Готовимся к экзаменам

       В переводе с латыни слово «экзамен» означает « испытание». Получается, что во время экзаменов людей испытывают, как космонавтов перед полётом.
У многих выпускников ситуация экзамена вызывает такие яркие отрицательные эмоции, что в результате на связанную с экзаменом тревогу тратится куда больше сил, чем, собственно, на то, чтобы подготовиться и сдать его.

Как же подготовиться к экзаменам максимально эффективно, не тратя попусту энергию? И как действовать на самом экзамене, чтобы показать свои лучшие стороны и добиться хорошего результата?

1. Сначала нужно оборудовать место для занятий: убрать всё лишнее, расставить по местам тетради, учебник, технологические карты.
2. Психологи советуют поместить на видное место что- нибудь жёлтое или фиолетовое, т.к. эти цвета повышают интеллектуальную активность.
3. Обязательно нужно чередовать работу и отдых: 40 минут занятий, 10       минут – перерыв. Можно в это время сделать зарядку, полить цветы, подмести пол.
4. Очень полезно рассказывать самому себе перед зеркалом, стоя во весь рост, обращая внимание по позу, жесты, мимику. Хорошо также записывать свой рассказ на магнитофон.
5. Каждый день нужно выполнять и практические задания к билетам, при этом полезно комментировать самому себе вслух ход ваших действий и рассуждений. Каждый раз, приступая к работе, повторяйте предыдущие билеты.
6. Используйте разные методы запоминания: зрительно, на слух, составляя шпаргалки!
7. На экзамен следует одеться строго и опрятно.
8.  Ни в коем случае не пейте перед экзаменом никаких успокоительных таблеток!
9. Во время экзамена, выбирая билет, не паникуйте! И ни в коем случае не просите его заменить. Вторая попытка оценивается на балл ниже.
10. Когда вы уже вытянули билет и стали готовиться к ответу, начинайте с самого лёгкого. Пока вы пишите ответ, вы успокоитесь, голова станет работать более ясно и чётко.
11. Во время ответа могут случиться самые непредвиденные ситуации: провал в памяти, оговорка, ошибка. Ничего страшного! Ни в коем случае не показывайте, что вы растерялись, не старайтесь вызвать жалость к себе. Самое эффективное – сохранять чувство собственного достоинства и, конечно, не терять чувство юмора.
12. В любом случае всегда дышите глубже – это помогает справиться с волнением!    

Готовясь к экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь, напротив, мысленно радуйтесь, что сдадите экзамен очень хорошо!

                        УДАЧИ!

СОВЕТЫ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ВЫПУСКНИКОВ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ.

Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:
- Не тревожьтесь о полученной оценке, и не критикуйте ребенка после экзамена.
- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок, в силу возрастных особенностей, может эмоционально «сорваться».
- Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
- Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
- Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
- Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
- Обратите внимание на питание ребенка.                                                                          - Основные определения можно выписать па листочках и повесить над письменным столом, над кроватью.
- Накануне экзамена  ребенок должен как следует выспаться.

Полезная информация 

Советы ученикам:

       *после любого экзамена, независимо от его исхода, на какое-то время непременно наступит светлое будущее

         *бессонная ночь перед экзаменом – надежный способ подорвать здоровье и ненадежный способ выучить все в последний момент 

         *приходя на экзамен, почувствуй и оцени атмосферу доброжелательности, это добавит тебе уверенности 

         *никто не заинтересован в плохих результатах 

        *чувство легкости после успешно сданного экзамена сравнимо с чувством спортсмена, победившего в крупных соревнованиях 

        *проваливший экзамен имеет шанс в следующий раз превзойти самого себя 

        *вовремя позвонить родителям и сообщить результат экзамена – знак уважения и любви к своим близким

.

Упражнения, которые помогут тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и слегка  улучшить испорченное настроение.

( метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона)

Мышцы ног

-  пальцы на ногах сжимаются как бы в кулак,
-  носок ноги тянется максимально вверх,
-  носок ноги тянется вперёд.

Дыхание

На первые "раз-два-три-четыре" – вдох,
На вторые "раз-два-три-четыре" – пауза,
На третий счёт "раз-два-три-четыре" – выдох,
На четвёртые "раз-два-три-четыре" – пауза.

Лицо

1) максимально поднимаете брови ("удивление")
2) максимально поднимаете крылья носа ("отвращение")
3) максимальное растяжение губ ("улыбка")
4) сжатие челюстей
5) зажмуривание

После этого делаете упражнений для лица 2,3,4,5 одновременно.

В конце можно также сделать все перечисленные упражнения "волной" - постепенно напрягай все группы мышц.

ЖЕЛАЮ УДАЧИ!