Консультация «Как укрепить иммунитет»
консультация

Консультация «Как укрепить иммунитет»

  Иммунитет — это защита организма от болезней. Укрепление иммунитета -это системный процесс: результаты появляются при регулярном соблюдении правил, а не от разовых действий.

1.Соблюдайте режим сна

Во время сна организм восстанавливается, а уровень иммунных клеток (в том числе Т-клеток) повышается. Хронический недосып ослабляет иммунный 

ответ. Стремитесь спать 7,8 часов в сутки; соблюдайте режим 

(ложитесь и вставайте в одно время); создайте комфортные условия для сна 

(темнота, тишина, прохлада).

2.Питайтесь  сбалансированно

Витамины, минералы и полезные бактерии напрямую влияют на работу иммунной системы. Включайте в рацион фрукты и овощи (не менее 400 г в день без учёта 

картофеля) —источники витамина С (цитрусовые, капуста, брокколи, перец);

добавляйте продукты с пробиотиками (йогурт, квашеная капуста) для

 здоровья  кишечника; употребляйте белок (рыба, мясо, бобовые) и полезные жиры  (рыба, авокадо, орехи, оливковое масло);

ограничьте сахар, соль  (не более 5 г в день) и трансжиры (маргарин, 

полуфабрикаты).

3.Пейте достаточно воды

Обезвоживание снижает эффективность работы иммунных клеток.

Выпивайте около 2 л воды в день (индивидуальная норма зависит от веса и активности); начинайте день со стакана воды; следите за цветом мочи (светло-жёлтый — норма).

4.Будьте физически активны

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение и стимулируют иммунные клетки: ежедневно ходите пешком (минимум 30 минут);

занимайтесь любимым видом спорта (плавание, йога, бег, танцы);

избегайте переутомления.

5.Снижайте уровень стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет

 иммунную систему. Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию;

находите время для хобби и отдыха; поддерживайте социальные связи (общение с близкими снижает тревожность);

при необходимости обратитесь к специалисту за поддержкой.

  Перед внесением серьёзных изменений в режим, диету или приём добавок 

проконсультируйтесь с врачом. Избегайте вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем 

значительно снижают защитные силы организма.