Комплексы упражнений лечебной гимнастики для детей 5-7 лет с нарушениями осанки.
материал (физкультура, подготовительная группа) по теме

  Содержание упражнения

Дозировка, темп

    Методические

     рекомендации

                                 Подготовительная часть занятия ( 3-4 мин)

1.Принять правильную осанку       стоя у стены: с открытыми глазами;

постоять и запомнить свои ощущения с закрытыми глазами

  1 мин.

Выполнять без излишнего напряжения мышц.

2. И.п. – лёжа   на спине, руки вдоль туловища;

1 – 4 – повороты головы вправо-влево.

 2-3 раза,

медленный.

Глаза открыты.

Дыхание произвольное.

Ухом коснуться пола.

3. И.п. - то  же;

1-2 -  руки  через стороны вверх, потянуться – вдох;

3-4 – и.п., расслабиться - выдох.

2-3 раза,

медленный.

С удовольствием

потянуться.

4. И.п. – то  же,  кисти рук к плечам;

1 - свести локти вперёд – выдох;

2 – локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе  -

вдох

3 раза, средний.

Следить за дыханием, прогибаясь, плечи приподнять от пола.

5. И.п. – то же, руки в стороны, ладони  вверх;

1 -  отвести   правую ногу  в сторону;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же  левой ногой

2 -3 раза каждой ногой, средний.

 При выполнении упражнения носок на себя.

                                 Основная часть  занятия ( 15 – 18 мин.)

6. И.п. – то же, кисти рук под шею;

1 – согнуть  носки стоп на себя;

2 – разогнуть, оттянуть носки.

 4 -6 раз,    средний.

При кифозе  -  валик  под грудной отдел позвоночника, локти  в стороны, «держат пол» - от  пола не отрываются.

7. И.п. – то  же;

1 – одновременно  согнуть ноги, стопы поставить на пол;

2 – вернуться  в и.п.

6 раз, средний

Упражнения  7-8 направле-ны  на укрепление мышц брюшного пресса.

8. И.п. – то  же, руки вдоль туловища;

1 – одновременно развести ноги и руки в стороны;

2 – вернуться в и.п.

 4-6 раз, средний.

При  выполнении упражне-ний  стопы пола  не касаются.

9. И.п. – то  же;

1 – 4 – самовытяжение, кисти рук  тянутся  вверх, пятки вниз;

5 – 8 – руки через стороны вниз, стопы в стороны, расслабиться.

3-4 раза, медленный.

Большой  палец  сжать  в кулаке. Стремиться  пояс-ницу  прижать  к полу. Остаться в и.п., затем перевернуться  на  живот.

10. И.п. – лёжа на животе;

1 – 4 – руки  выполняют  движе-ние, как при плавании брассом;

5  - 8 -  «крокодил», расслабиться

3-4 раза, средний

Ноги лежат на полу. Сильно не прогибаться.             В «крокодиле» голова меняет положение – пово-рот   влево, затем вправо.

11. И.п. – то же, кисти рук под подбородок;

1 – отвести правую ногу назад;

2 – и. п.;

3 - 4  - то  же левой

 3-4 раза, медленный.

Отводя ногу, носок  на себя. Амплитуда движения средняя.

12. И.п. – то же, руки в стороны, кисти  на ребре ладони, большой палец отведён;

1 – приподнять  туловище;

2 – и. п.

 4-6 раз, средний.

Надплечья  на одной линии, голова и туловище по средней линии.

13. И.п. – стоя на четвереньках;

1 – согнуть  руки, подбородком коснуться пола;

2 – вернуться в и.п.

3-4 раза, медленный.

Локти в стороны, макси-мально  свести лопатки. Вначале  можно касаться носиком

14. Игра малой подвижности «Солнечные ванны для гусеницы». До начала игры дети выполняют перекаты вправо – влево  самостоятельно – маленькие  гусеницы.

Правила игры. Дети ложатся в один ряд на спину так, чтобы кисти рук каждого последующего ребёнка держали голеностопы предыдущего. У первого ребёнка руки подняты вверх. По первому сигналу инструктора дети одновременно перекатываются в правую сторону на живот, по второму сигналу дети перекатываются на спину  и живот, по третьему сигналу – на спину – живот – спину. Всё  то же повторяется в левую сторону. Дети создали  гигантскую гусеницу, загорающую на солнце. Отмечают всех детей, не опустивших руки и правильно выполнивших перекат (без скручивания туловища). При повторном проведении игры можно выполнять перекаты  в каждую сторону на столько счетов, на сколько позволяют размеры зала.

                                 Заключительная часть (2-3 мин.)

15.И.п. – сидя  спиной  к мячу большого диаметра, обхватив его  руками, ноги согнуты;

1 - 3 – разгибая ноги, лечь спиной  на мяч, полежать;

4 – и. п.

4-6 раз, медленный.

До 30 сек.

Движения плавные, стопы всё  время стоят на полу.   В первый раз инструктор подстраховывает каждого ребёнка.

16. И.п. – основная стойка; кисти  рук к плечам;

1 -4  - круговые движения  руками назад.

2-3 раза, средний.

Смотреть прямо ( в зеркало).

17. И.п. – основная стойка;

1 – принять правильную осанку у стены;

2 – шаг вперёд, сохраняя правильную осанку;

3 – и. п.

4 – шаг вперёд, осанка непринуждённая.

2-3 раза, медленный.

Избегать излишнего напряжения мышц.

Подбородок поднят.

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

    Методические

     рекомендации

                              Подготовительная часть занятия ( 4-5 мин)

1. И.п. – основная стойка у опоры. Принять правильную осанку. Ходьба до зеркала, контролируя осанку.

 1 мин.

Положение тела не должно быть чрезмерно  напряжён-ным.

2. И.п. – лёжа  на спине, руки вдоль туловища;

1 – 4 – наклоны головы  вправо-влево.

2-3  раза   в каждую сторону, медленный.

 Туловище расслаблено.

3. И.п. – лёжа на спине, в руках гимнастическая палка;

1 – руки вверх – вдох;

2 – и.п., палка вниз – выдох.

3-4 раза, средний.

Кисти касаются пола, когда руки выполняют движение вверх.

4. И.п. – то же, руки согнуты перед  грудью  с  гимнастичес-кой  палкой;

1 – руки  вперёд;

2 – и.п.

4-6 раз, средний.

Локти  точно  в сторону.

5. И.п. – то же, руки вверх;

1 – отвести правую ногу  в сторону;

2 – вернуться в и.п.;

3 - 4 – то же левой.

2-3 раза каждой ногой, средний.

Носок на себя., амплитуда движения  средняя.

6. И.п. – то же;

1 – руки вниз, согнуть ноги, подтянуть  к груди, поставить стопы на гимнастическую палку;

2 – вернуться в и.п.

2-3 раза, средний.

«Обезьянка», сгруппироваться. Дыхание правильное.

                                        Основная часть занятия ( 18-20 мин.)

7. И.п. – то же, руки в стороны, ладони на полу, ноги согнуты;

1 – приподнять  туловище, свести  лопатки;

2 – вернуться в и.п.

4-6 раз, средний.

Осуществлять  небольшое  прогибание  туловища  в грудном  отделе  позвоночника.

8. И.п. – то же, кисти под шеей;

1 – 4 – « велосипед»  вперёд;

5 – 8 – « велосипед»  назад

3-4 раза, средний.

Дыхание  произвольное. Обязательно работает стопа. Стремиться разгибать ноги в коленных  суставах.

9. И.п. – то же;

1 – 4 – самовытяжение;

5 – 8 – расслабиться.

3-4 раза, медленный.

Большой палец в кулаке, стопы на себя.

10. И.п. – то же, кисти под шею;

1 – поднять прямые до угла            40®-45®;

2 – вернуться  в и.п.

6-8  раз, медленный.

Носки на себя. Дыхание произвольное, свободное.

11. И.п. – то же, руки вдоль туловища;

1 – 4 – круговые вращения стопами наружу;

5 – 8 – круговые вращения стопами  внутрь.

6-8 раз, медленный.

Полная амплитуда движения.

12. И.п. – лёжа на животе;

1 – 6 – плавание  брассом;

7 – 8 – расслабиться.

4-6 раз,  средний.

Туловище сильно  не проги-бается. Дыхание  произволь-ное.   Больше   тянуться  руками  вперёд.

13. И.п. – то же, кисти под подбородком;

1 – отвести ноги назад;

2 – развести ноги;

3 – соединить ноги;

4 – и.п.

4-6 раз, средний.

Носки  ног  на себя. Руки лежат  на полу. Дыхание свободное.

14.  И.п. – «крокодил» .

15. И.п. – то же, руки в стороны, ладони на  рёбрах;

1 – прогнуться, кисти к плечам;

2 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Лопатки соединить, голова и туловище на одной линии.

16. И.п. – кисти под подбородок;

1 – 4 – горизонтальные «ножницы»;

5 – 6 – расслабиться.

3-4 раза, средний.

Ноги прямые, подняты невысоко.

17. И.п. – стоя на четвереньках;

1 – 4 – проползти под забором вперёд;

5 – 8 – то же назад.

2-3 раза, медленный.

Ноги остаются на месте, движение выполняют  руки и  туловище.  Дыхание произвольное.

18. Игра средней подвижности «Быстрая черепаха» (мини- эстафета).                   Правила игры.  Дети делятся на две команды, встают на стартовой линии на четвереньки. На спине у первых игроков  каждой команды  панцирь – большая  мягкая игрушка. По сигналу  инструктора  необходимо быстро пройти (пробежать на  четвереньках) до отметки 3-4 м, развернуться и вернуться  обратно, передав панцирь партнёру по команде. Выигрывает команда, первой  закончившая эстафету  и не уронившая панцирь. Отмечаются игроки, ровно державшие спинку и  быстро передвигавшиеся.

                                   Заключительная  часть  занятия (3-4 мин.)

19. И.п. – сидя спиной  к мячу большого диаметра;

1 – лечь на мяч, руки вверх, расслабиться;

2 – и.п.

3-4  раза, медленный.

Ноги стоят на полу на шири-не  плеч. Инструктор может покачать ребёнка на мяче.

20. И.п. – стоя, руки к плечам;

1 – прогнуться;

2 – соединить локти на уровне глаз

3-4 раза, средний.

Только в грудном отделе, живот подтянут.

21. Принять  правильную осанку у опоры и без неё.

20-30 сек.

Улыбнуться.

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

    Методические

     рекомендации

                             Подготовительная часть занятия ( 4-5 мин)

1. И.п. – стоя;                          коррекция осанки без опоры и  у  опоры

 1 мин.

Непринуждённое, правиль-ное  положение  тела.

2. Ходьба:  обычная;  высоко  поднимая колени; с захлёстом.

 1 мин.

Сохраняя  правильную осанку.

3.И.п. – о. с;

1 - 4 – круговые движения руками назад;

5 – 8 – то же вперёд.

2 раза, средний.

Руки прямые, голова поднята, полная амплитуда движения

4. И.п. – стоя, руки на пояс;

1 – поворот вправо,полуприсед;

2 – и.п.

3 – 4 – то же  влево.

2-3 раза, средний.

При  асимметричной осанке не  используется.

5. И.п. – стоя;

1 – руки в стороны, мах правой в сторону;

2 – руки  за спину;

3 – 4 – то же другой ногой.

3 раза, средний.

Можно выполнять у стены, руки вдоль туловища. Средняя амплитуда маха.

6. И.п. – стоя, руки в стороны;

1 – подняться  на носки, пальцы рук в кулак;

2 – перекат на пятки, пальцы рук врозь.

2 раза, средний.

Дыхание произвольное. Подниматься на носки  и пятки как можно выше.

                                     Основная часть занятия (18-20 мин.)

7. И.п. – лёжа на спине, руки под шею;

1 – 8 – «велосипед»  вперёд,

9 -10 – расслабиться;

1 – 8 – «велосипед» назад;

9 – 10 – расслабиться.

2 раза, средний.

«Низкий велосипед».  Следить за работой стопы. Дыхание свободное

8. И.п. – то же, руки  вдоль туловища;

1 – поднять правую ногу;

2 – поднять левую ногу;

3 – носки  на себя;

4 – и.п.

6-8 раз, средний.

Угол подъёма ног не выше 30° – 40° .  Дыхание произвольное

9. И.п. – то же

«Я на солнышке лежу»

руки полусогнуты вниз  -  в  стороны,

ладони вверх, стопы в стороны, голова набок, глаза закрыты. Расслабиться.

10-15 сек.

Инструктор проверяет качес-тво  выполнения   упражне-ния: невысоко  приподнима-ет  руку или ногу и спокойно отпускает.

10. И.п. – то же, руки в стороны;

1 – сгруппироваться, голова  на полу;

2 – перекат  вправо на бок, руки вверх, ноги вниз, растянуться;

3 – сгруппироваться;

4 – перекат  влево.

4-6 раз, средний.

При плоской спине голова тянется к коленям.  При самовытяжении   туловище не скручивать.  Зафиксиро-вать  положение  на боку. Руки и ноги на одной линии.

11. И.п. – то же, руки в стороны, ладони вверх;

1 – 8 – горизонтальные  «ножницы»

9 – 10 – расслабление.

4-6 раз, средний.

Начинать движение с мини-мального подъёма  и плавно поднять ноги до угла 90°, затем  одновременно опустить  в  и.п.

12. И.п. – то  же,  руки  вдоль туловища;

1 – правая  рука   вверх,  потя- нуться  одновременно с левой ногой, незначительно отведён-ной  в сторону;

2 – и.п.;

3 – 4 – смена положения рук и ног.

2 раза, медленный.

Диагональное  самовытяже-ние. Поясница прижимается к полу. Дыхание свободное. Перекат на живот. Носки  на себя.

13. И.п. – лёжа на животе;

1 – 12 – плавание  брассом;

13 – 16 – «крокодил»

2-3  раза, средний.

Тянуться вперёд.                 Смотреть на кисти.

14. И.п. – то же, кисти под  подбородок;

1 – отвести ноги  назад;

2 – развести  в стороны;

3 – свести;

4 – опустить.

4-6 раз, медленный.

Верхний  плечевой   пояс лежит на полу.                             Спина прямая.

15. И.п. – лёжа на спине;                  «Я на солнышке лежу»

10-15 сек.

Ребёнок перекатом меняет положение  тела.

16. И.п. – лёжа на животе;

1 – 8 –собираем песок и делаем песочную горку;

9 – 10 – «крокодил».

4-6 раз, средний.

Одновременное движение руками через стороны к груди. Стопы лежат на полу.

17. И.п. – то же, кисти под подбородок;

1 – 6 – горизонтальные «ножницы» ногами;

7 – 8 – расслабление.

2-3 раза, средний.

Ноги  прямые.                           Дыхание свободное.

18. Игра малой  подвижности « Ель, ёлка, ёлочка». Первый раз целесообразно выполнять с опорой на стену.                                                                                                   Правила игры.  Дети свободно располагаются по залу, так, чтобы каждый  мог видеть  себя в зеркало. Инструктор: «На прогулке в лесу мы с вами встретили стройную и высокую ель». При этом дети принимают правильную осанку, макушкой  тянутся к потолку. «А рядом по соседству ёлка- зелёная  иголка  рас-правила  пушистые  ветви» - дети  выполняют  полуприсед, колени  в  стороны, руки  слегка  отведены  от туловища.  «Ой, ребята, аккуратнее, вот и младшая  сестричка  - ёлочка»  - дети  выполняют  полный  присед, колени  разведены, руки  в стороны  под  углом  45  градусов. Отмечаются  дети  с прямой  спинкой, правильно  выполнившие  задание. Игра  повторяется  2-3  раза.

                                       Заключительная часть занятия (5 мин.)

19. И.п. – сидя спиной  к мячу большого  диаметра;

1 – 4 – лечь на мяч спиной, попружинить;

5 – 6 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Лёжа на мяче, руки вверх или вверх – в стороны, голо-ва   лежит  на мяче.  Инструк-тор индивидуально выполня-ет  то  же  упражнение  с ребёнком  на  мяче  макси- мального  диаметра  в  соче-тании  лёгкой вибрацией.

20. И.п. –стоя; ходьба по следам; ходьба по дорожке  разной жёсткости.

1-1,5 мин.

Следить за осанкой. Положение рук различное

21. Принять правильную осанку у опоры  и без опоры.

1-1,5 мин.

Обратить внимание на осанку других  ребят.

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

   Методические

     рекомендации

                             Подготовительная часть занятия ( 4-5 мин)

1. И.п. –  стоя,   принять  правильную осанку  у опоры и без опоры

1 мин.

Выполнять  перед  зеркалом.

2. Ходьба, гимнастическая палка  на лопатках;

на  носках;

на  пятках.

20-30 сек.

Смотреть прямо перед собой. Следить за положением  палки.

3. И.п. – стоя, гимнастическая палка на руках внизу;

1 – руки  вверх;

2 – руки  за голову;

3 – руки  вверх;

4 – и.п.

4-6 раз, средний.

Следить за осанкой.

4. И.п. – стоя, руки  вверх;

1 – наклон  вправо

2 – и.п.

3 – наклон  влево

4 – и.п.

2-3  раза   в каждую сторону, средний.

Руки над головой, потянуть боковые  поверхности  туловища.

5. И.п. – то же, руки вниз;

1 – присед, колени врозь,  руки  вверх;

2–3 –сохранить это положение;

4 – вернуться  в и.п.

3-4 раза, медленный.

В приседе  держать  спину ровно, смотреть  в зеркало.

6. И.п. – стоя, руки прямые, гимнастическая  палка  за спиной;

1 – отвести руки назад, соединить  лопатки;

2 – вернуться в  и.п.

3-4 раза, средний.

Удерживать  туловище ровно, плечи не поднимать.

                                      Основная часть занятия (18-20 мин.)

7. И.п. – лёжа на спине, руки  с гимнастической  палкой  вверх;

1 – 8 – «велосипед»  вперёд;

9 -10 – расслабление ;

1 – 8 – «велосипед»  назад;

9 – 10 – расслабление.

2-3 раза, средний.

В период расслабления руки отпускают  гимнастическую палку.

8. И.п. – то же, гимнастическая      палка  в согнутых  руках  на груди, ноги согнуты, стоят  на полу.

1 -2 – сед, руки вверх и за голову;

3 – 4 – вернуться  в и.п.

                              4-6 раз, средний.

 Потянуться  руками вверх. Дыхание  произвольное.

9. И.п. – то же, руки вверх;

1 – поднять правую  ногу;

2 – поднять  левую  ногу;

3 – носки  на себя;

4 – и. п.

6-8 раз, средний.

Колени прямые.  Дыхание произвольное.  Плавно опускать  ноги   в  и.п.

10. И.п. –то же, руки в стороны, ноги  на ширине плеч, стопы на себя, палка на голеностопных суставах;

1 –приподнять гимнастическую палку;

2 – вернуться  в и.п.

4-6 раз, средний.

Амплитуда минимальная. Работают мышцы брюшного пресса.

11. И.п. – то же

«Я на солнышке лежу»

10-15 сек.

Расслабиться.

Перевернуться на живот.

12. И.п. – лёжа на животе, руки вверх  с гимнастической палкой;

1 – 3 -  приподнять  и удержать руки  и туловище;

4 – и.п.

8-10 раз, средний.

Смотреть на палку, сильно не запрокидывая голову назад. Дыхание  произвольное.

13. И.п. – то же, кисти под подбородок (без гимнастичес-кой  палки);

1 – отвести  ноги назад;

2 – развести в стороны;

3 – соединить ноги;

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз, средний.

Носки  на протяжении  всего упражнения на себя.

14. И.п. – то же,  гимнастичес- кая   палка  на лопатках;

1 – 3 – прогнуться;

4 – вернуться  в  и.п.

6-8 раз, медленный.

Смотреть  на пол. Амплитуда движения малая.

15. И.п. – лёжа  на животе, «крокодил»

10-15 сек.

16. И.п. – то же, кисти рук под подбородок;

1 – 4 – сгибая  ноги  назад, коснуться  пятками  ягодиц.

2 раза, средний.

Игровое упражнение, продолжающее отдых.

17. И.п. –то же, гимнастическая палка сзади  в прямых  руках;

1 – прогнуться, отвести  руки  назад;

2 – и.п.

8-10 раз, средний.

Невысокий  подъём  туловища  и рук.            Дыхание  произвольное.

18. И.п. – стоя на коленях, руки с гимнастической  палкой сзади, хватом сверху;

1 – небольшой  наклон тулови- ща  вперёд, руки  назад;

2 – и.п.

3-4 раза, медленный.

Угол  наклона  5° - 10° . Работают  мышцы  брюшного пресса  и  туловища.         Спина прямая.

19. Игра  средней подвижности «Весёлые медвежата» (мини-эстафета).      Правила  игры.  Дети  делятся  на две команды  и  выстраиваются  на  стартовой линии, сидя на ягодицах, гимнастическая палка на лопатках. По сигналу  инструк- тора  первые  игроки  начинают двигаться на ягодицах вперёд  до касания  с огра- ничителем  (8-10 шагов)  и возвращаются  обратно, передав  эстафету  партнёру  по  команде. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету. Отмечаются  все  дети, державшие  спинку  ровно.

                              Заключительная часть занятия (5мин.)

20. И.п. – о.с.

Встряхнуть попеременно ноги.

2-3 раза, средний.

После эстафеты  расслабить ноги, восстановить дыхание.

21. И.п. – стоя;

1 – правая рука вверх, левая рука в сторону, подняться  на носки;

2 – и.п., расслабиться;

3 – левая рука вверх, правая  в сторону, подняться  на носки;

4 – и.п., расслабиться.

3-4 раза, средний.

Внимательно выполнять упражнение  перед зеркалом, чтобы ребёнок себя контро-лировал.

22. Принять правильную осанку. Рассказать, в каком положении должны находиться  голова, плечи, спина и т.д.

3 мин.

Каждый ребёнок должен  рассказать о правильном  положении тела.

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

       Методические

        рекомендации

                       Подготовительная  часть занятия (4-5 мин.)

1. И.п. – о.с.

Принять правильную осанку перед зеркалом, без опоры.

30 сек.

Стоять непринуждённо,    сделать   несколько   произвольных  шагов  и опять проверить осанку.

2. Ходьба:  обычная;

со  сменой направления и положения рук.

1 мин.

Положение рук: в стороны,  на пояс, сзади в замок и т.д.

3. И.п. – стоя, мяч в руках;

1 – руки вверх, потянуться, подняться  на  носки.

2 – вернуться в и.п.

3-4 раза, медленный.

Посмотреть на мяч.            Дыхание произвольное.

4. И.п. – стоя, мяч вверху;

1 – 2 – наклон  вправо;

3 – 4 – наклон  влево.

2-3 раза     в каждую сторону, средний.

Мяч  строго  над  головой, ноги  могут  быть  слегка согнуты.

5. И.п. – стоя, мяч перед  грудью  в  согнутых руках;

1 – сгибая колено, выбить мяч из рук;

2 – поймать  мяч;

3 – 4 – то же другой ногой.

2-3 раза каждой ногой, средний.

Стремиться  поймать мяч.

                                          Основная часть занятия (20 мин.)

6. И.п. – лёжа  на спине, мяч обхватить  стопами;

1 – согнуть  ноги  к груди   в коленках и тазобедренных суставах;

2 – выпрямить вперёд;

3 – согнуть;

4 – и.п.

6-8 раз, средний.

Дыхание  произвольное. Положение рук различное.

7. И.п. – то же, руки вперёд с мячом;

1 – коснуться носками прямых ног  мяча;

2 – и.п.

6-8 раз, средний.

Колени прямые. Работают мышцы брюшного пресса. Дыхание произвольное.

8. И.п. – то же;

«Я на солнышке лежу».

10-15 сек.

Расслабиться.

9. И.п. – то же, ноги согнуты в тазобедренных суставах, мяч в голеностопных суставах, руки в стороны, ладони вверх;

1 – опустить ноги вправо;

2 – и.п.

3 – то же влево

4 – и.п.

4 раза в каждую  сторону, медленный.

Сохранять  угол   в тазобедренных   суставах, равный 90°.     Плавно опускать  ноги.

10. И.п. – лёжа, кисти  рук  к плечам, ноги  согнуты, стоят  на полу, колени  держат  мяч среднего   диаметра;

1 – сесть, коснуться  мяча грудью;

2 – и.п.

4-6 раз, средний.

Руки  всё  время  в стороны, локти  не  сводить.                 Дыхание произвольное.

11. И.п. – лёжа, руки  вверх  с мячом;

1 – 4 – потянуться, носки  на себя;

5 – 8 – расслабиться.

2-3 раза, медленный.

Во  время  расслабления мяч  можно  не держать. Перевернуться  на живот.

12 И.п. – лёжа на животе, руки согнуты  с мячом;

1 – 8 – прогнуться, отталкивая мяч  партнёру или инструктору;

9 – 10 – расслабиться.

4-6 раз, средний.

Выполнять  8  отталкиваний мяча, удерживая туловище в разогнутом  положении.

13. И.п. «крокодил».

10-15 сек.

14. И.п. – то же, кисти  под подбородок, ноги  в стороны, между  стопами  мяч большого диаметра;

1 – ноги через стороны вверх положить  на мяч;

2 – и.п.

8-10 раз, средний.

Удерживать ноги на мяче  и не  скатываться в сторону.

15. И.п. – то же, руки  вверх  с мячом;

1 – прогнуться;

2 – вернуться в и.п.

10-20 раз, средний.

Амплитуда  небольшая.

16. И.п. – то же, мяч  в голеностопных  суставах;

1 – согнуть ноги;

2 – и.п.

4-6 раз, средний.

Общеразвивающее                 упражнение.                                       Дыхание  произвольное.

17.Игра  малой  подвижности  «Солнечный зайчик».                                                               Правила  игры.   Дети лежат  на спине, телами  образуя  круг – зеркало . У капита-на   в руках мяч – солнечный зайчик. По сигналу инструктора  ребёнок- капитан садится  и передаёт  мяч в руки партнёру, а сам  ложится в и.п. Игра  заканчивает-ся, когда мяч опять попадёт в руки капитана. Игру проводят  3-4 раза. Можно чередовать передачу  мяча руками  и ногами. Учитывается общее  время, в течение которого солнечный зайчик пробежит полный  круг. Отмечаются дети, быстро и красиво выполнившие движение.

18. И.п. – сидя на ортопедичес- ком  мяче;

1 – 4 – прыжки;

5 – 6 – отдых.

2-3 раза, быстрый

Ноги  всё  время  соприкасаются  с полом.

19. И.п. – то же, руки на пояс;

1 –8 –перекаты с пятки на носок

4-6 раз, медленный.

Следить  за осанкой.

                             Заключительная часть занятия (5 мин.)

20. И.п. – сидя спиной  к мячу большого диаметра.

1 – 6 – лечь на мяч спиной, руки вверх;

7 – 8 – и.п.

3-4 раза, медленный.

Растянуть мышцы передней поверхности туловища.       Ноги на  полу.

21. Ходьба: скрёстным  шагом вперёд;

скрёстным   шагом назад.

1-1,5 мин.

Положение  рук  различное, сохранять   правильную осанку, смотреть  в зеркало.

22. И.п. – о.с.;

1 – руки через стороны вверх – вдох;

2 – и.п. – выдох.

3-4 раза, медленный.

Потянуться, подняться   на носки.

23. Принять  правильную  осанку.

Проверить перед зеркалом.

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

      Методические

        рекомендации

                            Подготовительная часть занятия ( 4-5 мин.)

                                                 1 – 6 – (см. комплекс 3)

                                   Основная  часть занятия ( 20 мин.)

7. И.п. – лёжа на спине, руки  под шею;

1 – 6 – «велосипед»  вперёд;

7 – 12 – «велосипед»  назад;

1 – 8 – отдых.

3-4 раза, средний.

Используются песочные ман- жеты  для лучезапястных суставов  весом 200 г.,  для голеностопных  суставов  весом 300г.

8. И.п. – то  же, руки  вдоль туловища;

1 – руки  и ноги  в стороны – «звёздочка»;

2 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Во время выполнения   упражнения  руки и ноги приподнимать  над полом.

9. И.п. – то же, кисти  под  шею, ноги  согнуты, стоят  на полу;

1 – присесть, правым локтем  коснуться  левого колена;

2 – и.п.

3 – 4 – то  же левой рукой

4-6 раз, средний.

При асимметричной осанке не используется.                  Дыхание произвольное.

10. И.п. – то же                                          «Я на солнышке  лежу».

10-15 сек.

Расслабиться.

11. И.п. то же, руки под  шею;

1 – поднять  правую  ногу;

2 – присоединить  левую;

3 – носки  на  себя;

4 – и.п.

4-6 раз, средний.

Дыхание  свободное.                Колени  могут  быть  слегка согнутыми.

12. И.п. – то же, руки вверх, само вытяжение.

Поясница касается пола.  Стопы  на себя.

13. И.п. – лёжа  на животе;

1 – 8 – плавание  брассом;

9 – 10 – расслабиться.

6-8 раз, средний.

Движение рук параллельно полу. Ноги соприкасаются с полом.                                             Дыхание произвольное.

14. И.п. – кисти  рук  под подбородком;

1 – отвести  правую ногу  назад;

2 – и.п.

3 – отвести  левую  ногу  назад;

4 – и.п.

8-10 раз  каждой ногой, средний.

Ногу поднимать до 30°-40°, носки на себя.

15. И.п. – то же, руки в стороны;

1 – 4 – собираем  песок;

5 – 6 - расслабиться

8-10 раз, средний.

Потянуться  в  стороны  и вперёд.  Ноги на полу.

16. И.п. – то же, кисти рук под подбородком;

1 – 4 – горизонтальные «ножницы»;

5 – 6 – отдых, расслабление.

4-6 раз,  средний.

Средняя   амплитуда движения.

17. И.п. – то же;

1 – приподнять одновременно руки  и  ноги;

2 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Без  отягощения.  Амплитуда минимальная.

18. И.п. – стоя на четвереньках;

1 – 6 –ходьба на руках, пристав- ными   шагами  по часовой стрелке  и против  часовой стрелки.

2 раза в каждую сторону.

Спина прямая.  «Слоник   в цирке». Колени остаются на месте.

Игра  средней  подвижности  «Гордая цапля» (мини-эстафета).                                        Правила  игры.   Дети делятся на две команды  и встают на стартовой  линии. У капитанов команд на головах надувные кольца, руки на поясе. По сигналу  инструктора  дети быстро перешагивают через мягкие ступени, быстрым  шагом или  бегом (главное – не уронить кольцо) добегают до отметки и возвращаются, передавая кольцо следующим игрокам. Выигрывает команда, первой закончив- шая  эстафету  с наименьшим  количеством штрафных  очков. Каждое потерянное  кольцо – 1 штрафное очко. Отмечают игроков, не потерявших кольцо  и сохранив- ших  при этом правильную осанку. Игра  повторяется  2-3 раза.

                                   Заключительная часть занятия  ( 5 мин. )

                                                     (см. комплекс №3)

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

       Методические

        рекомендации

                            Подготовительная часть занятия ( 3-4 мин.)

1. Ходьба   с сохранением  правильной  осанки;

  на носках;

  на  пятках;

  спиной вперёд.

2. Игра «Ель, ёлка, ёлочка»

 (см. комплекс №3)

                                          Основная  часть занятия ( 15 мин.)

3. Игра  средней  интенсивности  «Коралловые рифы»

- Ребята, наш корабль отправляется к коралловым рифам.                                                   Дети ложатся на спину  в круг  головой к центру, берутся  за руки, ноги  согнуты  в тазобедренных  суставах  под  углом 90 ° – это  штурвал.                                                 – Право  руля!                                                                                                                                                     Дети опускают прямые  ноги вправо.                                                                                                               – Лево  руля!                                                                                                                                                          То  же влево, повторить 4 – 6  раз в  каждую сторону.                                                                                 – Дальше  на корабле  плыть  нельзя, очень  мелко, и мы пересаживаемся  на  водные  велосипеды, чтобы  добраться до атолла – кораллового  острова, где нас ждут  интересные приключения.                                                                                                                Дети  выполняют  движение  «велосипед»   вперёд, руки вдоль туловища, повторить  12 – 16 раз.                                                                                                                                         – Ваши велосипеды стремительно  несутся вперёд, и, чтобы  не врезаться  в остров, надо выполнить  «велосипед» назад на счёт  8 – 10.                                                                     – Вот  мы и добрались  до  острова, полюбуйтесь – какая  красота!                                     Дети  перекатываются  на  живот  вправо, затем  влево  и остаются  лежать  на животе.                                                                                                                                                                    – В  центре  острова  тёплая  и прозрачная вода  тропических морей  с необыкно- венным  животным миром.     Поплаваем в этой воде.                                                                            Дети выполняют движение стиля брасс 8 -10 раз, 2 – 3 подхода

                                -Как  хочется  заглянуть в глубины морские:

                                 Там   увидишь   друзей  ты  тьму,

                                 Больших  и маленьких – разных,  

                                 Но  очень своеобразных .

                                                            (М. Гомболи. Океан )  

Дети  выпрямляют руки  вверх,  кладут правую кисть на левую  и выполняют  вертикальные  «ножницы»  (плавание  под водой)   8 раз, повторить  2 – 3  раза.                  В паузе  отдыха  скользят  под водой.                                                                                                                   – Вынырнули  и легли  на песчаный  берег отдохнуть  - «Я на солнышке лежу»   Из чистого  песка  строим  замок.                                                                                                                    Дети  переворачиваются   на живот  и сгребают   песок  (см. комплекс №3, упражнение 16 )  8 раз.  Повторить  2 – 3 раза.                                                                                               – На солнце жарко, пора и в воду.                                                                                                          Дети  выполняют  одновременное   движение  руками   брассом, ногами   верти-кальные   «ножницы»   8 – 10 раз, переворот  на спинку, лежат на  воде, отдыхают. Повторить  3 – 4  раза.                                                                                                                                          – На дне морском живут большие  раки – лангусты.                                                                               Игра-эстафета  средней подвижности  «Быстрые лангусты».                                                Правила игры.    Дети  делятся  на две команды  и  встают  на  четвереньки  напротив  друг  друга  на  стартовых   линиях  ногами  вперёд. Расстояние   7 – 8 м. По  сигналу  инструктора  капитан  одной  из команд  начинает  быстро  ползти  спиной  вперёд  до касания  с игроком  другой  команды, который  продолжает  движение  в обратном  направлении. Выигрывает  команда, игрок  которой  первым  пересекает  линию  старта/финиша. Во время  движения  смотреть  вперёд  и не  оборачиваться. Инструктор  наблюдает  за безопасностью  передачи эстафеты. Отмечаются  самые  целеустремлённые   лангусты. Игру  повторить                                 2 – 3 раза. Командам  желательно  дать  названия.                                                                            

  Игра   малой  подвижности  «Голодная  акула» .                                                                          Правила  игры.    Дети  лежат  на спине, руки  вдоль  туловища – они  рыбки, инструктор – акула.  По  сигналу  инструктора  рыбки  быстро  работают  хвостами, движение   стопами  вправо – влево, чтобы  не попасть  в пасть акулы. Как только хвост  у одной  из рыбок  перестаёт работать, инструктор  осаливает  эту рыбку  и меняется  с ней  местами. Игра продолжается  1 – 2  мин., пока  большая  часть детей  не побывает  акулой. Отмечаются  самые  быстрые рыбки.

                              Заключительная часть занятия ( 2 мин.)

4. Дети встают  и спускаются  с трапа  корабля  на родную  землю.                                                 Ходьба:  обычная;                                      с высоким подниманием бедра

20 – 30  сек. средний.

5. И.п. – стоя;

1 – руки  через  стороны вверх – вдох, потянуться;

2 – вернуться  в и.п. – выдох.

2 – 3 раза, медленный.

Посмотреть на  кисти, расслабить  руки.

6. Принять правильную  осанку перед  зеркалом.

Красивое  положение  тела.

    Содержание упражнения

Дозировка, темп

       Методические

        рекомендации

                                Подготовительная часть занятия ( 3-4 мин.)

1. Принять правильную  осанку стоя  перед  зеркалом.

10 – 15  сек.

Непринуждённое  положение тела.

2. Ходьба:

на  носках, руки на пояс;

на  пятках, кисти  к плечам.

  45 сек.

 Всё  время  сохраняя  спину ровной, смотреть  вперёд.

3. И.п. –стоя, правая рука вверх

1 – 4 – круговые  вращения вперёд;

5 – 8 – то же назад.

2 раза, средний.

Дыхание  произвольное.   Руки  прямые. Полная  амплитуда  движения.

4. И.п. – стоя, руки на пояс;

1 – поворот вправо, правая рука в сторону, смотреть  на кисть – вдох;

2 – и.п. – выдох;

3 – 4 – то  же  влево.

2 – 3 раза, средний.

Отвести руку в сторону  ладонью  вверх.                                 Рука  параллельна  полу.

5. И.п. – о.с.,

1 – наклон вперёд, руки в стороны;

2 – вернуться в и.п.

4 раза, средний.

Смотреть  вперёд в зеркало, спинка  прямая.

                               Основная часть занятия ( 14-16 мин.)

6. См.комплекс №3

(упражнение 7 – 17, кроме упражнения 10)

                                  Заключительная часть занятия ( 2 мин..)

7. Ходьба по условной ниточке, на голове  ватно-марлевое  или ортопедическое  кольцо

1 – 1,5 мин.

Расчерченная прямая.                     Руки свободно опущены, смотреть вперёд. Удерживать кольцо  с прямым  положени- ем  головы.

8. И.п. – о.с.;

1 – подняться на носки, поднять плечи – вдох;

2 – и.п., плечи расслаблены – выдох.

2-3 раза, медленный.

Сохраняя правильную осанку.