Картотека профилактики плоскостопия для средней группы ДОУ
картотека (средняя группа)

Картотека профилактики плоскостопия для средней группы ДОУ

Основные цели:

- Укрепление мышц стопы и нижних конечностей.

- Формирование правильной походки и осанки.

- Нормализация процессов кровообращения и обмен веществ.

- Профилактика возникновения плоскостопия и деформации стоп.

Основные методы профилактики:

- Специальные физические упражнения.

- Правильная обувь с ортопедическими стельками.

- Полезные привычки, способствующие укреплению свода стопы.

Комплексы профилактических упражнений

№ 1. «Перешагивания»

Цель: развитие координации движений и укрепление ножных мышц.

Ход выполнения:

Разместить на полу небольшие препятствия (мягкие модули, палочки). Ребенок перешагивает через них, сохраняя правильную постановку ступней.

№ 2. «Рисование пальчиками»

Цель: укрепление пальцев ног и массаж подошвенных зон.

Ход выполнения:

Рассыпать мелкие камешки или шарики на полу. Ребёнок пытается захватить и перенести их пальцами ног в специальную коробочку.

№ 3. «Катание мяча»

Цель: улучшение подвижности суставов и массажа стоп.

Ход выполнения:

Использовать небольшой резиновый мяч диаметром около 10 см. Катать его стопами по поверхности пола, направляя вперед-назад, вправо-влево.

№ 4. «Пружинка»

Цель: тренировка икроножных мышц и подъем сводов стопы.

Ход выполнения:

Стоя босиком на твердой поверхности, подниматься на носки, немного задержавшись, потом аккуратно возвращаться на всю стопу. Повторить 10-12 раз.

№ 5. «Маршируем правильно»

Цель: коррекция неправильной постановки стоп и тренировки баланса.

Ход выполнения:

Предложить детям маршировать, высоко поднимая колени и ставя ноги параллельно друг другу, чтобы стопы смотрели чётко вперёд.

№ 6. «Хождение по канату»

Цель: совершенствование чувства равновесия и укрепления мускулатуры ног.

Ход выполнения:

Наматывается линия веревки или лента на полу. Детям предлагается пройти по ней, балансируя телом и фиксируя правильное положение стоп.

№ 7. «Скользящие ножки»

Цель: создание условий для естественного укрепления продольного свода стопы.

Ход выполнения:

Создать скользящую поверхность (специальный тренажёр или гладкий линолеум). По нему ходить небольшими шажками, контролируя распределение веса на свод стопы.

№ 8. «Лягушка прыгает»

Цель: улучшаем эластичность ахиллова сухожилия и укрепляем голеностопный сустав.

Ход выполнения:

Приземляться на полупальцы и пытаться подпрыгнуть, используя силу пружинящих движений. Повторить прыжки несколько раз подряд.

Регулярность выполнения упражнений:

Каждое упражнение должно выполняться ежедневно, продолжительность комплекса 5-7 минут. Начинать лучше с простых элементов, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку.

Регулярные профилактические меры позволят предотвратить появление проблем с опорно-двигательным аппаратом и обеспечат здоровое физическое развитие ваших воспитанников.