Специальные упражнения для разминки на суше
учебно-методический материал (физкультура, старшая группа) по теме

Упражнения для разминки на суше(младшая группа)

1. «Мышки идут» - ходьба на носках, руки согнуты в локтях.
2. «Мишка топает» - ходьба на пятках,руки на поясе.
3.  «Паровозик» - ходьба с попеременной работой согнутых в локтях рук и произнесением слога «чух».
4.  «Лыжники» - ходьба в полунаклоне вперёд с попеременными движениями прямых рук вперёд-назад и произнесением «мы» на выдохе.
5.  «Солдаты» - ходьба с чеканием шага и маховыми движениями рук.
6.  «Партизаны» - ходьба на носках.
7.  «Петушок» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях, с одновременным подниманием рук вверх.
8. «Цапля» - ходить вперёд,сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра, руки на поясе.
9. «Змея» - ходьба с выполнением дыхательного упражнения:

1 — руки через стороны вверх — вдох через нос;

2-3-4 — опуская руки вниз,сложить кисти около груди,а затем выпрямить руки вперёд.На выдохе произнести звук «ш».

1. «Кошка крадётся» - ходьба на четвереньках большими шагами.
2. «Гуси» - ходьба в приседе.
3.  «Мышки убегают» - лёгкий бег с произнесением звука «и».
4.  «Волк бежит» - лёгкий бег с произнесением звука «у».
5.  «Гуси летят» -   лёгкий бег с произнесением звука «га».
6.  «Утки к воде полетели» -   лёгкий бег с произнесением «кря».
7.   Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «ы», «а», «ю».
8.  «Лошадка скачет» - бег шагами галопа.
9.  Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
10.  Прыжки на двух ногах с различным положением рук, «по-лягушачью» с произнесением «ква» на выдохе.

Средняя группа

1. «Паровозик» - ходьба с попеременной работой рук и произнесением «чух» на выдохе.
2.  «Тростинка» - ходьба на носках,руки вверху.
3.  «Чебурашка» - ходьба на пятках,руки за головой.
4. «Цапля» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра,руки в стороны.
5.  Ходьба на носках,с хлопками прямыми руками над головой.
6.  Ходьба на пятках, с хлопками прямыми руками перед собой.
7.  Ходьба на носках руки в стороны.
8.  Ходьба на пятках,руки на поясе.
9. «Лыжники» ходьба в наклоне вперёд с попеременной работой прямых рук вперёд-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.
10. Подвижная игра «Солдаты-партизаны» - ходьба по сигналу,чеканя шаг и на носках.
11. Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
12. Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
13. Лёгкий бег с отведёнными в стороны руками и произнесением на выдохе звука «у».
14. Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «а», «ы», «и», «э».
15. Лёгкий бег с приседанием и касанием ладонями пола (по сигналу или в указанном месте).
16.  Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
17. Лёгкий бег с изменением направления по сигналу.
18. «Буратино» - бегать,сгибая ноги в коленях.
19. Лёгкий бег:на 2 шага — вдох, на 4 шага -выдох»
20. Лягушата» - выпрыгивания из полуприседа.
21. Прыжки на двух ногах,руки на поясе.
22. «С кочки на кочку» - прыжки из стороны в сторону на двух ногах,руки на поясе.
23. Прыжки: ноги врозь, ноги вместе,руки на поясе.
24. Прыжки: ноги врозь,ноги вместе,хлопая в ладоши.

Упражнения для разминки на суше(младшая группа)

1. «Мышки идут» - ходьба на носках, руки согнуты в локтях.
2. «Мишка топает» - ходьба на пятках,руки на поясе.
3.  «Паровозик» - ходьба с попеременной работой согнутых в локтях рук и произнесением слога «чух».
4.  «Лыжники» - ходьба в полунаклоне вперёд с попеременными движениями прямых рук вперёд-назад и произнесением «мы» на выдохе.
5.  «Солдаты» - ходьба с чеканием шага и маховыми движениями рук.
6.  «Партизаны» - ходьба на носках.
7.  «Петушок» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях, с одновременным подниманием рук вверх.
8. «Цапля» - ходить вперёд,сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра, руки на поясе.
9. «Змея» - ходьба с выполнением дыхательного упражнения:

1 — руки через стороны вверх — вдох через нос;

2-3-4 — опуская руки вниз,сложить кисти около груди,а затем выпрямить руки вперёд.На выдохе произнести звук «ш».

1. «Кошка крадётся» - ходьба на четвереньках большими шагами.
2. «Гуси» - ходьба в приседе.
3.  «Мышки убегают» - лёгкий бег с произнесением звука «и».
4.  «Волк бежит» - лёгкий бег с произнесением звука «у».
5.  «Гуси летят» -   лёгкий бег с произнесением звука «га».
6.  «Утки к воде полетели» -   лёгкий бег с произнесением «кря».
7.   Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «ы», «а», «ю».
8.  «Лошадка скачет» - бег шагами галопа.
9.  Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
10.  Прыжки на двух ногах с различным положением рук, «по-лягушачью» с произнесением «ква» на выдохе.

Средняя группа

1. «Паровозик» - ходьба с попеременной работой рук и произнесением «чух» на выдохе.
2.  «Тростинка» - ходьба на носках,руки вверху.
3.  «Чебурашка» - ходьба на пятках,руки за головой.
4. «Цапля» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра,руки в стороны.
5.  Ходьба на носках,с хлопками прямыми руками над головой.
6.  Ходьба на пятках, с хлопками прямыми руками перед собой.
7.  Ходьба на носках руки в стороны.
8.  Ходьба на пятках,руки на поясе.
9. «Лыжники» ходьба в наклоне вперёд с попеременной работой прямых рук вперёд-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.
10. Подвижная игра «Солдаты-партизаны» - ходьба по сигналу,чеканя шаг и на носках.
11. Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
12. Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
13. Лёгкий бег с отведёнными в стороны руками и произнесением на выдохе звука «у».
14. Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «а», «ы», «и», «э».
15. Лёгкий бег с приседанием и касанием ладонями пола (по сигналу или в указанном месте).
16.  Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
17. Лёгкий бег с изменением направления по сигналу.
18. «Буратино» - бегать,сгибая ноги в коленях.
19. Лёгкий бег:на 2 шага — вдох, на 4 шага -выдох»
20. Лягушата» - выпрыгивания из полуприседа.
21. Прыжки на двух ногах,руки на поясе.
22. «С кочки на кочку» - прыжки из стороны в сторону на двух ногах,руки на поясе.
23. Прыжки: ноги врозь, ноги вместе,руки на поясе.
24. Прыжки: ноги врозь,ноги вместе,хлопая в ладоши.

Старшая группа

1.Ходьба на носках, руки в стороны.

2.Ходьба на носках, прямые руки вверху сцеплены.

3.Ходьба на носках, руки в стороны. Прямыми руками выполнять пружинистые движения вверх-вниз.

4.Ходьба на носках, согнутые в локтях руки сцеплены за головой.

5.Ходьба на носках с хлопками в ладоши над головой.

6.Ходьба: вдох через левую ноздрю, правую зажать пальцем; выдох через правую.Затем вдох через правую ноздрю, левую — зажать, выдохтчерез левую ноздрю.

7.Ходьба с выполнением упражнения «Очищающее дыхание».Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох малыми порциями с большим напряжением и сопротивлением.

8.Ходьба на пятках, руки на поясе.

9.Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях, кисти к плечам.

10.Ходьба на левой пятке, правом носке , руки на поясе.

11.Ходьба на правой пятке, левом носке, руки на поясе.

12.Ходьба в приседе, руки впереди (спина прямая, перекатывание с пятки на носок).

13.Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд — назад.

14.Ходьба с выполнением упражнения «Мельница» руками вперёд — назад.

15.Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, руки на поясе.

16.Прыжки из стороны в сторону на двух ногах, руки на поясе.

17.Прыжки на правой, затем на левой ноге, руки на поясе ( по 2 прыжка).

18.Прыжки в приседе, руки на колени.

19.«Пружинка» - прыжки на двух ногах, прямые руки сцеплены вверху.

20.Бежать вперёд, сгибая ноги в коленях.

21Лёгкий бег с произнесением звуков «у», «а», «о», «и», «э», «ы» на выдохе.

22.Бег с высоким подниманием бедра.

23.Лёгкий бег с приседанием и касанием пальцами рук пола по сигналу.

24.Бег с выпрыгиванием вверх около указанного места.

25.Бег с изменением направления по сигналу.

26.Бег с выпрыгиванием и хлопком прямых рук над головой по сигналу.

27.Бег с выполнением вдоха, выдоха на 4 шага, с задержкой дыхания на вдохе на 4-5 секунд.

28.Бег «по- обезьяньи» передвижение в упоре лёжа.

Подготовительная группа

      1.   Ходьба на носках, руки на поясе.

2.Ходьба на носках, руки на поясе, с подниманием и опусканием плеч.

3.Ходьба на носках, руки на поясе:

            1-2 — локти вперёд;

           3-4 — локти назад — прогнуться.

    4.Ходьба на носках, руки в стороны.

    5.Ходьба на носках, руки в стороны, в согласовании с пружинистыми движениями прямых рук вверх — вниз.

6.Ходьба на носках, прямые руки сцеплены над головой.

7.Ходьба на носках, хлопки ладонями прямых рук над головой.

8.Ходьба на носках:

    1-2-3 — скрестные движения прямых рук перед грудью;

    4 — отвести прямые руки как можно дальше назад.

9.Ходьба на носках, кисти к плечам, с поочерёдным выпрямлением рук вверх.

10.Ходьба на левой пятке, правом носке и наоборот.

11.Ходьба на пятках, руки на поясе.

12.Ходьба на пятках, руки за головой.

13.Ходьба на пятках с поочерёдным отведением  прямых рук назад (одна вверху, другая внизу).

14.Ходьба на пятках, согнутые в локтях руки сцеплены за спиной.

15.Ходьба в полуприседе, руки вперёд.

16.Ходьба в приседе, руки на коленях.

17.Ходьба в наклоне вперёд с попеременными движениями прямых рук вперёд-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.

18.Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд, назад.

19.Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.

20.Ходьба с выполнением упражнениями «Очищающее дыхание».Через плотно сжатые губы делается  ступенчатый выдох малыми порциями с большим напряжением и сопротивлением.

21.Ходьба: вдох через левую ноздрю, правую закрыть пальцем, выдох через правую ноздрю, левую закрыть пальцем. Вдох через правую ноздрю, левую закрыть пальцем, выдох через левую ноздрю, правую закрыть пальцем.

22.Лёгкий бег с произнесением звуков «а,у,о,э,ы,и».

23.Бежать вперёд, сгибая ноги в коленях.

24.Бег вперёд с выбрасыванием прямых ног поочерёдно.

25.Бег с захлёстом голени.

26.Бег с выпрыгиванием вверх около указанного места.

 27.Бег с приседанием и касанием ладонями пола по сигналу.

28.Бег с изменением направления по сигналу.

29.Лёгкий бег с дыханием под счёт: на 4 счёта — вдох, на 4 счёта — выдох.

30.«Цыганочка» - бег с касанием развёрнутыми наружу стопами кистей рук.

31.Бег «по- обезьяньи»-передвижение в упоре лёжа.

32.Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

33.Прыжки: чередовать 2 прыжка на левой, 2 прыжка на правой ноге, руки на поясе.

34.Прыжки:ноги врозь — ноги вместе, руки согнуты в локтях, из сторон -вместе с хлопком перед грудью.

35.Прыжки:

             1-правую руку на пояс

             2-левую руку на пояс

             3-кисть правой руки к плечу

             4-кисть левой руки к плечу

             5-правую руку выпрямить вверх

            6-левую выпрямить вверх

            7-8- два хлопка над головой

        Далее в обратном порядке вниз.

       36.Прыжки из стороны в сторону, руки на поясе.

         37.Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, хлопая ладонями над головой.

         38.Прыжки: ноги врозь — ноги скрестно, руки на поясе.

         39.Выпрыгивание вверх вперёд из приседа.

         40.Прыжки:

          1-2-3- руки на пояс;

          4 — выпрыгивание из приседа вверх.

         41.Шагами галопа левым,правым боком вперёд, руки на поясе.

         42.Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания:

1-3 -руки через стороны вверх — вдох через нос;

4 -  опустить расслабленные руки вниз — выдох через рот и нос.

43.Ходьба с выполнением упражнения на дыхание:

1- руки через стороны вверх — вдох через нос;

2-3-4 — медленный выдох с произнесением звука «м» и опусканием рук вниз.

44.Ходьба с выполнением упражнения «Змея шипит».

Прямые руки через стороны поднять вверх,ладони соединить(вдох), руки согнуть в локтях,сомкнутые ладони прижать к груди, затем руки выпрямить (выдох) с произнесением звука (ш).

45.Ходьба с выполнением выдоха на каждый шаг, при этом тело  предельно расслабленно после каждого шага.

46.Ходьба с выполнением дыхательного упражнения: на 2 шага — вдох, на 1 шаг задержка дыхания, на 2 шага — выдох.

47.Ходьба с выполнением  дыхательного упражнения:

1- левую руку вверх — вдох

2- левую руку вниз — выдох с произнесением «ах»

3-правую руку вверх — вдох

4-правую руку вниз — выдох в произнесением «ах»

5-обе руки вверх — вдох

6-обе руки вниз — выдох с произнесением «ах»

7-8 — повторить.