Буклет "Фитбол"
материал

Фитбол - гимнастика относится к современным средствам физического воспитания. Фитбол позволяет детям быстрее и эффективнее освоить разнообразные двигательные умения и комплексно развивать физические качества. Фитбол как тренажер уникален, так как его упругость, вес и размер можно варьировать. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см. Фитбол позволяет выполнять упражнения в различных исходных положениях: сидя на нём, лёжа на полу, лёжа спиной на мяче или на животе с опорой о пол руками или ногами, стоя рядом, а также упражнения в движении, различные виды бросков. Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния, тогда он используется в спортивных тренировках. Для занятий с профилактической и лечебной целью мяч должен быть менее упругим. Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°, значит, мяч подобран правильно. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки этих суставов и ухудшает отток венозной крови, особенно если упражнение выполняется сидя на мяче. Для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно упругим. Мячи могут быть не только разного размера, но и разного цвета. Кроме цветового влияния на организм, мячи обладают еще и вибрационным воздействием.

Механизмы лечебного воздействия

Вибрация, возникающая в положении сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения остеохондроза, сколиоза,

заболеваний желудочно - кишечного

тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, неврастении.

∙ Упражнения в исходном положении сидя способствуют тренировке мышц таза, функциональная несостоятельность которых часто выявляется при патологии мочевыводящей системы (энурезы, опущение почек или других внутренних органов и др.).

∙ Вибрация способствует более легкому откашливанию, помогает уменьшить отрицательное воздействие гипоксии и улучшает легочное кровообращение.

«Летучая мышь»

И.П.- Сед за мячом, руки на мяче. Из исходного положения, прокатываясь по мячу, перейти в упор руками на полу, тогда как ноги находятся на мяче. Затем вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза.

Упражнение тренирует разгибатели спины, развивает координацию движений.

«МОСТИК»

И.П.- Сидя на мяче, руки вниз.

Сидя на мяче, переступая ногами вперед, лечь спиной на мяч, руки в стороны, затем, переступая ногами вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, увеличивает гибкость грудного отдела позвоночника.

«ЧЕБУРАШКА»

И.П.- Лежа на животе, удерживаем туловище 2 подхода по 8 счетов. Руки сомкнуть в замок за головой.

Упражнение укрепляет мышцы спины и ног.

«КРОКОДИЛ»

И.П.- упор лежа, ноги на фитболе, на счет раз – перекатить ногами фитбол, таз поднять вверх. Руки прямые. На счет два вернуться в исходное положение.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, рук, и ног. Тренирует координацию.

Быть здоровыми и счастливыми!

МБДОУ ДС «Парус» г.Волгодонска»

ФИТБОЛ

для детей и родителей

Подготовила: инструктор ФК

Сердюкова И.Г.

г.Волгодонск

2025г.