Режим дня .Памятка для родителей
консультация

Памятка для родителей

Режим дня

Поддержание здоровья, энергии и любознательности ребёнка напрямую связано с правильно организованным режимом дня. Сбалансированное чередование периодов активности и отдыха, сна и бодрствования, обеспечивает крепкий сон, регулярное питание, достаточное время на свежем воздухе, гармоничное сочетание занятий и отдыха. Такой подход укрепляет здоровье, благотворно влияет на нервную систему и оказывает положительное влияние на воспитание ребёнка.

Дети, живущие по установленному и соответствующему возрасту распорядку, отличаются дисциплинированностью, уравновешенностью, активностью и хорошим аппетитом – важными показателями здоровья и гармоничного развития.

Режим сна и бодрствования

Для младших дошкольников рекомендуется около 12 часов 50 минут сна в сутки, для средних – 12 часов, а для старших – не менее 11 часов. Этот режим включает ночной (10 часов 30 минут – 10 часов) и дневной сон (2 часа 30 минут – 1 час 45 минут), необходимые для восстановления нервной системы. Прогулка перед сном оказывает успокаивающее действие.

Непрерывное бодрствование не должно превышать 5 часов 30 минут для младших и 6 часов для средних дошкольников. Хотя дневной сон важен до семи лет, старшие дошкольники могут обходиться без него. Важно, чтобы ребёнок просыпался после дневного сна до 15:30, чтобы не нарушить ночной сон.

Соблюдение режима сна в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, обеспечивая спокойный и глубокий сон, необходимый для восстановления сил.

Питание

Четырехразовое питание с интервалами 3,5-4,5 часа способствует хорошему аппетиту и полноценному усвоению питательных веществ. Рацион должен быть максимально разнообразным, включающим мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, хлеб и крупы. Учитывайте меню детского сада при составлении домашнего рациона.

Активность и отдых

Ежедневные прогулки важны для укрепления здоровья и профилактики утомления, удовлетворяя потребность детей в общении и движении. Чем старше ребёнок, тем больше времени требуется на двигательную активность и меньше на сон. Даже в плохую погоду не стоит отменять прогулку полностью.

Потребность в движении естественна для ребёнка. Включайте занятия спортом в ежедневный режим, стараясь уделять им время каждый день. Занятия должны приносить радость и стать привычкой.

Самостоятельность и режим

Развивайте самостоятельность ребёнка. Дети, приученные к посильному труду, быстрее справляются с самообслуживанием. Соблюдайте режим дня даже в выходные, это облегчит адаптацию к школьному режиму. Познакомьте ребёнка с календарём и научите определять время по часам.