ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ КАК ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ТЕХНОЛОГИЯ
картотека

Гимнастика для глаз «Солнечный зайчик»

(авторская разработка в соответствии с методикой йогов)

Солнечный мой заинька,        

Прыгни на ладошку.                

Дети вытягивают вперед ладошку

Солнечный мой заинька,        

Маленький, как крошка.        

Ставят на ладонь указательный палец другой руки

Прыг на носик, на плечо.        

Ой, как стало горячо!                

Прыг на лобик, и опять                

Прослеживают взглядом движение пальца, которым медленно прикасаются сначала к

носу, вновь отводят вперед, затем последовательно дотрагиваются до одного плеча лба и другого плеча, каждый раз отводя палец перед собой

На плече давай скакать.        

Голова все время находится в фиксированном положении

Вот закрыли мы глаза,

А солнышко играет:

Щечки теплыми лучами

Нежно согревает.

Закрывают глаза ладонями

Гимнастика для глаз «Бабочка»

Бабочка летает повсюду:

Налево летит, направо летит.

Бабочка порхает по кругу,

Вверх, вниз… и назад спешит.

(держать на палочке бабочку)

Гимнастика для глаз «Больной»

Все больного навещают,

Все больного угощают:

Кто морошкой,

Кто черникой,

Кто сушеной земляникой.

Переводят взгляд вверх-вниз,

вправо-влево

Гимнастика для глаз «Зайка» (авторская разработка)

        Каждый ребенок берет зайчика на палочке.

Зайка вправо поскакал,                

Каждый зайку увидал.                

Зайка влево поскакал,                

Каждый взглядом увидал.        

Зайка – вправо, зайка – влево.

Ах, какой зайчонок смелый!

Зайка скачет вверх и вниз.

Дети прослеживают движения зайчика взглядом, голова остается в фиксированном положении

Ты на зайку оглянись.                

Зайчик спрятался от нас.        

Прячут зайку за спину, поворачивая голову, смотрят через правое плечо, затем через левое

Открывать не надо глаз.

Закрывают глаза на несколько секунд

Гимнастика для глаз «Муха» (авторская разработка по методу йогов)

Громко муха зажужжала,

Над слоненком виться стала.

Вытягивают вперед руку и описывают указательным пальцем в воздухе круг, прослеживая движение глазами

Муха, муха полетела

И на нос слоненку села.

Дотрагиваются пальцем до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца

Снова муха полетела,

И на ухо она села.        

Дотрагиваются до уха, прослеживая движение пальца взглядом в пределах видимости, не поворачивая головы. Так же медленно дотрагиваются до второго уха, прослеживая движения взглядом

Муха вверх, и муха вниз.

Ну, Слоненок, берегись!

Резко перемещают взгляд вправо, влево, вверх, вниз, зафиксировав его на кончике пальца

Слоник наш закрыл глаза –

Улетела егоза!

Плотно прижимают ладони к открытым глазам так, чтобы через них не проникал свет

Гимнастика для глаз (авторская разработка)

Смотрит вправо – никого,

Смотрит влево – никого.

Резко переводят взгляд вправо-влево

Раз-два, раз-два –

Закружилась голова.        

Выполняют круговые вращения глазами

Глазки закрывали,

Глазки отдыхали.

Закрывают глаза

Как откроем мы глаза

Вверх посмотрим, да-да-да.

Вниз ты глазки опусти,

Вверх опять их подними.

Резко переводят взгляд вверх-вниз

Пальцами погладь глаза,

Отдыхать пришла пора.

Мягко поглаживают веки указательными пальцами

Гимнастика для глаз (по методике йогов)

И.п. – лежа на полу. После каждого упражнения быстро поморгать глазами.

        1. Вдох – поднять взгляд вверх; выдох – опустить вниз (6 раз).

        2. Вдох – посмотреть влево; выдох – перевести взгляд вправо (6 раз).

        3. Вдох – посмотреть в левый верхний угол; выдох – в правый нижний угол.

        4. Вдох – посмотреть в правый верхний угол; выдох – перевести взгляд в левый нижний угол.

        5. Вращение глазами сначала по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки.

Физминутка для глаз (по технологии В. Базарного)

Дети прослеживают глазами движение указки по тренажеру.

Гимнастика для глаз (по тренажеру В. Базарного)

Дети прослеживают взглядом движение самолета на палочке.

Гимнастика для глаз

        1. Зажмурить изо всех сил глаза, а потом открыть их. Повторить 4-6 раз.

        2. Погладить в течение 1 минуты веки кончиками (подушечками) пальцев.

        3. Делать круговые движения глазами: налево-вверх-направо-вниз-направо-вверх-налево-вниз. Повторить 10 раз.

        4. Вытянуть вперед руку. Следить взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно. Повторить 5 раз.

        5. Посмотреть в окно, найти самую дальнюю точку и задержать на ней взгляд в течение 1 минуты.

        Если ребенок носит очки, выполнять гимнастику для глаз следует без них.

Упражнения для глаз (по методике йогов)

Смотрит носик вправо-влево,

Резко перемещают взгляд вправо и влево

Смотрит носик вверх и вниз.

Резко перемещают взгляд вверх и вниз.

Что увидел хитрый носик?

Ну, куда мы забрались?

Мягко проводят указательными пальцами по векам

Гимнастика для глаз (по В. Травинке)

        1. Встанем около окна. Смотрим глазками далеко, потом близко, на кончик носа – далеко, на межбровное пространство – далеко.

        2. (Для расширения поля зрения). Пальчики поставить перед собою, причем за каждым пальчиком смотрит свой глаз: за правым пальцем правый глаз, за левым – левый. Разводим пальцы максимально в стороны и сводим вместе.

        3. Помигать глазами.

Гимнастика для глаз

        Дети «рисуют» взглядом лодочку (2 раза), радугу (2 раза), круг в одну и другую сторону (3 раза); быстро моргают глазами и прикрывают их ладонями, ощущая тепло.

Упражнение для глаз

        Посмотрите из окна и выберите себе какой-либо предмет. Но этот предмет должен находиться на расстоянии не менее 6 м.

        Фиксируйте свою цель и выполните глазами его контуры. «Нарисуйте» этот предмет глазами.

        Найдите себе снова и снова новые целевые объекты для рисования.

Упражнение для расслабления глаз «Пальминг» (по М. Корбейт)

И.п. – выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют букву Л). Место пересечений оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно находиться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически окажутся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Делать пальминг можно понемногу (10 с), но часто, несколько раз в день.

Упражнение для глаз

        Посмотрите вдаль и изобразите глазами наклонные и прямые восьмерки. При этом учитывайте, чтобы движение оставалось приятным для Вас.

Мигание

        Основное положение: Удобное, расслабленное, сидя с прямой спиной.

        Проведите теперь 10 сильных, быстрых миганий. Однако, оставьте при этом расслабленными мышцы лица. Потом закройте и расслабляйте глаза около полминуты.

        Выполните упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений для глаз

        1. Посмотрите, по возможности, как можно выше вверх, а затем прямо; повторить три раза.

        2. Посмотрите, как можно ниже, а затем прямо; повторить три раза.

        3. Посмотрите как можно дальше направо и прямо; повторить три раза.

        4. Посмотрите как можно дальше налево, потом прямо; повторить три раза.

        5. Поворачивайте глазами медленно три раза по часовой стрелке и три раза против часовой стрелки.

        6. Попеременно смотреть 4 секунды на собственный кончик носа и вдаль; повторить три раза.

Глазная разрядка

        Основное положение: важно, чтобы Вы сидели удобно и расслабленно с прямой спиной. При этом не важно, делаете ли вы это на кресле, сидя на пятках или медитируя. Закройте глаза и натирайте ладони до тех пор, пока они не станут теплыми. Затем осторожно положите ладони на глаза, не оказывая при этом на них давление. Вы почувствуете тепло и энергию, которые излучают ладони, а также разрядку глазных мышц. Оставайтесь в этой позиции до тех пор, пока Вам это приятно. Откройте глаза и посмотрите примерно в течение одной минуты в пустое темное место, которое образуется ладонями. Расслабьте при этом мышцы лица и глаз. Затем положите руки на бедра. Повторите упражнение еще 2 раза.

Глазные движения

        1. Глаза, насколько возможно, поднимайте вверх и опускайте вниз, не двигая головой. Выполните движение 10 раз. Закройте на одну минуту глаза и расслабьтесь.

        2. Двигайте глазами, насколько возможно, вправо и влево, не двигая головой. Выполните движение 10 раз. Закройте на одну минуту глаза и расслабьтесь.

        3. Нарисуйте глазами большие круги. Выполняйте движения медленно, причем следите за тем, чтобы не выпустить из внимания ни одной части круга. Голову держите спокойно. Нарисуйте 5 кругов в одном направлении, а затем 5 кругов в обратном направлении. Затем на одну минуту закройте глаза и расслабьтесь.

Упражнение для глаз

        При этом упражнении нужно закрыть глаза обеими руками, при этом нельзя пропускать свет. Можете использовать также при случае, локти, чтобы на них опереться, так как руки нельзя крепко прижимать к глазным яблокам.

        Через 2-3 минуты Вы можете медленно убрать руки от глаз. Вы должны это сделать медленно, потому что яркое дневное освещение слегка может ослепить Ваши глаза.

Изменение фокуса

        Найдите в помещении какой-либо отдаленный предмет. Сфокусируйте на нем Ваши глаза.

        Поменяйте теперь фокус на фокус другого предмета, но уже поблизости от Вас и также на нем сфокусируйтесь.

        Проведите это упражнение последовательно несколько раз.

        Это упражнение расслабляет глаза.

Массаж

        Положите большой и средний палец на переносицу, указательный палец между бровями.

        Помассируйте это место. 20 секунд достаточно для этого упражнения.

Массаж висков

        Закройте глаза и выполните легкий массаж обоими средними пальцами, начиная со лба, затем висков и заканчивая нижней частью уха.

Упражнения для глаз

Много с буквами хлопот.        

Уж такой они народ…

Переводят взгляд вверх-вниз

Будем буквы мы искать,        

Будем глазки укреплять.        

Вот я вижу: букву Б

Держит белочка в руке.

Переводят взгляд вправо- влево

Массаж глаз «Раздеваем лук» (по китайской методике)

Сняли тоненький сюртук,        

Сняли рыжую рубашку,

Потирают средние пальцы рук друг о друга, чтобы их разогреть

Сняли желтую рубашку,        

А стянув еще рубашку,                

Все заплакали вокруг.                

Неплотно прикрывают глаза и мягко проводят пальцами от внутреннего края глаза к вешнему

Вот как мы вчера на кухне        

Раздевали сладкий лук.        

Расфокусируют зрение и совершают круговые движения зрачками глаз сначала в одну сторону, потом в другую

Гимнастика для глаз «Жук»

Дети садятся на пол, вытягивают ноги вперед.

К журавлю Жук подлетел,

        Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж».

        Вот он вправо полетел –

        Каждый вправо посмотрел.

        Вот он влево полетел –

        Каждый вправо посмотрел.

        Жук на нос хочет сесть,

        Не дадим ему присесть.

        Жук наш приземлился,

        Зажужжал и закружился: ж-ж-ж.

        Жук, вот правая ладошка,

        Посиди на ней немножко.

        Жук, вот левая ладошка,

        Посиди на ней немножко.

Дети вытягивают поочередно вперед правую и левую руки, смотрят на ладошку, затем встают на ноги, тянутся вверх на носочках и хлопают в ладоши, медленно опуская руки.