Распределение комплексов ОРУ по месяцам в старшей группе.
методическая разработка по физкультуре (старшая группа) на тему

Распределение ОРУ по месяцам в старшей группе.

Утренняя гимнастика 8-10 минут

Длительность бега 1,5-2 минуты

Упражнение повторяется 5-8раз.

Составитель:                                                 Липина Е.Н.

                                                                                 воспитатель по физ.культуре

                                                                                 МАДОУ «ЦРР-д/с №89»

Источники:

1. Программа «Старт» Л.В.Яковлева, Р.А.Юдина, Москва «Владос» 2004г.
2. «Общеразвивающие упражнения в детском саду»

П.П. Буцинская, М. «Просвещение» 1990г.

3. Комплексы для профилактики нарушений осанки Республиканского врачебного диспансера

Комплекс №1 ОРУ без предметов в старшей группе.

1."Боксеры"

и.п.: стоя одна нога впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью, (локти внизу, ладонь в кулаке). Энергичное поочередное выпрямление рук вперед.  (6-8раз)

2."Гуси"

и.п.: ноги на ширине плеч, руки  внизу - слегка отведены в стороны, напряжены.

вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): - Ш - ш-ш- выдох

 2- в и.п. - вдох.(6-8раз)

3."Вертушка"

и.п.: широкая стойка, руки - в стороны.

1- не меняя положения рук - поворот  влево, голова прямо.

2- поворот  вправо.  (8 раз в каждую сторону.)

4."Ласточка"

 и.п.: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- 3- отрываем от пола грудь, подбородок выше, руки назад - вверх (в спинке - ямка, ноги прижаты к полу.)

4- в и.п.    (6 раз)

5."Буратино"

 и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,

руки в замке над головой.

1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.

2- в и.п. (6 раз)

6.«Кошка тянет ножку»

и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук.

1- отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (3-4 раза в каждую  сторону)

7. Прыжки "Ножницы" Ноги вместе,  ноги врозь (30 пр. по 2 раза.)                                        

Комплекс №2 ОРУ с большими мячами в старшей. гр.

1."Мяч за голову"

и.п.: мяч в руках, у груди; ноги – широкой стойкой,

1-мячом достать до спины, 2- в и.п.  (6-8раз)

2."Гуси"

и.п.: ноги на ширине плеч, руки  с мячом за спиной.

1- наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): - Ш - ш-ш- выдох

 2- в и.п. - вдох.(6-8раз)

3."Вертушка"

и.п.: широкая стойка, локти - в стороны, мяч в руках перед грудью.

1- не меняя положения рук - поворот  влево, голова прямо.

2- поворот  вправо.  (8 раз в каждую сторону.)

4. «Брёвнышки»

 и.п.: лежа на спине, мяч в вытянутых руках на полу, ноги вместе. 1- перевернуться на живот вправо, 2- в и.п.,

3- перевернуться на живот влево, 4- в и.п. (носки натянуты, колени не сгибать) (по 4 раза в каждую сторону).

5."Буратино"

 и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,

руки в замке над головой.

1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.

2- в и.п. (6 раз)

6. Приседания «Мяч вперёд»  

 и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.

 1- присели на носках, мяч вытянули вперёд,

 2- в и.п. (5-6 раз)

7. Прыжки "Ножницы" Одна нога вперёд, другая - назад. (30 пр. по 2 раза.)                                        

   Комплекс № 3 ОРУ с гимнастич. палками в ст.гр.

1. «Палку вверх, носок  назад»

и.п.: о.с., палка впереди в опущенных руках.

1-палку поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2-в и.п. (3-4 раза каждой ногой)

  2."Гуси"

и.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной на локтевых сгибах.

1- наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка,): - Ш - ш-ш-   выдох

2- в и.п. - вдох.(6-8раз)

  3."Ванька-встанька, наклонись"

и.п.: то же, палка – за лопатками.

1- 2-3- пружинистые наклоны вперёд, касаясь палкой пола - выдох,

4 - в и.п. - вдох.(6-8раз)

  4. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, палка за лопатками, хват сверху за концы

1-встать на колени, палку  - вверх;

2-сесть вправо от ног, руками с палкой потянуться влево;

3-вернуться на колени, палку – вверх,

4-в и.п. (3-4 раза в каждую сторону)

  5. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с палкой  впереди.

1-приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на палку;

4- в и.п. (6-8раз)

  6. «Палкой до колен»

и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой.

1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен,

2- в и.п. (6-8 раз)

  7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

 (30 прыжков по 2 раза).

  8. Покатай палочку ногой. По 10 раз каждой ногой от пятки до носка.

Комплекс №4 ОРУ с большими мячами в старшей гр.

2. «Мяч вверх, носок  назад»

и.п.: о.с., мяч впереди в опущенных руках.

1-мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2-в и.п. (3-4 раза каждой ногой);

  2."Вертушка"

и.п.: широкая стойка, локти - в стороны, мяч в руках перед      грудью.

1- не меняя положения рук - поворот  влево, голова прямо.

2- поворот  вправо.  (8 раз в каждую сторону.)

  3. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, мяч перед грудью,

1-встать на колени, мяч  - вверх;

2-сесть вправо от ног, мячом потянуться влево;

3-вернуться на колени, мяч – вверх,

4-в и.п. (3-4 раза в каждую сторону).

  4. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом  впереди.

1-приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

4-в и.п. (6-8раз).

  5. «Качели»

и.п.: лёжа на спине, мяч зажат между ступнями ног, руки за    головой.

1- поднять прямые ноги вверх, 2- в и.п. (6-8раз).

  6. Приседание «Мяч вперёд»

и.п.: о.с., мяч впереди в опущенных руках.

1- присесть, мяч – вперёд, 2- в и.п. (6-8раз).

  7.Прыжки на одной ноге

(по 5 прыжков 3 раза на каждой ноге)

(30 прыжков по 2 раза).

Комплекс №5 ОРУ с набивн. мешочками в ст. гр.

1.«Мешочек по кругу»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, мешочек в правой руке.

1-руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.

2-Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку   за спиной. (6-8 раз).

2.Наклоны «К одной, к другой, прямо»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, мешочек за головой, локти в стороны.

1- наклон к правой ноге, 2- наклон к левой ноге, 3- наклон прямо, 4- в и.п. (6-8 раз).

3. «Положи мешочек на пятки»

и.п.: стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.

1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, смотрим на мешочек), 2- в и.п.

3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 3-4 р. в кажд. сторону)

4. «Рыбка» и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс,

2-3- держим, смотрим на мешочек, 4- в и.п. (6-8раз)

5. «Ноги вверх» и.п.: лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.

1- прямые ноги поднять вверх,

2- в и.п. (6-8раз).

6. «Передай мешочек под коленом»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке.

1- поднять левое колено, мешочек передаем под коленом в другую руку, 2- в и.п. (3-4- раза под каждой ногой)

7. Прыжки на 2х ногах вокруг мешочка. (30 прыжков 2 раза).

   Комплекс № 6 ОРУ с малыми мячами в старшей группе.

1. «Крепкий орешек»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями,

4- в и.п. (6-8 раз).

2. «Мяч по кругу»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенной руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые),

2- передать мяч в другую руку за спиной. (6-8 раз).

3. «Наклон 3 раза до мяча» 

и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча;4- в и.п. (6-8 раз).

4. «Передай мяч под ногой»

И.п.: лежа на спине,  руки  в стороны,  мяч - в левой руке, ноги вместе.

1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку; 2- в и.п. (6-8 раз).

5. «Играем лежа» 

и.п.: лежа на животе, руки – в стороны, ноги на ширине плеч.

1- приподнять плечевой пояс, передаем мяч из руки в руку 3 раза, 4- в и.п. (6 раз).

6. «Передай мяч в другую руку над головой»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом опущены.

1- присесть на носках, руки через стороны вверх, передать мяч в другую руку,

2- в и.п.  (6-8 раз).

7. Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (15 прыжков по 2 раза).  

8. Покатай мяч ногой (считаем до 10 на каждую ногу).                                                                               

     Комплекс № 7 ОРУ с гантелями в старшей группе.

1. «Ножницы»

и. п.: ноги на ширине плеч, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)

2. «Гантели к плечам»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.

1-руки в стороны,

2-к плечам,

3-вверх,

4-в и. п.   (6-8 раз)

3. «Посмотри назад»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.

1- правую руку отводим назад, поворот направо. 2- в и.п.

3-левую руку отводим назад, поворот налево. 4- в и.п. (6-8 раз).

4. «Комочки»

и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,

1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»),

2- в и.п. (6-8 раз).

6. «Звездочка»

и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях (гантели - у плеч), ноги – вместе,

1- прогнуться в спине, приподнять и развести в стороны руки и ноги,

2-3- держим это положение,

4- в и.п. (6-8 раз)

7. «Скрестные махи»

и.п.: широкая стойка, руки с гантелями вытянуты вперёд.

1- мах правой ноги к левой руке,

2- в и.п.,

3- мах левой ноги к правой руке,

4- в и.п. (6-8 раз)

8. Прыжки «Звёздочка» (30 прыжков 2 раза).

Комплекс № 8 ОРУ с кольцами в старшей группе.

1.«Передай кольцо перед грудью»

и.п.: широкая стойка, локти в стороны, кольцо в руках перед грудью. 1- развести руки в стороны, кольцо в левую руку, смотрим на него, 2- в и. п.,

3- кольцо в правую руку, смотрим на кольцо; 4 – в и.п. (6-8 раз)

2.Наклон вперёд «Дятел»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в обеих руках за спиной.

1-3- пружинистый наклон  вниз, кольцо за спиной в руках поднимаем вверх, 4- в и.п. (6-8 раз).

3. «Потягушечки»

И.п.: стоя на коленях (ноги вместе), руки с кольцом за головой.

1- сесть вправо на пол, рядом с ногами, руки с кольцом вытянуть влево; 2- в и.п.;

3- сесть влево на пол, рядом с ногами, руки с кольцом вытянуть вправо; 4- в и.п. (По 3 раза в каждую сторону).

4. «Комочки»

и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,

1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»), 2- в и.п. (6-8 раз).

  5. «Брёвнышки»

и.п.: лежа на спине, кольцо в вытянутых руках в верху, ноги вместе.

1- перевернуться на живот вправо, 2- в и.п.,

3- перевернуться на живот влево,

4- в и.п. (носки натянуты, колени не сгибать)

(по 3 раза в каждую сторону).

6. Мах ногой «Куклы», дотронься кольцом носка.

И.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в обеих руках  за головой.

1- мах вперёд (ноги прямые, носок тянем), руки с кольцом опускаем вперёд, 2-  в и.п. (по 3 раза в каждой ногой).

7. Прыжки вокруг кольца на 2х ногах.

(30 прыжков 2 раза).

8. «Колечком рисуем радугу» 

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, кольцо на полу;

1-4- носком правой ноги водим за середину кольца влево-вправо по

полу, 1-4 другой ногой.

Комплекс №9 ОРУ с обручами в старшей группе.

1.«Едем на машине»

И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.

Не отрывая носков, поочерёдное  поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево-вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би-би-б!»

(2 раза)

2.«Обруч вверх, носок-назад»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.

1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.

2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(3-4 раза  каждой ногой)

3.«Гуси»

и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.

1-наклон вперёд, прогнув спинку, обруч вытягиваем перед собой, смотрим в него, (не сгибаем колени)

2- в и.п. (6-8 раз)

 4. «Наклоны в сторону, посмотри на обруч»

и.п.: широкая стойка, обруч на плечах, в согнутых руках.

1-наклон в правую сторону, выпрямляем руки, смотрим на обруч,

2- в и.п., 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (3-4 раза в каждую  сторону)

 5.«Ноги в обруч»

и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.

1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч,  вниз, 3- то же, 4- в и. (6-8 раз)

6.«Кошка тянет ножку»

и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук, обруч на полу впереди.

1- привстать и отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (3-4 раза в каждую  сторону)

7. Прыжки «1,2,3, 4-в обруч» (из обруча в обруч, как цирковые собачки) (30 прыжков 2 раза).

8. Ходьба по обручу приставными шагами (опираясь на обруч

серединой ноги) (10 шагов в одну сторону и 10 в другую)

Комплекс №10 ОРУ с комочками в старшей гр.

1.«Комок по кругу»

и.п.: о.с., ком в правой руке,

1- поднять руки вверх, переложить комок в левую руку,

2- руки вниз, переложить комок за спиной в правую руку (8 раз)

2. «Комочек в ворота»

и.п.: широкая стойка, руки в стороны, комок в правой руке.

1- наклон к левой ноге, передать комок в «ворота» в левую руку;

2- в и.п. (6-8 раз)

3. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, руки за головой с комком (колени вместе),

1-   руки вверх, встать на колени,

2- сесть на пол влево, рядом с ногами, руки в противоположную сторону;

3- руки вверх, встать на колени;

4- в и.п. (6-8 раз)

4. «Не задень»

и.п.: сидя в упоре на предплечия, ноги вместе, носки натянуты, комок у колена с левой стороны;

1- приподнять прямые ноги вверх, перенести их через комок в левую сторону,

2- то же в другую сторону (6 раз).

5. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, комок в вытянутых руках впереди;

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим; 4- в и.п. (6 раз)

6. «Цапля»

и.п.: о.с., ком в правой руке, руки в стороны;

1- поднять колено левой ноги, комок из одной руки передать в другую под коленом,

2- в и.п., 3- то же  другой  рукой, 4- в и.п. (6-8 раз).

7. Прыжки «Петрушки»

с выносом носочков вперёд (30 прыжков по 2 раза).

8. Подними комок пальцами ног (по 2 раза каждой ногой)

   Комплекс № 11 ОРУ с гимнастическими  палками в ст.гр.

1.«Палку вверх, носок  назад»

и.п.: о.с., палка впереди в опущенных руках.

1-палку поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2-в и.п. (3-4 раза каждой ногой)

2."Гуси"

и.п.: ноги на ширине плеч, палка за лопатками.

1- наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка,): - Ш - ш-ш-   выдох

2- в и.п. - вдох.(6-8раз)

3."Повороты в стороны"

и.п.: то же, палка – у груди.

1- руки с палкой вытягиваем вперёд, поворот вправо,

2- в и.п. - вдох

3- руки с палкой вытягиваем вперёд, поворот влево- выдох,

4 - в и.п. - вдох.(6-8раз)

4. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, палка за лопатками, хват сверху за концы

1-встать на колени, палку  - вверх;

2-сесть вправо от ног, руками с палкой потянуться влево;

3-вернуться на колени, палку – вверх,

4-в и.п. (3-4 раза в каждую сторону)

5. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги (носки и пятки) вместе, руки с палкой  за спиной.

1-приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, (палку с руками – вверх), подбородок - выше;

4- в и.п. (6-8раз)

6. «Палкой до колен» или «Ванька-встанька»

и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой.

1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен,

2- в и.п. (6-8 раз)

7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

Палка вертикально к полу, руки - сверху на палке (30 прыжков по 2 раза).

8. Покатай палочку ногой. По 10 раз каждой ногой от пятки до носка.

   Комплекс № 12 ОРУ с колючими мячами в старшей группе.

1. «Крепкий орешек»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями,

4- в и.п. (6-8 раз).

2. «Мяч по кругу»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенной руке.

1- передать мяч над головой в другую руку (руки прямые, вытягиваемся, встав на носочки),

2- передать мяч в другую руку за спиной, опуститься на всю стопу (6-8 раз).

3. «Наклон 3 раза до мяча» 

и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча;4- в и.п. (в спинке – «ямка») (6-8 раз).

4. «Передай мяч под ногой»

И.п.: лежа на спине,  руки  в стороны,  мяч - в левой руке, ноги вместе, носки натянуть.

1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку; 2- в и.п. (6-8 раз).

5. «Играем лежа» 

и.п.: лежа на животе, руки – вдоль тела, прижаты к бокам, ноги на ширине плеч.

1- приподнять плечевой пояс и через стороны, прямыми руками передать мяч в другую руку впереди; 2- руки - в стороны, и так 3 раза, 4- в и.п. (6 раз).

6. «Широкие приседания на 1 ногу»

и.п.: широкая стойка, руки с мячом у груди.

1- присесть на правую ногу, руки вытянуть вперёд, мяч держим ладонями, пальцы выпрямить, 2- в и.п. То же в другую сторону (по 3-4 раза в каждую сторону раз).

7. Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (15 прыжков по 2 раза) перекладываем мяч в другую руку.  

8. Покатай мяч ногой (считаем до 10 на каждую ногу).                                                                             

Комплекс №13 ОРУ с набивн. мешочками в ст. гр.

1.«Пловцы кролем»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в вытянутых руках.

1- круговое движение рукой вниз - назад, задевая большим пальцем бедро,  

2- то же другой рукой. (6-8 раз).

2.Наклоны «3 раза до мешочка»

и.п.: сидя, руки выпрямлены, вдоль тела, упор ладонями в пол (пальцы смотрят вперёд) мешочек между ступнями.

1- вытягиваемся руками вверх,

2-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мешочка; 4- в и.п. (в спинке – «ямка», грудь вперёд, подбородок - прямо) (6-8 раз).

3. «Положи мешочек на пятки»

и.п.: стоя на коленях (ноги вместе), руки на пояс, мешочек в правой руке.

1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, живот – вперёд, смотрим на мешочек), 2- в и.п.

3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 3-4 р. в кажд. сторону)

4. . «Играем лежа» 

и.п.: лежа на животе, руки – вдоль тела, прижаты к бокам, ноги вместе.

1- приподнять плечевой пояс и через стороны, прямыми руками передаём мешочек 3 раза из рук в руки: 1-в стороны, 2 – в стороны, 3 – в стороны, 4 –в и.п. (6 раз)

5. «Широкие приседания на 1 ногу»

и.п.: широкая стойка, руки с мешочком у груди.

1- присесть на правую ногу, руки вытянуть вперёд, мешочек держим ладонями, пальцы выпрямить, 2- в и.п. То же в другую сторону (по 3-4 раза в каждую сторону раз).

6.  . Прыжки «Петрушки» На носочках, выбрасывая прямые ноги вперёд.    (30 прыжков по 2 раза).

7.  Ходьба с мешочком на голове.

     Комплекс № 14 ОРУ с гантелями в старшей группе.

1. «Ножницы»

и. п.: ноги на ширине плеч, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)

2. «Гантели к плечам»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.

1-руки вперёд, 2- к плечам  (6-8 раз)

3. «Наклоны вперёд»

и.п.: сидя, руки с гантелями у бёдер вдоль туловища, в спинке «ямка». 1- вытягиваемся руками вверх,

2-3 - пружинистые наклоны вперёд, 2- в и.п. (6-8 раз).

4. «Потягушечки»

и.п.: стоя на коленях, руки у плеч, ноги вместе,

1- сесть справа от ног, руки с гантелями вытянуть влево,

2-в и.п. 3- сесть слева от ног, руки с гантелями вытянуть вправо

(3-4 раза в каждую сторону).

5. «Звездочка»

и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях (гантели - у плеч), ноги – вместе, голова прямо;

1- прогнуться в спине, приподнять и развести в стороны руки и ноги,

2-3- держим это положение, 4- в и.п. (6-8 раз)

6. «Соедини гантели под ногой»

и.п.: лёжа на спине, руки с гантелями - в стороны, ноги вместе, носок натянуть.

1- мах правой ноги, приподнять плечевой пояс и стукнуть гантелями друг о друга за ногой, 2- в и.п.,

3-то же (мах левой ноги), 4- в и.п. (6-8 раз)

7. «Крестики»

И.п.: о.с., руки с гантелями вдоль тела. 1 – поднять левое колено и соединить с правым локтём крестом;2- в и.п. (6-8 раз)

8. Прыжки «Звёздочка» (30 прыжков 2 раза).

Комплекс №15 ОРУ с обручами в старшей группе.

1.«Едем на машине»

И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.

Не отрывая носков, поочерёдное  поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево-вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би-би-б!»

(2 раза)

2.«Обруч вверх, носок-назад»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.

1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.

2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(3-4 раза  каждой ногой)

3.«Положи-возьми обруч»

и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.

1- наклон вперёд, кладём обруч на пол (не сгибая колени),

2- в и.п., руки на пояс, 3- наклон вперёд, забираем обруч, 4- в и.п. (6-8 раз)

4. «Потягушечки»

и.п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях, обруч - у плеч, ноги вместе,

1- сесть справа от ног, руки с обручем вытянуть влево, 2-в и.п.

3- сесть слева от ног, руки с обручем - вправо(3-4 раза в кажд. ст.)

5.«Ноги в обруч»

и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.

1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч,  вниз, 3- то же, 4- в и. (6-8 раз)

6.«Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги (носки и пятки) вместе, руки с обручем вытянуты вперёд. 1-приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, (обруч – перед глазами горизонтально по отношению к полу); 4- в и.п. (6-8раз)

7. «Пружинка» и.п.: о.с., обруч – на полу у ног, руки на пояс, 1- присесть, руки в упор на ладони – в обруч, 2-прыжком принять горизонтальное положение, с упором на носки ног, 3- прыжком вернуться на корточки, 4 – в и.п. (6-8 раз)

8. Прыжки на 1 ноге в обруче (по 4 прыжка на каждой ноге) (30 прыжков 2 раза).

9. Ходьба по обручу «ёлочкой».

Комплекс № 16 ОРУ с колючими мячами в старшей группе.

1.«Крепкий орешек»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями,

4- в и.п. (6-8 раз).

2. «Достань мячом до спины»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- поднять руки с мячом вверх,

2- согнуть локти и дотронуться мячом до спины,

3-  поднять руки с мячом вверх, 4- в и.п. (6-8 раз).

3 ."Влево - вправо"

и.п.: широкая стойка, локти - в стороны, мяч за головой.

1- руки – в стороны, поворот  влево, мяч в левой руке, смотрим     на мяч.  2- в и.п.,  мяч берём мяч в другую руку,  

3- то же в правую сторону,  4- в и.п. (4 раза в каждую сторону)

4. «Передай мяч под ногой»

И.п.: лежа на спине,  руки  в стороны,  мяч - в левой руке, ноги вместе, носки натянуть.

1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку; 2- в и.п. (6-8 раз).

5. «Играем лежа» 

и.п.: лежа на животе, руки – вдоль тела, прижаты к бокам, ноги на ширине плеч.

1- приподнять плечевой пояс и через стороны, прямыми руками передать мяч в другую руку впереди; 2- руки - в стороны, и так 3 раза, 4- в и.п. (6 раз).

6. Приседание «Турецкие»

и.п.: ноги крестиком, мяч впереди в опущенных руках.

1- присесть по турецки, мяч – вперёд, 2- в и.п. не помогая    руками (6-8раз).

7. Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (15 прыжков по 2 раза) перекладываем мяч в другую руку.  

8. Покатай мяч ногой (считаем до 10 на каждую ногу).                                                                             

Комплекс № 17 ОРУ с большими мячами в старшей гр.

1.«Мяч к груди, вверх, к груди, вниз»

и.п.: о.с., мяч внизу в опущенных руках.

1-мяч к груди,

2-мяч вверх,

3-мяч к груди,

4-в и.п. (3-4 раза каждой ногой);

2."Влево - вправо"

и.п.: широкая стойка, локти - в стороны, мяч за головой.

1- не меняя положения рук - поворот  влево, голова прямо.

2- поворот  вправо.  (4 раза в каждую сторону.)

3. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, мяч перед грудью,

1-встать на колени, мяч  - вверх;

2-сесть вправо от ног, мячом потянуться влево;

3-вернуться на колени, мяч – вверх,

4-в и.п. (3-4 раза в каждую сторону).

4. «Брёвнышко»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом  впереди.

1-перевернуться на спину вправо,

2- в и.п.

3- перевернуться на спину влево;

4-в и.п. (6-8раз).

5. «Качели»

и.п.: лёжа на спине, мяч зажат между ступнями ног, руки за    головой.

1- поднять прямые ноги вверх, 2- в и.п. (6-8раз).

6. Приседание «Турецкие»

и.п.: ноги крестиком, мяч впереди в опущенных руках.

1- присесть по турецки, мяч – вперёд, 2- в и.п. не помогая руками (6-8раз).

7.Прыжки вокруг мяча на двух ногах.

(30 прыжков по 2 раза).

Комплекс № 18 ОРУ с малыми мячами в старшей группе.

1. «Крепкий орешек»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями,

4- в и.п. (6-8 раз).

2. «Пловцы кролем»

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в вытянутых руках.

1- круговое движение рукой вниз - назад, задевая большим пальцем бедро,  

2- то же другой рукой. (6-8 раз).

3. «Наклон 3 раза до мяча» 

и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (6-8 раз).

4. «Острые ножницы»

 И.п.: лежа в упоре на предплечьях, ноги вместе, мяч под ногами.

 1- поднять вверх ноги, 2- развести ноги врозь, 3- соединить вместе, 4- в и.п. (6-8 раз).

5. «Правая рука, левая нога» 

и.п.: стоя на четвереньках, мяч впереди на полу.

1- поднять правую руку с мячом вперёд, 2- поднять левую руку вперёд, 3- держим, смотрим на мяч, 4- в и.п. То же с правой рукой и левой ногой (6 раз).

6. «Передай мяч в другую руку над головой»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом опущены.

1- присесть на носках, руки через стороны вверх, передать мяч в другую руку,

2- в и.п.  (6-8 раз).

7. Прыжки «Петрушки» На носочках, выбрасывая прямые ноги вперёд.    (30 прыжков по 2 раза).

8. Покатай мяч ногой (считаем до 10 на каждую ногу).