Картотека утренних гимнастик
картотека (подготовительная группа)

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

для детей подготовительного возраста

СЕНТЯБРЬ

1

1.И.п.: о.с.1 – наклонить голову вправо; 2 – прямо; 3 – влево; 4 – прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.

2.И.п.:ноги на ширине  плеч, руки вверх. 1 -3-пружинящие наклоны вперед-выдох; 4-и.п.-вдох. Повторить 5-6 раз.

3.И.п.: о.с. руки на пояс. 1-подняться на носки; 2-3-постоять, сохраняя равновесие; 4-и.п. Повторить 5-6 раз.

4.И.п.: ноги шире плеч, руки вниз. 1-2-прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4-и.п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.

5.И.п.: о.с. руки вверх. 1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2-и.п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.

6.И.п.: о.с. 1-правую руку в сторону; 2-левую в сторону; 3-правую вниз; 4-левую вниз. Повторить 5-6 раз, меняя темп.

7.И.п.: о.с. Прыжки на месте (10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.

2

1.И.п.: о.с. 1-поднять плечи вверх; 2-и.п. Повторить упражнения 8-10 раз.

2.И.п.: о.с. 1-повернуть голову вправо; 2-прямо; 3-влево; 4-прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 4-5 раз.

3.И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1-наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2-и.п. Повторить 8 раз.

4.И.п.: о.с. руки на пояс. 1-поднять правую ногу вперед; 2-махом отвести назад; 3-снова вперед; 4-и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5.И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и.п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

6.И.п.: о.с. 1-присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки вперед; 2-и.п. Повторить 6-8 раз.

7.И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2-левая вперед; 3-правая вверх; 4-левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Повторить 4-5 раз, меняя темп.

8.И.п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.

ОКТЯБРЬ

3

1.И.п.: о.с. 1- резко опустить подбородок на грудь-выдох; 2- поднять голову вверх-вдох. Повторить 6 раз.

2.И.п.: о.с. руки на пояс. 1-отвести локти назад до сведения лопаток; 2-и.п. Повторить 8 раз.

3.И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклон вперед, коснуться руками пола-выдох; 2-и.п.-вдох. Повторить 6-8 раз.

4.И.п.: о.с. руки на пояс. 1-отставить ногу вперед на носок; 2-поднять её вверх; 3-на носок; 4-и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-поворот вправо, руки за спину-выдох; 2-и.п.-вдох; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.

6.И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1-сесть на пятки-выдох; 2-и.п.-вдох. Повторить 6-8 раз.

7.И.п.: о.с. руки на пояс. 1- руки к плечам; 2-руки вверх; 3-к плечам; 4-и.п. Повторить 5-6 раз.

8.И.п.: о.с. Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.

4

1.И.п.: о.с. 1-руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2- и.п. Повторить 6-8 раз.

2.И.п.: о.с. 1-повернуть голову вправо; 2-влево; 3-поднять вверх; 4-опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.

3.И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2-и.п. Повторить 6-8 раз.

4.И.п.: о.с. руки на пояс. 1-поднять согнутую ногу; 2- отвести колено в сторону; 3-колено вперед; 4-и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5.И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2-поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4-и.п. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: то же. 1-сгибая ноги, подтянуть к груди; 2-и.п. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: о.с. 1-правую руку и ногу в сторону; 2-и.п.; 3-левые руку и ногу в сторону; 4-и.п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.

НОЯБРЬ

5

1.И.п.:о.с.руки к плечам, локти опущены.1- поднять локти вверх – вдох; 2 –опустить вниз – выдох. Повторить 3 раза.

2.И.п.: о с. 1- 4 – вращение головой вправо, затем влево. Повторить 2- 3 раза.

3.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом к правой ноге и хлопком между ног; 2 – и .п.; 3 – 4 – то же, к другой ноге. Повторить 4 – 5 раз.

4.И.п.: о. с. руки на пояс. 1 – отставить вперед ногу на носок; 2 – в сторону; 3 – назад; 4 – и .п. То же, другой ногой. Повторить 3 – 4 раза.

5. И.п.: ноги на ширине плеч ,руки в стороны. 1 – поворот вправо,  левую руку положить на правое плечо,  правая рука за спину;  2 – и.п. 3 – 4 – в другую сторону. Повторить 4 – 5 раз.

6.И.п.: о. с.  1 – правые руку и ногу вперед; 2 – и. п.; 3 – левые руку и ногу вперед;  4 – и. п. Повторить 4 – 5 раз.

7. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперед, 4 прыжка назад. Повторить 5 – 6 раз.

6

1.И.п.: о с. 1 – поднять кисти рук вверх; 2 – и. п. Выполняя упражнение, плечи не поднимать.  Повторить 8 – 10 раз.

2.И.п.: о. с . 1 – наклонить голову вправо; 2 – влево; 3 – поднять вверх; 4 – опустить вниз. Повторить 4 – 5 раз.

3. И.п.: стоя на коленях, руки вниз.1 – 2 – прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток, голову не опускать; 3 – 4 – и. п. Повторить 5 – 6 раз.

4.И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1 – развести ноги как можно шире; 2 – и.п. Повторить 5 – 6 раз.

5.И.п.: то же, руки к плечам. 1 – 3 – медленный наклон вперед. Коснуться ступней ног; 4 – быстро выпрямиться. Повторить 6 – 8 раз.

6.И. п.: о.с. 1 –поднять согнутую ногу, носок оттянуть; 2 – 4 – постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие, опустить ногу. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

7.И.п.: о.с. 1-правую руку вперед, правую ногу назад; 2-и.п.; 3-левую руку вперед, левую ногу назад; 4-и.п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.

8. Прыжки на одной ноге-5 прыжков в одну сторону, 5 прыжков на другой ноге в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

ДЕКАБРЬ

7

1.И.п.: о.с. руки к плечам, локти в стороны. 1-свести локти перед грудью-выдох; 2-локти в стороны до сведения лопаток-вдох. Локти держать на уровне плеч. То же, из и.п. сидя, лежа на спине. То же, из и.п. руки за головой.

2. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-поворот вправо, руки за спину-выдох; 2-и.п.-вдох; 3-4-то же, в другую сторону. При поворотах ноги с места не сдвигать. То же, руки вверх или на пояс.

3.И.п.: ноги на ширине ступни. 1-присесть, колени вперед; 2-опуститься на колени; 3-снова принять положение присед; 4-и.п.

4.И.п.: упор на коленях. 1-2-выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь; 3-4-и.п., голову вверх, спину прогнуть. Повторить 5-6 раз.

5.И.п.: сидя, руки на пояс. 1-2-наклон вперед, коснуться руками ступней ног-выдох; 3-4-и.п.-вдох. То же, из и.п. ноги врозь. Наклон можно делать на три счета, а выпрямление на один.

6.И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-3-подпрыгивание на двух ногах на месте; 4-поворот на 180 градусов. Повторить 10 раз.

8

1 .И. п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 – наклон вперед с одновременным отведением рук назад – выдох; 2 – и. п., посмотреть на руки – вдох. То же, в медленном темпе на 2 счета. То же, из и. п. стоя на коленях.

2.И.п.: ноги шире плеч, руки на пояс. 1 – согнуть левую ногу и, наклоняясь вперед , коснуться руками пола у согнутой  ноги;2 – и.п. То же, к другой ноге. Повторить  4-5- раз.

3.И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2-наклон вправо, руки вверх-выдох; 3-4-и.п.-вдох. То же, в другую сторону.

4.И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1-2-поднимая правую ногу вверх, перенести её над левой, коснуться пола; 3-4-и.п. То же, другой ногой. То же из и.п. лежа на спине. Повторить 4-5 раз.

5.И.п.: стоя на коленях. 1-2-прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3-4-и.п. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: о.с. Подскокина месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.

7.И.п.: о.с. 1-8- поочередное поднимание рук в стороны-вверх, в стороны-вниз. Повторить 4-5 раз.

ЯНВАРЬ

9

1.И.п.: о. с. руки в «замок» на затылке. 1 – 2 – выпрямляя руки вверх, потянуться  поднимаясь на носки; 3 – 4 = и. п. То же, из и .п. сидя. Повторить 5 – 6 раз.

2. И п.: о. с. 1 – отставляя ногу в сторону, наклон вперед с поворотом и хлопком между ног; 2 – и.п.;3 – 4 – то же, к другой ноге . При наклоне вперед с поворотом ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 4 – 5 раз.

3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу; 2 – отвести колено в сторону; 3 – снова колено вперед; 4 – и. п. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. То же, из и. п. лежа на спине. Повторить 4 -5 раз

4.И. п. сидя скрестно, руки за головой. 1 – 2 – наклон вправо – выдох; 3 – 4 – и. п. –вдох; То же, в другую сторону. Повторить 4 – 5 раз.

5.И. п. лежа на спине. 1 – согнутые в коленях ноги подтянуть к животу; 2 – не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола; 3 – то же, влево; Повторить 3 – 4 раза.

6.И.п.: упор стоя на коленях. 1 – поднять правую ногу назад – вверх, посмотреть на нее; 2 – и. п.; 3 – 4 то же, другой ногой. То же, лежа на животе. Повторить 3 – 4 раза.

10

1.И.п.: о. с. Правая рука вверху,  левая вниз – вперед. 1 -  резким движением поменять положение рук;  2 – и. п.  Руки прямые, голову не опускать. То же, из и. п. лежа на спине. Повторить 6 – 8 раз.

2.И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же, в другую сторону. Повторить 4 – 5 раз.

3.И. п.: о. с. Руки на пояс. 1 – поднять прямую ногу вперед; 2 – махом отвести назад; 4 – и. п. Выполняя упражнение, сохранять равновесие на опорной ноге. Повторить 3 – 4 раза.

4 И. п.: стоя на коленях, руки вверх.  1 – 2 – сесть на пятки с глубоким наклоном вперед , одновременно опуская руки отвести их назад; 3 – 4 – и. п . Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 5 – 6 раз.

5. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав; 2 – 3 – с помощью рук потянуться вверх; 4 – и.п. Голову не опускать. Повторить 5 – 6 раз.

6.И. п.: прыжки на двух ногах. 1 – ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой; 2 – и.п. Повторить 4 – 5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

ФЕВРАЛЬ

11

1.И.п.: о.с. руки  в « замок» за спиной. 1 – 3 – рывками отводить прямые руки назад; 4 – и. п. То же, из и. п.  сидя. Повторить 5 – 6 раз.

2.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверх. 1 – резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; 2 – и. п. При наклонах ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше. Повторить 6 – 8 раз.

3. И.п.: о. с. руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу; 2 – выпрямить; 3 – снова согнуть; 4 – и. п. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая, сохранять равновесие. То же, из и. п. лежа на спине. Повторить 4 – 5 раз.

4.И.п.: сидя скрестно, руки на затылке. 1 – 2 – наклон вперед , правым локтем коснуться левого колена – выдох; 3 – 4 – и. п. – вдох. То же, касаясь колена лбом. Повторить 5 – 6 раз.

5. И.п. :сидя скрестно, руки упор сзади. 1 – 2 – выпрямить ноги; 3 – 4 – и .п. Можно делать на каждый  счет, убыстряя темп. Повторить 5 – 6 раз.

6. И. п.: лежа на животе. 1 – поднять прямую ногу назад вверх; 2 – завести ее за другую ногу, касаясь пола; 3 – поднять ногу вверх; 4 – и. п. То же, другой ногой. Повторить  5 – 6 раз.

7. И. п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. Повторить 3 – 4 раза ( по 10 прыжков в разные стороны ).

12

1. И. п.: о.с. руки к плечам. 1 – 3 - круговое вращение в плечевом суставе; 4 – руки вниз. Повторить 5 – 6 раз.

2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1 – поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони – выдох; 2 – и. п. – вдох. То же, в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз.

3.И. п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 – левую ногу отставить в сторону; 2 – и. п.; 3 – то же, другой ногой. То же, отставляя ногу, менять положение рук: руки в стороны, вперед, вверх.

4.И.п.: сидя, упор сзади. 1-2-приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног-выдох; 3-4-и.п.-вдох. Повторить 6-8 раз.

5.И.п.: лежа на спине. 1-2-поднимаяя прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой; 3-4-и.п. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: о.с. 1-правую руку за голову; 2-левую руку за голову; 3-правую руку вверх; 4-левую руку вверх; 5-8-обратное движение. Упражнение на координацию движения, делать его в различном темпе. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: о.с. Подпрыгивание с ноги на ногу, высоко поднимая колени и оттягивая носок. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков.

МАРТ

13

1.И.п.: о.с. ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1-3-круги руками книзу; 4-руки через стороны вниз. Повторить 5-6 раз.

2.И.п.: упор стоя на коленях. 1-правую руку на левое плечо; 2-3-коснуться локтем пола; 4-и.п. То же, другой рукой. Повторить 4-5 раз.

3.И.п.: сидя, ноги прямые вместе. 1-4-поднимая прямые ноги, делать движение вверх-вниз (ножницы). Затем вернуться в и.п. Выполняя  упражнение, ноги не сгибать, носки тянуть. Повторить 4-5 раз.

4.И.п.: лежа на животе, руки на полу, согнуты в локтях, подбородок на руках. 1-2-выпрямляя руки прогнуться в спине, откинув голову назад; 3-4-и.п. Повторить 5-6 раз.

5.И.п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1-поднимая правую прямую ногу вверх, коснуться левой руки; 2-и.п.; 3-4-то же, другой ногой. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.:  лежа на спине. 1-2-перекатиться вправо в положение лежа на животе; 3-4-то же, в другую сторону. Ноги прямые, корпус не сгибать. Повторить 5-6 раз.

7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте, чередуя с подскоками с ноги на ногу.

14

1.И.п: ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1-руки прямые скрестно перед грудью-выдох; 2-и.п.-вдох. При скрестном положении руки менять: сверху то одна, то другая. Повторить 6-8 раз.

2.И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-3-руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево); 4-и.п. Повторить  4 раза.

3.И.п.: о.с. 1-согнутую ногу вперед, одновременно резкое движение рук назад; 2-и.п. Повторить 4-5 раз.

4. И.п.: сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4-приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперед-назад. Повторить 3-4 раза.

5. И.п.: лежа на спине. 1-4-поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать («велосипед»), после чего вернуться ви.п. Стараться делать ногами круговые движения. Упражнение делать в различном темпе, то убыстряя, то замедляя его. Повторить 4-5 раз.

6. И.п.: лежа на животе. 1-3-сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; 4-и.п. Повторить 5-6 раз.

7.Подпрыгивание на месте с ноги на ногу шагом польки.

АПРЕЛЬ

15

1. И.п.: о.с. 1-3-поднимая руки в стороны, круговое вращение кистями рук; 4-и.п. Повторить 4-5 раз.

2. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1-3-резкие повороты вправо; 4-поворот прямо-пауза. То же, в другую сторону. Ног с места не сдвигать, голову поворачивать в сторону поворота. Повторить 5-6 раз.

3. И.п.: сидя, упор сзади. 1-2-поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад-вдох; 3-4-и.п.-выдох. Повторить 5-6 раз.

4.И.п.: сидя, упор сзади. 1-поднять прямые ноги вверх; 2- согнуть в коленях; 3-снова выпрямить; 4-и.п. Повторить 5-6 раз.

    5.И.п.: лежа на животе, руки на полу, подбородок на руках. 1-2-поднять прямые ноги вверх; 3-4-и.п. Выполняя упражнение, ноги не сгибать и не разводить. Повторить 5-6 раз.

6. Прыжки на двух ногах, ноги скрестно - врозь. Положение рук может быть разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны-вниз. Повторить  4 раза по 10 прыжков.

16

1.И.п.: о.с. 1-поднять плечи вверх; 2-и.п. То же, из и.п. руки на поясе. Повторить 6-8 раз.

2. И.п.: лежа на боку, руками ноги подтянуть к груди, голова касается колен. 1-2-перекатиться на другой бок; 3-4-обратное движение. Повторить несколько раз, выпрямиться. Повторить 2-3 раза.

3.И.п.: сидя скрестно, руки на пояс. 1-2-встать, не меняя положения ног и не опираясь руками; 3-4-сесть-и.п. Повторить 6 раз.

4.И.п.: сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4-приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперед-назад, После нескольких движений-и.п. Голову не опускать. Повторить 3-4 раза.

5.И.п.: ноги шире плеч, руки на пояс. 1-согнуть правую ногу, перенести на неё центр тяжести; 2-и.п.; 3-4-то же, с другой ноги. Приседать как можно ниже, голову не опускать. Выполняя упражнение, менять положение рук: руки в стороны, руки вверх. Повторить 5-6 раз.

6.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину; 2-и.п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5- раз.

7. Прыжки шагом гопак, чередуя с ходьбой.

МАЙ

17

 1.И. п.: о.с. Руки на пояс. 1 – отводить руки назад до сведения лопаток -  вдох; 2 – и. п. – выдох. Плечи не поднимать. То же, из и. п. руки вниз. Повторить 6 – 8 раз.

2. И. п.: лежа на правом боку, правая рука над головой. 1 – 2 –левую ногу назад, левую руку вперед; 3 – 4 – и.п. Сделать упражнение 3 – 4 раза, затем лечь на другой бок.

3.И. п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – присесть, колени вперед; 2-опуститься на колени; 3-снова принять положение присед; 4-и.п. Голову не опускать. Повторить 5-6 раз.

4.И.п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1-2-не отрывая ног от пола, повернуться на левый бок, правой ладонью коснуться левой ладони; 3-4-и.п. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать. Повторить 5-6 раз.

5.И.п.: сидя, ноги  прямые вместе, руки упор сзади. 1-поднять правую ногу, носок оттянуть; 2-и.п.; 3-4-то же, другой ногой. То же, поднимать одновременно обе ноги изи.п. лежа на спине. Повторить 6 раз.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2-наклон вправо, руки вверх; 3-4-и.п. То же, в другую сторону. Наклоняться точно в сторону, голову держать прямо. Повторить 5 раз.

7. Подпрыгивать на правой ноге, поворачиваясь каждый раз вправо. То же, вращаясь влево. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой на месте.

18

1. И.п.: о.с. 1-руки через сторону за голову; 2-и.п. То же, с одновременным подниманием на носки. То же, из и.п. сидя. Повторить 6-8 раз.

2.И.п.: упор стоя на коленях. 1-правую руку на левое плечо; 2-коснуться локтем пола; 3-4-обратное движение. То же, другой рукой. Повторить 5-6 раз.

3.И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2-развести ноги в стороны как можно шире; 3-4-и.п. Ноги прямые, носки оттянуты. Повторить 6 раз.

4. И.п.: лежа на спине. 1-2-сесть с наклоном вперед, не отрывая ног от пола; 3-4-и.п. Повторить 5-6 раз.

5. И.п.: о.с. руки вверх. 1-согнутую ногу вперед, руки назад; 2-и.п. Повторить 3-4 раза одной ногой, затем другой.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-наклон вперед с поворотом к правой ноге и хлопком за коленом; 2-выпрямиться; 3-4-то же, к другой ноге. При наклоне с поворотом ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 3 раза.

   7. И.п.: о.с. 8 прыжков ноги вместе-ноги врозь, 8-на правой, 8-на левой и ходьба. Повторить 2-3 раза.