" Как разнообразить двигательную активность детей дома в период самоизоляции"
консультация

Как обеспечить ребенку физические нагрузки дома и разнообразить двигательную активность в период  самоизоляции

Больше всего во время карантина ребенку не хватает двигательной активности. Именно поэтому наши малыши буквально лезут на стенки к вечеру, а дети постарше – могут впасть в уныние вплоть до депрессии. Задача взрослых помочь ребенку и научиться этому противостоять

Сидеть взаперти на карантине – испытание не для слабонервных. И если первые дни и взрослые, и дети радостно предавались тем занятиям, до которых в обычное время не доходят руки, то постепенно и они приелись. Итак, проходит время,   конца карантину еще не видать, а сидение дома откровенно тяготит. Что же делать?

Психологи давно доказали: спорт и двигательная активность помимо укрепления физического здоровья, поднимают настроение. А растущему организму физические нагрузки просто необходимы, а гиподинамия страшна гораздо больше, чем трендовые вирусы!

 Поэтому огляни критическим взглядом свою квартиру и уясни, что и в этом замкнутом пространстве благополучно можно найти место для двигательной активности. Даже если у вас дома нет беговой дорожки.

Чем заменить подвижные игры на свежем воздухе и пробежку в парке?

• Зарядка

Чтобы день задался, лучше всего начинать его с легкой тренировки – зарядки. Эту истину все мы знаем, но в будни по утрам нам едва хватает времени собрать детей в школу и сад, а себя – на работу – о какой уж тут зарядке говорить? Но благодаря карантину наша суета сбавила обороты, никому никуда с утра спешить не надо, а работа мамина тоже, скорее всего, переехала на дом. Кто знает, может, обзаведясь за месяц карантина привычкой начинать день с зарядки, вы и в дальнейшем не сможете от нее отказаться и пересмотрите свой ежедневный распорядок. А пока без зарядки точно не обойтись.

Самые простые упражнения все мы знаем с детства:

• Подъем вытянутых рук вверх – в стороны – вперед – вниз. И все это на счет от 1 до 4.
• Вращения рук: сначала кистей (в обе стороны), затем предплечий, затем вытянутых рук, а затем рук, согнутых в локтях (ладони положены на плечи)
• Упражнение с палкой – еще один хит противо-сколиозной ЛФК. Палочка нужна около 1 м длиной, в диаметре 2 – 4 см – чтобы детская ладошка могла ее обхватить. Такое   физ  оборудование легко  организовать в домашних условиях.

• Наклоны вперед, в стороны, назад. Если растяжка позволяет, при наклонах вперед можно касаться пола не только кончиками пальцев, но и кулачками или всей ладошкой.
• Приседания.

• Подвижные игры дома

 Говоря о подвижных играх, мы не имеем ввиду, что «веселые старты» или бадминтон в      малогабаритной квартире – это хорошая идея. В основном, конечно, домашние подвижные игры – не бег и прыжки, а упражнения на ловкость и находчивость. Интересными становятся для ребенка и игры, изготовленные своими руками.

Лидер в этой категории – это, конечно же, всеми любимый «Твистер». Он не требует большой территории – достаточно того места, где можно расстелить игровой коврик. Игроки не должны бегать, прыгать и скакать, то есть не угрожают квартире и обстановке. Зато растяжка тренируется отменно!

 Еще одна хорошая игра для дома – прятки. Проста и не затейлива. Не требует   активности

 Хороши и занимательны игры, изготовленные совместно с детьми.  Например «Хоккей на полу».  Играть можно всей семьёй, в игре использовать любой сподручный материал. Игра тренирует ловкость, выдержку, координацию движений.

Еще один вариант физкультурного досуга в домашних условиях   «Координационная лестница». Проста в применении. Имеет большое разнообразие вариаций движений. Дети могут сами придумывать комбинации и пристройки с прыжками.  Постоянно усложнять и разнообразить   подвижную деятельность.

Проста в изготовлении и не менее увлекательна игра «Кто быстрее». Дети старшего возраста вполне могут изготовить самостоятельно.  Игра также развивает коородинацию, способствует профилактике развития плоскостопия. Не требует большого пространства и   двигательной активности.

• Массажные коврики

Разнообразить физическую активность детей в домашних условиях   можно также с помощью массажных ковриков, изготовленных из бросового материала.  Простые в изготовлении они способствуют профилактике развития плоскостопия у детей, разнообразят    домашний досуг, используются для закаливания детей.

• Помощь в работе по дому

Казалось бы на первый взгляд звучит банально, но помощь по дому в период изоляции  способствует обогащению двигательной деятельности ребенка.

Опытная хозяйка знает: домашняя работа никогда не заканчивается. И даже, если за первую неделю карантина ты переделала уже все, как раз пора приниматься за второй круг. И вот тут тебе очень сгодится маленький подмастерье-разнорабочий, который, во-первых, будет при деле, а во-вторых, так за день набегается туда-сюда по квартире, что от недостатка физической активности страдать точно не будет. Кроме банального «подай-принеси», есть еще масса видов работ, которые можно поручить даже дошкольнику: протирка пыли в труднодоступных местах, разбор глубинных полок шкафа  и т.д.