Комплексы утренней гимнастики по группам
план-конспект занятия по физкультуре по теме
в данном материале представлены комплексы общеразвивающих упражнений по всем группам начиная со 2 младшей группы. Комплексы расчитаны на весь год, с учетом по 2 недели на 1 комплекс.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 555.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплексы ОРУ для утренней гимнастики
(на основе ритмической гимнастики)
2 младшая группа.
Комплекс № 1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу |
| 5 раз |
2 | И.П. ноги врозь, руки в стороны | 1 – наклон вперед, поворот головы в одну и другую сторону 2 –в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. ноги слегка расставить, руки за спину | 1 – руки в стороны, присесть 2 – в и.п. | 4 раза |
4 | И.П. ноги слегка расставлены, руки на поясе | Прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 2 раза |
Комплекс № 2 с флажками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен | 1 - 3 флажок вперед «вот» 2 – 4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен | 1 – 3 показать, помахать 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен | 1-3 флажок вверх 2-4 через стороны вниз | 5 раз |
4 | И.П. ноги слегка расставить, флажок опущен | 1-3 через стороны поднять, помахать флажком 2-4 опустить вниз | 5 раз |
5 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу | 1-3 ноги в стороны, руки с флажком в стороны 2-4 в и.п. | 3-4 раза |
Комплекс № 3 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки вниз | 1-руки к плечам, голову приподнять 2. в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги врозь, руки за спину. | 1-наклон вперед, ладони на колени 2- в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. сидя, руками упор сбоку. | 1-согнуть ноги, потопать 2-выпрямиться, похлопать | 5 раз |
4 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 4 с кубиком
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу | 1-руки к плечам 2-в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги врозь, руки за спину. | 1-3 наклон вперед, положить кубик на пол 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. ноги врозь, руки за спину. | 1-3 хлопаем кубиками 4-в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. сидя | 1-2 хлопаем кубиками 3-4 топаем ногами | 6 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 5 с флажком
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить |
| 5 раз |
2 | И.П. ноги слегка расставить |
| 5 раз |
3 | И.П. сидя на пятках |
| 5 раз |
4 | И.П. сидя на пятках | 1-4 покачивание из стороны в сторону | 3-4 раза |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки произвольно | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой. | 2-3 раза |
Комплекс № 6 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу | 1-3 взмах рук в стороны 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны | 1-3 покачивание из стороны в сторону 2- в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. сидя, руки назад, ноги впереди | 1-3 сгруппироваться 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. лежа на спине | 1-3 поднять обе ноги вверх 2-4 в и.п. | 5 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки произвольно | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой. | 2-3 раза |
Комплекс № 7 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки за спину | 1-3 хлопнуть перед собой 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс |
2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. сидя, ноги врозь | 1-3 покачивание из стороны в сторону 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. лежа на спине, | 1 - одна нога согнута в колене, стоит на стопе. 2 – поменять ногу | 5 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 8 с флажком
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, флажки опущены | 1-3 взмахи вперед – назад 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. то же, флажки на полу, руки за спину | 1-3 присесть, взять флажок, стать 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. ноги на ширине плеч, флажки в сторону | 1-3 поворот в сторону, флажки перед собой. 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. сидя на пятках | 1-3 наклон вперед, флажок за спину 2-4 в и.п. | 5 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 9
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 поднимаясь на носки поднять руки вверх 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 поворот туловища в сторону 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, | 1-3 наклон вперед, хлопнуть перед собой 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. стоя на коленях | 1-3 наклон вперед 2-4 в и.п. | 5 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой | 2-3 ра за |
Комплекс № 10 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставлены, руки за спину. |
| 5 раз |
2 | И.П. ноги врозь, руки на пояс. | 1 – наклон вперед 2 – в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. сидя на пятках, руки за спину. | 1 – встать на колени 2 – в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. сидя на пятках, руки за спину. | 1-3 покачивание вперед – назад 4 – в и.п. | 5 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 11 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу |
| 5 раз |
2 | И.П. ноги врозь, руки за спиной |
| 5 раз |
3 | И.П. сидя, упор с боков, голову приподнять | 1-3 согнуть ноги, потопать 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 5 раз |
Комплекс № 12 с флажками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить флажки опущены | 1-3 через сторону флажки вверх 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги врозь, флажки за спину | 1-3 флажки вверх, покачаться 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. сидя, ноги вместе, флажки у плеч | 1-3 сгибать ноги, не меняя положения флажков 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. ноги вместе | 1-2 пружинка 3-4 подпрыгивание | 3 раза |
Комплекс № 13 с кубиком.
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя, кубики вдоль туловища | 1-3 через стороны кубики вверх, постучать 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, кубики на полу у ног | 1-3 наклон вперед, коснуться кубиков руками. 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. ноги слегка расставить, руки вниз, кубики на полу с боков | 1-3 пружинка и наклон к кубикам 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. сидя, ноги врозь, руки с кубиками упор сзади. | 1-2 наклон вперед, коснуться пола 3-4 в и.п. | 5 раза |
5 | И.П. стоя | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3 раза |
Комплекс № 14 с мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, мяч опущен | 1-3 мяч к себе 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью | 1-3 наклон вперед, мяч вперед 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. стоя на коленях, мяч между ног, руки упор сзади | 1-3 сгибать и выпрямлять ноги не выпуская мяч 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. пятки вместе, носки врозь | 1-2 пружинка 3-4 в и.п. | 5 раза |
5 | И.П. стоя | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3 раза |
Комплекс № 15 с кубиком.
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя, ноги слегка расставить руки за спину | 1-3 кубики в сторону 2-4 в и.п. | 5 раз |
2 | И.П. то же | 1-3 присесть, постучать перед собой 2-4 в и.п. | 5 раз |
3 | И.П. сидя, ноги врозь, кубики у плеч | 1-3 поворот вперед, коснуться кубиком ног 2-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. стоя на коленях, кубики у плеч | 1-3 поворот в сторону, постучать 2-4 в и.п. | 5 раза |
5 | И.П. стоя | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3 раза |
Средняя группа
Комплекс № 1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу. | 1 – руки к плечам 2 – в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу. | 1 – поднять руки через стороны вверх 2 – в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. ноги врозь, руки за спину. |
| 6 раз |
4 | И.П. ноги вместе, носки врозь | 1-2 –пружинки
| 6 раз |
5 | И.П. – о.с. |
2-4 – в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 2 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу |
| 5 раз |
2 | И.П. ноги врозь, руки на поясе. | 1-2 поворот вправо 3-4 поворот влево | 6 раз |
3 | И.П. сидя, ноги прямо, вместе | 1-2 наклон вперед коснуться носочков 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. лежа на спине, | 1-4 согнуть ноги, имитировать езду на велосипеде, чередуя с отдыхом | 4 раза |
5 | И.П. ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 2-3 раза |
Комплекс № 3 с кубиком
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги врозь, руки внизу | 1-3 кубики вверх, посмотреть 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, кубики вниз | 1-3 наклон в сторону 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. ноги на ширине плеч, кубики вниз | 1-3 присесть, постучать по коленкам 2-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. лежа на спине, кубики над головой | 1-3поворот на бок 2-4на живот | 5 раз |
5 | И.П. лежа на спине, кубики в стороны | 1-2 поднять прямую ногу, кубиком коснуться колена 3-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 4 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя, ноги расставить. | 1-руки через стороны вверх, на носки 2- в и.п. | 6-7 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-руки в стороны 2-наклон вперед 3-4 в и.п. | 6-7 раз |
3 | И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-3 присесть, руки вывести вперед 2-4 в и.п. | 6-7 раз |
4 | И.П. лежа на спине | 1-руки вверх 2-поворот на бок 3-4 в и.п. | 6-7 раз |
5 | И.П. лежа на спине | 1-руки вверх 2-ногу вверх 3-дотронутся руками ног 4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой. | 3-4 раза |
Комплекс № 5 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки к плечам, кисти в кулак | 1-3 руки вверх, посмотреть, потянуться 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
2 | И.П. стоя, руки на пояс | 1-3 – выставить ногу на носок 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
3 | И.П. стоя на коленях, руки на поясе | 1-3 поворот в сторону 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
4 | И.П. сидя, ноги врозь, руки за спиной на полу | 1-3 наклон к носкам ног 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
5 | И.П. сидя, ноги вместе, руки сзади на полу | 1-3 натянуть носки ног на себя 2-4 от себя | 5 раз |
6 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой. | 3-4 раза |
Комплекс № 6 с кубиком
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки к плечам, кубик в кулачок |
| 5-6 раз |
2 | И.П. стоя | 1-3 вытянуть руки вперед, переложить кубик из одной руки в другую 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
3 | И.П. стоя на коленях | 1-3 поворот в сторону, положить кубик за себя 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
4 | И.П. сидя, ноги врозь | 1-3 наклон к ноге, стукнуть кубиком по носкам ног 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
5 | И.П. сидя, ноги врозь | 1-3 наклон к ногам, положить кубик между ног 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
6 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 7 с кубиками.
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя, руки за спину, кубик в руке. | 1-2 кубик вперед 3-4 в и.п. | 5-6 раз |
2 | И.П. сидя, ноги врозь, кубик на полу у пяток, руки упор за спиной | 1 – дугой руки вверх 2 – наклон вперед, взять кубик 3 – руки вверх 4 – руки за спину. | 5-6 раз |
3 | И.П. лежа, кубик вверх | 1 поднять согнутую ногу 2 – переложить кубик под коленом в другую руку. 3-4 в и.п. | 5 раз |
4 | И.П. сидя, ноги скрестно, кубик у плеч | 1 - поворот в сторону, положить кубик на пол 2 – поворот взять кубик тоже в другую сторону. | 5 раз |
5 | И.П. стоя, ноги вместе, кубик на полу. | 1 – подняться на носки 2-3 обойти кубик 4 в и.п. | 5-6 раз |
6 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 подскоки на двух ногах, чередовать с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 8 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить | 1-3 руки в стороны 2-4 вниз, сделать два хлопка по бедрам | 6 раз |
2 | И.П. сидя, ноги скрестно, руки сзади | 1-3 наклон вперед, коснуться руками пола 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. ноги скрестно, руки у плеч | 1-3 повороты в стороны 2-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.п. сидя, ноги вместе, руки упор сзади | 1-3 – поднять согнутую в колене ногу, выпрямить ее в воздухе 2-4 в и.п. | |
5 | И.П. лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты | 1-3 положить ноги в сторону 2-4 в и.п. | 5 раз |
6 | И.П. о.с. | 1-2 пружинка 3-8 подскоки на месте | 4 раза |
Комплекс № 9 с малым мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги чуть расставить, мяч в правой руке |
| 6 раз |
2 | И.П. ноги чуть расставить, мяч в двух руках перед грудью | 1-3 вытянуть руки вперед 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. ноги врозь, мяч за головой | 1-2 мяч вверх, наклон вперед 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. ноги врозь, мяч за спиной | 1-3 наклон вперед, руки с мячом вверх 2-4 в и.п. | |
5 | И.П. сидя на пятках, мяч внизу | 1-3 встать на колени, поднять мяч вверх 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. мяч на полу, руки на поясе, ноги вмести | 1-4 подскоки вокруг мяча, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 10 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить | 1-3 руки в стороны, перед грудь., вращение одну перед ругой 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. стоя, ноги вместе | 1-3 руки вверх, ногу на носок назад 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. сидя, ноги расставлены | 1-2 руки шагают вперед с наклоном 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. сидя «по – турецки», руки за головой | 1-3 наклоны к ногам 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. лежа на спине | 1-3 велосипед 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. руки на поясе, ноги вмести | 1-4 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 11 с мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, мяч внизу | 1-3 мяч вверх, посмотреть 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, мяч на полу | 1-3 наклон вперед, прокатить мяч справа - налево 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью | 1-2 повороты с мячом 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. сидя, мяч на полу перед ногами | 1-3 ноги врозь, наклон к мячу 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. лежа на спине, поднять руки с мячом вверх | 1-3 поочередно поднимать ноги к рукам. 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. руки на поясе, ноги вмести | 1-4 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 12 с гимнастической палкой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, палка внизу | 1-3 палку на грудь 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги врозь, палка на лопатках | 1-3 повороты в сторону 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. ноги врозь, палка на лопатках | 1-2 наклон вперед, ноги не сгибать 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. руки на поясе, палка на полу | 1-3 носок поставить перед палкой 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. сидя, палка на бедрах | 1-3 палку вверх, согнуть колено, палку на колено 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. руки на поясе, ноги вмести | 1-4 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 13 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу | 1-3 ладони за голову, локти в сторону 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги врозь | 1-3 наклон в сторону, не сгибая колен 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. о.с. руки на поясе | 1-2 ногу махом в сторону 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. сидя, ноги на ширине плеч, руки упор сзади | 1-3 руки через стороны вверх, наклон вперед 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. лежа на спине | 1-3 ноги согнуть 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. руки на поясе, ноги вмести | 1-4 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 14 с мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, мяч опущен | 1-3 мяч к себе 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью | 1-3 наклон вперед, мяч вперед 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. стоя на коленях, мяч перед грудью | 1-2 поворот в сторону, коснуться мячом пола 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. сидя, мяч зажат между ног, руки упор сзади | 1-3 сгибать и разгибать ноги, не выпуская мяч 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. | 1-3 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. руки на поясе, ноги вмести | 1-4 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 15 с гимнастической палкой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., палка внизу | 1-3 палку вперед, ногу на носок 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. о.с., палка на груди | 1-3 присесть, палку вынести вперед 2-4 в и.п. | 6 раз |
3 | И.П. стойка, ноги врозь, палка внизу | 1-2 поднять палку вверх, поворот в сторону 3-4 в и.п. | 6 раз |
4 | И.П. сидя, ноги врозь, палка на коленях | 1-3 палку вверх, наклон вперед, коснуться носков 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой | 1-3 прогнуться, поднять палку вверх 2-4 в и.п. | 6 раз |
6 | И.П. руки на поясе | 1-4 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Старшая группа
Комплекс № 1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. – о.с., руки на поясе | 1-3 поворот в сторону, руку отвести назад 2-4 в и.п. | 6-8 раз |
2 | И.П. – о.с., руки ан поясе | 1-3 руки за голову, правую ногу на носок 2-4 в и.п. | 6-8 раз |
3 | И.П. о.С. руки вдоль туловища | 1-3 выпад ногой вперед 2-4 в и.п. | 7 раз |
4 | И.П. стоя, ноги на ширине плеч | 1-3 наклон, одну руку согнуть за спину, другую за голову 2-4 в и.п. | 6-8 раз |
5 | И.П. стойка на коленях, руки на поясе | 1-3 сесть сбоку на бедро , руки в сторону 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
6 | И.П. сидя на коленях, руки за головой | 1-3 встать на колени, повернуться в сторону. 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
7 | И.П. упор на ладонях и ступнях, животом вверх | 1-3 поднять прямую ногу вверх 2-4 в и.п. | 5-6 раз |
8 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой. | 3-4 раза |
Комплекс № 2 с гимнастической палкой.
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., гимнастическая палка на лопатках |
| 6 раз |
2 | И.П. о.с., гимнастическая палка на лопатках |
| 8 раз |
3 | И.П. о.с., гимнастическая палка на лопатках | 1-3 выпады ногой вперед 2-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на груди | 1-наклон вперед, палка вперед 2-4 в и.п. 3 – палка вверх. | 8 раз |
5 | И.П. сидя на коленях, палка внизу | 1-встать на колени, палку вверх 2-наклон, палку на пол 3-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. сидя на коленях, палка плечах | 1-3 наклоны в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
7 | И.П. стоя у палки, палка на полу. | 1-4 прыжки через палку, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 3 с малым мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П.ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной. | 1-3 руки в стороны, переложить мяч из одной руки в другую 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П – о.с. | 1-3ногу вверх, переложить мяч под коленкой в другую руку. 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. – ноги на ширине плеч | 1-3 наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в другую руку за ногой 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П – сидя, мяч зажат между ступнями | 1-3 – наклон вперед, руки в замке 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П -лежа на спине, мяч в руке | 1-3 поднять прямые ноги, переложить мяч в другую руку, не сгибая колени 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. – сидя, мяч лежит на ногах, руки в упоре сзади | 1-3 – поднять прямые ноги, мяч катится по ногам 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя | 1-8 подскоки, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 4 с гимнастической палкой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. палка впереди в прямых руках хватом сверху | 1-3 повернуть палку вверх вертикально 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П о.с. палка на лопатках | 1-3 поднять палку вверх, посмотреть на нее 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П.ноги на ширине плеч, палка за спиной в опущенных руках | 1-3 наклон вперед, палку поднять вверх 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П пятки вместе, носки врозь, палка у груди | 1-3 колено поднять вверх, опустить палку на колено 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П тоже, палка стоит на полу вертикально, руки на конце палки | 1-3 присесть, разводя колени, держась за палку 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. стоя на коленях, палка на полу | 1- поднять палку вверх 2- наклон вперед коснуться палкой пола 3 – подняться вверх 4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя, палка на полу | 1-8 подскоки через палку, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 5 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., руки вдоль туловища | 1-3 руки в сторону, согнуть к плечам, подняться на носки 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П о.с., руки на поясе | 1-3 шаг в сторону, руки за голову 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П.стойка ноги врозь, руки на поясе | 1-3 наклон в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1-3 поворот туловища в сторону, руку в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П стойка на коленях, руки на поясе. | 1-3 поворот туловища в сторону, коснуться рукой пятки 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. сидя, руки за спиной | 1-3 сгруппироваться 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя | 1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 6 с кубиком
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П.стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке | 1-3 поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в другую руку 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стойка ноги врозь, кубик в правой руке | 1-3 наклон вперед, коснуться кубиком пола 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стойка ноги врозь, кубик в правой руке | 1-3 присесть, переложить кубик в другую руку 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке | 1-3 поворот в сторону, положить кубик у носка ноги 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П сидя, ноги врозь, кубик в руках | 1-3 наклон вперед, коснуться кубиком носков ног 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. лежа на спине | 1-3 поднять руки и ноги вверх, коснуться кубиком носков ног 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя, кубик на полу | 1-8 прыжки на двух ногах вокруг кубика | 3-4 раза |
Комплекс № 7 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. – о.с. |
2-4 вперед - назад | 6 раз |
2 | И.П. – о.с. | 1-3 поднять плечи вверх 2-4 в и.п. | 7 раз |
3 | И.П. – о.с. |
тоже в обратном порядке | 8 раз |
4 | И.П. ноги врозь, руки вверху | 1-3 наклон вперед, с внутренней стороны коснуться пяток 2-4 в и.п. | 8 раз |
5 | И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой | 1-3 наклон в сторону, руки вверх 2-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. о.с., руки на поясе | 1-3 присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола | 8 раз |
7 | И.П. о.с., руки на поясе |
4 в и.п. | 8 раз |
8 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах с поворотом на 4 вокруг себя, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 8 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с. | 1-3 резко опустить подбородок на грудь 2-4 назад | 6 раз |
2 | И.П. о.с. | 1-3 отвести лопатки назад 2-4 в и.п. | 8 раз |
3 | И.П. ноги чуть шире плеч | 1-2 поднять руки вверх, наклониться к ноге 3-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. стоя, ноги вместе | 1-2 выставить ногу вперед, выпад 3-4 в и.п. | 8 раз |
5 | И.П. стоя, ноги чуть шире плеч | 1-3 поворот в сторону, хлопок 2-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. стоя на четвереньках | 1-3 выгнуть спину голову вниз 2-4 прогнуть спину, голову вверх | 8 раз |
7 | И.П. стоя на четвереньках | 1-3 вытянуть прямую ногу назад 2-4 в и.п. | 8 раз |
8 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 9 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., руки в замок за спиной | 1-3 рывками отводить прямые руки назад 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху | 1-3 резкий наклон вперед с опусканием рук между ног 2-4 в и.п. | 8 раз |
3 | И.П. – о.с., руки на поясе | 1-2 поднять ногу согнутую в колене, выпрямить ее 3-4 в и.п. | 7 раз |
4 | И.П. сидя скрестно, руки на затылке | 1-3 наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена 2-4 в и.п. | 7 раз |
5 | И.П. сидя скрестно, руки – упор сзади | 1-3 выпрямить ноги 2-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. лежа на животе | 1-3 поднять прямую ногу вверх, завести ее за другую, коснуться пола 2-4 в и.п. | 8 раз |
7 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 10 с мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу | 1-3 подняться на носки, поднять мяч вверх 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой | 1-3 поворот в сторону, ударить мячом о пол, поймать двумя руками 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди | 1-3 присесть, уронить мяч, поймать его 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П. сидя ноги врозь, мяч внизу | 1-3 поднять мяч вверх, наклониться вперед, коснуться пола 2-4 в и.п, поднять мяч вверх | 8 раз |
5 | И.П. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые | 1-3 поднять ногу вверх, коснуться носком ноги мяча 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые | 1-3 повернуться со спины на живот 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя, мяч на полу | 1-8 прыжки вокруг мяча, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 11 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., руки вдоль туловища | 1-3 руки в стороны, к плечам 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П – о.с., руки на поясе | 1-3 шаг в сторону, наклон 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стойка ноги врозь, руки за головой | 1-3 наклон вперед, коснуться пальцев ног 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П лежа на спине, руки вдоль туловища | 1-3 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П лежа на спине, руки вдоль туловища | 1-3 велосипед 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. лежа на животе | 1-3 поворот на спину 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя, руки на поясе | 1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 12 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. –о.с., руки на поясе | 1-3 – руки в стороны, подняться на носки, руки вверх 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стойка ноги врозь, руки внизу | 1-3 руки за голову, поворот в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. – о.с. , руки вдоль туловища | 1-3 присесть, хлопнуть в ладоши 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П - о.с. , руки вдоль туловища | 1-3 мах ногой вверх, хлопок под коленом 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П стоя на четвереньках | 1-3 сгруппироваться 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. тоже | 1-3 сесть на бедро в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя | 1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 13 с гимнастической палкой.
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., палка внизу, хват шире плеч | 1- палку вверх 2- положить на лопатки 3- поднять вверх 4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П, о.с. палка на груди | 1- шаг в сторону, палка вверх 2 – наклон в сторону 3 - 4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стойка ноги на ширине ступни палка на груди | 1-3 – присесть, палку вынести вперед 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П сидя, ноги врозь, палка на груди | 1- палку вверх 2- наклон вперед, коснуться палкой носков ног 3-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П стоя на коленях, палка сзади в прямых руках | 1-3 наклон вперед, поднять палку вверх 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П.лежа на животе, палка в руках перед собой | 1-3 поднять палку вверх, посмотреть на нее 2-4 в и.п | 6 раз |
7 | И.П стоя, палка на плечах | 1-3 прыжком ноги врозь 2-4 прыжком ноги вместе (на счет 1 – 8) | 2-3 раза |
Комплекс № 14 с лентой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., лента внизу в двух руках | 1-3 подняться на носки, ленту вверх 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стойка ноги врозь, лента внизу в двух руках | 1-3 шаг в сторону, лента вверх 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. о.с., лента внизу в двух руках | 1-3 присесть, ленту вынести вперед 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стойка ноги на ширине плеч, лента на внизу | 1-3 поднять ленту вверх, наклон 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П сидя, ноги вместе, руки упор сзади, лента лежит на ногах | 1-3 поднять прямые ноги вверх 2-4 в и.п | 6 раз |
6 | И.П. лежа на спине | 1-3 поднять руки и ноги вверх, коснуться лентой ног 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя | 1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 15 с мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., мяч в обеих руках внизу | 1-3 поднять мяч вверх, опустить за голову 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди | 1-3 броски мяча о пол и ловля его 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди | 1-3 броски мяча вверх и ловля его 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу | 1-3 присесть, вынести мяч вперед 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П стоя на четвереньках | 1-3 поднять мяч вверх, наклониться в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П.сидя, ноги в стороны | 1-3 наклон в сторону к ногам, коснуться мячом 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П стоя | 1-8 прыжки на двух ногах | 3-4 раза |
Подготовительная группа.
Комплекс № 1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с. | 1-3 руки через стороны поднять вверх, хлопнуть, одновременно встать на носки 2-4 в и.п. | 8 раз |
2 | И.П. стоя, ноги вместе |
| 8 раз |
3 | И.П. стоя, ноги на ширине плеч | 1-3 руки вверх, наклон к ноге 2-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. о.с. | 1-3 поднять прямую ногу, хлопнуть под ней 1-4 в и.п. | 8 раз |
5 | И.П. сидя на коленях | 1- встать на колени, повернуться, руки в стороны | 8 раз |
6 | И.П. лежа на спине | 1-3 повороты 2-4 в и.п. | 8 раз |
7 | И.П. сидя по-турецки, руки за головой | 1-3наклоны в коленям 2-4 в и.п. | 7 раз |
8 | И.П. ноги вместе, руки на пояс. | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 2 с гимнастической палкой.
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. – о.с., палка на плечах | 1-3 поднять палку вверх, встать на носки 2-4 в и.п. | 8 раз |
2 | И.П. ноги вместе, палка внизу | 1-3 шаг в сторону, палку вверх 2-4 в и.п. | 8 раз |
3 | И.П. ноги вместе, палка внизу | 1-3 поднять прямую ногу вверх, палку к ноге 2-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. ноги вместе, палка внизу | 1-3 наклон к ноге, палку вниз 2-4 в и.п. | 8 раз |
5 | И.П. стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной | 1-3 наклон вниз 2-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. стоя на коленях, палка на лопатках | 1-3 повороты в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
7 | И.п. лежа на спине | 1-3 поднять прямую ногу, к ней палку 2-4 в и.п. | 8 раз |
8 | И.П. лежа на животе, палка у груди | 1-3 вытянуть палку вперед, поднять ноги, покачаться 2-4 в и.п. | 8 раз |
9 | И.П. стоя, палка на полу | 1-4 прыжки на двух ногах через палку, чередую с ходьбой. | 3-4 раза |
Комплекс № 3 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. ноги слегка расставить, руки внизу | 1-4 вращение прямыми руками вперед - назад | 5 раз |
2 | И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-3 наклон в сторону, одна рука скользит вверх по телу, другая виз 2-4 в и.п. | 8 раз |
3 | И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-3 руки вверх, поворот в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. стоя, ноги скрестно | 1-3 сесть по-турецки 2-4 в и.п. | 6 раз |
5 | И.П. сидя, ноги вместе, руки упор сзади | 1-3 разводить прямые ноги в стороны 2-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. сидя, ноги вместе, руки упор сзади |
| 8 раз |
7 | И.П. лежа на животе |
3– покачаться 4 – в и.п. | 8 раз |
8 | И.П. стоя ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 4 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П.ноги на ширине плеч, руки в стороны | 1-3 – обнять себя, похлопать по плечам 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П тоже, руки за спиной | 1-3 наклон вперед, руками взяться за голень, голову опустить вниз 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. пятки вместе, носки врозь | 1-3 пружинка 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П – стоя на четвереньках | 1-3 выпрямить ногу и противоположную руку 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П стоя на четвереньках | 1-3выгнуть спину, голову опустить вниз, прогнуться 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П.лежа на спине | 1-3 велосипед 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П лежа на животе | 1-3 лодочка 2-4 в и.п. | 6 раз |
8 | И.П. стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе | 1-8 прыжки на одной ноге, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 5 с гимнастической палкой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя, ноги слегка расставить | 1-3 палку на грудь, с силой поднять вверх 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П то же, ноги сомкнуты, палку держать перед собой | 1-3 поворот вправо, палку в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П.- о.с. | 1-3 палку вперед, ногу вперед на носок 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П. – о.с., палка на плечах | 1-3 присесть 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П – сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках перед грудью | 1-3наклон вперед, коснуться палкой носков ног 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. – лежа на спине. | 1- палка за голову 2 – вперед 3 - сесть 4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П – лежа на спине, палка опущена | 1-3 – палку и ноги вверх, коснуться коленом 2-4 в и.п. | 8 раз |
8 | И.П. – стоя, палка на полу | 1-8 прыжки на двух ногах через палку, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 6 с малым мячом
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., мяч в правой руке | 1-3 рука и нога в сторону, 2-4 в и.п., переложить мяч в другую руку | 6 раз |
2 | И.П ноги на ширине плеч, мяч в двух руках | 1-3 повороты в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П.мяч в двух руках, | 1-3 наклон вперед 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П. тоже | 1-3 наклон вниз, прокатить мяч от одной ноги к другой 2-4 в и.п | 6 раз |
5 | И.П сидя, ноги вместе | 1-3 наклон вперед, стукнуть мячом о носки ног 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. лежа на животе, мяч в руках | 1-3 поднять руки с мячом и ноги 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П сидя, ноги вместе | 1-3 положить мяч на носки, поднять вверх 2-4 | 6 раз |
8 | И.П. стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе | 1-8 прыжки на одной ноге, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 7 с лентой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с., лента за спиной | 1-3руки поднять вверх, потянуться 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П ноги врозь, лента в опущенных руках | 1-3лента вверх, поворот в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. ноги врозь, лента в опущенных руках | 1-3 поднять согнутое колено вверх, лентой коснуться колена 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П о.с. лента за спиной | 1-3 наклон вниз, руки поднять вверх 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П стоя на четвереньках | 1-3 ленту поднять вперед, отвести в сторону 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П.сидя, ноги врозь | 1-3 наклон вперед, положить ленту перед собой 2-4 в и.п Так же взять | 8 раз |
7 | И.П стоя | 1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 8 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. – о.с. | 1 – 2 подняться на носки, руки вверх, потянуться 3-4 в и.п. | 8-10 раз |
2 | И.П. стоя, ноги врозь | 1-2 руки рывком дважды назад 3-4 тоже с поворотом туловища | 6 раз |
3 | И.П. стоя, ноги вместе | 1 - руки дугами вверх, хлопок над головой 2-3 наклон вниз, голову к ногам, хлопок за ними. | 7 раз |
4 | И.П. стоя ноги на ширине плеч | 1-3 левая рука на поясе, правой рукой потянутся в левую сторону 4 – в и.п. тоже в другую сторону. | 6 раз |
5 | И.П. стоя на четвереньках | 1 – 3 прогнуть спину вверх, голову вниз 2 – 4 спину вниз, голову вверх | 6 раз |
6 | И.П. лежа на спине | 1 – 4 вращение ногами «велосипед» | 5 раз |
7 | И.П. лежа на спине, ноги согнуты в колене | 1 – 3 положить ноги на пол с одной стороны 2 –4 – и.п. тоже в другую сторону | 7 раз |
8 | И.П. стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 9 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с. руки опущены |
4 в и.п. | 8 раз |
2 | И.П. о.с. кисти к плечам, сжаты в кулаки | 1-3 с силой руки вверх, к плечам 2-4 в и.п. | 8 раз |
3 | И.П.. ноги на ширине плеч | 1-3 пружинистые наклоны в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. стоя на четвереньках | 1-3 выпрямить ноги встать на носки 2-4 в и.п. | 8 раз |
5 | И.П. сидя | 1-3 мах ногой в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
6 | И.П. стоя на локтях, ноги согнуты в коленях | 1-2 выпрямить ногу, отвести в сторону 3-4 в и.п. | 8 раз |
7 | И.П. лежа на животе | 1-поднять ноги и руки прямые 2-3 покачаться 4 в и.п. | 6 раз |
8 | И.П. стоя ноги вместе, руки на поясе | 1-4 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 10 с гимнастической палкой
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя, палка внизу | 1-3 поднять палку вверх, нога назад 2-4 в и.п. | 8 раз |
2 | И.П. о.с. палка на лопатках | 1-3 повороты в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
3 | И.П. о.с. палка на лопатках | 1-3 наклоны в сторону 2-4 в и.п. | 8 раз |
4 | И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу |
так же в обратном порядке | 5 раз |
5 | И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу |
| 7 раз |
6 | И.П. лежа на спине, палка за головой | 1-3 поднять палку вверх, ноги к палке 2-4 в и.п. | 8 раз |
7 | И.П. лежа на животе |
2-3 покачаться 4 в и.п. | 6 раз |
8 | И.П. стоя, палка на полу | 1-4 прыжки через палку, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 11 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. о.с. | 1-3 повороты головой 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П о.с. | 1-3 плечи вперед 2-4 в и.п - назад | 8 раз |
3 | И.П. о.с. руки вытянуты перед собой | 1-3 мах ногой вверх , достать до ладони 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П ноги на ширине плеч | 1-3 приседания 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П то же | 1-3 наклон вперед , ладони положить на пол 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. сидя, ноги вместе , упор руками сзади | 1-3 сгруппироваться 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П лежа на локтях | 1-8 велосипед | 3-4 раза |
8 | И.П. стоя. | 1-8 прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой | 3-4 раза |
Комплекс № 12 на степах
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П.стоя на полу | 1-3 шаг на месте у степов 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стоя на полу перед степом | 1-3 зайти на степ 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стоя на степе | 1-3 шаг в сторону одной ногой 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стоя одной ногой на степе | 1-3 подняться на одну ногу на степе, руки в стороны 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П сидя на степе, ноги вытянуты вперед | 1-3 наклон к ногам, коснуться носочков ног 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. тоже, ноги в стороны | 1-3 наклон, коснуться пола 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П сидя на степе, руки в упоре сзади | 1-3 поднять одну ногу вверх 2-4 | 3-4 раза |
8 | И. П. стоя перед степом | 1-3 запрыгнуть на степ 2-4 спрыгнуть с него | 10 раз |
Комплекс № 13 на степе
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя на полу перед степом | 1-3 зайти на степ 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стоя у степа с боку | 1-3 зайти на степ с боку 2-4 сойти с другой стороны | 8 раз |
3 | И.П.одна нога на степе, другая сзади, руки на поясе | 1-3 выпады вперед 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стоя на степе двумя ногами | 1-3 наклон вперед 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П сидя на степе, упор рук сзади | 1-3 поднять ноги вверх – «ножницы» 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П сидя на полу, степ между ступней, руки в упоре сзади | 1-3 поднять степ ногами 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П.лежа на животе на степе | 1-3 поднять руки и ноги вверх 2-4 | 3-4 раза |
8 | И.П. стоя, степ между ног | 1-3 прыжком на степ 2-4 в и.п. | 10 раз |
Комплекс № 14 на степах
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П.одна нога на степе | 1-3 подняться другую ногу согнуть в колен, руки в стороны 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стоя на степе | 1-3 приседания 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П.стоя на степе | 1-3 поднять ногу вверх, согнутую в колене, хлопнуть под коленом 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П сидя на полу, ноги на степе, согнуты в коленях, руки в упоре сзади | 1-3 поднять туловище вверх 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П сидя на полу, прямые ноги на степе | 1-3 наклон к ногам 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. руки на полу, колени на степе | 1-3 отжимание 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П сидя на степе, руки на степе, ноги вытянуты | 1-3 сгруппироваться 2-4 в и.п. | 3-4 р раза |
8 | И.П. стоя. | 1-4 прыжки вокруг степа | 3-4 раза |
Комплекс № 15 на степах
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.П. стоя перед степом | 1-3 одновременно с ходьбой на степ хлопки над головой 2-4 в и.п. | 6 раз |
2 | И.П стоя перед степом | 1-3 шаг на степ, обнять себя 2-4 в и.п | 8 раз |
3 | И.П. стоя перед степом | 1-3 шаг на степ, мах ногой 2-4 в и.п | 8 раз |
4 | И.П стоя на коленях на степе | 1-3 садиться и вставать не помогая себе руками 2-4 в и.п | 8 раз |
5 | И.П сидя на степе (как на стуле) | 1-3 встать на ноги на пол, взмах руками вверх 2-4 в и.п | 8 раз |
6 | И.П. сидя на степе, руки в упоре сзади | 1-3 велосипед 2-4 в и.п | 8 раз |
7 | И.П лежа на животе на степе | 1-3 подняться вверх на ладонях и носках ног 2-4 в и.п. | 3-4 раза |
8 | И.П. стоя перед степом | 1-3 прыжок на степ 2-4 прыжок с него | 10 раз |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/01/05/picture-45310.jpg)
Комплексы утренней гимнастики. Старшая группа
В данном материале представлены комплексы утренней гимнастики для старшего дошкольного возраста ....
![](/sites/default/files/pictures/2013/07/04/picture-272298-1372952531.jpg)
Комплекс утренней гимнастики. 2младшая группа. «В сказочном городе»
Утренняя гимнастика. 2младшая группа....
![](/sites/default/files/pictures/2014/03/27/picture-426535-1395901306.jpg)
Комплексы утренней гимнастики по группам детского сада
Утренняя гимнастика имеет огромное значение для укрепления здоровья ребенка. Грамотно составленные комплексы утренней гимнастики, которые регулярно проводятся в детском саду, физически разв...
![](/sites/default/files/pictures/2016/01/27/picture-740178-1453876435.jpg)
Гимнастика после сна; комплекс утренней гимнастики. Средняя группа.
Гимнастика после сна; комплекс утренней гимнастики. Средняя группа....
![](/sites/default/files/pictures/2016/01/27/picture-740178-1453876435.jpg)
Гимнастика после сна; Комплекс утренней гимнастики. Старшая группа.
Гимнастика после сна; Комплекс утренней гимнастики. Старшая группа. Октябрь. Ноябрь....