Упражнения с оздоровительной направленностью. Скандинавская ходьба
план-конспект урока по физкультуре

№ п/п

ОМУ

I.

Подготовительная часть

10 мин.

Построение:

1) рапорт;

2) приветствие;

3) проверка учащихся;

4) строевая подготовка (повороты налево, направо, кругом);

5) сообщение задач урока.

2 мин.

Обратить внимание на наличие спортивной одежды.

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте:

а) И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс: наклоны головы

1 –влево;

2 – вправо;

3 – вперед;

4 – назад.

б) И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху:

вращение руками

1- 2 –вращение руками вперёд;

3- 4 – вращение руками назад.

в) И.п. - ноги шире плеч, руки на пояс:

наклоны туловищем

1- наклоны туловища вперед;

2- наклоны туловища назад;

3- наклоны туловища влево;

4- наклоны туловища вправо.

г) И.п. – сед на левую ногу в правую сторону:

руки перед грудью, перекаты с левой ноги на правую

1- перекат влево;

2- перекат вправо.

д) И.п. - ноги вместе, руки на пояс:

прыжки

1- прыжки на левой ноге;

2- прыжки на правой ноге;

3- прыжки на двух ногах.

5 мин.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Спина прямая, голову держать ровно, по сторонам не смотреть.

Движения плавные, с наибольшей амплитудой.

Движения плавные с наибольшей амплитудой.

Прыгать высоко, приземляться на носочки.

Постепенно увеличивать темп.

Бег и его разновидности:

а) обычный бег;

б) с высоким подниманием бедра, руки на поясе

в) с захлёстыванием голени, руки за спину;

г) приставным шагом правым плечом вперед руки на поясе;

д) приставным шагом левым плечом вперед, руки на поясе;

е) бег крестом, руки в стороны;

ж) прыжки прямо, ноги вместе, руки перед грудью, вперёд;

з) бег спиной вперёд, смотреть через левое плечо;

и) ускорение;

7 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Спокойный темп

Спина прямая, угол бедро-голень - 90º,

Носок оттянут, вперёд не наклоняться.

Передвигаться на передней части стопы.

Спина прямая.

Спина прямая смотрим прямо

Прыгаем равномерно

Бежим процентов на 60-80. Не тормозим об стену.

II

Основная часть:

1) Ходьба с палками, хват за середину.

2) Ходьба с опорой на палки, ноги полусогнуты, хват палки за середину

3) Ходьба: руки опущены вдоль туловища, палки свободно висят внизу.

4) Ходьба с разноимённой работой рук без опоры на палки.

5) Ходьба с разноимённой работой рук и ног с опорой на палки.

4 мин

4 мин

4 мин

4 мин

4 мин

Немного согнуть руки в локтях и двигать ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.

Палки следует держать как можно ближе к корпусу и перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки. Руки в петлях креплений должны быть расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки, что позволяет им свободно скользить по земле.

Стопы ставить прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова тоже самое, но с другой ноги.

III

Заключительная часть

3 мин

1.Восстановление организма к предстоящей учебной деятельности.

2.Подведение итогов

3.отметить лучших

1мин

1мин

1мин

Отметить внимательных учеников.