Что делать, если ребёнок сильно тревожится. Памятка
консультация

Что делать, если ребёнок сильно тревожится

Быстрая помощь при сильной тревоге

• Дайте присесть или прилечь, попить воды, при необходимости обнимите.
• Напомните о том, что необходимо дышать.
• Предложите проговорить, что он чувствует.
• Предложите описать, что он ощущает в своём теле, а потом – что видит вокруг.

Примеры техник против тревоги

Пальцы

Сосредоточьтесь на ощущениях в безымянном пальце левой руки: тепло или холодно, есть опора или нет? Дотроньтесь до безымянного пальца и исследуйте ощущения. Переместите внимание на мизинец правой ноги и проделайте ту же операцию. Так вы сконцентрируете внимание на новых ощущениях, что поможет выйти из круговорота тревожных мыслей.

Уютное место

Попробуйте найти воспоминание о месте, когда вам было максимально уютно. Сконцентрируйтесь на деталях. Что вокруг, что рядом? Что чувствовало тепло? Если в памяти нет таких моментов, вообразите подобное место.

В порядке

Составьте два списка: «Что прямо сейчас в порядке со мной и внутри меня?» и «Что прямо сейчас в порядке в моём окружении?» Это могут быть простые вещи: сейчас вам тепло, близкие дома, а ваш ребёнок сделал прекрасный рисунок. Так мы смещаем концентрацию на части реальности, которые в порядке.