Профилактика нарушений осанки и плоскостопия на что обратить внимание до школы
консультация

Консультация для родителей:                                  «Профилактика нарушений осанки и плоскостопия: на что обратить внимание до школы»

 Почему это важно?

• Осанка — это не просто «спина прямая». Это комплексное понятие, включающее правильное положение позвоночника, стоп, симметрию лопаток и таза. Нарушения осанки ведут к болям в спине, головным болям, быстрой утомляемости и даже к ухудшению работы внутренних органов.
• Плоскостопие — это деформация стопы, при которой нарушается ее амортизирующая функция. В результате страдают коленные и тазобедренные суставы, позвоночник. Ребенок может жаловаться, что у него болят ноги после недолгой прогулки.

До 5-7 лет стопа ребенка еще формируется, и большинство проблем решаются именно профилактикой, а не лечением.

Профилактика нарушений осанки: на что обратить внимание.

1. Организация рабочего/игрового места (уже сейчас!)

• Мебель по росту. Когда ребенок сидит на стуле, его стопы должны полностью стоять на полу, а колени быть согнуты под прямым углом. Край стула не должен врезаться в подколенные ямки.
• Высота стола. Локти должны лежать на столешнице свободно, без приподнимания плеч.
• Освещение. Источник света должен находиться со стороны, противоположной ведущей руке (для правши — слева, для левши — справа). Это предотвратит вынужденные скручивания корпуса.

2. Правильная поза за столом

• Приучите ребенка сидеть так, чтобы спина была прямая, опиралась на спинку стула.
• Ноги стоят на полу всей стопой, не закинуты друг на друга и не поджаты под себя.
• Расстояние от глаз до тетради/книги — примерно 30-35 см.

3. Физическая активность — лучший друг осанки

• Плавание — идеальный вид спорта для укрепления мышечного корсета спины. Особенно полезно плавание на спине.
• Лазание. Детские площадки с лесенками, скалодромы, канаты — все это великолепно развивает мышцы всего тела.
• Гимнастика и танцы учат чувствовать свое тело и контролировать его положение в пространстве.
• Прогулки и активные игры на свежем воздухе (бег, прыжки, игры с мячом).

4. Сон на правильной поверхности

• Кровать не должна быть слишком мягкой. Идеальный вариант — качественный ортопедический или просто жесткий матрас.
• Подушка должна быть небольшой и невысокой (примерно равна ширине детского плеча), чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.

5. Равномерная нагрузка на плечи

• Ранец, а не сумка! Это главное правило. Рюкзак должен быть с жесткой ортопедической спинкой, широкими лямками и весом не более 10% от веса самого ребенка (для первоклашки это примерно 1,5-2 кг).
• Носиться на одно плечо — строго запрещено.

Профилактика плоскостопия: на что обратить внимание.

1. Правильная обувь (ключевой фактор!)

• Размер. Обувь должна быть по размеру, с запасом не более 1 см. Никакой тесной или слишком большой обуви.
• Подошва. Гибкая в месте переката стопы (в районе пальцев), но с жестким задником, который фиксирует пятку.
• Каблук. Небольшой каблучок (5-7 мм) необходим для правильного перераспределения нагрузки.
• Супинатор. Небольшой бугорок с внутренней стороны стельки — обязателен для профилактической детской обуви. Но он не должен быть слишком высоким и жестким.
• Материал. Натуральные материалы (кожа, текстиль), которые позволяют ноге «дышать».
• Дома. По возможности разрешайте ребенку ходить босиком по разным поверхностям (трава, песок, галька, массажные коврики).

2.Специальная гимнастика для стоп
Превратите это в веселую игру и делайте ежедневно по 5-10 минут:

• Хождение на носочках и на пятках.
• Захват предметов. Попросите ребенка пальцами ног поднять с пола карандаш, маленький мячик, носовой платок.
• «Гусеница». Сидя на стуле, ребенок поджимает пальцы ног и двигает стопу вперед, имитируя движение гусеницы.
• Катание стопой массажного мячика с шипами или скалки.
• Рисование ногами. Положите на пол лист бумаги, дайте ребенку между пальцев ног фломастер и попросите что-нибудь нарисовать.

3. Массажные коврики

• Купите или сделайте сами (на плотную ткань нашить пуговицы, приклеить гальку, пробки от бутылок) массажный коврик.
• Предложите ребенку походить по нему каждый день (например, пока чистит зубы или умывается).

Тревожные признаки, при которых нужно обратиться к ортопеду:

1. Со стороны осанки: одно плечо заметно выше другого; лопатки сильно торчат и асимметричны; при наклоне вперед с прямыми ногами видна кривизна позвоночника; ребенок сутулится, жалуется на боли в спине или шее.
2. Со стороны стопы: обувь стаптывается внутрь или наружу; ребенок при ходьбе сильно косолапит или, наоборот, заваливает стопы вовнутрь; часто жалуется на усталость и боль в ногах после прогулки; на внутренней поверхности стопы появилась болезненная мозоль.

Вывод: Лучшая профилактика — это активный образ жизни, правильная обувь и мебель, а также привычка следить за своей позой. Регулярно (хотя бы раз в год) показывайте ребенка ортопеду для профилактического осмотра. Эти несложные меры, принятые до школы, помогут ребенку войти в новый этап жизни здоровым и полным сил.