Картотека упражнении на релаксацию детей.
картотека

 Картотека упражнении на релаксацию детей.

     Чрезмерные нагрузки на организм и психику современного дошкольника

велики. В последние годы значительно выросло количество детей с двигательной

расторможенностью и нарушением внимания. Психологи и педагоги отмечают рост у современных дошкольников таких проявлений как агрессивность, личностная тревожность.

     Поэтому, регулярное включение релаксационных занятий в коррекционную

работу способствует развитию навыков саморегуляции, снятию утомления, негативного возбуждения, вызванного эмоциональными и умственными нагрузками, в целом – укреплению здоровья ребенка.

Упражнения на расслабление мышц рук

«ПОЗА ПОКОЯ»

Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая -

Очень лёгкая, простая,

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье...

И становится понятно -

Расслабление приятно!

«КУЛАЧКИ»

Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки лежат на коленях. ..См. дальше по тексту.

«ОЛЕНИ»

Представим себе, что мы — олени. Поднять руки над головой, скрестить их, широко расставив пальцы. Вот какие рога у оленя! Напрягите руки. Они стали твёрдыми! Нам трудно и неудобно держать так руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки, уроните их на колени. Расслабили руки. Спокойно. ...См. дальше по тексту.

Упражнения на расслабление мышц ног

Перед началом работы с этими упражнениями дети должны освоить упражнения на расслабление мышц рук. Неплохо, если ребёнок повторит их. Повторение может быть закончено стихами:

Руки не напряжены,

А расслаблены.

Наши руки так стараются,

Пусть и ноги расслабляются!

«ПРУЖИНКИ»

Давай представим, что мы поставили ноги на пружинки. Они выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что те поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол… См. дальше по тексту.

«ЗАГОРАЕМ»

Представьте себе, что ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги вперёд, сидя на стуле). Поднимаем ноги, держим. Ноги напряглись. Здесь можно предложить ребёнку самому потрогать, какими твёрдыми стали его мышцы. Напряжённые ноги стали твёрдыми, каменными. Опустили ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Как хорошо, приятно стало. Вдох-выдох!

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем!

Держим... Держим... Напрягаем.

Загораем! Опускаем (ноги резко опустить на пол).

Ноги не напряжены,

А расслаблены.

Упражнения на расслабление мышц рук, ног и корпуса

«ШТАНГА»

Будем заниматься спортом. Встань. Представь, что ты поднимаешь тяжёлую штангу. Наклонись, возьми её. Сожми кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно повисают вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится. Вдох-выдох! ...См. дальше по тексту.

«КОРАБЛИК»

Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и прижмите их к полу. См. дальше по тексту.

Упражнения на расслабление мышц живота

«ШАРИК»

Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, будто это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение неприятно! Не будем надувать большой шар. См. дальше по тексту.

«СТУЛЬЧИК»

Ребёнок лежит на спине, руки — вдоль тела. Он начинает медленно подниматься и садится, как будто на стульчик. При подъёме мышцы живота напрягаются, а когда он садится, расслабляются. Хорошо, приятно стало. Постепенно, медленно опускаемся опять на спину. Снова напрягаются, а затем расслабляются мышцы.

Упражнения на расслабление мышц шеи

«ЛЮБОПЫТНАЯ ВАРВАРА»

а)  Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твёрдые, как каменные. Вернёмся в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох-выдох!

Любопытная Варвара

Смотрит влево...

Смотрит вправо...

А потом опять вперёд -

Тут немного отдохнёт.

Шея не напряжена, а расслаблена.

Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону.

б)  Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямились. Легко стало, свободно дышится. Вдох-выдох!.. См. дальше по тексту.

Эти группы упражнений содержат также и расслабление по представлению. Оно заключается в воздействии на детей только словом. Когда ребёнок, отличающийся повышенной эмоциональностью, научится мышечному расслаблению, появится возможность снятия эмоционального напряжения путём внушения. Дети легко поддаются внушению, которое проводится, как игра «Волшебный сон». Ребёнок находится в позе покоя, глаза закрыты, он внимательно слушает ведущего и выполняет особые «команды» — специальные формулы внушения в стихах

Путём внушения углубляется и закрепляется состояние спокойствия и мышечного расслабления, которое вызывается у детей по представлению.

Упражнения на расслабление речевого аппарата 

(губ, нижней челюсти)

«ХОБОТОК»

Вытянуть губы «хоботком» (как при артикуляции звука «у»). Напряглись губы. Опускаем хоботок. Теперь губы стали мягкими, ненапряжёнными (рот слегка приоткрыт, губы расслаблены).

Подражаю я слону,

Тубы хоботком тяну,

А теперь их отпускаю

И на место возвращаю.

Губы не напряжены

И расслаблены.

«РОТ НА ЗАМОЧКЕ»

Поджимаем губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрываем рот на замочек. Сильно-сильно сжимаем губы. Им становится неприятно. Отпускаем губы. Вот какими мягкими и ненапряжёнными они стали.

«ЛЯГУШКИ»

Губы вытягиваются, как при произношении звука «и», а затем возвращаются на место.

Тянем губы прямо к ушкам!

Вот понравится лягушкам!

Потяну – перетяну

И нисколько не устану!

Губы не напряжены

И расслаблены.

«ОРЕШЕК»

Представьте, что вы разгрызаете твёрдый орешек. Крепко сожмите зубы. Челюсти напряглись, стали, как каменные. Это неприятно. Разожмите челюсти — легко стало, рот приоткрылся, всё в нём расслаблено.

Зубы крепче мы сожмём,

А потом их разожмём,

Губы чуть приоткрываются,

Всё чудесно расслабляется.

«ВОЛШЕБНЫЙ СОН»

Ребёнок находится в позе покоя. Взрослый даёт ему следующую установку: «Сейчас, когда я буду читать стихи, ты закроешь глаза. (Начинается игра «Волшебный сон».) Ты не заснёшь по-настоящему, будешь всё слышать, но не будешь двигаться и открывать глаза, пока не «проснёшься». Внимательно слушай и повторяй про себя мои слова. Шептать не надо. Спокойно отдыхай, закрыв глаза. «Волшебный сон» закончится, когда я скажу: «Открыть глаза». Внимание: наступает «волшебный сон».

Реснички опускаются...

Глазки закрываются...

Мы спокойно отдыхаем (2 раза),

Сном волшебным засыпаем.

Дышится легко... ровно... глубоко...

Наши руки отдыхают...

Ноги тоже отдыхают...

Отдыхают, засыпают (2 раза).

Шея не напряжена

И расслаблена...

Гуды чуть приоткрываются,

Всё чудесно расслабляется (2 раза).

Дышится легко... ровно... глубоко...

Длительная пауза.

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться!

Всем открыть глаза и встать.

Стихотворная формула читается медленно, тихим голосом, с длительными паузами. Желательно использовать спокойную, расслабляющую музыку. Это упражнение можно проводить перед дневным или ночным сном ребёнка, для снятия накопившейся усталости и напряжения.

Упражнения на расслабление мышц речевого аппарата (губ, челюстей, языка)

«СЕРДИТЫЙ ЯЗЫК»

Язык упирается в верхние губы, затем опускается. Он старается вытолкнуть зубы наружу, потом расслабляется, как будто спит.

С языком случилось что-то:

Он толкает зубы!

Будто хочет их за что-то

Вытолкнуть за губы!

Он на место возвращается

И чудесно расслабляется.

«ГОРОШИНА»

Язык прижимается к щеке и надавливает на неё, как будто за щекой спрятана горошина. Языку неудобно быть в таком положении, и мы возвращаем его на место. Он расслабился, отдыхает.

«ГОРКА»

Удерживая кончик языка за нижними зубами, выгнуть его горкой. Неприятно так долго держать язык

Спинка языка у нас

Станет горочкой сейчас!

Я растаять ей велю –

Напряженья не люблю.

Язык на место возвращается

 И чудесно расслабляется.

Можно использовать и такую формулу:

Напряжете улетело...

И расслаблено всё тело (2 раза),

Будто мы лежим на травке,

На зелёной мягкой травке...

Греет солнышко сейчас...

Руки тёплые у нас...

Жарче солнышко сейчас...

Ноги тёплые у нас...

Дышится легко... ровно... глубоко...

Губы тёплые и вялые

И нисколько не усталые,

Губы чуть приоткрываются,

Всё чудесно расслабляется (2 раза),

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык.

Нам понятно, что такое

Состояние покоя...

«ВОЛШЕБНЫЙ СОН»

Постепенно в описанный выше «Волшебный сон» можно вводить новые стихотворные формулы:

Наши руки отдыхают...

Ноги тоже отдыхают...

Отдыхают... Засыпают (2 раза)...

Напряженье улетело...

И расслаблено всё тело (2 раза),

Губы не напряжены,

Приоткрыты и теплы (2 раза),

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык (2 раза).

Дышится легко... ровно... глубоко...

ЖИВОПИСЬ С ПОМОЩЬЮ ПАЛЬЦЕВ

Такой вид живописи благотворно влияет на психику ребенка, так как успокаивает и расслабляет. Краски растекаются и переливаются, как эмоции. Такая живопись помогав адекватно выразить эмоциональное состояние ребенка: гнев, обиду, боль, радость. Это позволит отследить внутреннее состояние ребенка. Прикосновение к краскам, их размазывание по ватману позволяет более полно включиться в процесс творчества, мобилизует внутренние резервы организма.

Перед началом работы необходимо надеть на ребенка фартук, дать легко смываемые краски и закрыть поверхность стола клеенкой.

Начните вместе с ребенком, покажите ему, как это делать. Расспросите, что он нарисовал.

РАБОТА С ГЛИНОЙ

Работа с глиной оставляет приятные ощущения, помогает расслабиться. Этот вид работы удовлетворяет интерес ребенка к частям тела. Глина обладает свойствами, способствующими заживлению ран.

Занятия с глиной позволяют снять стресс, помогают выражению чувств, избавляют от избытка слов, если ребенок болтлив, и приобщают к социальной активности необщительных детей.

При работе с глиной можно выполнить следующие задания:

• закройте глаза и почувствуйте кусок глины, подружитесь с ним. Какой он: холодный, теплый, влажный, сухой?;
• сожмите, разгладьте глину пальцами, тыльной стороной руки;
• проткните глину;
• пошлепайте по ней, пощупайте место от шлепка;
• оторвите кусочек и сделайте змею, сожмите в кусок.

ИГРЫ С ПЕСКОМ

Игры с песком имеют положительное значение для развития психики ребенка, установления психологического комфорта:

• при взаимодействии с песком стабилизируется эмоциональное состояние;
• развитие мелкой моторики и тактильно-мнемичоской чувствительности влияет на развитие центра речи в головном мозге ребенка, формирует произвольное внимание памяти;
• с развитием тактильно-мнемической чувствительности и мелкой моторики ребенок учится прислушиваться к своим ощущениям и проговаривать их.

При игре с песком можно выполнять такие упражнения:

• поскользить ладонями по поверхности песка, выполняя зигзагообразные и круговые движения;
• выполнить те же движения, поставив ладонь на ребро;
• пройтись ладошками по проложенным трассам, оставляя на них следы;
• создать отпечатками ладоней, кулачков, ребрами ладоней разные причудливые узоры на поверхности песка, попытаться найти сходство узоров с предметами окружающего мира;
• пройтись по поверхности песка каждым пальцем обеими руками;
• можно группировать пальцы по два, три, четыре, пять;
• поиграть пальчиками по поверхности песка, как на клавиатуре пианино или компьютера. При этом двигаются не только пальцы, но и кисти рук, совершая мелкие движения вверх-вниз.

Для игры с песком в помещении необходимы:

• водонепроницаемый деревянный ящик;
• чистый просеянный песок (лучше его прокалить);
• вода в кувшине, чтобы можно было смочить песок;
• баночки с водой для смывания песка.