Мастер класс для педагогов
методическая разработка

     Тема сегодняшней нашей встречи хотя и не нова, но крайне актуальна. Она касается вопросов саморегуляции человека, в данном случае, нас – педагогов, своего психофизического здоровья.

Актуальность

Почему эта тема актуальна? Здесь можно ответить одной фразой и вместе с тем говорить бесконечно долго - особенности современного уклада жизни, которые ввергают человека в водоворот событий, содержат в себе огромное количество стрессовых факторов. Некоторые эмоциональные переживания обладают огромной силой – иногда благой, созидательной, иногда разрушительной для человека.

Существование современного педагога протекает на фоне жизни его страны, и страдает он от тех же проблем, что и остальные граждане. Но есть в его деятельности своя специфика:

Педагогическая профессия- профессия здоровьеразрушающая.

Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.

Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем, перед аттестацией.

 Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания». Синдром эмоционального выгорания лежит в основе многих психосоматических заболеваний, происхождение которых напрямую связано с состоянием души человека. 

Что происходит с нами педагогами, если мы упускаем важный момент и не занимаемся собой и своим здоровьем?

В результате повышаются тревожность и агрессивность, процветает самоцензура, ограничивающая свободное творческое самовыражение личности педагога. Под действием этого личность вскоре приобретает такие деформации, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные и речевые стереотипы, авторитарность.

Почему я заинтересовалась этой темой? Если в системе образования и воспитания появляются какие-либо инновации, они направлены в основном на ребёнка. А как же педагог? Надо признать, что он остаётся один на один со своими проблемами.

Перегрузки в педагогической деятельности - привычное дело, но после избыточной работы, надо полноценно восстановиться. Как это сделать в современных условиях?! Как вообще поправить или сохранить своё здоровье?! Будем реалистами - никто, кроме вас самих, не решит этих проблем. Даже врачи не смогут заставить вас по утрам делать зарядку, правильно питаться, следить за соблюдением режима дня. И, к сожалению, педагоги часто не хотят ничего делать для себя самостоятельно. Стандартный ответ «я устала на работе». Разумеется, после напряженного рабочего дня сил уже ни на что не хватает. Но давайте задумаемся, раз мы устаём уже сейчас, что будет через полгода, через год, через пять лет?    

Цель мастер – класса:

Формирование у педагогов умения и желания заботиться о своем здоровье, потребности в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.

Практическая часть

     А как Вы заботитесь о своем здоровье? Я предлагаю провести небольшой мониторинг, с помощью которого можно проверить, насколько активно вы сами заботитесь о своем здоровье и способствуете его укреплению. Встаньте все в круг.

Мониторинг  «Я работаю над своим здоровьем». Я буду задавать Вам вопросы. Если ответ положительный, то делаете шаг вперед, если ответ отрицательный – остаётесь на месте:

- я ежедневно  выполняю  утреннюю гимнастику;

 - я ежедневно совершаю прогулки перед сном;

 - я посещаю бассейн,  тренажерный зал или занимаюсь каким-либо спортом;

 - я периодически провожу  разгрузочные дни;

 - у меня отсутствуют вредные привычки;

- соблюдаю режим дня;

- я правильно питаюсь;

-я эмоционально уравновешен;

-я выполняю профилактику заболеваний.

Итак, кто из вас оказался в центре нашего круга? Давайте внимательно посмотрим на этих людей, они стройны, обаятельны, их лица светятся здоровьем. Наша небольшая диагностика помогает наглядно увидеть, на правильном ли  вы пути, помогаете ли вы себе в укреплении здоровья, ведете ли здоровый образ жизни.

Присаживайтесь.

Как я уже говорила, Перегрузки в педагогической деятельности - привычное дело, но со временем все это приводит к состоянию постоянного стресса. Чтобы этого избежать, я предлагаю вашему вниманию антистрессовый комплекс упражнений:

1. «Кнопки мозга». Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх. Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 с и стало жарко. Повторите 3 раза.

2. Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 с. 

3. Минутный массаж ушных раковин: осторожно поворачивайте уши три раза снизу вверх. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз, вперед - назад, при этом поцокайте языком как лошадка 15-20 с. Упражнение подготовит к напряженной работе.

4.«Перекрестные шаги». Обыкновенная ходьба на месте в быстром темпе. На каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичными, чтобы взмах рук был выше головы в тот момент, когда колено только опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Упражнение можно делать стоя, сидя (для укрепления пресса и снятия напряжения со спины) и лежа. Такая тренировка не только активизирует работу головного мозга, но и снимает вредные последствия стрессорных воздействий. 

5.«Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере. 

6. Упражнение «Ха-дыхание». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. Выдох – корпус резко наклоняется вперёд, руки сбрасываются вниз перед собой. Происходит резкий выброс воздуха со звуком «ХА!».

 7. «Потягушки»: заложите руки за голову и, откинувшись на стуле, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Шея не будет болеть от напряжения.

8. «Плечики»: крепко обопритесь руками о сиденье стула. Выпрямив ноги, поднимитесь над стулом. Так отдыхают плечи.

Мастер: Педагогам немало времени приходится проводить сидя у монитора компьютера. Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день. Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Предлагаю Вам «фитнес» для глаз. Из предложенных 9 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

Комплекс упражнений для коррекции зрения.

1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Отведите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

     Профессию педагога можно отнести к «группе риска» по частоте нарушений здоровья и серьёзности протекающих болезней. Статистические данные показывают, что 54% педагогов имеют нарушения массы тела. У 70% педагогов - нарушение опорно-двигательного аппарата. Педагоги часто вынуждены находиться в статической позе. Вследствие этого уменьшается подвижность суставов, нарушается поступление кислорода к внутренним органам и головному мозгу, что в свою очередь приводит к частым головным болям.

       Я хочу вас познакомить с комплексом упражнений, который поможет вам обрести стройные формы, вернуть подвижность суставов и который можно выполнять сидя в любое удобное для вас время.

1.Упражнение на правильность дыхания.

     Сложите губы «бантиком» и выдохните. Потом сделайте быстрый вдох и резкий «диафрагмальный» выдох. Живот как бы «закатывается» под рёбра. Задержите дыхание на 7-8 секунд. Выдохните.

2.Упражнение для подбородка

      То же упражнение на дыхание. Нижние зубы заходят за передние, шею вытягиваем вперед-вверх, губы складываем «бантиком». Задерживаем дыхание на 7-8 секунд.

3. «Алмаз»

      Упражнение направлено на укрепление рук и груди.

     Пальцы обеих рук соединяем между собой, вытягиваем руки перед грудью как можно дальше, локти стремятся вверх. Выполняем упражнение на дыхание и сжимаем пальцы рук. Напрягаем мышцы рук и груди. Удерживаем эту позу 8-9 секунд.

4. Наклоны в стороны

      Упражнение для стройной талии.

     Правой рукой держимся за спинку стула с левой стороны. Левая вверху. Выполняем упражнение на дыхание, выполняем наклон в правую сторону, удерживаем это положение 8-9 секунд. То же в левую сторону.

5. Повороты

     Упражнение  для гибкости позвоночника.

     Пальцы сцеплены между собой в «замок». Выполняем упражнение на дыхание, поворачиваем среднюю часть туловища в разные стороны. Голову не поворачиваем, держим прямо. Выполнять в быстром темпе 9-10 секунд.

6. « Ножницы»

    Упражнение для укрепления нижнего пресса.

     Руками держимся за сиденье стула. Выполняем упражнение на дыхание и « ножницы» ногами. Упражнение выполняем 9-10 секунд.

7. Наклоны

     Упражнение для укрепления верхнего пресса.

     Руками держимся за сиденье стула, ноги слегка расставлены. Выполняем упражнение на дыхание, затем наклоны прямо. Голову вниз не опускать. Выполняем 8-10 наклонов.

8. « Кренделек»

      Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц. 

     Правую ногу положить на левую, правой рукой держаться за спинку стула, левую положить на колено. Выполнить упражнение на дыхание, затем одновременно скручивать корпус тела вправо, а колено тянуть влево. Выполнять в течение 10 секунд.

Вот такие неложные упражнения помогут вам обрести стройные формы и подтянутые мышцы. А закончить свой мастер-класс я хочу вот такими словами:

Здоровье – это ценность и богатство,

Здоровьем людям надо дорожить!

Есть правильно и спортом заниматься,

И закалятся, и с зарядкою дружить.

Чтобы любая хворь не подступила,

Чтоб билось ровно сердце, как мотор,

Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,

Улыбкой победить любой укор.

Здоровый образ жизни – это сила!

Ведь без здоровья в жизни никуда.

Давайте вместе будем  мы сильны, красивы

Тогда года нам будут не беда!