Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях
план-конспект занятия по физкультуре на тему
И. п. — лежа на спине
1. поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская наружный край стопы;
2. согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;
3. скольжение стопой одной ноги по голени другой;
4. согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток.
И.п. — сидя
1. приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев;
2. захватывание стопами мяча и приподнимание его;
3. подгребание пальцами матерчатого коврика;
4. захватывание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его;
5. максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола;
6. поставив стопы на наружные края, разведение коленей с максимальным сгибанием пальцев;
7. поднимание из положения сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп.
И. п. — стоя
1. поднимание на носках с упором на наружные края стоп;
2. повороты туловища при фиксированных стопах;
3. упражнение «ласточка» с последующим поворотом туловища в сторону опорной ноги;
4. полуприседания и приседания, стоя на гимнастической палке и вынося руки вперед или в стороны;
5. захватывание пальцами каких-либо предметов и приподнимание их.
Эти упражнения, кроме тренировки мышц, позволяют корригировать своды стоп и их валыусную постановку.
Во время ходьбы
1. ходьба по двум граням наклонной плоскости, имеющей трехгранное сечение;
2. приведение переднего отдела стопы;
3. приведение наружного отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.
Поскольку лечение и реабилитация сопряжены с большимитрудностями, чрезвычайно важной является профилактика развития плоскостопия. В детском возрасте необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата. Очень полезна ходьба босиком по неровной почве, по песку, где происходит естественная тренировка мышц голени и активно поддерживается свод стопы — так называемый рефлекс щажения. Большое значение для предупреждения деформаций стопы имеет рационально подобранная обувь (строго по ноге). Медиальный (внутренний) край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи первый палец, а носок — просторным. Высота каблука должна быть не более 3—4 см; подметка — из упругого материала. Противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную.
При начинающемся плоскостопии, кроме подбора обуви, необходимо уменьшить нагрузки на свод стопы при стоянии и ходьбе, вкладывать в обувь супинаторы. В конце дня рекомендуются теплые ванны с последующим массажем свода стопы и супинирующихмышц.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 dokument_microsoft_office_word.docx | 16.88 КБ |
Предварительный просмотр:
Профилактическое занятие по коррекции осанки и плоскостопию.
ТЕМА: «В гостях у зайчика».
ЗАДАЧИ:
1. Учебные:
- продолжать обучать основам лечебной физкультуры;
- совершенствовать навыки владения индивидуальными упражнениями;
- обучать необходимыми видами дыхательных упражнений;
- способствовать увеличению жизненной емкостью легких.
2. Коррекционные:
- увеличить силовую мышечную выносливость;
- создать мышечный корсет;
- замедлить процесс прогрессирования заболевания;
- стабилизировать искривление позвоночника.
3. Психологические:
- создать оптимальные условия для оздоровления своего организма;
- развивать волевые качества;
- создать благоприятный психоэмоциональный климат.
ОБОРУДОВАНИЕ: 2 лабиринта, коррекционные дорожки, следы на пуговицах для коррекции плоскостопия (15 штук), деревянный столбик из прутиков, мягкие игрушки (ежик, лиса, волк), пробковый канат (4 м. ), елочки (4 шт.), музыкальное сопровождение с музыкальным руководителем.
Ход занятия.
Вводная часть.
Дети входят в зал.
Ведущий: Ребята, я сегодня приглашаю вас в гости, а к кому отгадайте:
Он любитель грызть морковку,
Ест капусту очень ловко,
Скачет он то тут, то там,
По полям и по лесам
Серый, белый и косой,
Кто, скажите, он такой?
(Заяц)
Дети: заяц
Ведущий: Правильно, заяц. Мы отправляемся в гости к зайцу, а живет он в самом дальнем уголке леса. Чтобы добраться до зайца нам нужно пройти по лесу и преодолеть препятствия. Вы готовы?
Дети: ответ детей.
Ведущий: Идем по лесу (ходьба в колонне по одному 15-20 сек.). Идем по кочкам, которые находятся на болоте (ходьба по коврика с пуговицами 15-20 сек.). Ребята выглянуло солнышко (ходьба на носочках 15-20 сек.).
Ушки рыжие торчат.
Глазки хитрые глядят.
Это рыжая плутовка
Быстро бегает и ловко. (бег в колонне змейкой вокруг предметов 15-20 сек.). Идем по мостикам через речку, держимся за бортики (ходьба по ребристым дорожкам 15 сек.). Пробежка (легкий бег 10 сек.). Идем по бревнышку, которое у нас на пути (ходьба по пробковому канату, руки за голову, локти отведены в сторону). Построение в круг.
Основная часть ОРУ.
Ведущий: (показывает игрушечного зайца). Посмотрите, а вот и ежик.
Ежик: Здравствуйте ребятки. Я только что проснулся. Давайте вместе сделаем зарядку.
Упражнение заяц потягивается». Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Хорошо потянуть, руки через стороны поднять вверх. Вернуться в исходную позицию. Повторить 6 раз. Темп медленный (указание об осанке).
Упражнение «заяц приветствует ребят». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Наклонить голову вперед. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный. Указания детям: «Не делать резких движений головой».
Упражнение «заяц прячет лапки». Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки опущены. Руки за голову, локти в сторону. Голова прямо. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Упражнение «заяц пьет молоко». Исходная позиция: стоя на коленях, руки за головой. Сесть на пятки, ладони на колени, опустить голову. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп умеренный. Указания детям: «После приседаний хорошо выпрямитесь».
Упражнение «заяц радуется встрече с детьми». Исходная позиция: ноги слегка расставлены. Руки на поясе. 8-10 подпрыгиваний, 8-10 шагов. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза. Указание детям: «Прыгайте легко».
Основные виды движений.
Ведущий: Ребята сейчас нам пора возвращаться домой.
1. Ходьба: «Медвежата» и «Медведи» (на четвереньках наступая на полную стопу, ходьба на внешней стороне стопы, руки согнуты в локтях перед грудью).
2. Прыжки: «Лягушата» (5 – 6 прыжков с продвижение вперед, поднимая руки вверх).
3. Проползание на коленках: «Мышата в норке» (через два лабиринта).
Ведущий оценивает детей и предлагает поиграть в подвижную игру «Волк и зайцы». Дети стоят возле скамеек, о.с. – руки вдоль туловища, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, голова прямая. Под музыку ребята прыгают как зайчики; ноги вместе, кисти опущены перед грудью, прыжки с продвижением вперед.
Зайцы скачут: скок, скок, скок.
На зеленый на лужок.
Травку щиплют, слушают!
Не идет ли волк!
Заключительная часть: лежа на ковриках, закрытыми глазами прослушать музыку леса.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Плоскостопие. Примерный перечень специальных упражнений
Представлен примерный перечень специальных упражненийпо профилактике и коррекции плоскостопия...
Примерный перечень упражнений к программе "Школа мяча"
Примерный перечень упражнений к программе "Школа мяча"...
Примерный перечень основных движений, подвижных игр и упражнений
Примерный перечень основных движений, подвижных игр и упражнений для детей от 2 до 7 лет....
Примерный перечень подвижных игр и упражнений
Примерный перечень подвижных игр и упражнений ( с учетом лексических тем, подвижной игры, речи с движением)...
Подвижные игры с детьми среднего дошкольного возраста с задержкой психического развития ( Примерный перечень подвижных игр и упражнений)
примерный переченьподвижный игр и упражнений...
Стретчинг. Выполнение упражнений из разных исходных положений. Группа 3 и 4.
Правила выполненияЗанятия стретчингом пойдут на пользу только при правильном их выполнении:Начинайте тренировки короткой разминкой для всех групп мышц. Подойдут простые элементы аэробики для мышц спин...
