Комплекс упражнений для всей семьи
методическая разработка (подготовительная группа)

                            Рождение новой традиции в вашей семье

Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.

Комплекс упражнений для всей семьи

1. Ходьба и ее разновидности по кругу:

- на носках (руки на пояс спина прямая);

- с высоким подниманием бедра (руки на пояс спина прямая);

Бег.

Ходьба на восстановление дыхания. Построение в круг.

ОРУ на месте.  

1. И.п.о.с.  – руки вдоль туловища (4 раза)

1 – наклон головы вперед;

           2 – И.п.о.с.;

3 – наклон головы назад;

4 – И.п.о.с.

2. И.п.о.с. руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу (4 раза)

1-2 – круговые движения  плечами вперед;

3-4 – круговые движения плечами назад;

3. И.п.о.с. руки на пояс (4 раза)

1 – наклон туловища вперед;

2 – И.п.о.с.

3 – наклон туловища назад;

4 - И.п.о.с.

4. Прыжки (6 раз)

1 – ноги на ширине плеч;

2 – прыжок на левой ноге;

3 – ноги на ширине плеч;

4 – прыжок на правой ноге.

          Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений на степ-платформе

         I Шаги на степ со степа

И.п.о.с. руки вдоль туловища (4 раза)

1-руки в стороны;

2- руки к плечам,

3-в стороны;

4-руки в стороны.

         II Ходьба на степе

И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти отведены в стороны (4 раза)

1-4 круговые движения согнутыми руками вперѐд

5-8 назад. 

       III И.п.о.с. стойка на степе, правая рука на пояс, левая вниз (по 4 раза)

          1 – шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх;

          2 – приставить левую ногу к правой, левую руку вниз;

          3 – правую руку вниз, левой ногой встать на степ;

          4 – левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой;

          5–8 то же, в другую сторону.

       IV И.п. шаг со степа правой ногой, левая на степе.

          1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону (ладонью кверху);

          2 – вернуться в и.п.;

          3 – поворот туловища налево, правую руку в сторону (ладонью кверху);

          4 – вернуться в и.п.

        V И.п. стоя на коленях на степе, руки в стороны (по 4 раза)

          1 – прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами левой руки

         коснуться пяток;

          2 – и.п.;

          3 – прогибаясь и поворачивая туловище налево, пальцами правой руки

         коснуться пяток;

          4 – и.п.

         VI И.п.: сидя на степе, руками держаться за края степа (4 раза)

          1–2–поднять тело и прогнуться;

          3–4–вернуться в и.п.

         Упражнение на восстановление дыхания.