Методическая разработка по физкультуре (старшая группа) на тему: Комплексы гимнастики после сна (для детей старшего возраста)
методическая разработка по физкультуре (старшая группа) по теме

№  

Содержание упражнения

дозировка

 1.

«Потягивание»

лежа в кровати на спине,  ноги выпрямить, руки поднять вверх, потянуться, руки опустить.

5 - 6 раз

2.

«Греемся на солнышке»

лёжа в кровати на спине - греем животик, поворот на живот – греем спинку. Дыхание произвольное.

5 - 6 раз

3.

«Поглаживание»

лёжа в кровати на спине,  ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Правой ногой 3-4 раза погладить левую ногу от колена вниз, вверх. То же левой ногой. Дыхание произвольное.

5 - 6 раз

4.

«Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. В медленном темпе

6 раз

5.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

Дозировка

1.

 «Солдаты»

лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело - вдох, держать несколько секунд, расслабиться – выдох.  

5 - 6 раз

2.

 «Силачи»

лежа в кровати  на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой - выдох, развести руки, вернуться в  и.п.- вдох.  

5 - 6 раз

3.

 «Гимнасты»

лежа в кровати  на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).  

5 - 6 раз

4.

 «Клоуны»

сидя на  кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, вернуться в  и.п.  

6 раз

5.

«Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

Дозировка

1.

«Сова»

лёжа в кровати  на спине, поворот головы сначала в одну, потом  в другую сторону.  

5 - 6 раз

2.

«Паучок»

лёжа в кровати на спине,  пошевелить пальцами ног, затем рук.    

5 - 6 раз

3.

«Сладкоежки»

лёжа в кровати на спине, поглаживание живота круговыми движениями, сначала правой, потом левой рукой.  

по 4 раза

4.

«Прятки»

лёжа в кровати на спине, поднять ноги вверх, показать пяточки, затем спрятать их.  

4 – 5 раз

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

Дозировка

1.

«Неваляшки»

лёжа в кровати на спине. Сели - выдох, опять легли – вдох.  

5 - 6 раз

2.

«Потягушки»

стоя около кроваток, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх, потянуться вдох; вернуться в и.п. – выдох.  

5 - 6 раз

3.

«Качели»  

стоя около кроваток, ноги слегка расставить, руки вниз. Раскачивать руками вперёд – назад. Сохранять устойчивое равновесие.  

6 раз

4.

«Цапли»

стоя, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить, снова согнуть,  вернуться в и.п. То же другой ногой.  

4 – 5 раз

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

Дозировка

1.

«Веселый котенок»

лежа в кровати  на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками выдох; вернуться в и.п. – вдох.

4 – 5 раз

2.

 «На пляже»

лёжа в кровати на животе, руки упор под подбородком. Согнуть ноги, поиграть ими 5 – 6 раз, вернуться в и. п.    

4 – 5 раз

3.

«Топаем и хлопаем»

сидя на кровати, руки упор сзади, голову приподнять. Ноги согнуть, потопать; ноги выпрямить, похлопать в ладоши.  

6 раз

4.

«Растём большими»   

стоя около кровати. Поднять руки вверх, подняться на носках – потянуться как можно выше вдох; вернуться в исходное положение – выдох.  

3 – 4 раза

5.

«Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

дозировка

1.

«Обнимашки»

лежа в кровати на спине, руки в стороны. Обхватить себя руками за плечи – выдох; вернуться в исходное положение – вдох.  

5 - 6 раз

2.

«Маятник»

лежа в кровати  на спине, руки вдоль туловища -  вдох. Сесть с прямыми ногами, руки к носкам - выдох. Вернуться в исходное положение -  вдох.  

4 – 5 раз

3.

«Шагают наши ножки»

сидя на  кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.  

5 - 6 раз

4.

«Наклоняются колени»

лежа в кровати  на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево – выдох; в исходное положение – вдох; наклон колен вправо – выдох; в исходное положение – вдох.  

5 - 6 раз

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

дозировка

1.

«Силачи»

лежа в кровати на спине, руки в стороны, пальцы разжаты. Согнуть руки к плечам - выдох; развести руки в стороны – вдох.  

5 - 6 раз

2.

«Кузнецы»

сидя на  кровати, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках. Ударять поочередно левой и правой пятками о кровать.

5 - 6 раз

3.

«Оловянные солдатики»

лежа в кровати на спине, руки под голову, локти в стороны. Поднять прямую левую ногу, опустить; поднять прямую правую ногу, опустить.  

5 - 6 раз

4.

«Ванька-встанька»

сидя на  кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны вперед  и назад  в чередовании с отдыхом.    

5 - 6 раз

5.

«Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

дозировка

1.

«Прятки»

лежа в кровати на спине, руки за головой, локти в стороны. Свести локти впереди (локти касаются друг друга), опустить голову – выдох; вернуться в и.п – вдох.  

5 - 6 раз

2.

«Горка»

Сидя на  кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох; вернуться в и. п.  – вдох.  

5 - 6 раз

3.

«Птицы»

сидя на  кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Поднять руки в стороны – вдох; вернуться в и.п.  – выдох.  

5 - 6 раз

4.

«Велосипедисты»

лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, сгибать и разгибать - «езда на велосипеде»; вернуться в и.п.  

3 – 4 раза

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

дозировка

1.

«Бабочка»

сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться в и.п.

5 - 6 раз

2.

«Хлопаем в ладоши»  

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, хлопок в ладоши - выдох; вернуться в и. п.  - вдох    

5 - 6 раз

3.

«Гимнасты»

лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене, выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить. Выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

4.

 «Боксеры»  

стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты  в кулаки.   Вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения  сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.    

3 – 4 раза

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

дозировка

1.

 «Йоги»

сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; вернуться в и.п.

5 - 6 раз

2.

«Нарисуем радугу»  

лёжа в кровати  на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа  налево. Повторить то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать.    

3 – 4 раза

3.

 «Шалтай-Болтай»

лежа в кровати на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5 - 6 раз

4.

«Качалочка»

стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены.  Перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.

4 – 5 раз

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

1.

«Мельница»

лежа в кровати на спине, ноги врозь, руки согнуты в локтях. Поочередное вращение  рук перед грудью в одну сторону; выполнить то же в обратную сторону — пауза.    

3 – 4 раза

2.

«Любопытная Варвара»  

сидя на постели, ноги опущены, руки на коленях. Повернуть голову вправо – и.п.; 2 – повернуть влево и.п.

5 - 6 раз

3.

«Улитка»

лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Прижать колени к груди, обхватить   руками   – выдох; вернуться в и. п.  – вдох.  

5 – 6 раз

4.

«Птицы летят»

основная стойка.  Поднять руки в стороны, вверх - выдох; вернуться в исходное положение – вдох.  Выполнять плавно, не торопясь.

5 - 6 раз

5.

«Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.

№  

Содержание упражнения

дозировка

1.

«Прятки»

лежа в кровати на спине, руки за головой, локти в стороны. Свести локти впереди (локти касаются друг друга), опустить голову – выдох; вернуться в исходное положение – вдох.  

5 - 6 раз

2.

«Горка»

сидя на  кровати, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях – выдох; вернуться в и. п. – вдох.  

5 - 6 раз

3.

«Птицы»

сидя на  кровати, ноги скрестно, руки на поясе. Поднять руки в стороны – вдох; вернуться в и. п.  – выдох.  

5 - 6 раз

4.

«Велосипедисты»

лежа в кровати  на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, сгибать и разгибать - «езда на велосипеде»; вернуться в и.п. 

3 – 4 раза

5.

 «Вдох – выдох»

стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполнять в  медленном темпе.  

5 - 6 раз

6.

«Массаж стоп»

Ходьба по ребристой дорожке.