Упражнения для профилактики плоскостопия.
картотека по коррекционной педагогике (средняя, старшая, подготовительная группа)

Упражнения для профилактики плоскостопия

 у детей дошкольного возраста

Упражнения с мячами:

Катание мяча, сдавливание, поднимание, отбивание и перекладывание мяча.

Если упражнение для детей оказалось сложным, сначала его выполняем руками (это обычно когда упражнение выполняется первый раз). Для работы использовались мячи разного диаметра, плотности, разной поверхности.                                        

Рекомендуемые упражнения:

 с малым мячом «Со снежками»

1. Ходьба с мячом, зажатым в ступнях ног.

2. Прыжки, зажав мяч между ступнями ног.

3. И.п. - сидя на полу, мяч в ступнях ног.

Бросать и ловить мяч ступнями невысоко. Руками стараться не касаться.

4. И.п. - сидя на скамейке

«Катайте мяч» - поочередно каждой ногой.

5. И.п. - сидя на полу, напротив друг друга. Бросать мяч друг другу, зажав его стопами.

6. Ходьба в полном приседе, зажав мяч в коленях ног.

7. И.п. - сидя, ноги врозь.

Перекатывать мяч стопой ног к другой ноге. Руками не помогать.

С большим мячом

1. «Мюнхаузен на луне». Ходить, зажав мяч в коленях ног.

2.  «Играйте мячом ногами».

И.п. - сидя на полу, напротив друг друга. Бросать мяч друг другу, зажав его стопами.

3. «Пингвин с мячом».

 Прыжки с набивным мячом, зажатым в стопах ног.

4. «Футбол в ворота».

Ведение мяча ногой в прямом направлении и затем попадание в ворота.

5. Ведение мяча ногой между предметами.

6.  «Футбол в парах».

Передача мяча ногой друг другу, остановка только стопой ноги.

7. Стоя на набивном мяче, руки на поясе или за спину:

а) медленный перекат стоп на наружные края стоп;.

б) стоя на одной ноге, медленно поднять другую и удержать равновесие.

Примерный гимнастический комплекс упражнений

Профилактика плоскостопия может выполняться в соответствии со следующим комплексом упражнений, каждое из которых следует выполнять не менее 10 раз и обязательно в игровой форме.

1. «Качели». Для выполнения этого упражнения ребёнка необходимо усадить на гимнастическую скамью, попросив вытянуть ноги с упором пятки в пол. При специальном отсчёте в игровой форме, ребёнок подтягивает носочки к себе, а потом опускает их в начальное положение.
2. «Хлопки». Исходное положение ребёнка – на гимнастической скамье. Ноги поставлены на пол, а носки разводятся в разные стороны. По команде носки соединяются, выполняя своеобразный хлопок, и отводятся обратно.
3. «Барабанщик». Сидя на скамье, ребёнок отбивает пальчиками ног ритм стишка, предложенного воспитателем.
4. «Балет». Ребёнок должен сесть на гимнастическую скамью, упираясь в неё обеими руками, вытянув обе ноги. Постепенно он подтягивает ноги, одновременно опираясь на пальчики ног. Затем необходимо принять исходное положение, максимально повернув носки внутрь.
5. «Паучок». Малышу предлагается обхватить пальцами на ногах обруч (гимнастическую палку), а потом медленно передвигаться по нему, не отрывая пальчиков ног, приставными шагами.
6. «Художник». Исходное положение стоя, руки необходимо положить на пояс. Ногами ребёнок должен рисовать различные фигуры, не сходя со своего места.
7. «Весёлый ёжик». Упражнение выполняется стоя. Для него понадобится гимнастический мяч, который ребёнок будет катать ногами (от носка к пятке) с периодической сменой ног.
8. «Улитка». Ребёнок стоит, приподнимая пальцы ног и подгибая их, упираясь в пол, постепенно передвигаясь. Затем встаёт на пятки, приподняв носок и наоборот, а затем опускается на полную стопу.
9. «Маляр». Исходное положение – лёжа на спине. При этом ребёнок водит одной ногой по другой, меняя их.

Упражнения с карандашом:

Первый раз каждое упражнение выполняется рукой (правой), а потом выполняется ногой (правой).  Для выполнения упражнений использовались два вида карандашей (круглый и ребристый). Катание карандаша от пятки до пальчиков ноги и обратно. Захват поперек лежащего карандаша пальчиками ноги с помощью рук. Захват карандаша горизонтально лежащего пальчиками ноги с помощью рук и без помощи рук. Рисование (горизонтальные, вертикальные полоски, круги,  лесенка, солнышко). Горизонтальные полоски и круги рисуют  не отрывая пятки от пола (усложненный вариант). При захвате карандаша всеми пальцами ног рисование производиться  внешнем и внутренней стороной стопы.

Карандаши для работы используются круглые и ребристые (можно фломастеры).

 «Юные художники»

Воспитатель загадывает загадки, а дети, сидя на скамейке, перед которой лежит лист бумаги и карандаш, рисуют отгадки, зажав карандаш в пальцах ног.

Бабка деда до обеда

Заставляла рисовать

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать (тарелка)

Белый, белый пароход

Над деревнями плывет.

Если станет синим-синим,

Разразится ливнем (облако)

Ну-ка, кто у вас ответит:

Не огонь, а больно жжет,

Не фонарь, а ярко светит,

И не пекарь, а печет (солнце)

Вот и улица, и дом,

И труба на доме том.

Вот и мама у порога,

А ведет к нему ... (дорога)

Массажные дорожки разных типов:

Использовались следующие дорожки:

- из пластмассовых палочек

- резиновая с различным покрытием (точечное покрытие, ребристое)

- из пробок от бутылок (пластиковых)

- из теннисных мячей

- ребристая дорожка (деревянная)

- комбинированная (березовые бревнышки, ребристая покрытая искусственным мехом)

- травка (искусственное покрытие для футбольного поля)

      Дорожки использовались как самостоятельное упражнение, так же дополнительно в полосах препятствий. Очередность дорожек меняется

Как количество так и очерёдность их расположения.                           

Упражнения в ходьбе (для стопы):

- Ходьба на носках  (с различным положением рук);

- Ходьба на пятках (с различным положением рук);

- Ходьба по прямой дорожке (обратить внимание, что стопа ставиться прямо по линии);

- Ходьба «елочкой» (пятка ставиться на линию, а носок отводиться в сторону);

- ходьба на внешнем своде стопы (ставиться прямо по линии);

- Упражнения для укрепление мышц голени (ходьба в приседе, полуприседе).

Упражнение для укрепления мышц голени и стопы:

-упражнения у гимнастической стенке

- упражнения в положении сидя

- упражнения в положении стоя

- упражнения в положении стоя  с предметами ( гантели вес 200гр.; мягкие игрушки и т.д.)

Рекомендуемые упражнения:

1. «Танцующий верблюд»

И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

2. «Забавный медвежонок»

И.п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок»

И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти натравлены пальцами вниз.

1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться;

3-4 - и.п.

4. «Тигренок потягивается»

И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2 - выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись;

 3-4 - и.п.

5. «Обезьянки-непоседы»

И.п. - сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно. 

6.«Дождь»

Шумит он в поле и в саду, а в дом не попадет. И никуда я не иду, покуда он идет.

И.п. - сидя, согнутые ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади.

Постукивать о пол носком одной ноги, другой, затем носками обеих ног одновременно («дождь барабанит по стеклам»), оставляя пятки плотно прижатыми к полу.

То же, только постукивать пятками, а носки плотно прижаты к полу.

7. «Радуга»

Крашеное коромысло над рекой повисло.

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

Несколько раз нарисовать радугу правой, левой стопой и двумя стопами одновременно.

8. « Медвежонок»

1-2 - встать;

3-4 - стойка: ноги скреплены, опираются на наружные края стоп;

5-6 - сесть;

7-8 - вернуться в и.п., сохраняя при этом правильную осанку.                                                       

 9. «Резвые зайчата»

И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе.

 1-16 - подскоки на носках (пятки вместе).