Дыхательная гимнастика
консультация по физкультуре по теме

Дыхательная гимнастика

Профилактические упражнения

для верхних дыхательных путей

ЦЕЛИ:

1. Научить детей дышать через нос.
2. Укреплять диафрагму легких.

1. «Наш носик». Погладить боковые части носа от кончика к переносице — вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами. Повторить 5—б раз.
2. «Глубокое дыхание». Сделать по 8—10 вдохов и выдохов через правую (левую) ноздрю, по очереди зажимая «отдыхающую» ноздрю указательным пальцем.
3. «Звук [м]». Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук [м-м-м], одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. «Ба-бо-бу». Вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести «ба-бо-бу», «г-м-м-м».
5. «Штангисты». Быстро втянуть живот внутрь, одновременно резко выдохнув через нос.
6. «Дразнилка». Во время выдоха надо раскрыть широко рот, насколько возможно высунуть язык, стараясь кончиком достать до подбородка и беззвучно произнести звук [а-а-а].
7. «Барабан». При вдохе носом оказать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счет постукивания по крыльям носа.

Азбука дыхания

Навыки носового дыхания

1. Погладить боковые части носа от кончика до переносицы (вдох). На выдохе постукивать по ноздрям. Повторить 5 раз.
2. На вдохе оказывать сопротивление носу, легко постукивая по крыльям. Повторить 5 раз.
3. При вдохе поглаживать нос и его придаточные пазухи, выдох носом свободный. Повторить 5 раз.

4. Сделать «курносый» нос, потряхивая кончик носа указательным пальцем — вдох. Выдох носом свободный. Повторить 5 раз. 

     5. Закрывать правую ноздрю указательным пальцем и вдохнуть через левую, и наоборот. Повторить 5 раз.

Смешанное дыхание

«Трубач». Стоя, сжать кисти рук в трубочку, поднять руки вверх — вдох, на медленном выдохе произносится «п-ф-ф-ф», по окончании — вдох. Повторить 3 раза.

«Каланча». Стоя, руки раздвинуты — вдох, опуская руки, произносить звук [с-с-с]. Повторить 3 раза.

«Дровосек». Стоя, руки над головой сложены в «замке» — вдох. На выдохе наклон вперед со звуками [ух-х-х], как бы имитируя удар топором. Повторить 3 раза.

«Свисток». Сидя, в одной руке стакан с водой, а в другой пластмассовая трубочка. Сделать вдох, выдыхать со звуком [у-у-у]. Повторить 3 раза.

«Дышим животом». Руки на животе, вдох и выдох носом. Руки за спиной, вдох и выдох носом.

Тренировка выдоха с использованием рифмованного текста.

«Прогулка в лес»

Дыхательные упражнения

1. «Часики». И.п. — о.с: ноги в узкой стойке, руки опущены. Делая махи прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так».
2. «Петух». И.п. — о.с: ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку».
3. «Шар лопнул». И.п. — о.с: ноги в узкой стойке, руки опущены. Развести руки в стороны (вдох). Хлопок перед собой — выдох на звуке [ш-ш-ш].
4. «Вырасти большой». И.п. — о.с: ноги вместе, руки опущены. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю ступню — выдох на звуках [ух-х-х].
5. «Маятник». И.п. — о.с: ноги в широкой стойке, руки за спиной. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться — вдох.
6. «Гуси». И.п. — о.с: ноги в широкой стойке, руки опущены. Наклон вперед, отвести руку назад — выдох на звуке [ш-ш-ш-ш]. Выпрямиться (вдох). «Регулировщик». И.п. — о.с: ноги в широкой стойке, одна рука поднята вверх, другая — в сторону. Поменять положение рук резким движением (вдох). Снова поменять положение рук (выдох).
7. «Семафор». И.п.: сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить, выдох на звуке [с-с- с-с].
8. «Ежик». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги на звуке [ф-ф-ф-ф].
9. «Цветок распускается». И.п. — о.с: руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно поднимаясь на носки, потянуть руки вверх и в стороны — вдох (цветок раскрывается), вернуться в и.п. (выдох). Медленно. Повторить 4—6 раз.
10. «Лес шумит». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо (вдох), вернуться в и.п. (выдох), то же влево. Повторить 5—6 раз. Усложнение — руки при выполнении вытянуты вверх.
11. «Поднимем выше груз». И.п. — о.с: руки опущены, сжаты в кулаки. Медленно поднять руки до уровня грудной клетки (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6—8 раз.
12. «Травушка колышется». И.п. — о.с: руки опущены. Поднять руки вверх, плавно покачать кистями (вдох), опустить руки вниз (выдох). Повторить 4—5 раз.
13. «Травушка растет». И.п.: стоя на коленях, руки к плечам. Поднять руки вверх, покачать плавно вправо и влево (вдох), опустить руки на плечи (выдох). Повторить 3—5 раз.
14. «Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок маленький). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны и немного отводя голову назад, — вдох (грибок вырос). Повторить 6—8 раз.
15. «Насос». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться (правая рука скользит вдоль туловища к колену, левая — вверх до уровня груди). На выдохе вернуться в и.п., то же влево. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
16. «Вертолет». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Глубоко вдохнуть, не меняя положения рук, повернуться вправо (выдох), вернуться в и.п. (вдох); то же влево. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
17. «Хлопушка». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Глубоко вдохнуть, наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4—5 раз.
18. «Здравствуй, солнышко». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки шире плеч, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п. (выдох).
19. «Лотос». И.п. — о.с: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами). Повторить 4—5 раз.
20. «Обнялись». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены назад, кисти повернуты ладонями вперед, пальцы растопырены. Вдохнуть, движением вперед молниеносно скрестить руки перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно, до боли, хлестнули по лопаткам (мощный выдох); плавно и медленно вернуться в и.п. (вдох диафрагмой). Повторить 4—5 раз.
21. «Лыжник». И.п. — о.с: слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз назад к бедру (мощный выдох), левая рука выносится вперед (вдох). Повторить 4—6 раз.
22. «Пловец 1». И.п. — о.с: ноги на ширине плеч, руки вперед, вверх, кисти сжаты как для «гребка». На каждый счет — «гребок», как при плавании баттерфляем, затем руки назад, вниз к бедрам, легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон (мощный выдох); руки через стороны вверх, вперед, кисти расслаблены; вернуться в и.п., раздувая живот диафрагмальным вдохом. Повторить 6—7 раз.
23. «Пловец 2». И.п. — о.с: слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед, вверх, кисть сжата, как для «гребка», левая симметрично сзади, кисть расслаблена. Четыре-пять быстрых круговых движений руками, как при плавании кролем (мощный выдох с натуживанием); два медленных круговых движения руками (полный диафрагмальный вдох), выпячивая тем самым круглый живот. Повторить 4—5 раз.
24. «Лягушка». И.п.: упор лежа, опираясь прямыми руками об пол. Упор присев (одновременно мощный вдох); вернуться толчком в и.п. (диафрагмальный вдох). Повторить 4 раза.
25. «Пляска», И.п. — о.с: слегка присев на левой ноге. Носок повернуть влево, правая нога впереди на пятке. Носок повернуть вправо, голова поднята руки согнуты в локтях, отведены в стороны. Подпрыгнуть и присесть (мощный выдох) — пятки вместе, носки врозь; подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и.п., раздувая вдохом живот. Повторить 4—6 раз.

Дыхательные и звуковые упражнения

«Трактор». Энергично произносить звуки [д-т-д-т], меняя громкость и длительность (укрепление мышц языка).

«Стрельба». Представить, что мы стреляем из пистолета. Высунув язык, произнести звуки [к-г-к-г] (укрепление мышц полости глотки).

«Фейерверк». Представить, что мы стреляем из хлопушки. Произнести звуки [п-б-п-б] (укрепление мышц губ).

Очистительное дыхание

Задерживание дыхания

1. Встать прямо.
2. Вдохнуть полной грудью.
3. Задержать дыхание в груди, как можно дольше.
4. С силой выдохнуть воздух через открытый рот.
5. Проделать очистительное дыхание.

Возбуждение легочных клеток

1. Встать прямо, руки вдоль туловища.
2. Вдыхать воздух медленно и постепенно.

3. Вдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.

 4. Когда легкие наполняются воздухом, задерживать дыхание и ударять по груди ладонями рук.

Расширение грудной клетки

1. Встать прямо.
2. Вдохнуть полной грудью.
3. Задержать воздух.
4. Вытянуть обе руки вперед, сжать пальцы в кулаки.

5. Согнуть руки к плечам, повторить 3 раза, мышцы напрягать.

 6. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.

Упражнения на ходу

1. Идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад.
2. Вдохнуть полной грудью, мысленно считая до 8 и сделать в это время 8 шагов. Дыхание в ходьбе должно быть без перерыва.
3. Медленно выдохнуть воздух через нос, также на счет 8 и сделать 8 шагов.
4. Задержать дыхание и продолжать идти, считая до 8.
5. Повторять до тех пор, пока не почувствуешь усталость.