Консультация для родителей "Оздоровительная ходьба"
консультация (младшая, средняя, старшая группа)

Консультация  для родителей « Оздоровительная ходьба»

 Фундамент здоровья, физического и психического закладывается именно в детстве. Достаточно ли прочным будет этот фундамент, зависит от вас, родители. От того, как вы будете воспитывать детей, какие полезные привычки они приобретут.

 Нагружая мышечную систему, вы не только воспитываете ребенка сильным, выносливым, но и развиваете его сердце, легкие. Другими словами, чем активнее работают мышцы, тем более жизнеспособен человек. Малоподвижные люди долго не живут, н, наоборот, все долгожители –деятельные, энергичные люди.

 Активные движения –непременное условие нормального развития, укрепления здоровья. Научными исследованиями и практическим опытом доказана эффективность такого вида деятельности, как ходьба, обладающая выраженным тренирующим эффектом.

 Ходьба – одно из первых движений, которыми овладевает ребенок после умения ползать. Она расширяет возможности детей, стимулирует активность, способствует полноценному развитию. Ходьба- это наиболее доступный вид циклических упражнений, вовлекающий в работу основные мышечные группы, улучшающий деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 Оздоровительно-спортивная ходьба доступна всем здоровым людям, в том числе и детям. Оптимальный ее эффект достигается при соблюдении правильного режима.

 Начинать занятия лучше с ходьбы по ровной поверхности, в безветренную погоду, в медленном темпе. Величина нагрузки в оздоровительной ходьбе складывается из двух компонентов -интенсивность и объема. Интенсивность должна быть такой, чтобы вести разговор на ходу, не допуская перенапряжения. Лучше увеличить дистанцию, но не скорость передвижения.

 Осваивать оздоровительно-спортивную ходьбу лучше в два этапа. Первый этап - прогулочная ходьба в привычном для ребенка темпе. Нагрузка дозируется по продолжительности: начиная с 15 минут, доходя до 30 минут через несколько недель. При хорошем самочувствии можно увеличить расстояние.

Второй этап-оздоровительная ходьба. После того как ребенок может без напряжения ходить в течении 30 минут, можно переходить ко второму этапу. Нужно постепенно увеличивать скорость ходьбы (контролируя при этом пульс, он должен быть в пределах 18-20 ударов за 10 секунд). Дыхание произвольное, через нос.

Если ребенок стал дышать ртом, значит скорость велика и ее нужно уменьшить.

 Для оздоровительной ходьбы характерны активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок; постановка стоп почти параллельно друг другу, с минимальным разворотом в стороны, голень не следует выносить слишком далеко.

 Переходить от обычной ходьбы к оздоровительной нужно постепенно, с периодическим включением ее отдельных элементов, пока новая техника не станет привычной для ребенка. Тренировка оздоровительной ходьбой проводится один раз в день,3-4 раза в неделю.

 Оздоровительная ходьба, регламентированная по темпу, продолжительности и расстоянию используется как метод физкультуры и в лечебных целях. Она помогает формировать правильный стереотип ходьбы и правильную осанку; развивает ориентировку в пространстве и зрительное внимание.

 При проведении оздоровительной ходьбы можно включать

- ходьбу по кругу,

- «змейкой»,

-взявшись за руки,

-со сменой положения рук (руки вверх, с хлопками)

-с приседанием

 Необходимо, чтобы ребенок занимался оздоровительной ходьбой с удовольствием, без нажима со стороны взрослого. Не должно возникать споров, которые могли бы оттолкнуть ребенка от спортивных занятий и лишить его благотворного влияния физического движения. Такое использование свободного времени полезно и взрослым,  и детям.