Подготовительные к плаванию дыхательные упражнения.
консультация

Консультация для родителей и педагогов.

Подготовительные к плаванию дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика

     Дыхательные упражнения имеют очень тесную связь с эмоциями, физическими и умственными способностями человека. Дыхательная гимнастика оказывает положительное влияние на все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную.

Упражнения на дыхание способны погасить избыточное возбуждение и нервное напряжение. Помогают преодолеть вялость и сонливость при утомлении, мобилизовать внимание.

Дыхательные упражнения подготовительные к плаванию.

Мобилизующее дыхание

И. п. – стоя или сидя (спина прямая). Выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 с., выдох такой же продолжительности, как и вдох. Затем постепенно увеличить фазу вдоха.

Ха - дыхание

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. Выдох: корпус резко наклонить вперед, руки – вниз перед собой, резкий выброс воздуха со звуком «ха!».

«Замок»

И. п.  – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях в положении «замок». Сделать вдох, одновременно поднять руки над головой ладонями вперед. Задержка дыхания 2 с., резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом.

«Отдых»

И. п. – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить шею и плечи, голову и руки опустить к полу. Дышать глубоко, следить за дыханием. Находится в таком положении в течение 1 – 2 мин. Затем выпрямиться.

Дыхательные упражнения на воде.

Упражнения можно выполнять, поставив перед собой тазик с водой.

- Дуть на плавающие предметы (теннисный шарик, кораблик из пенопласта), подгоняя его потоком воздуха. Дети стараются не помогать руками, делают «ветерок на море».

- Стоя вдохнуть ртом воздух, наклонится, опустить губы в воду, чтоб голова была ниже поверхности воды, выдуть воздух в воду носом и ртом. На поверхности должны появиться пузыри «вода кипит в чайнике».  

- Стоя наклонившись вперед над поверхностью воды дуть на воду, выдувая воронку «студим горячий чай».

- Взять трубочку для коктейля, погрузить один конец в воду, дуть в нее, наблюдать за пузырями.

                                             Подготовил: Инструктор по физической культуре

                                           Е. Ю. Яшина