Практикум для родителей воспитанников детского сада на тему "Счастливы телом"
материал

Практикум для  родителей воспитанников детского сада на тему «Счастливы телом».

Цель: Пропаганда здорового образа жизни среди родителей воспитанников детского сада.

Задачи:  Воспитывать ценностное отношение к здоровью человеческой жизни, развивать мотивацию к сбережению своего здоровья и здоровья своих детей.

Обогащать и углублять представления родителей о том, как поддержать, укрепить и сохранить здоровье.

 Укреплять позитивное сотрудничество с родителями – участниками  образовательного процесса.

Ход практикума.

    Уважаемые родители! Сегодня мы собрались, чтобы поговорить о чем-то очень важном и, я бы сказал, фундаментальном – о том, как быть "счастливыми телом".   Это не просто про диеты и тренировки, это про гармонию, про наше самочувствие, про энергию, про то, как мы проживаем каждый день, про принятие себя и про то, как мы относимся к своему физическому "я".

  Давайте задумаемся о том, что для каждого из нас значит "счастлива телом"? Какие ощущения приходят на ум? Для кого-то это, возможно, легкость и энергия, чтобы с утра вставать полным сил. Для кого-то – отсутствие боли и дискомфорта, возможность свободно двигаться и наслаждаться каждым движением. А может быть, это ощущение гармонии и принятия своего тела, каким бы оно ни было.  У каждого свои приоритеты и представления, и важно их осознать.

  Я предлагаю начать практическую часть нашей встречи.   Ведь есть простые, но такие эффективные упражнения, которые могут мгновенно поднять настроение и помочь почувствовать себя лучше. Давайте попробуем их вместе!

1.  «Сделаем улыбку» Есть классный способ быстро улучшить настроение! Просто растяните губы, как будто вы улыбаетесь, и сделайте это несколько раз. Это как мини-тренировка для вашей улыбки, которая заряжает позитивом!
2 "Дыхание радости" (1-2 минуты)

Как выполнять: Сядьте или встаньте удобно. Закройте глаза (если комфортно). Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, представляя, как в легкие наполняется свежий, чистый воздух, несущий с собой радость и спокойствие. На выдохе через рот медленно выдохните, отпуская все напряжение, усталость и негативные мысли. Повторите 3-5 раз.  Почему работает: Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом, успокаивает нервную систему и помогает снять стресс.

3    "Потягивание" (2-3 минуты)

Как выполнять:  Встаньте, вытяните руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Потянитесь всем телом, почувствуйте, как растягиваются мышцы. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.

4 Соединяем руки над головой.  Растяжка и раскрытие грудной клетки:

Когда вы поднимаете руки вверх и соединяете ладони, вы естественным образом раскрываете грудную клетку. Это помогает:

Улучшить дыхание: Более глубокое и свободное дыхание насыщает организм кислородом, что положительно сказывается на работе всех органов и систем.

Снять напряжение в плечах и шее: Многие из нас проводят много времени за компьютером или телефоном, что приводит к скованности в верхней части тела. Эта поза помогает расслабить мышцы плеч, шеи и верхней части спины. Улучшить осанку: Регулярное выполнение этой позы способствует выпрямлению позвоночника и раскрытию плеч, что делает вашу осанку более грациозной и уверенной.

5 Повороты головы: Медленно наклоните голову к одному плечу, затем к другому. Затем сделайте плавные полукруги головой вперед, как бы рисуя улыбку шеей.

6  Вращение плечами: Сделайте несколько круговых движений плечами вперед, затем назад. Почему работает: легкая растяжка снимает мышечные зажимы, которые часто накапливаются от долгого сидения или эмоционального напряжения. Это помогает почувствовать легкость в теле.

 7 В жизни иногда бывает   есть какая –то проблема, что – то, что гнетет.        

  Как быстро выдернуть себя из стрессовой ситуации.

- Сидя по – турецки, стучим тыльными сторонами ладоней.

- Сидя по – турецки, глаза закрыть, внимание внутрь. Зажав большим пальцем безымянный и мизинец, раздвигаем и затем соединяем указательный со средним. 11минут.

 - Метод Шапиро. Выполняется когда есть какая –то проблема, что – то, что гнетет.  Упражнение способно стереть любой негатив, страх и обиды, взамен  дает чистый ум и спокойствие. Так же оно очень полезное для мозга, так как в процессе выполнения,   будут поэтапно задействованы левое и правое полушарие.  Выполняется около 1 минуты: Сосредоточившись на проблеме, закрываем глаза и поочередно смотрим то влево, то вправо и при этом бьем себя в область вилочковой железы и в область рук.

8  Очень многих людей интересует такая тема, как Деменция.     Вот несколько советов, способных предотвратить преждевременное старение мозга.

Интеллектуальная активность: "Кормите" свой мозг новой информацией

Изучайте новое: Начните учить иностранный язык, освойте новый музыкальный инструмент, займитесь программированием или любым другим навыком, который вас увлекает. Сам процесс обучения стимулирует образование новых нейронных связей.

Читайте разнообразную литературу: Не ограничивайтесь одним жанром. Читайте книги, статьи, журналы на разные темы. Это расширяет кругозор и заставляет мозг обрабатывать новую информацию.

Решайте головоломки и задачи: Кроссворды, судоку, логические задачи, шахматы – все это отличные тренажеры для ума. Они развивают логическое мышление, память и концентрацию.

Играйте в настольные игры: Игры, требующие стратегии и взаимодействия с другими людьми, не только развлекают, но и стимулируют когнитивные функции.

9 Ну и конечно физическая активность.
Предлагаю вам выполнить упражнение  для балансировки полушарий головного мозга.

Как выполнять: Сидим по-турецки, руки согнуты в локтях, ладони параллельно друг друга, не прикасаются.  На 1 – правая рука в сторону 2 – и.п. 3 левая рука в сторону 4 – и.п. Затем 1 – обе руки в стороны  2 – и.п. 3 – обе руки вверх 4 –и.п.  

10  - Упражнения для развития межполушарных связей головного мозга.

- Сидя или стоя, выполняем хлопок в ладоши, разводим  руки в стороны, причем, правая рука  показывает 2 пальца, а левой соединяем указательный палец с большим. Вновь выполняем хлопок и теперь правая рука показывает то упражнение, что делала левая и наоборот.

- Сидя или стоя, то же самое с хлопком, только одна рука делает «козырек», а другая сжимается в кулак.  

11 Неподвижные лопатки могут привести к заболеванию шеи, позвоночника, плеч, могут неметь руки.

Как выполнять: Сидим по-турецки, согнули руки в локтях, ладони вместе, локти подняты до уровня плеч. Поочередно правая в сторону, затем левая. После разводим обе  руки в стороны одновременно. Развели руки, опустили вниз, за спиной сцепляем пальцы в замок и выпрямляем руки.

12 Зажатие седалищного нерва, а так же профилактика геморроя.

Как выполнять: Сели на пол, вытянули руки вперед и «шагаем» ягодицами, вперед и назад.                                                                                    Подвижность суставов. А это и крепкая сердечная мышца и здоровый иммунитет.                                                                                                           Как выполнять: Сидим по-турецки, руки вытянули вперед, ладонями вниз,  поочередно поднимаем руки вверх на высоту 60 градусов и в и.п.

13 "Энергетический танец" (3-5 минут)

Как выполнять: Включите легкую, позитивную музыку (можно заранее подготовить плейлист). Не думайте о том, как вы выглядите. Просто двигайтесь так, как вам хочется! Потрясите плечами, помашите руками, покачайте бедрами, попрыгайте на месте. Главное – дать телу свободу движения и позволить себе расслабиться и получить удовольствие.     Почему работает: Физическая активность высвобождает эндорфины – "гормоны счастья", которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Это также отличный способ "стряхнуть" накопившуюся усталость.

14  "Прикосновение к благодарности" (1 минута)  Как выполнять: Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Закройте глаза. Почувствуйте тепло своих рук, биение сердца, дыхания. Мысленно поблагодарите свое тело за то, что оно позволяет вам жить, двигаться, чувствовать, работать, любить. Поблагодарите его за каждый вдох, за каждый шаг, за каждую улыбку.                                                                             Почему работает: Практика благодарности переключает фокус с негатива на позитив, укрепляет связь с собой и своим телом, создавая ощущение принятия и любви.

Мне бы хотелось, чтобы сегодняшняя наша  встреча,   была не разовым мероприятием, а скорее приглашение к постоянному диалогу с собой. Это про то, чтобы научиться слышать сигналы своего тела, уважать его потребности и находить простые, доступные каждому способы поддержания его здоровья и хорошего самочувствия. Ведь наше тело – это наш главный инструмент, наш дом, наша основа. И чем лучше мы о нем заботимся, тем более счастливыми и продуктивными мы можем быть во всех сферах жизни.