 1 – обернуть флажок вокруг себя;
• 2-3-4 – аналогично.

3. И.п. —ноги на ширене плеч,флажок в правой руке

• 1 –2- наклон к левой ноге, передать в левую руку;
• 3 – 4 – наклон к правой ноге;

Завершение

3. Прыжки с флажком вокруг себя.
4. Прыжки через флажок.

Дыхательное упражнение «Вдох, выдох».

Комплекс 18

Комплекс упражнений с кубиком.

Разминка

7. Построение в шеренгу, проверка осанки.
8. Ходьба с кубиком в руке.
9. Бег с ускорением, кубиком в руке.

ОРУ

6. И.п. — основная стойка, руки держат ккбик перед собой.

• 1 – поворот вправо;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот влево;
• 4 – и.п.

7. И.п. — основная стойка, руки держат кубик перед собой.

4. .

• 1 – наклон вперёд;
• 2 – вытянуться вверх;
• 3 – наклон вперёд;
• 4 – и.п;

4. И.п. — ноги на ширине плеч, кубик в правой руке;

• 1 – обернуть кубик вокруг себя;
• 2-3-4 – аналогично.

• И.п. —ноги на ширине плеч, кубик у правой ноги.
• 1 –2- наклон вправо, взять кубик;
• 3 – 4 – наклон влево положить кубик к левой ноге;

Завершение

1.Прыжки через кубик и обратно.

2.Прыжки с кубиком в руке.

Дыхательное упражнение «Язычок».

В процессе выполнения утренней гимнастики, можно разучивать с детьми речёвки или стихотворения, комментирующие движения. Воспитатель может придумать названия каждому виду упражнения. Также встречаются сюжетные комплексы утренней гимнастики в старшей группе, которые включают упражнения, объединенные одной темой.