Картотека гимнастики для глаз в старшей группе
картотека

Цель

Профилактика зрительного утомления, укрепление глазных мышц, снятие напряжения после занятий с высокой зрительной нагрузкой

Оздоровительные задачи

• Улучшение кровообращения в тканях глаз
• Укрепление мышечной системы глазных яблок
• Тренировка аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях)

Образовательные задачи

• Учить детей выполнять движения глазами по словесной инструкции
• Закреплять понятия: вверх-вниз, вправо-влево, по кругу, близко-далеко

Воспитательные задачи

• Формировать привычку следить за своим здоровьем
• Воспитывать ответственное отношение к сохранению зрения

Длительность

2-3 минуты

Поза

Дети сидят или стоят свободно, спина прямая

Голова

Неподвижна (если упражнение не предполагает поворотов головы), работают только глаза

Темп

Упражнения выполняются в спокойном темпе

Учёт зрения

Детям в очках следует выполнять гимнастику в очках

Регулярность

Ежедневно, систематически

1

«Жмурки»

Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть

5-6 раз

2

«Моргание»

Быстро моргать в течение 10-15 секунд, затем пауза

3-4 раза

3

«Часики»

Глаза вправо – тик, глаза влево – так

6-8 раз

4

«Качели»

Глаза вверх – вдох, вниз – выдох

6-8 раз

5

«Маятник»

Плавные движения глазами вправо-влево с максимальной амплитудой

6-8 раз

6

«Колесо обозрения»

Круговые движения глазами по часовой стрелке, затем против

по 4 круга

7

«Близко-далеко»

Переводить взгляд с близкого предмета (например, палец на расстоянии 20-30 см) на дальний (за окном)

6-8 раз

8

«Метка на стекле»

(Тренировка по Аветисову). На оконном стекле на уровне глаз крепится цветная метка (диаметр 3-5 мм). Ребёнок переводит взгляд с метки на удалённый предмет за окном и обратно

2-3 минуты

9

«Самолёт»

Следить взглядом за воображаемым самолётом: он приближается (напряжение глаз) и удаляется (расслабление)

6-8 раз

10

«Снежинки»

Представить, что на ладошку падают снежинки. Смотрим на ладошку (близко), затем подбрасываем и смотрим вверх

6-8 раз

11

«Восьмёрка»

Рисуем глазами горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности)

4-5 раз

12

«Бабочка»

Движения глазами по диагоналям: вправо-вверх – влево-вниз, затем влево-вверх – вправо-вниз

по 4 раза

13

«Квадрат»

Рисуем глазами квадрат: вверх – вправо – вниз – влево

по 4 раза

14

«Циферблат»

Представить большой циферблат. Переводить взгляд на воображаемые цифры 12, 3, 6, 9

по 4 круга

15

«Пальминг»

Растереть ладони до тепла, закрыть глаза, наложить ладони на глаза крест-накрест. Посидеть 20-30 секунд в темноте

1 раз

16

«Рисуем носом»

Закрыть глаза и «рисовать» носом в воздухе буквы, цифры, фигуры (расслабляет шею и глаза)

20-30 сек

17

«Тёплые ладошки»

Поглаживать закрытые веки подушечками пальцев от переносицы к вискам

6-8 раз

ПН

Всю неделю по порядку глазки делают зарядку. В понедельник, как проснутся, глазки солнцу улыбнутся, вниз посмотрят на траву и обратно в высоту

Поднять глаза вверх, опустить вниз, голова неподвижна

ВТ

Во вторник часики-глаза водят взгляд туда-сюда. Ходят влево, ходят вправо, не устанут никогда

Отвести глаза вправо, затем влево

СР

В среду в жмурки мы играем, крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять – будем глазки открывать. Жмуримся и открываем – так игру мы продолжаем

Крепко зажмуриться, посчитать до 5, широко открыть глаза

ЧТ

По четвергам мы смотрим вдаль, на это времени не жаль. Что вблизи и что вдали – рассмотреть мы всё должны

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстоянии 25 см, перевести взгляд на палец

ПТ

В пятницу мы не зевали – глаза по кругу побежали. Остановка и опять – в другую сторону бежать

Круговые движения глазами по часовой стрелке, затем против

СБ

Хоть в субботу выходной, мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, чтобы бегали зрачки

Посмотреть в верхний правый угол, затем в нижний левый, затем в верхний левый и нижний правый

ВС

В воскресенье будем спать, а потом пойдём гулять. Чтобы глазки закалялись, нужно воздухом дышать

Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев

Мы отправились гулять, грибы, ягоды искать

Ходьба на месте

Как красив этот лес, полон разных он чудес

Круговые движения глазами

Светит солнце в вышине

Посмотреть вверх

Вот грибок растёт на пне

Посмотреть вниз

Свиристель на дерево сел

Посмотреть вправо

Ёжик под кустом сопит

Посмотреть влево

Слева ёлка растёт – на неё посмотри

Взгляд влево

Справа сосенки – шумят

Взгляд вправо

А внизу трава – мурава

Взгляд вниз

Птичка с дерева слетела, к нам в окошко прилетела

Поморгать глазами

Мы глаза закрыли, в сказке очутились

Закрыть глаза

Открываем мы глаза – в группе мы, а не в лесу!

Открыть глаза

Пролетает самолёт, с ним собрался я в полёт

Посмотреть вверх, провести взглядом за воображаемым самолётом

Правое крыло отвёл – посмотрел

Отвести руку вправо, проследить взглядом

Левое крыло отвёл – поглядел

Отвести руку влево, проследить взглядом

Я мотор завожу и внимательно гляжу

Круговые движения кистями, проследить взглядом

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу

Посмотреть вверх, описать глазами круг

Приземляться мне пора – вот и кончилась игра!

Поморгать, закрыть глаза

Мячик вверх

Подбросить мяч, проследить глазами

Мячик вниз

Ударить мяч об пол, проследить глазами

Мячик вправо

Передать мяч соседу справа, проследить глазами

Мячик влево

Передать мяч соседу слева, проследить глазами

1

«Жмурки» (зажмуриться)

5-6 раз

2

«Моргание» (часто-часто)

10-15 сек

3

«Часики» (вправо-влево)

8 раз

4

«Качели» (вверх-вниз)

8 раз

5

«Колесо обозрения» (круговые)

по 4 круга

6

«Пальминг» (тёплые ладони на глаза)

30 сек