Специальные упражнения для разминки на суше
учебно-методический материал (физкультура, старшая группа) по теме
Упражнения для детей 5-6 и 6-7 лет. Помогут детям разогреться перед занятием в воде.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 7.6 КБ |
![]() | 11.32 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения для разминки на суше(младшая группа)
- «Мышки идут» - ходьба на носках, руки согнуты в локтях.
- «Мишка топает» - ходьба на пятках,руки на поясе.
- «Паровозик» - ходьба с попеременной работой согнутых в локтях рук и произнесением слога «чух».
- «Лыжники» - ходьба в полунаклоне вперёд с попеременными движениями прямых рук вперёд-назад и произнесением «мы» на выдохе.
- «Солдаты» - ходьба с чеканием шага и маховыми движениями рук.
- «Партизаны» - ходьба на носках.
- «Петушок» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях, с одновременным подниманием рук вверх.
- «Цапля» - ходить вперёд,сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра, руки на поясе.
- «Змея» - ходьба с выполнением дыхательного упражнения:
1 — руки через стороны вверх — вдох через нос;
2-3-4 — опуская руки вниз,сложить кисти около груди,а затем выпрямить руки вперёд.На выдохе произнести звук «ш».
- «Кошка крадётся» - ходьба на четвереньках большими шагами.
- «Гуси» - ходьба в приседе.
- «Мышки убегают» - лёгкий бег с произнесением звука «и».
- «Волк бежит» - лёгкий бег с произнесением звука «у».
- «Гуси летят» - лёгкий бег с произнесением звука «га».
- «Утки к воде полетели» - лёгкий бег с произнесением «кря».
- Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «ы», «а», «ю».
- «Лошадка скачет» - бег шагами галопа.
- Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
- Прыжки на двух ногах с различным положением рук, «по-лягушачью» с произнесением «ква» на выдохе.
Средняя группа
- «Паровозик» - ходьба с попеременной работой рук и произнесением «чух» на выдохе.
- «Тростинка» - ходьба на носках,руки вверху.
- «Чебурашка» - ходьба на пятках,руки за головой.
- «Цапля» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра,руки в стороны.
- Ходьба на носках,с хлопками прямыми руками над головой.
- Ходьба на пятках, с хлопками прямыми руками перед собой.
- Ходьба на носках руки в стороны.
- Ходьба на пятках,руки на поясе.
- «Лыжники» ходьба в наклоне вперёд с попеременной работой прямых рук вперёд-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.
- Подвижная игра «Солдаты-партизаны» - ходьба по сигналу,чеканя шаг и на носках.
- Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
- Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
- Лёгкий бег с отведёнными в стороны руками и произнесением на выдохе звука «у».
- Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «а», «ы», «и», «э».
- Лёгкий бег с приседанием и касанием ладонями пола (по сигналу или в указанном месте).
- Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
- Лёгкий бег с изменением направления по сигналу.
- «Буратино» - бегать,сгибая ноги в коленях.
- Лёгкий бег:на 2 шага — вдох, на 4 шага -выдох»
- Лягушата» - выпрыгивания из полуприседа.
- Прыжки на двух ногах,руки на поясе.
- «С кочки на кочку» - прыжки из стороны в сторону на двух ногах,руки на поясе.
- Прыжки: ноги врозь, ноги вместе,руки на поясе.
- Прыжки: ноги врозь,ноги вместе,хлопая в ладоши.
Предварительный просмотр:
Упражнения для разминки на суше(младшая группа)
- «Мышки идут» - ходьба на носках, руки согнуты в локтях.
- «Мишка топает» - ходьба на пятках,руки на поясе.
- «Паровозик» - ходьба с попеременной работой согнутых в локтях рук и произнесением слога «чух».
- «Лыжники» - ходьба в полунаклоне вперёд с попеременными движениями прямых рук вперёд-назад и произнесением «мы» на выдохе.
- «Солдаты» - ходьба с чеканием шага и маховыми движениями рук.
- «Партизаны» - ходьба на носках.
- «Петушок» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях, с одновременным подниманием рук вверх.
- «Цапля» - ходить вперёд,сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра, руки на поясе.
- «Змея» - ходьба с выполнением дыхательного упражнения:
1 — руки через стороны вверх — вдох через нос;
2-3-4 — опуская руки вниз,сложить кисти около груди,а затем выпрямить руки вперёд.На выдохе произнести звук «ш».
- «Кошка крадётся» - ходьба на четвереньках большими шагами.
- «Гуси» - ходьба в приседе.
- «Мышки убегают» - лёгкий бег с произнесением звука «и».
- «Волк бежит» - лёгкий бег с произнесением звука «у».
- «Гуси летят» - лёгкий бег с произнесением звука «га».
- «Утки к воде полетели» - лёгкий бег с произнесением «кря».
- Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «ы», «а», «ю».
- «Лошадка скачет» - бег шагами галопа.
- Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
- Прыжки на двух ногах с различным положением рук, «по-лягушачью» с произнесением «ква» на выдохе.
Средняя группа
- «Паровозик» - ходьба с попеременной работой рук и произнесением «чух» на выдохе.
- «Тростинка» - ходьба на носках,руки вверху.
- «Чебурашка» - ходьба на пятках,руки за головой.
- «Цапля» - ходить вперёд, сгибая ноги в коленях,с высоким подниманием бедра,руки в стороны.
- Ходьба на носках,с хлопками прямыми руками над головой.
- Ходьба на пятках, с хлопками прямыми руками перед собой.
- Ходьба на носках руки в стороны.
- Ходьба на пятках,руки на поясе.
- «Лыжники» ходьба в наклоне вперёд с попеременной работой прямых рук вперёд-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.
- Подвижная игра «Солдаты-партизаны» - ходьба по сигналу,чеканя шаг и на носках.
- Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
- Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
- Лёгкий бег с отведёнными в стороны руками и произнесением на выдохе звука «у».
- Лёгкий бег с произнесением звуков «о», «а», «ы», «и», «э».
- Лёгкий бег с приседанием и касанием ладонями пола (по сигналу или в указанном месте).
- Бег «по-обезьяньи» - передвижение в упоре лёжа.
- Лёгкий бег с изменением направления по сигналу.
- «Буратино» - бегать,сгибая ноги в коленях.
- Лёгкий бег:на 2 шага — вдох, на 4 шага -выдох»
- Лягушата» - выпрыгивания из полуприседа.
- Прыжки на двух ногах,руки на поясе.
- «С кочки на кочку» - прыжки из стороны в сторону на двух ногах,руки на поясе.
- Прыжки: ноги врозь, ноги вместе,руки на поясе.
- Прыжки: ноги врозь,ноги вместе,хлопая в ладоши.
Старшая группа
1.Ходьба на носках, руки в стороны.
2.Ходьба на носках, прямые руки вверху сцеплены.
3.Ходьба на носках, руки в стороны. Прямыми руками выполнять пружинистые движения вверх-вниз.
4.Ходьба на носках, согнутые в локтях руки сцеплены за головой.
5.Ходьба на носках с хлопками в ладоши над головой.
6.Ходьба: вдох через левую ноздрю, правую зажать пальцем; выдох через правую.Затем вдох через правую ноздрю, левую — зажать, выдохтчерез левую ноздрю.
7.Ходьба с выполнением упражнения «Очищающее дыхание».Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох малыми порциями с большим напряжением и сопротивлением.
8.Ходьба на пятках, руки на поясе.
9.Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях, кисти к плечам.
10.Ходьба на левой пятке, правом носке , руки на поясе.
11.Ходьба на правой пятке, левом носке, руки на поясе.
12.Ходьба в приседе, руки впереди (спина прямая, перекатывание с пятки на носок).
13.Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд — назад.
14.Ходьба с выполнением упражнения «Мельница» руками вперёд — назад.
15.Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, руки на поясе.
16.Прыжки из стороны в сторону на двух ногах, руки на поясе.
17.Прыжки на правой, затем на левой ноге, руки на поясе ( по 2 прыжка).
18.Прыжки в приседе, руки на колени.
19.«Пружинка» - прыжки на двух ногах, прямые руки сцеплены вверху.
20.Бежать вперёд, сгибая ноги в коленях.
21Лёгкий бег с произнесением звуков «у», «а», «о», «и», «э», «ы» на выдохе.
22.Бег с высоким подниманием бедра.
23.Лёгкий бег с приседанием и касанием пальцами рук пола по сигналу.
24.Бег с выпрыгиванием вверх около указанного места.
25.Бег с изменением направления по сигналу.
26.Бег с выпрыгиванием и хлопком прямых рук над головой по сигналу.
27.Бег с выполнением вдоха, выдоха на 4 шага, с задержкой дыхания на вдохе на 4-5 секунд.
28.Бег «по- обезьяньи» передвижение в упоре лёжа.
Подготовительная группа
1. Ходьба на носках, руки на поясе.
2.Ходьба на носках, руки на поясе, с подниманием и опусканием плеч.
3.Ходьба на носках, руки на поясе:
1-2 — локти вперёд;
3-4 — локти назад — прогнуться.
4.Ходьба на носках, руки в стороны.
5.Ходьба на носках, руки в стороны, в согласовании с пружинистыми движениями прямых рук вверх — вниз.
6.Ходьба на носках, прямые руки сцеплены над головой.
7.Ходьба на носках, хлопки ладонями прямых рук над головой.
8.Ходьба на носках:
1-2-3 — скрестные движения прямых рук перед грудью;
4 — отвести прямые руки как можно дальше назад.
9.Ходьба на носках, кисти к плечам, с поочерёдным выпрямлением рук вверх.
10.Ходьба на левой пятке, правом носке и наоборот.
11.Ходьба на пятках, руки на поясе.
12.Ходьба на пятках, руки за головой.
13.Ходьба на пятках с поочерёдным отведением прямых рук назад (одна вверху, другая внизу).
14.Ходьба на пятках, согнутые в локтях руки сцеплены за спиной.
15.Ходьба в полуприседе, руки вперёд.
16.Ходьба в приседе, руки на коленях.
17.Ходьба в наклоне вперёд с попеременными движениями прямых рук вперёд-назад и произнесением слова «мы» на выдохе.
18.Ходьба с одновременными круговыми движениями прямых рук вперёд, назад.
19.Ходьба с попеременными круговыми движениями прямых рук вперёд-назад.
20.Ходьба с выполнением упражнениями «Очищающее дыхание».Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох малыми порциями с большим напряжением и сопротивлением.
21.Ходьба: вдох через левую ноздрю, правую закрыть пальцем, выдох через правую ноздрю, левую закрыть пальцем. Вдох через правую ноздрю, левую закрыть пальцем, выдох через левую ноздрю, правую закрыть пальцем.
22.Лёгкий бег с произнесением звуков «а,у,о,э,ы,и».
23.Бежать вперёд, сгибая ноги в коленях.
24.Бег вперёд с выбрасыванием прямых ног поочерёдно.
25.Бег с захлёстом голени.
26.Бег с выпрыгиванием вверх около указанного места.
27.Бег с приседанием и касанием ладонями пола по сигналу.
28.Бег с изменением направления по сигналу.
29.Лёгкий бег с дыханием под счёт: на 4 счёта — вдох, на 4 счёта — выдох.
30.«Цыганочка» - бег с касанием развёрнутыми наружу стопами кистей рук.
31.Бег «по- обезьяньи»-передвижение в упоре лёжа.
32.Прыжки на двух ногах, руки на поясе.
33.Прыжки: чередовать 2 прыжка на левой, 2 прыжка на правой ноге, руки на поясе.
34.Прыжки:ноги врозь — ноги вместе, руки согнуты в локтях, из сторон -вместе с хлопком перед грудью.
35.Прыжки:
1-правую руку на пояс
2-левую руку на пояс
3-кисть правой руки к плечу
4-кисть левой руки к плечу
5-правую руку выпрямить вверх
6-левую выпрямить вверх
7-8- два хлопка над головой
Далее в обратном порядке вниз.
36.Прыжки из стороны в сторону, руки на поясе.
37.Прыжки: ноги врозь — ноги вместе, хлопая ладонями над головой.
38.Прыжки: ноги врозь — ноги скрестно, руки на поясе.
39.Выпрыгивание вверх вперёд из приседа.
40.Прыжки:
1-2-3- руки на пояс;
4 — выпрыгивание из приседа вверх.
41.Шагами галопа левым,правым боком вперёд, руки на поясе.
42.Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания:
1-3 -руки через стороны вверх — вдох через нос;
4 - опустить расслабленные руки вниз — выдох через рот и нос.
43.Ходьба с выполнением упражнения на дыхание:
1- руки через стороны вверх — вдох через нос;
2-3-4 — медленный выдох с произнесением звука «м» и опусканием рук вниз.
44.Ходьба с выполнением упражнения «Змея шипит».
Прямые руки через стороны поднять вверх,ладони соединить(вдох), руки согнуть в локтях,сомкнутые ладони прижать к груди, затем руки выпрямить (выдох) с произнесением звука (ш).
45.Ходьба с выполнением выдоха на каждый шаг, при этом тело предельно расслабленно после каждого шага.
46.Ходьба с выполнением дыхательного упражнения: на 2 шага — вдох, на 1 шаг задержка дыхания, на 2 шага — выдох.
47.Ходьба с выполнением дыхательного упражнения:
1- левую руку вверх — вдох
2- левую руку вниз — выдох с произнесением «ах»
3-правую руку вверх — вдох
4-правую руку вниз — выдох в произнесением «ах»
5-обе руки вверх — вдох
6-обе руки вниз — выдох с произнесением «ах»
7-8 — повторить.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
"Общеразвивающие и специальные упражнения для разминки на суше
Эти упражнения помогут подготовить организм детей к предстоящей нагрузке....
Разминки на суше во 2 младшей группе.
Разминки проводятся перед занятиями в бассейне во второй младшей группе...
Разминка на суше
Обязательная составляющая хорошей и продуктивной тренировки — это правильно выполненная разминка на суше перед плаванием в бассейне....
Картотека разминок на суше и в воде С элементами синхронного плавания
Картотека разминок на суше и в воде С элементами синхронного плавания...
![](/sites/default/files/pictures/2018/02/22/picture-1014992-1519326691.jpg)
Методическая разработка: «Специальные упражнения на суше для активации работы мышечных групп, принимающих участие в плавании (ОФП) Для детей 5-7 лет»
ОФП или Общая Физическая Подготовка, в широком смысле этого слова - система упражнений для укрепления здоровья и развития наиболее полезных и необходимых в жизни физических качеств, таких как: ловкост...